5 குறைந்த கார்ப் காலை உணவு வகைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைந்த கார்ப் சீஸ் கொண்டு ரொட்டி
• 2. கிரானோலாவுடன் இயற்கை தயிர்
• 3. குறைந்த கார்ப் க்ரீப்
• 4. வெண்ணெய் கிரீம்
• 5. விரைவான பூசணி ரொட்டி
• 6. தேங்காய் மற்றும் சியா புட்டு

ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான குறைந்த கார்ப் காலை உணவை தயாரிப்பது ஒரு சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வழக்கமான காபியை முட்டைகளுடன் தப்பித்து, ஆம்லெட், குறைந்த கார்ப் ரொட்டிகள், இயற்கை தயிர், குறைந்த போன்ற சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, நாள் தொடங்குவதற்கு பல நடைமுறை மற்றும் சுவையான விருப்பங்கள் உள்ளன. கிரானோலா கார்ப் மற்றும் பேட்ஸ்.

குறைந்த கார்ப் உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முக்கியமாக ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் முட்டை, கோழி, இறைச்சி, மீன் மற்றும் சீஸ் போன்ற நல்ல புரத மூலங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கூடுதலாக, கோதுமை மாவு, ஓட்ஸ், சர்க்கரை, ஸ்டார்ச், அரிசி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பிற உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

எனவே, உணவை வேறுபடுத்தி புதிய உணவுகளை உருவாக்க உதவுவதற்காக, குறைந்த கார்ப் உணவில் காலை உணவுக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே.

1. குறைந்த கார்ப் சீஸ் கொண்டு ரொட்டி

பாரம்பரிய காலை ரொட்டியை மாற்ற பல குறைந்த கார்ப் ரொட்டி சமையல் வகைகள் உள்ளன. இந்த செய்முறை எளிதானது மற்றும் மைக்ரோவேவைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே தயாரிக்க முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• தயிர் 2 தேக்கரண்டி;
• 1 முட்டை;
• 1 டீஸ்பூன் ஈஸ்ட்.
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு முட்கரண்டி கலந்து ஒரு சிறிய கண்ணாடி குடுவையில் வைக்கவும். மைக்ரோவேவ் 3 நிமிடங்கள், அகற்றவும் மற்றும் அவிழ்க்கவும். மாவை பாதியாக வெட்டி சீஸ், கோழி, இறைச்சி அல்லது டுனா அல்லது சால்மன் பேட் நிரப்பவும். கருப்பு காபி, புளிப்பு கிரீம் அல்லது டீயுடன் காபி பரிமாறவும்.

2. கிரானோலாவுடன் இயற்கை தயிர்

இயற்கை தயிர் பல்பொருள் அங்காடிகளில் அல்லது வீட்டில் காணலாம், மேலும் குறைந்த கார்ப் கிரானோலாவை பின்வருமாறு கூடியிருக்கலாம்:

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/2 கப் பிரேசில் கொட்டைகள்;
• 1/2 கப் முந்திரி;
• 1/2 கப் ஹேசல்நட்;
• 1/2 கப் வேர்க்கடலை;
• 1 தேக்கரண்டி தங்க ஆளி விதை;
• அரைத்த தேங்காயின் 3 தேக்கரண்டி;
• தேங்காய் எண்ணெயில் 4 தேக்கரண்டி;
• ருசிக்க இனிப்பு, முன்னுரிமை ஸ்டீவியா (விரும்பினால்)

தயாரிப்பு முறை:

கஷ்கொட்டை, ஹேசல்நட், தேங்காய் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றை செயலியில் விரும்பிய அளவு மற்றும் அமைப்பு வரை செயலாக்கவும். ஒரு கொள்கலனில், நொறுக்கப்பட்ட உணவுகளை ஆளிவிதை, தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் இனிப்புடன் இணைக்கவும். கலவையை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். வெற்று தயிருடன் காலை உணவுக்கு கிரானோலாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. குறைந்த கார்ப் க்ரீப்

மரவள்ளிக்கிழங்கு அல்லது ஸ்டார்ச் இருப்பதால் கிரெபியோகாவின் பாரம்பரிய பதிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் அதன் குறைந்த கார்ப் பதிப்பு ஆளிவிதை மாவை மாற்றாக பயன்படுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 முட்டை;
• ஆளிவிதை மாவு 1 தேக்கரண்டி;
• ருசிக்க அரைத்த சீஸ்;
• ஆர்கனோ மற்றும் சிட்டிகை உப்பு.

தயாரிப்பு முறை:

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, எல்லாம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வரை முட்டைகளை நன்றாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள். எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் இருபுறமும் பழுப்பு நிறத்தில் தடவப்பட்ட ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது ஊற்றவும். விரும்பினால், சீஸ், கோழி, இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நிரப்புதல்களைச் சேர்க்கவும்.

4. வெண்ணெய் கிரீம்

வெண்ணெய் பழம் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்லதை அதிகரிக்கும், கூடுதலாக நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/2 பழுத்த வெண்ணெய்;
• 2 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம்;
• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் பால்;
• 1 தேக்கரண்டி கிரீம்;
• 1 ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு;
• சுவைக்க இனிப்பு.

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, கலந்து தூய்மையான அல்லது முழு கோதுமை சிற்றுண்டியில் கலந்து சாப்பிடுங்கள்.

5. விரைவான பூசணி ரொட்டி

பூசணிக்காய் ரொட்டி உப்பு மற்றும் இனிப்பு பதிப்புகளுக்கு தயாரிக்கப்படலாம், இது அனைத்து வகையான நிரப்புதல் மற்றும் ஆசைகளுடன் இணைகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• சமைத்த பூசணிக்காயின் 50 கிராம்;
• 1 முட்டை;
• ஆளிவிதை மாவு 1 தேக்கரண்டி;
• 1 சிட்டிகை பேக்கிங் பவுடர்;
• 1 சிட்டிகை உப்பு;
• ஸ்டீவியாவின் 3 சொட்டுகள் (விரும்பினால்).

தயாரிப்பு முறை:

பூசணிக்காயை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, மற்ற பொருட்களை சேர்த்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். ஒரு கப் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சேர்த்து கிரீஸ் செய்து மாவை ஊற்றி, மைக்ரோவேவுக்கு 2 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ருசிக்க பொருள்.

6. தேங்காய் மற்றும் சியா புட்டு

தேவையான பொருட்கள்:

• 25 கிராம் சியா விதைகள்;
• தேங்காய் பால் 150 மில்லி;
• 1/2 டீஸ்பூன் தேன்.

தயாரிப்பு முறை:

ஒரு சிறிய கொள்கலனில் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். அகற்றும் போது, ​​புட்டு தடிமனாக இருப்பதையும், சியா விதைகள் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்கியுள்ளனவா என்பதையும் சரிபார்க்கவும். விரும்பினால் 1/2 புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.

முழு 3 நாள் குறைந்த கார்ப் டயட் மெனுவைக் காண்க மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவின் போது நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பிற உணவுகளைப் பற்றி பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து அறிந்து கொள்ளுங்கள்: