கமிலா கபெல்லோ உங்கள் நாளில் 5 நிமிடங்களை "சுவாசிக்க" செலவிட விரும்புகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கமிலா கபெல்லோ மற்றும் ஷான் மென்டிஸ் இடையேயான உறவு இன்னும் மர்மமாகவே உள்ளது. இருப்பினும், சமூக ஊடகங்களைப் பற்றிய "ஹவானா" பாடகரின் உணர்வுகள் தெளிவாக உள்ளன. தனது மன ஆரோக்கியத்திற்காக தனது மொபைலில் இருந்து சமூக ஊடகங்களை அகற்றுவது குறித்து அவர் ஏற்கனவே வெளிப்படையாகவே கூறியுள்ளார். ஆனால் வார இறுதியில், அவர் தனது தொலைபேசியில் இல்லாததால், இப்போது தனது ஓய்வு நேரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார் என்பதைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

"உங்கள் நாளின் ஐந்து நிமிடங்களை மூச்சுவிட நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நான் இதை சமீபத்தில் செய்து வருகிறேன், அது எனக்கு மிகவும் உதவியது," என்று அவர் Instagram இல் எழுதினார், மேலும் அவர் கடந்த சில மாதங்களாக தியானத்தில் இருந்தார்.

முதலில் தியானம் "புரியவில்லை" என்று கபெல்லோ ஒப்புக்கொண்டாலும், நிலையான பயிற்சியுடன் அவள் மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் அது எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். இப்போது, ​​தனது ரசிகர்களும் இதை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார்: "சிறிய வழிகளில் கூட மக்களுக்கு உதவ இந்த தளத்தைப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை நான் முழுமையாக அறிவேன்!" (தொடர்புடையது: உடல் ஸ்கேன் தியானம் ஜூலியன் ஹக் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்கிறது)

தியானத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, கபெல்லோ அதிகப்படியான சிந்தனையால் "சிக்கியதாக" உணர்ந்தார், அவர் விளக்கினார். "சமீபத்தில் என் மூச்சுக்கு திரும்பிச் சென்று அதில் கவனம் செலுத்துவது என்னை மீண்டும் என் உடலிலும் மீண்டும் நிகழ்காலத்திலும் வைத்து எனக்கு மிகவும் உதவுகிறது," என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.

ICYDK, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்தும் திறன் தியானத்தின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, ​​"நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களுடன் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள்," லோரின் ரோச், Ph.D. எழுதியவர்தியானம் செய்யப்பட்டதுசுலபம், முந்தைய நேர்காணலில் எங்களிடம் கூறினார். "பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் இருக்கிறோம்," என்று வொர்செஸ்டரில் உள்ள மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் மன அழுத்தம் குறைப்பு கிளினிக்கின் இயக்குநரும் ஆசிரியருமான Saki F. Santorelli, Ed.D மேலும் கூறினார்.உங்கள் சுயத்தை குணப்படுத்துங்கள். "ஆயினும் இன்பமும் நெருக்கமும் நிகழ்கிறது."

இதை ஆதரிக்க அறிவியல் உள்ளது, மேலும்: ஒரு நிலையான தியான பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவும், இது உங்கள் கார்டிசோல் (aka மன அழுத்தம்) அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று டேவிஸ் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் ஷமந்தா திட்டத்தின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. மூன்று மாத தியானப் பின்வாங்கலுக்கு முன்னும் பின்னும் பங்கேற்பாளர்களின் நினைவாற்றலை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அளந்தனர், மேலும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் மேம்பட்ட திறனுடன் திரும்பியவர்களும் குறைந்த கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். (தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட தூக்க தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.)

ஆனால் தியானத்தின் பயன்களை அறுவடை செய்வதற்கான திறவுகோல் நிலைத்தன்மையாகும், கபெல்லோ தனது பதிவில் சுட்டிக்காட்டியபடி. "எவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா தருணங்களிலும் இருப்பீர்கள்" என்று மருத்துவ உளவியலாளரும் ஆசிரியருமான மிட்ச் ஆப்லெட், Ph.D. மனதை வளர்த்துக்கொள்வது: எல்லா வயதினருக்கும் மனநல பயிற்சிகள், சமீபத்தில் எங்களிடம் கூறினார்.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? "செனொரிடா" பாடகி உங்களை உள்ளடக்கியுள்ளார்: "இன்று உங்கள் நாளின் ஐந்து நிமிடங்களை உங்கள் மூக்கு வழியாக 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக 5 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்" என்று அவர் பரிந்துரைத்தார். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் எப்படி நகர்கிறது என்பதை உணருங்கள், அவள் விளக்கினாள். "ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள், நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்."

நீங்கள் இன்னும் நடைமுறையில் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் en ஜென் into மண்டலத்திற்குள் நுழைவதற்கு உதவுவதற்காக ஆரம்பநிலைக்கு சில சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு