மூச்சுப் பயிற்சி என்பது மக்கள் முயற்சி செய்யும் சமீபத்திய ஆரோக்கியப் போக்கு

உள்ளடக்கம்

• சரியாக மூச்சு வேலை என்றால் என்ன?
• பல்வேறு வகையான மூச்சுத்திணறல்
• மூச்சுப்பயிற்சி நன்மைகள்
• ப்ரீத்வொர்க் ஸ்பேஸில் புதுமைகள்
• வீட்டில் மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தின் பலிபீடத்தில் வழிபடுகிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கான ஒரு அலமாரி முழுக்க ஒர்க்அவுட் கியர் மற்றும் ஸ்பீட் டயலில் ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் இருக்கிறார். அப்படியானால் ஒரு பெண் என்ன செய்ய வேண்டும் இன்னும் மன அமைதி கிடைக்கவில்லை போலும்? மூச்சு விடு.

இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சில நுட்பங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய அறிவுடன், இது சில குறிப்பிடத்தக்க ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நாங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துதல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தொழில்-ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சமீபத்திய நல்வாழ்வு ஹேக்கை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்: மூச்சுத்திணறல்.

சரியாக மூச்சு வேலை என்றால் என்ன?

நிபுணர் டான் ப்ரூலே மூச்சுப் பயிற்சியை "உடல்நலம், வளர்ச்சி மற்றும் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் சுவாச விழிப்புணர்வு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கலை மற்றும் அறிவியல்" என்று வரையறுக்கிறார். நீங்கள் ஒரு ரெய்கி அல்லது ஆற்றல் வேலை நிபுணராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிக ஆரோக்கியம் தேடுபவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மூச்சுப்பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை எவரும் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதை அறிந்து வருகின்றனர்.

"இந்த நாட்களில் மூச்சு பயிற்சி உண்மையில் ஒரு பெரிய வழியில் பிரதான நீரோட்டத்தில் நுழைகிறது," என்கிறார் ப்ரூலே. "இப்போது விஞ்ஞானமும் [மருத்துவ சமூகமும்] சுவாசத்தை ஒரு சுய உதவி, சுய-குணப்படுத்தும் கருவியாக ஒப்புக்கொள்கின்றன." ஆனால் உங்கள் இன்ஸ்டா-ஃபீட்டை (உங்களைப் பார்த்து, படிகங்களை குணமாக்கும்) பல நல்வாழ்வு நடைமுறைகளைப் போல, மூச்சுப்பயிற்சி புதியதல்ல. உண்மையில், உங்கள் செவ்வாய் இரவு யோகா வகுப்பில் இதேபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டிருக்கலாம். "அனைத்து தற்காப்புக் கலைகள், போர்வீரர்கள் மற்றும் மாய மரபுகள் மூச்சைப் பயன்படுத்துகின்றன," என்கிறார் ப்ரூலே.

கிறிஸ்டி டர்லிங்டன் மற்றும் ஓப்ரா போன்ற பிரபலங்கள் வேண்டுமென்றே மூச்சுத்திணறலின் நன்மைகளை எடுத்துரைத்தனர், ஆனால் சான்றளிக்கப்பட்ட மூச்சுப்பயிற்சி ஆசிரியர் எரின் டெல்ஃபோர்ட் மூச்சுப்பயிற்சி புதிய புகழுக்கு வித்தியாசமான கோட்பாட்டைக் கொண்டுள்ளார். "நாங்கள் ஒரு உடனடி மனநிறைவு சமூகம், இது உடனடி மனநிறைவு" என்று அவர் கூறுகிறார்.

மற்றொரு சாத்தியமான விளக்கம்? நாம் அனைவரும் தீவிரமாக வலியுறுத்தினார். (உண்மைதான். அமெரிக்கர்கள் முன்பை விட குறைவான மகிழ்ச்சியில் உள்ளனர்.) நியூயார்க்கின் மஹா ரோஸ் சென்டர் ஃபார் ஹீலிங்கில் உள்ள ஹீலிங் ஆர்ட்டிஸ்ட் டெபி அட்டியாஸ், "தற்போதைய அரசியல் சூழல் மற்றும் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் வழிகள் அதிக கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்கியுள்ளன. மேலும் மக்கள் தங்களுக்குள் அமைதியை மீண்டும் இணைக்க விரும்புகிறார்கள்." (அதைக் கண்டுபிடிக்க, சிலர் சோல்சைக்கிளுக்குச் செல்கிறார்கள்.)

பல்வேறு வகையான மூச்சுத்திணறல்

மூச்சுத்திணறல் போக்கைப் பெறுவது எளிது. "உங்களுக்கு தொப்பை பட்டன் இருந்தால் நீங்கள் சுவாசிக்க ஒரு வேட்பாளர்" என்று ப்ரூலே கேலி செய்கிறார். ஆனால் தொப்பை பொத்தான்கள் இருப்பதால் பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன என்பதை அவர் விரைவாக சுட்டிக்காட்டுகிறார். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு மூச்சு பயிற்சியாளர் அல்லது நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

வலியைக் கையாள்வதில் (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி) உதவியை விரும்புபவர்கள் முதல் பொதுப் பேச்சை மேம்படுத்த விரும்பும் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் போட்டியாளர்களை விட முன்னேற விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் வரை பலதரப்பட்ட சிக்கல்களைக் கொண்டவர்களை ப்ரூலே பார்க்கிறார்.

"பயிற்சியின் நோக்கம் என்ன என்று என்னிடம் வரும்போது நான் எப்போதும் மக்களிடம் கேட்பேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "கடவுளைப் பார்க்க வேண்டுமா? தலைவலியைப் போக்க வேண்டுமா? மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டுமா?" மூச்சு விடுவதற்கு இது ஒரு உயரமான கட்டளை போல் இருந்தால், தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மூச்சுப்பயிற்சி நன்மைகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, அனுபவங்களும் மாறுபடும். ஆனால் பங்கேற்பாளர்களுக்கு தீவிரமான அல்லது மனோதத்துவ அனுபவம் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.

"நான் முதன்முதலில் இந்த வகையான மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்தபோது, ​​என்னுடைய நிலையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உணர்ந்தேன்," என்கிறார் அட்டியாஸ். "நான் அழுதேன், சிரித்தேன், பல ஆண்டுகளாக நான் உழைத்து வந்த பல விஷயங்களைச் செயல்படுத்தினேன். இப்போது, ​​வாடிக்கையாளர்களுடன் பயன்படுத்துவதற்கு இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாக இருப்பதைக் காண்கிறேன்."

அடக்கப்பட்ட கோபம், துக்கம் மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றிற்கு மூச்சுத்திணறல் பாதுகாப்பான வழியை வழங்குகிறது என்று டெல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். "[மூச்சுப்பயிற்சி] உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறுகிறது, மேலும் உங்கள் மனம் குணமடைவதற்கு முதலிடத்தில் இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் மூளை எப்போதும் முயற்சி செய்து உங்களை பாதுகாப்பாக வைக்கப் போகிறது. ."

சரி, இது ஒரு சிறிய புதிய வயது உணர்வைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் மூச்சுத்திணறல் யோகிகளுக்கும் ஹிப்பிகளுக்கும் மட்டுமல்ல. ப்ரூலே பலருக்கு அந்தந்த தொழில்களில் முதன்மையாக கற்பிக்கிறார். அவர் ஒலிம்பியன்கள், நேவி சீல்ஸ் மற்றும் உயர் சக்தி வாய்ந்த வணிக நிர்வாகிகளுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளார். "[சுவாச நுட்பங்கள்] இந்த ரகசிய மூலப்பொருள் போன்றது, இது மக்களுக்கு அந்த விளிம்பைக் கொடுக்கும்." (பி.எஸ். நீங்கள் அலுவலகத்தில் தியானம் செய்ய வேண்டுமா?)

மூச்சுப்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க உண்மையில் நியாயமான அளவு ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஒரு சமீபத்திய டேனிஷ் ஆய்வில், மூச்சுப்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மற்றொரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சமகால உளவியல் சிகிச்சையின் இதழ் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் அதன் பயனை காட்டியது. முயற்சி செய்ய தயாரா?

ப்ரீத்வொர்க் ஸ்பேஸில் புதுமைகள்

அறுவைசிகிச்சையாக 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எரிக் ஃபிஷ்மேன், எம்.டி., தனது குணப்படுத்தும் நடைமுறைகளை நறுமண சிகிச்சைக்கு மாற்ற முடிவு செய்தார். அதனால் அவர் MONQ தெரப்யூடிக் ஏர், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட டிஃப்பியூசரை உருவாக்கினார்.

"பேலியோ காற்று" என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் மூதாதையர்கள் காடுகள், காடுகள் மற்றும் சவன்னாக்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து காற்றை சுவாசித்தனர், இது MONQ (அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் காய்கறி கிளிசரின் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டது) போன்றது. . சாதனத்தின் அறிவுறுத்தல்கள் உங்கள் வாயின் வழியாக காற்றை சுவாசிக்கச் சொல்கின்றன (ஒரு வாசனை ஆரஞ்சு, குங்குமப்பூ மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது) மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்காமல் சுவாசிக்கவும்.

நாம் முற்றிலும் பேலியோ ஹூக்கிற்குப் பின்னால் வருகிறோம் என்று சொல்ல முடியாவிட்டாலும், காடுகளில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு நல்லது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தில் நறுமணத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் நிறைய உள்ளன.

உங்கள் மூச்சு விளையாட்டை இன்னும் அதிகரிக்க விரும்பினால், O2CHAIR உள்ளது. பிரெஞ்சு ஸ்கூபா டைவர் கண்டுபிடித்த இந்த உயர் தொழில்நுட்ப இருக்கை (ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசம் வெளிப்படையாக முக்கியமானது), உங்கள் இயற்கையான மூச்சுடன் நகர்வதன் மூலம் உகந்த முறையில் சுவாசிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வீட்டில் மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது எப்படி

மூச்சுப்பயிற்சி ஆசிரியருடன் குழு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் அமர்வுகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வரும் நிலையில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சொந்த படுக்கையின் வசதியிலிருந்து மூச்சுப் பயிற்சியின் பயனைப் பெறலாம்.

உதாரணமாக, ஒத்திசைவான சுவாசம் அடிப்படையில் நிமிடத்திற்கு நான்கரை முதல் ஆறு சுவாசங்கள் வரை சுவாசிக்கப்படுகிறது. நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசம் என்றால் ஐந்து வினாடி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் ஐந்து வினாடி சுவாசம், இது உங்களுக்கு 10 வினாடிகள் சுவாச சுழற்சியைக் கொடுக்கும். "நீங்கள் குறிப்பிட்ட சுவாச முறையை (நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசம்) பயிற்சி செய்தால், ஐந்து நிமிடங்களில் சராசரி நபர் தனது கார்டிசோலின் அளவை 20 சதவிகிதம் குறைக்கிறார்," என்கிறார் புருலே. உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைப்பீர்கள். சில நிமிட வேலைகளுக்கு மிகவும் மோசமானதாக இல்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு