பிராச்சியோரடியலிஸ் வலி

உள்ளடக்கம்

• பிராச்சியோராடியலிஸ் என்றால் என்ன?
• பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலி அறிகுறிகள்
• பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலிக்கு என்ன காரணம்?
• பிராச்சியோரடியலிஸ் வலி சிகிச்சை
• நகர்வின் எல்லை
• ஐசோமெட்ரிக்ஸ்
• வலிமை பயிற்சி
• டேக்அவே

பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலி மற்றும் வீக்கம்

பிராச்சியோராடியலிஸ் வலி பொதுவாக உங்கள் முன்கை அல்லது முழங்கையில் சுடும் வலி. இது பெரும்பாலும் டென்னிஸ் முழங்கையுடன் குழப்பமடைகிறது. இரண்டும் பொதுவாக அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான செயலால் ஏற்படுகின்றன, டென்னிஸ் முழங்கை என்பது உங்கள் முழங்கையில் உள்ள தசைநாண்களின் வீக்கமாகும், மேலும் இந்த தசைக்கு பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலி குறிப்பிட்டது.

பிராச்சியோராடியலிஸ் என்றால் என்ன?

மூச்சுக்குழாய் உங்கள் முந்தானையில் உள்ள ஒரு தசை. இது ஹுமரஸின் கீழ் பகுதியிலிருந்து (உங்கள் மேல் கையில் நீண்ட எலும்பு) ஆரம் வரை (உங்கள் முன்கையின் கட்டைவிரல் பக்கத்தில் நீண்ட எலும்பு) நீண்டுள்ளது. இது வெங்கேயின் தசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் முதன்மை செயல்பாடுகள்:

• முன்கை நெகிழ்வு, இது உங்கள் முழங்கையை வளைக்கும்போது உங்கள் முன்கையை உயர்த்துகிறது
• முன்கை உச்சரிப்பு, இது உங்கள் முன்கையை சுழற்ற உதவுகிறது, எனவே உங்கள் உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும்
• முன்கை சூப்பினேஷன், இது உங்கள் முன்கையை சுழற்ற உதவுகிறது, எனவே பனை மேலே உள்ளது

பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலி அறிகுறிகள்

மூச்சுக்குழாய் வலியின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைகளின் தீவிர இறுக்கம் ஆகும். இது உங்கள் முன்கை மற்றும் முழங்கையில் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முன்கை தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது வலி தீவிரமடைகிறது.

நீங்கள் வலியையும் அனுபவிக்கலாம்:

• உங்கள் கையின் பின்புறம்
• ஆள்காட்டி விரல்
• கட்டைவிரல்

வலியைத் தூண்டும் செயல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு கதவைத் திருப்புதல்
• ஒரு கப் அல்லது குவளையுடன் குடிப்பது
• ஒருவருடன் கைகுலுக்குகிறது
• ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவரை திருப்புதல்

பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலிக்கு என்ன காரணம்?

மூச்சுக்குழாய் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான செயலாகும். உங்கள் பிராச்சியோராடியலிஸ் தசையை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஓவர்லோட் செய்தால், அது மென்மையாகவும், இறுதியில் வலிமிகுந்ததாகவும் மாறும்.

கையேடு உழைப்பு மற்றும் பளுதூக்குதல் இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் என்றாலும், டென்னிஸ் விளையாடுவதிலிருந்து ஒரு விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வது வரை மீண்டும் மீண்டும் வரும் பிற இயக்கங்களும் அறிகுறிகளையும் கொண்டு வரக்கூடும்.

வீழ்ச்சி அல்லது கடினமான பொருளிலிருந்து ஒரு அடி போன்ற உடல் தொடர்பு காயம் மூலமாகவும் பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலி ஏற்படலாம்.

பிராச்சியோரடியலிஸ் வலி சிகிச்சை

பல அதிகப்படியான காயங்களைப் போலவே, நீங்கள் வேகமாக மூச்சுக்குழாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், சிறந்தது.

ரைஸ் முறையைப் பின்பற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஓய்வு. வலி தொடங்கியதைத் தொடர்ந்து 72 மணி நேரத்தில் முடிந்தவரை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• பனி. வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு பனியை தடவ வேண்டும்.
• சுருக்க. வீக்கத்தைக் குறைக்க, மருத்துவ முன்கையுடன் உங்கள் முந்தானையைத் தளர்த்தவும்.
• உயரம். வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் முன்கை மற்றும் முழங்கையை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூச்சுக்குழாய் தசை குணமடைந்து வலி தணிந்தவுடன், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தசையின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம். இது எதிர்கால சம்பவங்களைத் தடுக்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

நகர்வின் எல்லை

ரேஞ்ச்-ஆஃப்-மோஷன் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் மென்மையான நீட்சியைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை சுழற்றுவது உள்ளிட்ட அடிப்படை நகர்வுகள். நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட நீட்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நீட்டி, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகத் தொடவும்.

ஐசோமெட்ரிக்ஸ்

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை முடிக்க, உங்கள் மூச்சுக்குழாய் தசையை சுருக்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அதை வைத்திருங்கள். நகர்வை மிகவும் கடினமாக்கவும், ஆழமான நீட்டிப்பை ஏற்படுத்தவும், ஒரு சிறிய டம்பல் பிடிக்கவும்.

வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் எடையைத் தொடங்கத் தயாரா என்பதை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும். நீங்கள் இருந்தால், பார்பெல் சுருட்டை மற்றும் டம்பல் சுத்தி சுருட்டை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.

டேக்அவே

நீங்கள் ஒரு கதவைத் திருப்புவது அல்லது ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவரைப் பயன்படுத்துவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் முன்கை அல்லது முழங்கையில் வலியைக் கண்டால், உங்கள் மூச்சுக்குழாய் தசையை மிகைப்படுத்தியிருக்கலாம். பொதுவாக டென்னிஸ் முழங்கையுடன் குழப்பமடைந்தாலும், பிராச்சியோரடியாலிஸ் வலி மிகவும் வித்தியாசமானது மற்றும் வெவ்வேறு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலும், நீங்கள் இந்த காயம் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்கவில்லை என்றால், முழுமையான நோயறிதலுக்காகவும் சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைக்காகவும் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.