பிபிஎம்எஸ் மூலம் உங்கள் அறிவாற்றலை அதிகரிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• 1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 3. நினைவக விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்
• 4. எழுதுங்கள்
• 5. புதிர்கள் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்
• 6. ஒழுங்கமைக்கவும்
• 7. ஒவ்வொரு நாளும் படியுங்கள்
• 8. உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும்
• 9. ஆலோசனையை கவனியுங்கள்
• அறிவாற்றலுக்கான சோதனை

முதன்மை முற்போக்கான மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (பிபிஎம்எஸ்) உங்கள் இயக்கத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் அறிவாற்றலுடன் சிக்கல்களை சந்திக்கத் தொடங்கலாம். எம்.எஸ் நோயாளிகளில் 65 சதவிகிதம் ஒருவித அறிவாற்றல் குறைபாடு இருப்பதாக 2012 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதன் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்:

• சிந்தனை சிரமங்கள்
• விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல், குறிப்பாக கடந்த காலத்திலிருந்து
• புதிய பணிகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிரமம்
• பல்பணி சிக்கல்கள்
• பெயர்களை மறப்பது
• திசைகளைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம்

பிபிஎம்எஸ் முதன்மையாக மூளையை விட முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது என்பதால் (எம்.எஸ்ஸின் பிற வடிவங்களைப் போல), அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் மெதுவாக வரக்கூடும். இருப்பினும், பிபிஎம்எஸ் சிகிச்சைக்கு எந்த மருந்துகளும் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை என்பதால், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அறிவாற்றலை அதிகரிக்க சில வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் நன்மைகள் பிபிஎம்எஸ்ஸில் அறிவாற்றலைக் கூட கொண்டு செல்லக்கூடும். இயக்கம் சார்ந்த கவலைகள் காரணமாக நீங்கள் சில செயல்களை வசதியாக செய்ய முடியாவிட்டாலும், சில பயிற்சிகள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம். நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா, மற்றும் தை சி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் நோக்கம். நீங்கள் வலுவடைவதால், ஓய்வெடுப்பதற்கு 30 நிமிடங்கள் வரை செல்லலாம். எந்தவொரு புதிய செயலையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் சிக்கல்களை உயர்த்தக்கூடும். பிபிஎம்எஸ் உடன், இரவுநேர அச .கரியம் காரணமாக தூக்கக் கோளாறுகள் பொதுவானவை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்த அளவு தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.

3. நினைவக விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்

பிபிஎம்எஸ் மூலம் பாதிக்கப்படக்கூடிய குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவக திறன்களை மேம்படுத்த நினைவக விளையாட்டுகள் உதவும். இணைய விளையாட்டுகள் முதல் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் வரை, முயற்சிக்க பல வகையான நினைவக விளையாட்டுகளைக் காண்பீர்கள்.

4. எழுதுங்கள்

எழுதுவது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். உங்களை ஒரு தீவிர எழுத்தாளராக நீங்கள் கருதவில்லை என்றாலும், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது சொற்களைக் கண்டுபிடித்து வாக்கியங்களை ஒன்றிணைக்கும் உங்கள் திறனுக்கு உதவும். கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் வாசிப்பு புரிதலை அப்படியே வைத்திருக்க ஒரு வழியாக பழைய உள்ளீடுகளை நீங்கள் படிக்கலாம்.

5. புதிர்கள் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்

கணினி அடிப்படையிலான நினைவக விளையாட்டுகள் மற்றும் எழுத்தைத் தவிர, புதிர்கள் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களையும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு சொல் விளையாட்டு அல்லது கணித விளையாட்டு மூலம் உங்களை தனித்தனியாக சவால் செய்யுங்கள் அல்லது புதிய சிக்கலைத் தீர்க்கும் பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும். வாராந்திர விளையாட்டு இரவுடன் இதை நீங்கள் குடும்ப விவகாரமாகவும் மாற்றலாம்.

6. ஒழுங்கமைக்கவும்

குறுகிய கால நினைவக சிக்கல்கள் பிபிஎம்எஸ் உள்ள ஒருவர் சந்திப்புகள், பிறந்த நாள் மற்றும் பிற கடமைகள் போன்ற தகவல்களை மறக்கக்கூடும். ஒரு தேதியை மறந்துவிட்டால் உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, தனிப்பட்ட அமைப்பாளரைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். பல தொலைபேசிகளில் காலெண்டர்கள் மற்றும் அலாரம் கடிகாரங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் அல்லது நேரத்தை உங்களுக்கு பயனுள்ள நினைவூட்டலாக அமைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு காகித காலெண்டருடன் பாரம்பரிய வழியிலும் செல்லலாம்.

உங்கள் வீட்டு அலுவலகப் பகுதியை ஒரு புதிய தாக்கல் முறையுடன் உருவாக்கலாம். பில்கள், மருத்துவ விளக்கப்படங்கள், பதிவுகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான கோப்புறைகளை உருவாக்கவும். பயணத்தின்போது நீங்கள் எவ்வளவு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், உங்களுக்குத் தேவையான அன்றாட பொருட்களை நினைவில் கொள்வது எளிது.

7. ஒவ்வொரு நாளும் படியுங்கள்

படித்தல் ஒரு ஓய்வு நேர செயல்பாடாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறந்த செயலாகும். நீங்கள் பேப்பர்பேக் புத்தகங்கள், மின் புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளை விரும்பினாலும், அறிவாற்றல் சவால்களை வழங்கக்கூடிய பல வாசிப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு புத்தக கிளப்பில் பதிவு பெறுவதைக் கூட பரிசீலிக்கலாம் - இது சமூகமயமாக்க வாய்ப்புகளின் கூடுதல் போனஸைக் கொண்டுள்ளது.

8. உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும்

நோயின் முற்போக்கான வடிவங்களுக்கு எம்.எஸ் மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் சில அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றவர்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளில் சில அறிவாற்றல் சிக்கல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் - எம்.எஸ்ஸுடன் தொடர்புடைய பிற நிபந்தனைகளுக்கு நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மெட்ஸ் உட்பட.

பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்
• தசை தளர்த்திகள்
• வலிப்பு மருந்துகள்
• ஸ்டெராய்டுகள்

வெறுமனே மருந்தை மாற்றியமைத்தல் அல்லது மருந்துகளை மாற்றுவது (உங்களால் முடிந்தால்) பிபிஎம்எஸ் உடனான உங்கள் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்.

9. ஆலோசனையை கவனியுங்கள்

பிபிஎம்எஸ்ஸிற்கான ஆலோசனை ஒரு தனிநபர் மற்றும் குழு அடிப்படையில் கிடைக்கிறது. தனிப்பட்ட ஆலோசனையானது பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, அவை செயல்பாடு மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும். குழு ஆலோசனையானது சமூகமயமாக்குவதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது - இது உங்கள் அறிவாற்றலை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். ஒரு MS ஆதரவு குழுவைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

அறிவாற்றலுக்கான சோதனை

அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கான சோதனை பிபிஎம்எஸ் இல் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு குறிப்பாக நம்புவார். நரம்பியல் மற்றும் நினைவக சோதனை உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு PASAT பரிசோதனையையும் செய்யலாம். சோதனையின் முன்மாதிரி அடிப்படை எண் திரும்ப அழைத்தல் மற்றும் தொடக்க கணித சிக்கல்களை நம்பியுள்ளது. இது சில நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஆனால் சிலருக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கலாம்.

இந்த அறிவாற்றல் அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் தொழில் சிகிச்சை மற்றும் பேச்சு நோயியல் ஆகியவற்றின் கலவையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.