நுரை உருட்டிய பிறகு சிராய்ப்பு ஏற்படுவது இயல்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நுரை உருட்டுதல் "இது மிகவும் நன்றாக வலிக்கிறது" காதல்-வெறுப்பு உறவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை பயப்படுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எதிர்நோக்குகிறீர்கள். தசை மீட்புக்கு இது மிகவும் அவசியம், ஆனால் இந்த "நல்ல" வலியுடன் நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டீர்களா என்று எப்படி சொல்ல முடியும்?

என் முதல் நுரை உருளும் அனுபவம் வேதனை அளிக்கிறது; அவர் இதுவரை கண்டிராத "இறுக்கமான IT பட்டைகள்" என்னிடம் இருப்பதாக ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் என்னிடம் கூறிய பிறகு, அவர் அவற்றை எப்படி எனக்காக உருட்டப் போகிறார் என்றும், அது வலிக்கப் போகிறது என்றும், அது அடுத்தவரை காயப்படுத்தப் போகிறது என்றும் விளக்கினார். நாள் - ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

அவர் சொல்வது சரிதான் - என் இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரை நீல -பச்சை காயங்கள் சுமார் ஐந்து நாட்கள் இருந்தன. இது விசித்திரமாக இருந்தது, ஆனால் காயங்கள் தணிந்த பிறகு நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். அப்போதிருந்து, நான் அடிக்கடி என் எக்ஸ்ட்ராடிட் ஐடி பேண்டுகளை உருட்ட உறுதிபூண்டேன்.

நுரை உருண்ட பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது காயமடைந்திருக்கிறீர்களா? பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் என் விஎம்ஓ தசைகளை ஒரு லாக்ரோஸ் பந்தைக் கொண்டு உருட்டும்போது - அதைத் தொடர்ந்து அவற்றிலிருந்து சிராய்ப்பு ஏற்பட்டது வரை எனது சிராய்ப்பு அனுபவம் மறக்கப்பட்டது. நுரை உருளும் காயங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்க, தொழில்முறை உடல் சிகிச்சையின் விளையாட்டு செயல்திறன் பகுப்பாய்வு ஒருங்கிணைப்பாளர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் மேனெஸ், பிடி, டிபிடி மற்றும் மைக்கேல் ஹெல்லர் ஆகியோரை அணுகினேன்.

சிராய்ப்பு சாதாரணமா?

குறுகிய பதில்? ஆம். "குறிப்பாக நீங்கள் அந்த பகுதியில் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால்," டாக்டர் மேன்ஸ் கூறினார், அல்லது "இது முதல் முறையாக நிகழ்த்தினால்," ஹெல்லர் கூறினார். நீங்கள் காயமடைய மற்றொரு காரணம்? நீங்கள் ஒரு பகுதியில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருந்தால். டாக்டர் மேனெஸ் குறிப்பிட்டார், நீங்கள் ஒரு தசை பகுதியை இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் உருட்டினால், அடுத்த நாள் சில காயங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

சிராய்ப்பு ஏற்பட என்ன காரணம்?

நீங்கள் நுரை உருளும் போது, ​​நீங்கள் வடு திசு மற்றும் ஒட்டுதல்களை உடைக்கிறீர்கள் (வீக்கம், அதிர்ச்சி, முதலியவற்றால் ஏற்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வடு திசு). உங்கள் "உடல் எடை அழுத்தத்தை ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட மயோஃபாஸியல் பகுதியில்" வைக்கும்போது, ​​நீங்கள் "ஒட்டுதல்களை உடைக்கிறீர்கள், அதே போல் இறுக்கமான தசை நார்களில் சிறிய கண்ணீரை உருவாக்குகிறீர்கள்" என்று ஹெல்லர் கூறினார். "இது தோலின் கீழ் இரத்தம் சிக்கி, ஒரு காயத்தின் தோற்றத்தை அளிக்கிறது."

இதைப் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, ஆனால் காயம் மறையும் வரை அந்தப் பகுதியை மீண்டும் சுழற்ற வேண்டாம். . . ow!

எவ்வளவு தூரம்?

சாதாரண அசௌகரியத்திற்கும் காயத்தைத் தூண்டும் வலிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? "நுரை உருட்டல் ஒரு நபரின் வலி நிலை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வாசலில் செய்யப்படுகிறது," டாக்டர் மேன்ஸ் கூறினார். "அது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், அதை செய்ய வேண்டாம்." மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? அதை வெகுதூரம் தள்ளாதே, நீட்டுவதை உறுதி செய்து கொள்ளவும். "இது நல்லதை விட (உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்) அதிக தீங்கு விளைவித்தால், அது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் உங்களால் அதைத் தாங்க முடியாது, பிறகு நிறுத்துங்கள்," என்று அவர் கூறினார். "இது அனைவருக்கும் இல்லை, நீங்கள் நுரை உருளவில்லை என்றால் அது உங்கள் மீட்சியை உருவாக்கவோ அல்லது உடைக்கவோ போவதில்லை!"

வலி வாசலின் அடிப்படையில், ஒரு ஆழமான திசு மசாஜ் உணர்வைப் போன்ற ஒரு "நல்ல வலி" இருப்பதாக அவர் கூறினார், மேலும் நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், உங்கள் உருட்டல் முறையுடன் தொடரவும்.

நீங்கள் நுரை உருட்டலை மிகைப்படுத்த முடியுமா? ஹெல்லர் இல்லை என்கிறார். "நீங்கள் நுரை உருட்டலை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இது வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் செய்யப்படலாம், மேலும் இது வேலை செய்யும் போது ஒரு நல்ல வெப்பமூட்டும் மற்றும் குளிர்ச்சியாகவும் செயல்படுகிறது."

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை மட்டுமே அந்த இடத்தில் இருக்கவும்.
• ஒரு மருத்துவ நிபுணர் (உங்கள் அருகில் உள்ள உடல் சிகிச்சையாளர் உட்பட) அறிவுறுத்தாதவரை காயமடைந்த பகுதியை உருட்ட வேண்டாம்.
• வலி சில புண்/இறுக்கத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், நிறுத்துங்கள்.
• பின்னர் நீட்டவும் - "நுரை உருட்டல் திறம்பட நீட்டிக்க வேண்டும்." டாக்டர் மேன்ஸ் கூறினார்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

நீங்கள் ஓய்வு நாள் எடுக்காதபோது இது உங்கள் உடலுக்கு சரியாக நடக்கும்

இந்த 9 மீட்டெடுப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பர்கள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 9 விஷயங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு