மூளை, எலும்புகள் மற்றும் போரான்

உள்ளடக்கம்

• போரான் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்
• போரான் மற்றும் மூளை
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள்
• கூடுதல் பாதுகாப்பானதா?

போரான் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்

போரான் என்பது காலே மற்றும் கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு உறுப்பு. இது தானியங்கள், கொடிமுந்திரி, திராட்சை, அல்லாத சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் தினசரி உணவில் பொதுவாக 1.5 முதல் 3 மில்லிகிராம் (மி.கி) போரான் உள்ளது. ஒரு நபரின் தினசரி உணவில் போரனின் ஐந்து பொதுவான ஆதாரங்கள்:

• ஆப்பிள்கள்
• கொட்டைவடி நீர்
• உலர்ந்த பீன்ஸ்
• பால்
• உருளைக்கிழங்கு

போரோன் உங்கள் உடலில் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வளர்சிதைமாக்க உதவுகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் பாதிக்கிறது.

தினசரி மதிப்பின் அடிப்படையில் போரனுக்கு நிறுவப்பட்ட உணவு பரிந்துரை எதுவும் இல்லை. ஒரு போரான் குறைபாடு எந்த நோய்களையும் ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை.

போரான் மற்றும் மூளை

சிறிய ஆய்வுகள் போரோன் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. 1990 களின் ஆரம்ப ஆய்வுகள் போரோனுடன் மனித கூடுதலாக வழங்குவதற்கான வாக்குறுதியைக் காட்டின.

எடுத்துக்காட்டாக, 1994 ஆம் ஆண்டு சுற்றுச்சூழல் சுகாதார பார்வைகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 3.25 மி.கி.

இந்த ஊக்கமளிக்கும் முடிவுகள் ஒரு போரான் ஆராய்ச்சி ஏற்றம் பெறவில்லை.

இப்போது போரான் தொடர்பான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் ஆய்வக எலிகளில் நிகழ்த்தப்பட்டவற்றுடன் மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. பல மனித செயல்பாடுகளில் போரான் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிந்திருந்தாலும், ஒரு சிறிய கனிமமாக அதன் நிலை என்பது மூளையில் போரோனின் நன்மைகள் குறித்து பல சமீபத்திய மனித சோதனைகள் இல்லை என்பதாகும்.

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள்

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் எலும்புகளையும் வலுவாக வைத்திருக்க போரான் உதவும்.

வைட்டமின் டி மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அரை ஆயுளை நீட்டிப்பதில் போரோன் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

அரை ஆயுள் என்பது ஒரு பொருளை அதன் தொடக்கத் தொகையில் பாதியாக உடைக்க எடுக்கும் நேரம். போரான் இதை எவ்வாறு செய்கிறது என்று விஞ்ஞானிகளுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இது பல வழிகளில் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

முதலாவதாக, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. கால்சியம் எலும்புகளை வலிமையாக்க ஒரு கனிமமாகும். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி எவ்வளவு காலம் செயல்படுகிறது என்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த போரான் உதவும்.

தி ஓபன் எலும்பியல் ஜர்னலில் வந்த ஒரு கட்டுரையின் படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த அளவு போரோன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலில் கிடைப்பதன் அடிப்படையில் ஒரு உறவைக் கொண்டுள்ளன என்பதை இது காட்டுகிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கும் மற்றொரு ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். இது எலும்பு இழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எலும்புகளை பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாற்றக்கூடிய ஒரு நிலை. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் இருக்கும் நேரத்தை நீட்டிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க போரான் உதவக்கூடும்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு போரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாகக் கருதப்பட்டாலும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க கூடுதல் மருத்துவ சான்றுகள் தேவை.

கூடுதல் பாதுகாப்பானதா?

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது, ​​ஒரு நல்ல விஷயம் அதிகமாக இருப்பது சில நேரங்களில் மோசமான காரியமாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் வடிகட்டலை கடினமாக்கும். போரனுக்கு குறிப்பிட்ட தினசரி டோஸ் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மருத்துவ நிறுவனத்தின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் கூற்றுப்படி, தினசரி எடுக்க வேண்டிய உயர் வரம்புகள்:

போரான் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் பெரிய அளவு தீங்கு விளைவிக்கும். 1 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான நிலை குறித்த தரவுகளும் இல்லை. இதன் பாதுகாப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். போரான் கூடுதல் அவசியம் என்பது சாத்தியமில்லை. கூடுதல் வல்லுநர்கள் பழங்களை மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற உணவு மூலங்கள் மூலம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கூடுதல் போரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், கத்தரிக்காய், திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி அல்லது வெண்ணெய் போன்ற போரான் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது போரோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.