அதிக காஃபின் 9 பக்க விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கவலை
• 2. தூக்கமின்மை
• 3. செரிமான பிரச்சினைகள்
• 4. தசை முறிவு
• 5. போதை
• 6. உயர் இரத்த அழுத்தம்
• 7. விரைவான இதய துடிப்பு
• 8. சோர்வு
• 9. அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் அவசரம்
• அடிக்கோடு

காபி மற்றும் தேநீர் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான பானங்கள்.

பெரும்பாலான வகைகளில் காஃபின் உள்ளது, இது உங்கள் மனநிலை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் (, 2,) ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த-மிதமான அளவுகளில் () உட்கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது பாதுகாப்பானது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், அதிக அளவு காஃபின் விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் மரபணுக்கள் அதை நீங்கள் சகித்துக்கொள்வதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிலர் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்காமல் மற்றவர்களை விட அதிகமான காஃபின் உட்கொள்ளலாம் (,).

மேலும் என்னவென்றால், காஃபின் பழக்கமில்லாத நபர்கள் பொதுவாக மிதமான அளவு (,) என்று கருதப்படுவதை உட்கொண்ட பிறகு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

அதிகப்படியான காஃபின் 9 பக்க விளைவுகள் இங்கே.

1. கவலை

காஃபின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

அடினோசின் என்ற மூளை இரசாயனத்தின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது, இது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், இது அதிகரித்த ஆற்றலுடன் () தொடர்புடைய “சண்டை அல்லது விமானம்” ஹார்மோனான அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

இருப்பினும், அதிக அளவுகளில், இந்த விளைவுகள் அதிகமாக வெளிப்படும், இது கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், அமெரிக்க மனநல சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் (டி.எஸ்.எம்) பட்டியலிடப்பட்ட நான்கு காஃபின் தொடர்பான நோய்க்குறிகளில் காஃபின் தூண்டப்பட்ட கவலைக் கோளாறு ஒன்றாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிகப்படியான தினசரி உட்கொள்ளல் பெரும்பாலான மக்களில் பதட்டம், நடுக்கம் மற்றும் ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே சமயம் ஒரு மிதமான உட்கொள்ளல் கூட காஃபின் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களில் (9,) இதேபோன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் (,) உட்கொள்ளும்போது மிதமான அளவு விரைவான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான 25 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், சுமார் 300 மி.கி காஃபின் உட்கொண்டவர்கள் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களின் மன அழுத்தத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

சுவாரஸ்யமாக, வழக்கமான மற்றும் குறைவான அடிக்கடி காஃபின் நுகர்வோர் இடையே மன அழுத்த அளவுகள் ஒத்திருந்தன, நீங்கள் பழக்கமாக () குடிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் கலவை அழுத்த நிலைகளில் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

ஆயினும்கூட, இந்த முடிவுகள் பூர்வாங்கமானவை.

காபியின் காஃபின் உள்ளடக்கம் மிகவும் மாறுபடும். குறிப்புக்கு, ஸ்டார்பக்ஸில் ஒரு பெரிய (“கிராண்டே”) காபியில் சுமார் 330 மிகி காஃபின் உள்ளது.

நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பார்த்து அதை வெட்டுவது நல்லது.

சுருக்கம்: என்றாலும்
குறைந்த முதல் மிதமான அளவு காஃபின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், பெரிய அளவு இருக்கலாம்
கவலை அல்லது நேர்த்திக்கு வழிவகுக்கும். தீர்மானிக்க உங்கள் சொந்த பதிலைக் கண்காணிக்கவும்
நீங்கள் எவ்வளவு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

2. தூக்கமின்மை

மக்கள் விழித்திருக்க உதவும் காஃபின் திறன் அதன் மிகவும் மதிப்புமிக்க குணங்களில் ஒன்றாகும்.

மறுபுறம், அதிகப்படியான காஃபின் போதுமான மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம்.

அதிக காஃபின் உட்கொள்வது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது மொத்த தூக்க நேரத்தையும் குறைக்கலாம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு (,).

இதற்கு நேர்மாறாக, குறைந்த அல்லது மிதமான அளவு காஃபின் “நல்ல ஸ்லீப்பர்கள்” என்று கருதப்படுபவர்களிடமோ அல்லது சுய-அறிக்கை தூக்கமின்மை () உள்ளவர்களிடமோ கூட தூக்கத்தை அதிகம் பாதிக்கவில்லை.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் காஃபின் அளவை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிட்டால், அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது.

காபி மற்றும் தேநீர் காஃபின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களாக இருந்தாலும், இது சோடா, கோகோ, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பல வகையான மருந்துகளிலும் காணப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எனர்ஜி ஷாட்டில் 350 மி.கி வரை காஃபின் இருக்கலாம், சில ஆற்றல் பானங்கள் ஒரு கேனுக்கு 500 மி.கி அளவுக்கு () வழங்குகின்றன.

முக்கியமாக, உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காமல் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய காஃபின் அளவு உங்கள் மரபியல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

கூடுதலாக, நாளின் பிற்பகுதியில் உட்கொள்ளும் காஃபின் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதன் விளைவுகள் அணிய பல மணிநேரம் ஆகலாம்.

காஃபின் உங்கள் கணினியில் சராசரியாக ஐந்து மணிநேரம் இருக்கும்போது, ​​தனிநபர் () ஐப் பொறுத்து, அந்தக் காலம் ஒன்றரை மணி முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வு காஃபின் உட்கொள்ளும் நேரம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ந்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு 400 மி.கி காஃபின் படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவோ, படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்னதாகவோ கொடுத்தனர்.

மூன்று குழுக்களும் தூங்குவதற்கு எடுத்த நேரம் மற்றும் இரவில் அவர்கள் விழித்திருந்த நேரம் கணிசமாக அதிகரித்தது ().

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த காஃபின் அளவு மற்றும் நேரம் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் என்று இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம்: காஃபின் முடியும்
பகலில் விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்
தரம் மற்றும் அளவு. அதிகாலைக்குள் உங்கள் காஃபின் நுகர்வு துண்டிக்கவும்
தூக்க சிக்கல்களைத் தவிர்க்க.

3. செரிமான பிரச்சினைகள்

ஒரு காலை கப் காபி அவர்களின் குடலை நகர்த்த உதவுகிறது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

வயிற்றை உருவாக்கும் காஸ்ட்ரின் என்ற ஹார்மோன் பெருங்குடலில் செயல்பாட்டை விரைவுபடுத்துவதால் காபியின் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாகும். மேலும் என்னவென்றால், டிஃபாஃபினேட்டட் காபி இதேபோன்ற பதிலை (,,) அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், காஃபின் தானே குடல் இயக்கத்தை பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் செரிமான பாதை () வழியாக உணவை நகர்த்தும் சுருக்கங்கள்.

இந்த விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, அதிக அளவு காஃபின் தளர்வான மலம் அல்லது சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பல ஆண்டுகளாக காபி வயிற்றுப் புண்ணை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்பட்டாலும், 8,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய ஆய்வில் இருவருக்கும் () இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை.

மறுபுறம், சில ஆய்வுகள் காஃபினேட் பானங்கள் சிலருக்கு இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயை (GERD) மோசமாக்கும் என்று கூறுகின்றன. இது காபி (,,) இல் குறிப்பாக உண்மையாகத் தெரிகிறது.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆரோக்கியமான ஐந்து பெரியவர்கள் காஃபினேட்டட் தண்ணீரைக் குடித்தபோது, ​​வயிற்று உள்ளடக்கங்களை தொண்டைக்குள் நகர்த்துவதைத் தடுக்கும் தசையின் தளர்வை அவர்கள் அனுபவித்தனர் - இது GERD () இன் தனிச்சிறப்பு.

காபி செரிமான செயல்பாட்டில் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் ஏதேனும் சிக்கல்களை சந்தித்தால், நீங்கள் குடிக்கும் அளவைக் குறைக்க அல்லது தேநீருக்கு மாற விரும்பலாம்.

சுருக்கம்: சிறியதாக இருந்தாலும்
மிதமான அளவு காபி குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், பெரிய அளவுகள் வழிவகுக்கும்
மலம் அல்லது GERD ஐ இழக்க. உங்கள் காபி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது தேநீருக்கு மாறுவது இருக்கலாம்
நன்மை பயக்கும்.

4. தசை முறிவு

ராப்டோமயோலிசிஸ் என்பது மிகவும் கடுமையான நிலை, இதில் சேதமடைந்த தசை நார்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, இது சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிர்ச்சி, தொற்று, போதைப்பொருள், தசைக் கஷ்டம் மற்றும் விஷ பாம்புகள் அல்லது பூச்சியிலிருந்து கடித்தல் ஆகியவை ராப்டோமயோலிசிஸின் பொதுவான காரணங்கள்.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் தொடர்பான ரப்டோமயோலிசிஸ் பற்றிய பல அறிக்கைகள் உள்ளன, இருப்பினும் இது மிகவும் அரிதானது (,,,).

ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், ஒரு பெண் 32 அவுன்ஸ் (1 லிட்டர்) காபியைக் குடித்த பிறகு குமட்டல், வாந்தி மற்றும் கருமையான சிறுநீரை உருவாக்கியது, சுமார் 565 மிகி காஃபின் கொண்டது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மருந்து மற்றும் திரவங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பின்னர் அவர் குணமடைந்தார் ().

முக்கியமாக, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் நுகரப்படும் காஃபின் ஒரு பெரிய அளவு, குறிப்பாக பழக்கமில்லாத அல்லது அதன் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்ட ஒருவருக்கு.

ராபடோமயோலிசிஸின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்வதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உட்கொள்ளலை 250 மில்லிகிராம் காஃபின் எனக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

சுருக்கம்: மக்கள் இருக்கலாம்
அவை உட்கொண்ட பிறகு ராபடோமயோலிசிஸ் அல்லது சேதமடைந்த தசையின் முறிவு ஆகியவற்றை உருவாக்குங்கள்
பெரிய அளவு காஃபின். நீங்கள் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி.
உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் நிச்சயமற்றது.

5. போதை

காஃபின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இருந்தபோதிலும், இது பழக்கத்தை உருவாக்கும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.

ஒரு விரிவான ஆய்வு, காஃபின் சில மூளை இரசாயனங்கள் கோகோயின் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் போலவே தூண்டுகிறது என்றாலும், இந்த மருந்துகள் () செய்யும் விதத்தில் இது உன்னதமான போதைக்கு காரணமாகாது என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், இது உளவியல் அல்லது உடல் சார்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில்.

ஒரு ஆய்வில், அதிக, மிதமான அல்லது காஃபின் இல்லாத 16 பேர் ஒரே இரவில் காஃபின் இல்லாமல் சென்ற பிறகு ஒரு சொல் சோதனையில் பங்கேற்றனர். அதிக காஃபின் பயனர்கள் மட்டுமே காஃபின் தொடர்பான சொற்களுக்கு ஒரு சார்புகளைக் காட்டினர் மற்றும் வலுவான காஃபின் பசி () கொண்டிருந்தனர்.

கூடுதலாக, காஃபின் உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் சார்புநிலையில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், 213 காஃபின் பயனர்கள் கேள்வித்தாள்களை 16 மணி நேரம் கழித்து உட்கொள்ளாமல் முடித்தனர். தினசரி பயனர்களை விட தினசரி பயனர்களுக்கு தலைவலி, சோர்வு மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளில் அதிகரிப்பு இருந்தது ().

கலவை உண்மையான போதைக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் வழக்கமாக நிறைய காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்களை குடித்தால், அதன் விளைவுகளைச் சார்ந்து நீங்கள் ஆக ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

சுருக்கம்: இல்லாமல் போகிறது
பல மணி நேரம் காஃபின் உளவியல் அல்லது உடல் ரீதியான விலகலுக்கு வழிவகுக்கும்
தினசரி அடிப்படையில் அதிக அளவு உட்கொள்பவர்களில் அறிகுறிகள்.

6. உயர் இரத்த அழுத்தம்

ஒட்டுமொத்தமாக, காஃபின் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகத் தெரியவில்லை.

இருப்பினும், இது நரம்பு மண்டலத்தில் (,,,) அதன் தூண்டுதல் விளைவு காரணமாக பல ஆய்வுகளில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணி, ஏனெனில் இது காலப்போக்கில் தமனிகளை சேதப்படுத்தும், உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இரத்த அழுத்தத்தில் காஃபின் விளைவு தற்காலிகமாகத் தெரிகிறது. மேலும், இதை உட்கொள்ளப் பழக்கமில்லாத நபர்கள் மீது இது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது.

அதிக காஃபின் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும், லேசாக உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் (,) உள்ளவர்களிடமும் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, காஃபின் அளவு மற்றும் நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.

சுருக்கம்: காஃபின் தெரிகிறது
அதிக அளவுகளில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும்போது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவது
அத்துடன் அரிதாகவே அதை உட்கொள்ளும் நபர்களிடமும். ஆனால் இந்த விளைவு தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கலாம்,
எனவே உங்கள் பதிலைக் கண்காணிப்பது சிறந்தது.

7. விரைவான இதய துடிப்பு

அதிக காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தூண்டுதல் விளைவுகள் உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கக்கூடும்.

இது ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் எனப்படும் மாற்றப்பட்ட இதய துடிப்பு தாளத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது அதிக அளவு காஃபின் () கொண்ட ஆற்றல் பானங்களை உட்கொண்ட இளைஞர்களிடையே தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு வழக்கு ஆய்வில், தற்கொலை முயற்சியில் ஒரு பெரிய அளவிலான காஃபின் தூள் மற்றும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு பெண் மிக விரைவான இதய துடிப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை () உருவாக்கினார்.

இருப்பினும், இந்த விளைவு அனைவருக்கும் ஏற்படுவதாகத் தெரியவில்லை. உண்மையில், இதய பிரச்சினைகள் உள்ள சிலர் கூட எந்தவிதமான பாதகங்களும் இல்லாமல் பெரிய அளவிலான காஃபின் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், 51 இதய செயலிழப்பு நோயாளிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100 மி.கி காஃபின் ஐந்து மணி நேரம் உட்கொண்டபோது, ​​அவர்களின் இதய துடிப்பு மற்றும் தாளங்கள் இயல்பாகவே இருந்தன ().

கலப்பு ஆய்வு முடிவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், காஃபினேட் பானங்களை அருந்திய பின் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அல்லது தாளத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

சுருக்கம்: பெரிய அளவு
காஃபின் சிலருக்கு இதய துடிப்பு அல்லது தாளத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த விளைவுகள் தோன்றும்
நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் அவற்றை உணர்ந்தால், உங்கள் குறைப்பைக் கவனியுங்கள்
உட்கொள்ளல்.

8. சோர்வு

காபி, தேநீர் மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், காஃபின் உங்கள் கணினியை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அவை சோர்வை மீண்டும் ஏற்படுத்துவதன் மூலம் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

41 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, காஃபினேட் எரிசக்தி பானங்கள் பல மணிநேரங்களுக்கு விழிப்புணர்வையும் மேம்பட்ட மனநிலையையும் அதிகரித்திருந்தாலும், பங்கேற்பாளர்கள் அடுத்த நாள் () விட வழக்கத்தை விட மிகவும் சோர்வாக இருந்தனர்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து நிறைய காஃபின் குடித்தால், மீள் விளைவைத் தவிர்க்கலாம். மறுபுறம், இது உங்கள் தூக்க திறனை பாதிக்கலாம்.

ஆற்றலில் காஃபின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், மீண்டும் சோர்வைத் தவிர்க்கவும், அதிக அளவைக் காட்டிலும் மிதமான அளவில் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம்: என்றாலும்
காஃபின் ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதன் விளைவுகள் மறைமுகமாக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்
அணிய. மீண்டும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும் மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

9. அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் அவசரம்

சிறுநீர்ப்பையில் கலவையின் தூண்டுதல் விளைவுகள் காரணமாக அதிக சிறுநீர் கழித்தல் என்பது அதிக காஃபின் உட்கொள்ளலின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும்.

வழக்கத்தை விட அதிகமாக காபி அல்லது தேநீர் அருந்தும்போது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

சிறுநீர் அதிர்வெண்ணில் சேர்மத்தின் விளைவுகளைப் பார்க்கும் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் வயதானவர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை அல்லது அடங்காமை (,,,) உள்ளவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தியுள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், தினசரி உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 2 மி.கி காஃபின் (ஒரு கிலோவிற்கு 4.5 மி.கி) உட்கொண்ட அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை கொண்ட 12 இளம் முதல் நடுத்தர வயதுடையவர்கள் சிறுநீர் அதிர்வெண் மற்றும் அவசரத்தில் () குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு அனுபவித்தனர்.

150 பவுண்டுகள் (68 கிலோ) எடையுள்ள ஒருவருக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 மி.கி காஃபினுக்கு சமம்.

கூடுதலாக, அதிக உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான சிறுநீர்ப்பை உள்ளவர்களுக்கு அடங்காமை உருவாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு பெரிய ஆய்வு 65,000 க்கும் அதிகமான பெண்களுக்கு அடங்காமை இல்லாமல் அதிக காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைப் பார்த்தது.

ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி.க்கு குறைவாக உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினசரி 450 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொண்டவர்களுக்கு, அடக்கமின்மை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

நீங்கள் நிறைய காஃபினேட் பானங்களை குடித்துவிட்டு, உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை விட அடிக்கடி அல்லது அவசரமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது.

சுருக்கம்: உயர் காஃபின்
உட்கொள்ளல் பலவற்றில் அதிகரித்த சிறுநீர் அதிர்வெண் மற்றும் அவசரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
ஆய்வுகள். உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இந்த அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

அடிக்கோடு

ஒளி முதல் மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் பலருக்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகளை அளிப்பதாக தெரிகிறது.

மறுபுறம், மிக அதிக அளவு மருந்துகள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளை கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பதில்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், அதிக உட்கொள்ளலின் விளைவுகள் இன்னும் சிறப்பாக இல்லை என்பதை நிரூபிக்கின்றன.

விரும்பத்தகாத விளைவுகள் இல்லாமல் காஃபின் நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற காரணிகளைப் பற்றி நேர்மையான மதிப்பீட்டை நடத்துங்கள், தேவைப்பட்டால் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.