இதை முயற்சிக்கவும்: 13 மார்பகத்தை உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
• 1. கோப்ரா போஸ்
• 2. பயண பிளாங்
• 3. புஷப்
• 4. பிளாங் அடையக்கூடியது
• 5. டம்பல் மார்பு அழுத்தவும்
• 6. ஸ்திரத்தன்மை பந்து டம்பல் பறக்க
• 7. மருந்து பந்து சூப்பர்மேன்
• 8. டம்பல் புல்லோவர்
• 9. கேபிள் கிராஸ்ஓவர்
• 10. பட்டாம்பூச்சி இயந்திரம்
• 11. டம்பல் மார்பு அழுத்தவும்
• 12. பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
• 13. கேபிள் சாய்ந்த திருப்பம்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• அடிக்கோடு

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

புண்டை. உங்களுடையது பெரியதாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? பெர்கியர்? உறுதியானதா?

இதைச் செய்வதற்கான ஒரே உறுதியான வழி கத்தியின் கீழ் செல்வதுதான் - அல்லது தீவிரமாக நல்ல புஷ்-அப் ப்ராவில் முதலீடு செய்வது - உங்கள் மார்பு தசைகளை அவற்றின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் பலப்படுத்தலாம், இது உங்கள் முழு மார்பையும் தோற்றமளிக்கும் ஃபுல்லர்.

கீழே, உங்கள் மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் மேல் பாதி பெர்கியராகத் தோன்றவும் உதவும் 13 மார்பு பயிற்சிகளை உபகரணங்களுடன் மற்றும் இல்லாமல் செய்துள்ளோம். முன்பை விட அதிக வா-வா-மிகுந்த உணர்வை உணர வாரத்தில் சில முறை இந்த கலவையை முயற்சிக்கவும்.

1. கோப்ரா போஸ்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

உங்கள் மார்பு பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சிறந்த வெப்பமயமாதல், கோப்ரா போஸ் அந்த தசைகளை செயல்படுத்தும்.

நகரும்:

1. உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களின் டாப்ஸ் தரையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகளைக் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே வைக்கவும்.
3. உங்கள் தோள்களை பின்னால் வரைந்து, கழுத்தை நடுநிலையாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் தலையையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து தூக்கத் தொடங்குங்கள். வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
4. போஸை 30 விநாடிகள் பிடித்து தொடக்கத்திற்குத் திரும்புக. மூன்று முறை செய்யவும்.

2. பயண பிளாங்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

பலகைகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். அதற்கு மாறும் இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும், அவை இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது உங்கள் மார்பு தசைகளில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நகரும்:

1. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து நடுநிலை மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் அடுக்கி வைத்து ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகு சரிவடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் வலது கை மற்றும் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, வலதுபுறம் ஒரு அடி “அடியெடுத்து வைக்கவும்”. இது ஒரு பிரதிநிதி.
3. ஒரு நொடிக்கு இடைநிறுத்தி, மீட்டமைத்து, மற்றொரு பாதத்தை வலப்புறம் நகர்த்தவும். வலதுபுறத்தில் 10 "படிகளை" முடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி, தொடக்க இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் இடது கை மற்றும் இடது காலால் அடியெடுத்து வைக்கவும்.
4. மூன்று செட் செய்யவும்.

3. புஷப்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த முழு உடல் உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்று, புஷப்ஸ் அந்த பெக்டோரல் தசைகளையும் மிகவும் வேண்டுமென்றே குறிவைக்கிறது. ஒரு நிலையான புஷப் மிகவும் சவாலானது என்றால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கைவிட முயற்சிக்கவும்.

நகரும்:

1. உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாகவும், தலை மற்றும் கழுத்து நடுநிலையாகவும், உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாகவும் வைத்து ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பு தரையில் நெருங்கி வரும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் தலைவணங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வச்சிக்கப்பட வேண்டும்.
3. உங்கள் கைகளை நீட்ட ஆரம்பித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.

4. பிளாங் அடையக்கூடியது

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

பாரம்பரிய பிளாங்கின் மற்றொரு மாறுபாடு, பிளாங் அடையக்கூடியது ஒரு பெரிய சவாலுக்கு நீங்கள் ஒரே கையில் மாறி மாறி வருகிறது.

நகரும்:

• உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் முதுகு நடுநிலையாகவும், உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பிளாங் நிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் வலது கையால் தொடங்கி, உங்கள் கையை தரையில் இருந்து தூக்கி இடது முழங்காலில் தொடவும்.
• பிளாங் நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் வலது கையால் 10 பிரதிநிதிகளை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது கைக்கு மாறவும், 10 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும். இது ஒரு தொகுப்பு.
• மூன்று செட் முடிக்க.

5. டம்பல் மார்பு அழுத்தவும்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

பெஞ்ச் பிரஸ் ஒரு பாரம்பரிய மார்பு உடற்பயிற்சி என்றாலும், டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துவது அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் ரூபாய்க்கு இன்னும் அதிக களமிறங்குகிறது. 10 அல்லது 15 பவுண்டுகள் போன்ற மிதமான எடை கொண்ட டம்பல்ஸுடன் தொடங்கவும்.

நகரும்:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் கொண்டு, பெஞ்சின் முடிவில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
2. உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் பின்புறம் பெஞ்சில் தட்டையானது, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்.
3. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்காக அமைக்க, தரையின் இணையாக உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வெளியே கொண்டு வந்து, முழங்கைகளை வளைக்கவும், இதனால் எடைகள் உங்கள் மேல் கைகளுக்கு இணையாக இருக்கும்.
4. உங்கள் மையப்பகுதியைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை நீட்டவும், டம்ப்பெல்களை தரையிலிருந்து உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கித் தள்ளவும், நீங்கள் வேலை செய்யும் மார்பு தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும்போது, ​​இடைநிறுத்தப்பட்டு, எடைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு பிரதிநிதி.
6. 12 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை மீண்டும் செய்யவும்.

6. ஸ்திரத்தன்மை பந்து டம்பல் பறக்க

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

மார்பு ஈ குறிப்பாக பெரிய ஊதியங்களுடன் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நகர்வுக்கு உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை குறிவைக்கிறது. போனஸ்: ஒரு நிலையான பெஞ்ச் பறக்க விட உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்த நிலைத்தன்மையின் பந்தில் இந்த நகர்வைச் செய்யுங்கள். இயக்கத்தின் செயலிழப்பைப் பெற, 5 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கும் குறைவான லேசான டம்பல்ஸுடன் தொடங்கவும்.

நகரும்:

1. தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் மேல் உடலை ஒரு நிலைத்தன்மையின் பந்தில் நிறுத்தி, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குங்கள் - தண்டு மற்றும் மேல் கால்கள் நேராக, முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்து, உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் முழங்கையில் லேசான வளைவுடன் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். ஆயுதங்கள் தொடங்குவதற்கு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
3. அதேசமயம் உங்கள் டம்ப்பெல்களை உங்கள் மிட்லைனை நோக்கி உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் அங்கு செல்வதற்கு வேலை செய்வதை உணர்கின்றன. நீங்கள் மையத்தை அடையும்போது, ​​உங்கள் மார்பில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை, தொடக்க நிலைக்கு சற்று பின்னால் மெதுவாக கீழே இறக்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதி.
4. 12 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.

7. மருந்து பந்து சூப்பர்மேன்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

முக்கிய வேலை மற்றும் மார்பு சவாலுக்கு, ஒரு மருந்து பந்தைச் சேர்க்கவும்.

நகரும்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன, உங்கள் கைகளில் மருந்து பந்து இருக்கும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும்.
2. செய்ய, உங்கள் கால்கள் மற்றும் மேல் உடல் மற்றும் மருந்து பந்தை தரையில் இருந்து உயர்த்த உங்கள் மையத்தையும் மார்பையும் பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல், நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவுக்கு உயர்த்தி, மேலே இடைநிறுத்தவும்.
4. தொடக்கத்திற்குத் திரும்பு. 12 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.

8. டம்பல் புல்லோவர்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

டம்பல் புல்ஓவரைச் செய்ய ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்து அல்லது பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும், இது இருப்பதை நீங்கள் அறியாத ஏராளமான சிறிய தசைகளைத் தாக்கும்.

நகரும்:

1. அமைக்க, ஸ்திரத்தன்மை பந்து அல்லது பெஞ்சின் முடிவில் உட்கார்ந்து ஒரு மிதமான எடை டம்பல் அல்லது இரண்டு இலகுவான டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை பின்னால் படுத்து உங்கள் கால்களை வெளியே நடக்கவும். டம்ப்பெல்லை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது தரையில் செங்குத்தாகவும், உங்கள் மார்புக்கு நேராகவும் இருக்கும்.
3. உங்கள் கைகள் இன்னும் நீட்டப்பட்ட நிலையில், உங்கள் மார்பில் ஒரு இழுவை உணரும் வரை ஒரு வளைவில் உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ள டம்பலைக் குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் மையம் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். இடைநிறுத்தப்பட்டு பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தக்கூடும் என்பதால் எடை உங்களுக்கு பின்னால் வர வேண்டாம்.
4. 12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.

9. கேபிள் கிராஸ்ஓவர்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

கேபிள் கிராஸ்ஓவரில் உள்ளதைப் போல மார்பு தசைகளை வேறு கோணத்தில் அடிப்பது, ஒவ்வொரு பகுதியும் நன்கு வட்டமான தோற்றத்திற்கு வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது.

நகரும்:

1. ஒவ்வொரு கப்பி உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்து கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். தொடக்க நிலையை மீண்டும் தொடங்க, முன்னோக்கி நகர்ந்து, நீட்டப்பட்ட கைகளால் உங்கள் முன்னால் கைப்பிடிகளை ஒன்றாக இழுத்து இடுப்பில் சற்று வளைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவை வைத்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில், உங்கள் மார்பில் ஒரு நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் கைகள் மேலேயும் வெளியேயும் வரட்டும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு, இடைநிறுத்தி, மீண்டும் செய்யவும்.
4. 12 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.

10. பட்டாம்பூச்சி இயந்திரம்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த இயந்திரம் உங்களுக்கு உதவுவதால், இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த நடவடிக்கையின் போது நீங்கள் அதிக எடை செல்ல முடியும். உங்கள் மார்பு உண்மையில் பின்னர் கத்திக்கொண்டே இருக்கும்!

நகரும்:

1. இயந்திரத்தின் இருக்கையை பொருத்தமான உயரத்திற்கு சரிசெய்யவும். பின்புற ஓய்வுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன்கைகளை பேட்களுக்கு எதிராக வைத்து, கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கணினியில் பட்டைகள் இல்லையென்றால் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
2. எடையை நகர்த்த உங்கள் மார்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகத் தள்ளத் தொடங்குங்கள்.
3. நீங்கள் நடுத்தரத்தை அடைந்ததும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, தலா 12 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

11. டம்பல் மார்பு அழுத்தவும்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

இந்த பயிற்சியின் கோணம் உண்மையில் மேல் பெக்டோரல் தசைகளைத் தாக்கும்.

நகரும்:

1. சாய்வான நிலையில் பெஞ்சை வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் பெஞ்சில் ஒரு இருக்கை வைத்திருங்கள். பின்னால் படுத்து, உங்கள் மார்பில் டம்ப்பெல்களைக் கொண்டு வாருங்கள், முழங்கைகள் வளைந்து, மேல் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்.
3. உங்கள் கைகளை நீட்ட நேராக மேலே தள்ளி, டம்ப்பெல்களை உங்களுக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள். இடைநிறுத்தப்பட்டு பின் கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கிச் செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் மேல் கைகள் இணையாக இருக்கும். மீண்டும் செய்யவும்.
4. 12 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.

12. பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

ஒரு உன்னதமான மார்பு உடற்பயிற்சி, பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

நகரும்:

1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாகவும், கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், ஒரு பார்பெல்லாகவும் - உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கப்படும் - உங்கள் மார்பின் குறுக்கே ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கைகளை பட்டியில் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் மையத்தை நிறுத்தி, உங்கள் கைகளை நீட்டி பார்பெல்லை நேராக மேலே தள்ளுங்கள். இடைநிறுத்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி.இந்த இயக்கத்தை செய்ய உங்கள் மார்பு தசைகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 12 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை மீண்டும் செய்யவும்.

13. கேபிள் சாய்ந்த திருப்பம்

செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

கூடுதல் மார்பு நன்மைகளுடன் ஒரு முக்கிய நகர்வு, கேபிள் திருப்பம் ஒட்டுமொத்த whittling க்கு சிறந்தது.

நகரும்:

1. ஒற்றை கயிறு அல்லது கைப்பிடி இணைப்பைப் பயன்படுத்தி, கப்பி தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும்.
2. இயந்திரத்தின் வலது பக்கத்தில் நின்று, இரு கைகளாலும் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து இணைப்பைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நிலைப்பாடு வசதியாகவும் தோள்பட்டை அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும், முழங்காலில் லேசான வளைவு இருக்கும்.
3. உங்கள் மைய மற்றும் மார்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தலை அறையின் இடது பக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் வரை உங்கள் மேல் உடலை இடதுபுறமாகத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக மையத்திற்குத் திரும்புக.
4. இந்த பக்கத்தில் 10 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும், பின்னர் மறுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும். மூன்று செட் முடிக்க.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

ஒரு வித்தியாசத்தை கவனிக்கத் தொடங்க இந்த பயிற்சிகளில் மூன்று முதல் நான்கு வரை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இணைத்து, சுழற்றுங்கள். இங்கே முக்கியமானது தசை-மனம் இணைப்பில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதாகும் - இது உங்கள் மார்பு தசைகளை மிகவும் பயனுள்ள வழியில் சேர்த்துக் கொள்வதை உறுதி செய்யும்.

நீங்கள் சேர்த்த மார்பு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, உடல் கொழுப்பை ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் வைத்திருக்க நீங்கள் நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் வழக்கத்திற்கு நீங்கள் உறுதியுடன் இருந்தால், சில மாதங்களுக்குள் அதிகரித்த வலிமையையும் பெர்கியர் மார்பையும் நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

நிக்கோல் டேவிஸ் ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஏ.சி.இ-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார ஆர்வலர் ஆவார், அவர் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறார். அவளுடைய தத்துவம் உங்கள் வளைவுகளைத் தழுவி, உங்கள் பொருத்தத்தை உருவாக்குவது - அது எதுவாக இருந்தாலும்! ஜூன் 2016 இதழில் ஆக்ஸிஜன் பத்திரிகையின் “உடற்தகுதி எதிர்காலம்” இல் அவர் இடம்பெற்றார். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.