தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறைக்க அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்
• 2. சில மூலிகை மருந்துகள்
• 3. ஆல்கஹால்
• 4. காஃபின்
• 5. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• பிற பரிசீலனைகள்
• உங்கள் உணவு உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கிறதா என்று எப்படி சொல்வது
• அடிக்கோடு

தாய்ப்பால் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானதாகும். உண்மையில், இது உங்கள் குழந்தைக்கு வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது (,).

தாய்ப்பாலின் கலவை உங்கள் உடலால் இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படும் அதே வேளையில், நீங்கள் சாப்பிடுவது தாய்ப்பாலின் உள்ளடக்கங்களில் (,) சில தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பொதுவாக, எந்த உணவுகளும் வரம்பற்றவை அல்ல. மாறாக, பெண்கள் சீரான, மாறுபட்ட உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இன்னும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் குறைக்க விரும்பும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அத்துடன் உங்கள் உணவு உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கிறதா என்பதை எப்படிச் சொல்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

1. பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்

டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக மீன் உள்ளது - இரண்டு வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தைகளில் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை, ஆனால் மற்ற உணவுகளில் () கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், சில மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் பாதரசத்திலும் அதிகமாக இருக்கலாம், இது நச்சுத்தன்மையுள்ள ஒரு உலோகம் - குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில், பாதரச நச்சுக்கு (,) அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள்.

அதிக அளவு பாதரசத்தை தீவிரமாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலத்தை நிரந்தரமாக பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, அவர்களுக்கு (,) இல் தாமதங்கள் அல்லது குறைபாடுகள் இருக்கலாம்:

• அறிவாற்றல்
• சிறந்த மோட்டார் திறன்கள்
• பேச்சு மற்றும் மொழி வளர்ச்சி
• காட்சி-இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு

எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களை தவிர்க்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டுகள் ():

• bigeye tuna
• ராஜா கானாங்கெளுத்தி
• மார்லின்
• ஆரஞ்சு கரடுமுரடான
• சுறா
• வாள்மீன்
• டைல்ஃபிஷ்

பாதரச நச்சுத்தன்மையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் போது போதுமான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் அதிக பாதரச மீன்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதற்கு பதிலாக வாரத்திற்கு 8–12 அவுன்ஸ் (225–340 கிராம்) குறைந்த பாதரச மீன்களை உட்கொள்ள வேண்டும் ().

குழந்தைகளில் பாதரச விஷம் குறித்த கவலைகள் காரணமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களான சுறா, வாள்மீன் மற்றும் பிகியே டுனா போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. சில மூலிகை மருந்துகள்

சீசன் உணவுக்கு சீரகம் அல்லது துளசி போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டீஸைப் பொறுத்தவரை, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில் (,) ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை இருப்பதால், பாதுகாப்பு குறித்து சில கவலைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, மூலிகை மருந்துகள் அமெரிக்காவில் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படாததால், இந்த கூடுதல் ஆபத்தான கனரக உலோகங்களால் (,) மாசுபடுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளும் உள்ளன.

பல பெண்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவ கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கையில், அவற்றின் செயல்திறன் குறித்து ஒட்டுமொத்தமாக வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன, பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது தாய்ப்பால் உற்பத்தியில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை.

ஒரு துணை முயற்சிக்க முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது சிறந்தது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெரும்பாலான மூலிகை மருந்துகள் அவற்றின் பாதுகாப்பிற்காக மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை என்பதால், ஏதேனும் கூடுதல் அல்லது மூலிகை டீக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. ஆல்கஹால்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மதுவைத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பான வழி. இருப்பினும், எப்போதாவது பானம் பாதுகாப்பாக இருக்கும், நீங்கள் அளவு மற்றும் நேரம் () குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கும் வரை.

தாய்ப்பாலில் இருந்து உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு ஆல்கஹால் கிடைக்கும் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் உட்கொண்டீர்கள், எப்போது உட்கொண்டீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் கடைசி பானம் () க்கு 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தாய்ப்பாலில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவு உச்சத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உங்கள் கணினியில் 2-3 மணி நேரம் வரை இருக்கும். இது ஒரு பானத்திற்காக மட்டுமே - உங்களிடம் அதிகமான ஆல்கஹால், உங்கள் கணினியிலிருந்து அழிக்க அதிக நேரம் ஆகலாம் ().

இதன் விளைவாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிலையான பானமாக மதுவை மட்டுப்படுத்தவும், அந்த பானத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரம் தாய்ப்பால் கொடுக்கவும் காத்திருக்க சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு நிலையான பானம் () க்கு சமம்:

• 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) பீர்
• 5 அவுன்ஸ் (125 மில்லி) மது
• 1.5 அவுன்ஸ் (45 மில்லி) கடின ஆல்கஹால்

அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை 20% குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (

மேலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அடிக்கடி, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, சீர்குலைக்கும் தூக்க முறைகள், சைக்கோமோட்டர் திறன்களின் தாமதம் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் அறிவாற்றல் தாமதம் (,,, 16,) ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக மதுவை மட்டுப்படுத்தவும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரம் காத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். அடிக்கடி மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

4. காஃபின்

காபி, சோடா, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை காஃபின் பொதுவான ஆதாரங்கள். நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது, ​​அந்த காஃபின் சில உங்கள் தாய்ப்பாலில் (,) முடிவடையும்.

குழந்தைகளுக்கு சிக்கல் ஏற்படுவதால், காஃபின் உடைந்து விடுபடுவது கடினம். இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில் அதிக அளவு காஃபின் உங்கள் குழந்தையின் அமைப்பில் சேரக்கூடும், இதனால் எரிச்சல் மற்றும் தூக்கத்தில் சிக்கல் ஏற்படலாம் (,).

சி.டி.சி படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது இரண்டு அல்லது மூன்று கப் காபிக்கு () சமம்.

எரிசக்தி பானங்களில் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகைகள் இருப்பதால், அதிக அளவு காஃபின் கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் நம்பகமான சுகாதார வழங்குநரால் () அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால் இந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​எரிச்சலைத் தடுக்கவும், உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கவும் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக பெண்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

5. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

தாய்ப்பாலின் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை () சாப்பிடுவது நம்பமுடியாத முக்கியம்.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் இருப்பதால், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக இருப்பதால், அவற்றின் உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு தாயின் உணவு பிற்கால வாழ்க்கையில் (,,,) குழந்தையின் உணவை பாதிக்கக்கூடும் என்றும் ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

குறிப்பாக, விலங்கு ஆய்வுகள் குழந்தைகளுக்கு மார்பக பால் மூலம் வெளிப்படும் சுவைகள் வளர்ந்து வரும் போது அவர்களின் உணவு விருப்பங்களை பாதிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது ().

ஒரு ஆய்வில், அதிக குப்பை உணவு கொண்ட தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் எலிகள் அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை உணவுகளை விரும்புகின்றன, அவற்றின் தாய்மார்களுக்கு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு () இருப்பதைக் காட்டிலும்.

மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு குழந்தையாக கொழுப்பு, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவது குழந்தையின் வயதில் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கும் உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கும் என்ற கவலை உள்ளது.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால், பிற்காலத்தில் உங்கள் குழந்தையின் உணவு விருப்பங்களை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்கள் கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிற பரிசீலனைகள்

உங்கள் தாய்ப்பாலில் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் சுவைகள் முடிவடையும் போது, ​​சில அம்மாக்கள் வெங்காயம், பூண்டு அல்லது மசாலா போன்ற வலுவான சுவையுள்ள உணவுகள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்க மறுக்கிறார்கள் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு கவலைப்பட மாட்டார்கள் (,).

எல்லா தாய்மார்களும் வலுவாக சுவைமிக்க உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் குழந்தையின் உணவுகளில் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உணவில் (,) சில உணவுகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை நீக்குவது குறித்து உங்கள் உணவியல் நிபுணர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பிற சாத்தியமான உணவுக் குழுக்களில் பசுவின் பால் மற்றும் சோயா பொருட்கள் அடங்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளில் சுமார் 0.5–2% குழந்தைகளுக்கு தாயின் பாலில் இருந்து பசுவின் பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் 0.25% சோயா புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம் (,,,).

உங்கள் குழந்தைக்கு பால் அல்லது சோயாவுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதாக உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் சந்தேகித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால் () 4-4 வாரங்களுக்கு அனைத்து பசுவின் பால் அல்லது சோயா புரதத்தையும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில குழந்தைகள் வலுவாக சுவைத்த உணவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம் அல்லது பசுவின் பால் அல்லது சோயா புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவில் இருந்து உணவுகளை நீக்குவதற்கு முன்பு உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

உங்கள் உணவு உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கிறதா என்று எப்படி சொல்வது

ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. இருப்பினும், (,) உட்பட, உங்கள் உணவு உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன:

• அரிக்கும் தோலழற்சி
• இரத்தக்களரி மலம்
• வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு
• படை நோய்
• மலச்சிக்கல்
• மூச்சுத்திணறல்
• நெரிசல்
• அசாதாரண வம்பு
• அதிகப்படியான வாயு
• அனாபிலாக்ஸிஸ் - அரிதாக இருந்தாலும், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்

உங்கள் குழந்தை இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை வெளிப்படுத்தினால், அது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் சிக்கலான உணவை அடையாளம் காண அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும்.

சில உணவு ஒவ்வாமைகளுக்கு, அறிகுறிகள் குறைகிறதா என்று 2-4 வாரங்களுக்கு சந்தேகத்திற்கிடமான ஒவ்வாமைகளை வெட்டுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு குழந்தையாக சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை இருக்கலாம் என்றாலும், வயதாகும்போது அந்த உணவுகளை அவர்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் () உணவுகளை மீண்டும் சேர்க்கும் முன் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

அரிக்கும் தோலழற்சி, இரத்தக்களரி மலம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நெரிசல் போன்ற அறிகுறிகள் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கலாம். உங்கள் குழந்தையை எந்த உணவு (கள்) பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அடையாளம் காண உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

அடிக்கோடு

தாய்ப்பால் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் வரம்பற்ற பெரும்பாலான உணவுகள் மீண்டும் மெனுவில் இருக்கும்போது, ​​சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன, அவை பொறுத்துக்கொள்ளப்படாது அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பாதரசம் மற்றும் சில மூலிகைச் சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள மீன்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகையில், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற உணவுகளை இன்னும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்.

உங்கள் குழந்தைக்கு அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது இரத்தக்களரி மலம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அது உங்கள் உணவில் ஏதேனும் காரணமாக இருக்கலாம். ஏதேனும் திடீர் உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கவலைகளை உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம்.

பேபி டோவ் நிதியுதவி