கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: நீங்கள் அவற்றை எடுக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு ஏன் கால்சியம் தேவை?
• யார் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்?
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள்
• மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க அவை உதவக்கூடும்
• அவை கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவக்கூடும்
• பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க கால்சியம் உதவக்கூடும்
• வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை மேம்படுத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான ஆபத்துகள்
• அவை இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• உயர் நிலைகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்படலாம்
• சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும்
• உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு கால்சியம்
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
• நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
• நீங்கள் டோஸைப் பிரிக்க வேண்டும்
• மருந்து இடைவினைகள்
• அதிக கால்சியத்தின் ஆபத்துகள்
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் வெவ்வேறு வகைகள்
• கால்சியம் கார்பனேட்
• கால்சியம் சிட்ரேட்
• கால்சியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பலர் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், அவர்களுக்கு குறைபாடுகள் மற்றும் இதய நோய்கள் () அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட சுகாதார அபாயங்கள் கூட இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி யார் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை யார் எடுக்க வேண்டும், அவற்றின் உடல்நல நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் உட்பட.

உங்களுக்கு ஏன் கால்சியம் தேவை?

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் தேவை. உங்கள் உடலில் உள்ள 99% கால்சியம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் சேமிக்கப்படுகிறது ().

இரத்த ஓட்டத்தில், இது நரம்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதற்கும், இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் எவ்வாறு சுருங்குகிறது மற்றும் நீர்த்துப்போகும் () ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பயன்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை நீங்கள் பெறாவிட்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் எலும்புக்கூடு மற்றும் பற்களிலிருந்து வேறு எங்கும் பயன்படுத்த, உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

வயது () இன் படி, மருத்துவக் கழகத்தின் தற்போதைய பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன:

• பெண்கள் 50 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி.
• ஆண்கள் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி.
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி.
• 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி.

கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேல் வரம்புகளும் உள்ளன. தொப்பி 50 வயது வரை பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 மி.கி மற்றும் 50 () க்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி.

உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான அளவு பெற முடியும். இதில் உள்ள உணவுகளில் பால் பொருட்கள், சில இலை கீரைகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், போதுமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாதவர்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கீழே வரி: வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க, நரம்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்ப மற்றும் தசைகளை சுருக்க உங்கள் உடல் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் போதுமானதைப் பெற முடியும் என்றாலும், சிலர் கூடுதல் பொருள்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

யார் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்?

உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை அகற்றி, அவை பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம்.

பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருப்பதால், பல மருத்துவர்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு.

இதன் காரணமாக, வயதான பெண்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் () எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உங்கள் உணவின் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை நீங்கள் பெறவில்லை எனில், கூடுதல் இடைவெளியை நிரப்ப உதவும்.

நீங்கள் பின்வருமாறு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• சைவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
• அதிக புரதம் அல்லது அதிக சோடியம் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடலில் அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றும்.
• க்ரோன் நோய் அல்லது அழற்சி குடல் நோய் போன்ற கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சுகாதார நிலையை வைத்திருங்கள்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளுடன் நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறார்கள்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வேண்டும்.

கீழே வரி: கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் பெறாதவர்களுக்கும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் பயனளிக்கும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க அவை உதவக்கூடும்

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் பெண்கள் எலும்பு நிறை இழக்கிறார்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கூடுதல் உதவக்கூடும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது - வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி - எலும்பு இழப்பை 1-2% () குறைக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்ளும் பெண்களிலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த முதல் இரண்டு ஆண்டுகளிலும் இதன் விளைவு மிகப் பெரியதாகத் தெரிகிறது.

கூடுதலாக, பெரிய அளவுகளை () எடுத்துக்கொள்வதால் கூடுதல் நன்மை எதுவும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

அவை கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவக்கூடும்

குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்ளலை உயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் () ஆகியவற்றுடன் ஆய்வுகள் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.

மிகக் குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்ளும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான கல்லூரி மாணவர்களுக்கு தினசரி 600-மி.கி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கொடுப்பதன் விளைவுகளை ஒரு 2016 ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

600 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 125 ஐ.யூ. வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கப்பட்டவர்கள் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்ததை ஆய்வில் கண்டறிந்தனர்.

வைட்டமின் டி ஐ கால்சியத்துடன் எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க கால்சியம் உதவக்கூடும்

ஒரு பெரிய ஆய்வின்படி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வரும் கால்சியம் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் ().

முந்தைய 10 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது ().

வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை மேம்படுத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக வைட்டமின் டி உடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது.

2016 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், 42 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டனர், அவற்றின் பல வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்கள் மேம்பட்டன, இதில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியின் குறிப்பான்கள் ().

கர்ப்பிணியாக இருக்கும்போது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பெண்களின் குழந்தைகளுக்கு ஏழு வயதில் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதை மற்ற ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

சமீபத்திய ஆய்வில், 100 க்கும் மேற்பட்ட அதிக எடை கொண்ட, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) கொண்ட வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள பெண்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் அல்லது மருந்துப்போலி மாத்திரை வழங்கப்பட்டது.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்கள் வீக்கம், இன்சுலின் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் (,) குறிப்பான்களில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.

இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி () இரண்டையும் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட டயட்டர்களின் வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரங்களில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காட்டவில்லை.

கீழே வரி: பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் இரத்த அழுத்தம், அத்துடன் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான ஆபத்துகள்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், ஆதாரங்கள் கலக்கப்படுகின்றன.

அவை இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய பரிந்துரை என்னவென்றால், அவை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட சில வகையான இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கடந்த பல ஆண்டுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த இணைப்பில் (,,,,,,,,,) எதிர் கண்டுபிடிப்புகளை வெளியிட்டுள்ளனர்.

இதய ஆரோக்கியத்தில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவைத் தீர்மானிக்க மேலும் உறுதியான ஆராய்ச்சி தேவை.

சில வல்லுநர்கள் வைட்டமின் டி உடன் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமான அபாயங்களை நடுநிலையாக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்துள்ளனர், ஆனால் இதை மேலும் படிக்க வேண்டும் (,).

உயர் நிலைகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்படலாம்

அதிக அளவு கால்சியம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்படலாம், இருப்பினும் இந்த இணைப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சியும் முரண்படுகிறது.

பல ஆய்வுகளில், அவற்றில் பெரும்பாலானவை அவதானிக்கக்கூடியவை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கால்சியத்தின் அதிக அளவு உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் (,,,,) அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று கண்டறிந்தனர்.

இருப்பினும், ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில் 672 ஆண்களுக்கு நான்கு ஆண்டுகளாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் அல்லது மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது, பங்கேற்பாளர்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகம் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

உண்மையில், சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் () குறைவாகவே இருந்தது.

பால் பொருட்கள் குற்றவாளியாக இருக்கலாம் என்று பிற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. 32 கட்டுரைகளின் மறுஆய்வு பால் பொருட்களை உட்கொள்வது - ஆனால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்ல - புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் () அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தெரிவித்தது.

சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

ஒரு ஆய்வில் 36,000 க்கும் மேற்பட்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு தினசரி 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் மற்றும் 400 IU வைட்டமின் டி அல்லது மருந்துப்போலி மாத்திரை ஆகியவை உள்ளன.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் () அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.

மேலும், ஆய்வில் துணை பயனர்கள் இடுப்பு எலும்பு அடர்த்தியின் ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்பை அனுபவித்தாலும், அவர்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இல்லை.

உங்கள் உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று மருத்துவ நிறுவனம் () தெரிவித்துள்ளது.

கால்சியம் உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 1,200–1,500 மி.கி.க்கு அதிகமாக இருக்கும்போது சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று பிற வட்டாரங்கள் கூறுகின்றன.

உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு கால்சியம்

உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு கால்சியம் இருப்பது ஹைபர்கால்சீமியா எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வயிற்று வலி, குமட்டல், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல எதிர்மறை அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நீரிழப்பு, தைராய்டு நிலைமைகள் மற்றும் அதிக அளவு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட பல விஷயங்களால் இது ஏற்படலாம்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஹைபர்கால்சீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

கீழே வரி: கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இருப்பினும் இணைப்பு தெளிவாக இல்லை. எந்தவொரு மூலத்திலிருந்தும் மிக அதிக அளவு கால்சியம் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன.

நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உணவில் எவ்வளவு கால்சியம் கிடைக்கிறது என்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளியை நிரப்ப உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி ஆகும், இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி ஆக அதிகரிக்கிறது.

ஆகையால், நீங்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி மட்டுமே உணவு மூலம் பெறுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தினமும் ஒரு 500-மி.கி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம் ().

இருப்பினும், உங்கள் அளவை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான கால்சியத்தை உட்கொள்வது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ().

நீங்கள் டோஸைப் பிரிக்க வேண்டும்

நீங்கள் தேர்வுசெய்த துணைப்பொருளில் கால்சியத்தின் அளவை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் உடலில் ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவை உறிஞ்ச முடியாது. துணை படிவத்தில் () ஒரு நேரத்தில் 500 மி.கி.க்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மருந்து இடைவினைகள்

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட சில மருந்துகளை உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதில் அவர்கள் தலையிடக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் சொல்ல உறுதிப்படுத்தவும்.

கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் போட்டியிடுகிறது. அந்த தாதுக்களில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமானால், அவற்றை உணவுக்கு இடையில் எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும் ().

இந்த வழியில் கால்சியம் உங்கள் உணவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

அதிக கால்சியத்தின் ஆபத்துகள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு 1,000–1,200 மி.கி கால்சியம் மட்டுமே தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதால் எந்த நன்மையும் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் செய்தால் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும்.

மலச்சிக்கல், ஹைபர்கால்சீமியா, மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் கட்டமைத்தல் மற்றும் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் () ஆகியவை அடங்கும்.

கீழே வரி: நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது, ​​வகை, அளவு மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் பிற மருந்துகளுடன் அவை தொடர்பு கொள்ளலாமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் வெவ்வேறு வகைகள்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், மெல்லும், திரவங்கள் மற்றும் பொடிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன.

இந்த வகையான கூடுதல் இடையே ஒரு முக்கிய வேறுபாடு வடிவம் அவை கொண்டிருக்கும் கால்சியம்.

இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள்:

• கால்சியம் கார்பனேட்
• கால்சியம் சிட்ரேட்

இந்த இரண்டு வடிவங்களும் அவற்றில் எவ்வளவு அடிப்படை கால்சியம் உள்ளன மற்றும் அவை எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதில் வேறுபடுகின்றன. அடிப்படை கால்சியம் என்பது கலவையில் இருக்கும் கால்சியத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது.

கால்சியம் கார்பனேட்

இது மலிவான மற்றும் பரவலாக கிடைக்கக்கூடிய வடிவம். இது 40% எலிமெண்டல் கால்சியத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே பொதுவாக ஒரு சிறிய சேவையில் நிறைய கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், இந்த வடிவம் வாயு, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. உகந்த உறிஞ்சுதலுக்காக () கால்சியம் கார்பனேட் உணவை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கால்சியம் சிட்ரேட்

இந்த படிவம் அதிக விலை. அதில் இருபத்தி ஒரு சதவிகிதம் எலிமெண்டல் கால்சியம் ஆகும், அதாவது உங்களுக்கு தேவையான கால்சியத்தின் அளவைப் பெற நீங்கள் அதிக மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

இருப்பினும், இது கால்சியம் கார்பனேட்டை விட எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கால்சியம் சிட்ரேட் என்பது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் வடிவமாகும்.

வயிற்று அமிலம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வாகும், இது வயதானவர்களிடையே பொதுவான ஒரு நிலை மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் () க்கு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு.

கீழே வரி: கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட் ஆகும். கால்சியம் கார்பனேட் உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு வயிற்று அமிலம் குறைவாக இருந்தால் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.

கால்சியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காட்டிலும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது சிறந்தது.

ஆயினும்கூட, உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்:

• பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட பால்
• சால்மன் அல்லது மத்தி போன்ற எலும்புகளுடன் கூடிய பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்
• கொலார்ட் கீரைகள், கீரை மற்றும் காலே உள்ளிட்ட சில இலை கீரைகள்
• எடமாம் மற்றும் டோஃபு
• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

கீழே வரி: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து கால்சியத்தையும் உணவில் இருந்து பெறலாம். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் தயிர், சில இலை கீரைகள், டோஃபு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்கள் அடங்கும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கும், அதே போல் அவர்களின் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்காதவர்களுக்கும் உதவும்.

சில ஆராய்ச்சிகள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கூறினாலும், இணைப்பு தெளிவாக இல்லை.

இருப்பினும், எந்தவொரு மூலத்திலிருந்தும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியத்தை விட அதிகமாக பெறுவது சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்பது அறியப்படுகிறது.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறிய அளவுகளில் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் கால்சியம் பெற சிறந்த வழி உணவில் இருந்துதான். பால் அல்லாத மூலங்கள் உட்பட பல வகையான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.