மூச்சு வேலை என்றால் என்ன?
உள்ளடக்கம்
- விழிப்புணர்வு, தளர்வு, மேம்பட்ட கவனம் ஆகியவற்றிற்கான சுவாசம்
- சுவாச நடைமுறைகள்
- மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
- சுவாசம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
- ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம்
- ஹோலோட்ரோபிக் ப்ரீத்வொர்க் அமர்வின் போது என்ன நடக்கும்?
- மூச்சுத்திணறல் மறுபிறப்பு
- மறுபிறவி மூச்சுத்திணறல் அமர்வின் போது என்ன நடக்கும்?
- தொடர்ச்சியான வட்ட சுவாசம்
- தெளிவு மூச்சு
- தெளிவு மூச்சு வேலை அமர்வில் என்ன நடக்கும்?
- அபாயங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
- உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள்
சுவாசம் என்பது எந்த வகையான சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது உத்திகளைக் குறிக்கிறது. மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மக்கள் பெரும்பாலும் அவற்றைச் செய்கிறார்கள். சுவாசத்தின் போது நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் சுவாச முறையை மாற்றுகிறீர்கள்.
மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு நனவான மற்றும் முறையான வழியில் சுவாசத்தை உள்ளடக்குகின்றன. பல மக்கள் மூச்சுத்திணறல் ஆழ்ந்த தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது அல்லது அவர்கள் ஆற்றல் உணர உணர்கிறது.
விழிப்புணர்வு, தளர்வு, மேம்பட்ட கவனம் ஆகியவற்றிற்கான சுவாசம்
மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு முன்னேற்றங்களைக் கொண்டுவருவதாக கருதப்படுகிறது.
மக்கள் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி:
- நேர்மறை சுய வளர்ச்சிக்கு உதவுங்கள்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
- உணர்ச்சிகளை செயலாக்குங்கள், உணர்ச்சி வலி மற்றும் அதிர்ச்சியை குணமாக்குங்கள்
- வாழ்க்கைத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்குதல் அல்லது அதிகரித்தல்
- படைப்பாற்றலை வளப்படுத்தவும்
- தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை மேம்படுத்தவும்
- நம்பிக்கை, சுய உருவம் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்
- மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும்
- போதை பழக்கத்தை வெல்லுங்கள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவைக் குறைக்கும்
- எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியிடுங்கள்
பலவிதமான சிக்கல்களை மேம்படுத்த உதவ சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- கோபம் பிரச்சினைகள்
- பதட்டம்
- நாள்பட்ட வலி
- மனச்சோர்வு
- நோயின் உணர்ச்சி விளைவுகள்
- துக்கம்
- அதிர்ச்சி மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
சுவாச நடைமுறைகள்
பல மூச்சுத்திணறல் அணுகுமுறைகள் உள்ளன. எந்த வகை உங்களுடன் எதிரொலிக்கிறது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுவருகிறது என்பதைக் காண காலப்போக்கில் சில வித்தியாசமான நுட்பங்களை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
மூச்சுத்திணறல் வகைகள் பின்வருமாறு:
- ஷாமானிக் சுவாச வேலை
- விவேஷன்
- உருமாறும் மூச்சு
- ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம்
- தெளிவு மூச்சு
- மறுபிறப்பு
கவனம் செலுத்தும் மூச்சுத்திணறலுக்கான வழிமுறைகள் பல நினைவாற்றல் பயன்பாடுகளில் அடங்கும். UCLA இன் மைண்ட்ஃபுல் விழிப்புணர்வு ஆராய்ச்சி மையம் தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு சில இலவச வழிகாட்டுதல் பதிவுகளை வழங்குகிறது. அவை சில நிமிடங்கள் முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.
மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
பல்வேறு நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் சில வகையான சுவாச பயிற்சிகள் இங்கே.
- பெட்டி சுவாசம்
- உதரவிதான சுவாசம்
- உதடு சுவாசத்தைத் தொடர்ந்தது
- 4-7-8- சுவாசம்
- மாற்று நாசி மூச்சு
சுவாசம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
மூச்சுத்திணறல் என்ற சொல் வெவ்வேறு சுவாச நுட்பங்கள், நிரல்கள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நீடிக்கும் ஆழமான, கவனம் செலுத்தும் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன.
கீழே, நாங்கள் மூன்று மூச்சுத்திணறல் நடைமுறைகளை விரிவாகப் பார்ப்போம், இதன்மூலம் வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்ட நிரல்கள் எவை என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும்.
ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம்
ஹோலோட்ரோபிக் ப்ரீத்வொர்க் என்பது ஒரு சிகிச்சை சுவாச நுட்பமாகும், இது உணர்ச்சி சமாளிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்கு உதவும். ஹோலோட்ரோபிக் ப்ரீத்வொர்க் 1970 களில் டாக்டர் ஸ்டான் க்ரோஃப் மற்றும் கிறிஸ்டினா க்ரோஃப், ஒரு கணவன் மற்றும் மனைவி ஜோடிகளால் நிறுவப்பட்டது.
இலக்கு: உங்கள் உளவியல், ஆன்மீகம் மற்றும் உடல் நலனுக்கான மேம்பாடுகளைப் பற்றி கொண்டு வாருங்கள்.
ஹோலோட்ரோபிக் ப்ரீத்வொர்க் அமர்வின் போது என்ன நடக்கும்?
- குழு வழிகாட்டுதல். வழக்கமாக அமர்வுகள் ஒரு குழுவில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரால் வசதி செய்யப்படுகின்றன.
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம். நனவின் மாற்றப்பட்ட நிலைகளைக் கொண்டுவருவதற்காக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு விரைவான விகிதத்தில் சுவாசிக்க உங்களுக்கு வழிகாட்டப்படுவீர்கள். இது படுத்துக் கொள்ளப்படும்.
- இசை. இசை என்பது ஹோலோட்ரோபிக் மூச்சுத்திணறல் அமர்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும்.
- தியான கலை மற்றும் விவாதம். பின்னர் ஒரு மண்டலத்தை வரையவும், குழுவுடன் உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டப்படலாம்.
மூச்சுத்திணறல் மறுபிறப்பு
மறுபிறப்பு மூச்சுத்திணறல் நுட்பத்தை அமெரிக்காவில் லியோனார்ட் ஓர் உருவாக்கியுள்ளார். இந்த நுட்பத்தை கான்சியஸ் எனர்ஜி சுவாசம் (CEB) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
CEB ஆதரவாளர்கள் பதப்படுத்தப்படாத, அல்லது அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை உடலில் உடல் ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக கருதுகின்றனர். இது அதிர்ச்சியால் ஏற்படலாம் அல்லது அந்த நேரத்தில் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது மிகவும் கடினம் அல்லது வேதனையாக இருந்தது.
தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை அல்லது நடத்தை முறைகள் அல்லது ஒரு நபர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நிகழ்வுகளுக்கு விடையிறுக்கும் விதம், பதப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளுக்கு காரணிகளாக கருதப்படுகிறது.
இலக்கு: தடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆற்றலில் பணியாற்ற மக்களுக்கு உதவ சுவாச பயிற்சிகளை சுய குணப்படுத்தும் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
மறுபிறவி மூச்சுத்திணறல் அமர்வின் போது என்ன நடக்கும்?
- அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டுதல். தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மறுபிறப்பு அமர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது.
- வட்ட சுவாசம். நனவான இணைக்கப்பட்ட வட்ட சுவாசம் எனப்படுவதை நீங்கள் நிதானமாகப் பயன்படுத்துவீர்கள். உங்கள் சுவாசங்கள் இடைவெளிகளோ அல்லது சுவாசங்களுக்கு இடையில் தக்கவைக்கவோ இல்லாமல் தொடர்ந்து இருப்பது இங்குதான்.
- உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பதில். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆழ் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களால் தூண்டப்படக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சி வெளியீட்டு எண்ணம் இருக்கலாம். கடந்தகால அதிர்ச்சியின் பாதகமான அம்சங்களை மேற்பரப்பில் கொண்டு வருவது உள் அமைதியையும், உயர்ந்த அளவிலான நனவையும் கொண்டுவரும் என்று கருதப்படுகிறது.
தொடர்ச்சியான வட்ட சுவாசம்
இந்த வகை சுவாசம் சுவாசத்தைத் தக்கவைக்காமல் முழு, ஆழமான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான சுவாசம் சுவாசிப்பதற்கும் உள்ளிழுப்பதற்கும் இடையில் இயற்கையான இடைநிறுத்தத்தை உள்ளடக்குகிறது. தொடர்ச்சியான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசத்தின் ஒரு “வட்டத்தை” உருவாக்குகிறது.
தெளிவு மூச்சு
தெளிவு மூச்சுத்திணறல் நுட்பத்தை ஆஷன்னா சோலாரிஸ் மற்றும் டானா டெலாங் (தர்ம தேவி) ஆகியோர் உருவாக்கினர். இது மறுபிறவி மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்களைப் போன்றது. இந்த நடைமுறை உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் உடலியல் தாக்கத்தின் மூலம் தடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை அழிப்பதன் மூலம் குணப்படுத்துவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் துணைபுரிகிறது.
இந்த வகை மூச்சுத்திணறல் மூலம், நீங்கள் வட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நடைமுறையின் மூலம், தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
இலக்குகள்: குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கவும், அதிக ஆற்றல் மட்டங்களைக் கொண்டிருக்கவும், குறிப்பிட்ட சுவாச முறைகள் மூலம் சிறந்த மன அல்லது ஆக்கபூர்வமான கவனத்தை அனுபவிக்கவும்.
தெளிவு மூச்சு வேலை அமர்வில் என்ன நடக்கும்?
ஒரு தெளிவு மூச்சு வேலை அமர்வுக்கு முன், உங்கள் பயிற்சியாளருடன் ஒரு நேர்காணல் அல்லது ஆலோசனை அமர்வு மற்றும் உங்கள் அமர்வுகளுக்கான நோக்கங்களை அமைப்பீர்கள். அமர்வின் மூலம் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவதால் வட்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள். பகிர்வுக்கான நேரத்துடன் அமர்வு முடிவடையும்.
அபாயங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய நுட்பத்திற்கு சில அபாயங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது நடைமுறையால் பாதிக்கப்படக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பது இதில் அடங்கும்.
பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- சுவாச சிக்கல்கள்
- இருதய பிரச்சினைகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- அனூரிஸின் வரலாறு
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- சமீபத்திய உடல் காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள்
- கடுமையான மனநல அறிகுறிகள்
- பார்வை சிக்கல்கள்
மூச்சுத்திணறலின் ஒரு கவலை என்னவென்றால், நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தூண்டலாம். இது வழிவகுக்கும்:
- மேகமூட்டப்பட்ட பார்வை
- அறிவாற்றல் மாற்றங்கள்
- மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்தது
- தலைச்சுற்றல்
- இதயத் துடிப்பு
- தசை பிடிப்பு
- காதுகளில் ஒலிக்கிறது
- முனைகளின் கூச்ச உணர்வு
வழிகாட்டப்பட்ட பதிவு, நிரல் அல்லது புகழ்பெற்ற அமைப்பு மூலம் பயிற்சி பெறுவது உங்களை வேகப்படுத்தவும், உங்கள் மூச்சுத்திணறலைப் பயன்படுத்தவும் உதவும்.
உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள்
மூச்சுத்திணறலுடன் உங்கள் அனுபவமும் செயல்முறையும் தனித்துவமாக இருக்கும். எந்தவொரு மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையும் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால் இது மிகவும் முக்கியம்.
நீங்கள் எந்த வகையான மூச்சுத்திணறல் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அமர்வுகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள். ஆன்லைனில் பார்ப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து தனிப்பட்ட பரிந்துரையைப் பெறுவதன் மூலமாகவோ நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைக் காணலாம்.
எந்தவொரு மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்களுக்கும் நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனமாகக் கவனியுங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஏதேனும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டால் நடைமுறையை நிறுத்துங்கள்.
சுவாரசியமான
டயப்பர்களுக்கு காலாவதி தேதிகள் உள்ளதா அல்லது இல்லையெனில் ‘மோசமாகப் போகிறதா’?
