சில தூக்க நிலைகள் மற்றவர்களை விட மூளை சேதத்தைத் தடுக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

போதுமான உறக்கநிலை மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் அது மாறிவிடும் எப்படி நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்-வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு பாதிக்கலாம் என்பது மட்டுமல்ல. உண்மையில், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது எதிர்காலத்தில் அல்சைமர்ஸ் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியல் நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது நரம்பியல் அறிவியல் இதழ். (இருப்பினும், மற்ற நிலைகளுக்கு வெவ்வேறு சலுகைகள் உள்ளன. தூங்கும் நிலைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் விசித்திரமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.)

நியூயார்க்கில் உள்ள ஸ்டோனி புரூக் பல்கலைக்கழகத்தில் மயக்கவியல் மற்றும் கதிரியக்கவியல் பேராசிரியரான ஹெலீன் பென்வெனிஸ்ட், எம்.டி., பிஎச்.டி., முதன்மை ஆய்வு ஆசிரியர், "மூளையானது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படும் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். நாளடைவில், நமது மூளையில் ஒழுங்கீனம் குவிகிறது - ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை கழிவுகள் என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த ஒழுங்கீனம் உருவாகும்போது, ​​அது தீவிரமான நரம்பியல் நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பது உட்பட தீவிரமான நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், தூக்கம் உங்கள் உடலில் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. "மூளையிலிருந்து கழிவுகளை அகற்றுவதற்கான பொறுப்பான அமைப்பே ஜிம்ஃபாடிக் பாதை. கிட்டத்தட்ட நம் மூளை கத்தரிக்க வேண்டும் போல் இருக்கிறது" என்று பென்வெனிஸ்டே விளக்குகிறார். இந்த பாதை மிகவும் சிறப்பான முறையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் விழித்திருப்பதை விட தூங்கும்போது கழிவுகளை அகற்றுவது சிறப்பாக தெரிகிறது, மேலும் அவரது ஆய்வின்படி, உங்களின் உறங்கும் நிலையும் அதை சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும். (மற்றொரு ஆச்சரியம்: உங்கள் உறக்க நடை உங்கள் உறவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.)

Benveniste இன் குழு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அவற்றின் வயிறு, முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் தூங்கும் எலிகளின் கிளைம்பேடிக் பாதையின் செயல்திறனை ஆய்வு செய்தது. எலிகள் பக்கவாட்டில் தூங்கும்போது கழிவுகளை அகற்றுவதில் மூளை சுமார் 25 சதவிகிதம் அதிக செயல்திறன் கொண்டது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். சுவாரஸ்யமாக, சைட் ஸ்லீப்பிங் என்பது ஏற்கனவே பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான நிலையாக உள்ளது, ஏனெனில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு அமெரிக்கர்கள் இந்த நிலையில் ஷூட்டே மதிப்பெண் பெற விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் மூளை கழிவுகளை மிகவும் திறம்பட காலி செய்வது சாலையில் உள்ள நரம்பியல் நோய்களுக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் மூளை இப்போது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது? "சரியாக செயல்பட எங்கள் தூக்கம் நிச்சயமாக எங்களுக்குத் தேவை, ஆனால் குறுகிய கால விளைவுகள் இன்னும் எங்களுக்குத் தெரியாது," என்கிறார் பென்வெனிஸ்டே. (கோடை முழுவதும் நன்றாக தூங்க 5 வழிகள் மூலம் உங்கள் z இன் நன்மையை மேம்படுத்தவும்.)

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பக்க ஸ்லீப்பர் இல்லை என்றால்? "நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் மயக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள், அதனால் 'ஓ நான் இப்பொழுது தூங்கப் போகிறேன்' என்று சொல்ல முடியாது, அது உங்கள் இயல்பான போக்கு இல்லையென்றால்," என்கிறார் பென்வெனிஸ்டே. தலையணை பட்டியின் எல்-வடிவ தலையணை ($ 326; bedbathandbeyond.com) அல்லது டெம்பூர்-பெடிக் டெம்பூர் சைட் ஸ்லீப்பர் தலையணை ($ 130; bedbathandbeyond.com) போன்ற பக்க தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு தலையணையில் சிதற அவர் பரிந்துரைக்கிறார். மற்றும் கழுத்து. குறைந்த விலை விருப்பம் வேண்டுமா? உங்கள் தலையணைகளை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை வைப்பது அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அடுத்ததாக தூங்குவது போன்ற உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு வசதியாக உங்கள் தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு