உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் சராசரி (மற்றும் சிறந்த) சதவீதம் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• உடல் நீர் சதவீத விளக்கப்படங்கள்
• பெரியவர்களில் உடல் எடையின் சதவீதமாக நீர்
• குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் எடையின் சதவீதமாக நீர்
• இந்த நீர் எல்லாம் எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது?
• செல்லுலார் மட்டத்தில் நீர் சேமிப்பு
• உடலின் செயல்பாட்டிற்கு நீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
• உங்கள் நீர் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
• ஆண்களுக்கான வாட்சன் சூத்திரம்
• பெண்களுக்கான வாட்சன் சூத்திரம்
• ஆரோக்கியமான நீர் சதவீதத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
• நீர் நுகர்வு கணக்கிடுகிறது
• நிறைய தண்ணீர் கொண்ட உணவுகள்
• நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?
• நீரிழப்பு அபாயங்கள்
• அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?
• டேக்அவே

மனித உடலில் உள்ள நீரின் உண்மையான சராசரி சதவீதங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் எடை ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன என்றாலும், ஒன்று நிலையானது: பிறப்பிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடல் எடையில் பாதிக்கும் மேலானது நீரால் ஆனது.

உடல் எடையின் சராசரி சதவிகிதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு அல்லது எல்லாவற்றிற்கும் 50 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக இருக்கும், ஆனால் அது காலப்போக்கில் குறைகிறது.

உங்கள் உடலில் எவ்வளவு நீர் இருக்கிறது, இந்த நீர் எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். உங்கள் வயதில் நீர் சதவீதம் எவ்வாறு மாறுகிறது, இந்த நீர் அனைத்தையும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல் நீர் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உடல் நீர் சதவீத விளக்கப்படங்கள்

வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களுக்கு, உங்கள் உடல் எடையில் கிட்டத்தட்ட நான்கில் மூன்று பங்கு நீரால் ஆனது. இருப்பினும், உங்கள் முதல் பிறந்த நாளை அடைவதற்கு முன்பு அந்த சதவீதம் குறையத் தொடங்குகிறது.

பல ஆண்டுகளாக நீரின் சதவீதம் குறைந்து வருவதால், உங்கள் வயதில் அதிக உடல் கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இல்லாத நிறை இருப்பதே காரணம். கொழுப்பு திசுக்களில் மெலிந்த திசுக்களை விட குறைவான நீர் உள்ளது, எனவே உங்கள் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் சதவீதத்தை பாதிக்கிறது.

பின்வரும் விளக்கப்படங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள சராசரி மொத்த நீரை உடல் எடையின் சதவீதமாகவும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வரம்பாகவும் குறிக்கின்றன.

பெரியவர்களில் உடல் எடையின் சதவீதமாக நீர்

குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் எடையின் சதவீதமாக நீர்

இந்த நீர் எல்லாம் எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் உடலில் இந்த நீர் அனைத்தையும் கொண்டு, உங்கள் உடலில் அது எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். உங்கள் உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் பிற உடல் பாகங்களில் எவ்வளவு தண்ணீர் உள்ளது என்பதை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, பிளாஸ்மா (இரத்தத்தின் திரவ பகுதி) சுமார் 90 சதவீத நீர். பிளாஸ்மா இரத்த அணுக்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

செல்லுலார் மட்டத்தில் நீர் சேமிப்பு

இது உடலில் எங்கிருந்தாலும், தண்ணீர் இதில் சேமிக்கப்படுகிறது:

• உயிரணுக்களுக்குள்ளான திரவம் (ஐ.சி.எஃப்)
• புற-செல் திரவம் (ஈ.சி.எஃப்), உயிரணுக்களுக்கு வெளியே உள்ள திரவம்

உடலின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு நீர் உயிரணுக்களுக்குள் உள்ளது, மீதமுள்ள மூன்றில் ஒரு பகுதி புற-திரவத்தில் உள்ளது. பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் ஐ.சி.எஃப் மற்றும் ஈ.சி.எஃப் நிலுவைகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உடலின் செயல்பாட்டிற்கு நீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

உடலின் ஒவ்வொரு அமைப்பிலும் செயல்பாட்டிலும் நீர் அவசியம், மேலும் பல பொறுப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீர்:

• புதிய கலங்களின் கட்டுமானத் தொகுதி மற்றும் ஒவ்வொரு உயிரணு உயிர்வாழ்வதற்கு நம்பியிருக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து
• உங்கள் உடலை வளர்ப்பதற்காக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாக்குகிறது மற்றும் கடத்துகிறது
• உடலில் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, முக்கியமாக சிறுநீர் வழியாக
• வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது
• முதுகெலும்பில் உள்ள “அதிர்ச்சி உறிஞ்சி” அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்
• முக்கியமான திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது
• மூளையையும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையையும் சுற்றியுள்ள மற்றும் பாதுகாக்கும் திரவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்
• உமிழ்நீரின் முக்கிய மூலப்பொருள்
• மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது

உங்கள் நீர் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சூத்திரங்களும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வாட்சன் ஃபார்முலா மொத்த உடல் நீரை லிட்டரில் கணக்கிடுகிறது.

ஆண்களுக்கான வாட்சன் சூத்திரம்

2.447 - (0.09145 x வயது) + (சென்டிமீட்டரில் 0.1074 x உயரம்) + (கிலோகிராமில் 0.3362 x எடை) = மொத்த உடல் எடை (TBW) லிட்டரில்

பெண்களுக்கான வாட்சன் சூத்திரம்

–2.097 + (சென்டிமீட்டரில் 0.1069 x உயரம்) + (கிலோகிராமில் 0.2466 x எடை) = மொத்த உடல் எடை (TBW) லிட்டரில்

உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் சதவீதத்தைப் பெற, 1 லிட்டர் 1 கிலோகிராம் சமம் என்று கருதி, பின்னர் உங்கள் எடையால் உங்கள் காசநோய் பிரிக்கவும். இது ஒரு எளிமையான மதிப்பீடாகும், ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள தண்ணீரின் சதவீதத்திற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருந்தால் அது உங்களுக்கு ஒரு யோசனையைத் தரும்.

ஆரோக்கியமான நீர் சதவீதத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

போதுமான அளவு தண்ணீர் பெறுவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களைப் பொறுத்தது. வயது, எடை, உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த அளவு நீர் மாறுபடும்.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சிறுநீரில் அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான நீர் நிலைகளை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறுநீரகத்திலும் சிறுநீர் உருவாகிறது.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குளியலறையில் செல்லமாட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் திரவங்களைப் பாதுகாக்கவும் பொருத்தமான நீர் மட்டத்தை பராமரிக்கவும் முயற்சிக்கிறது. மிகக் குறைந்த நீர் நுகர்வு நீரிழப்பு அபாயத்தையும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தையும் எழுப்புகிறது.

நீர் நுகர்வு கணக்கிடுகிறது

உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான அளவிலான நீரைப் பராமரிக்க நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை பவுண்டுகளாக 2 ஆல் வகுத்து, அந்த அளவை அவுன்ஸ் குடிக்கவும்.

உதாரணமாக, ஒரு 180-பவுண்டு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 90 அவுன்ஸ் தண்ணீரை அல்லது ஏழு முதல் எட்டு 12 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு பெரும்பாலும் தண்ணீர், உதாரணமாக.

இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் காபி, தேநீர் அல்லது சில சோடாக்கள் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவை ஏற்படுத்தும். அந்த பானங்களில் நீங்கள் இன்னும் நிறைய தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள், ஆனால் காஃபின் உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும், எனவே நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிப்பதை விட அதிக திரவத்தை இழப்பீர்கள்.

ஆல்கஹால் டையூரிடிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உங்கள் நீர் நுகர்வு இலக்குகளை அடைய ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

நிறைய தண்ணீர் கொண்ட உணவுகள்

அதிக சதவீத நீரைக் கொண்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிற பெர்ரி
• ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள்
• கீரை
• வெள்ளரிகள்
• கீரை
• தர்பூசணி, கேண்டலூப் மற்றும் பிற முலாம்பழம்களும்
• கொழுப்பு நீக்கிய பால்

சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருக்கின்றன, ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக அளவு சோடியம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள், இது இந்த விருப்பங்களை கொஞ்சம் குறைவாக ஆரோக்கியமாக்கும்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?

நீரிழப்பு மற்றும் அதனுடன் இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறிப்பாக வெப்பமான, ஈரப்பதமான வானிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது வேலை செய்யும் மக்களுக்கு ஆபத்தானது.

அதேபோல், வறண்ட வெப்பத்தில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது என்பது உங்கள் வியர்வை விரைவாக ஆவியாகி, திரவங்களின் இழப்பை விரைவுபடுத்துவதோடு, நீரிழப்புக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கச் செய்யும் என்பதாகும்.

நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சிறுநீர் கழிப்பதால் உங்கள் நீரிழப்பு முரண்பாட்டை அதிகரிக்கும். ஒரு சளி நோயால் கூட நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் வாய்ப்பு குறைந்து, நீரிழப்பு அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

தாகம் நிச்சயமாக நீரிழப்பின் மிக தெளிவான அறிகுறியாக இருந்தாலும், நீங்கள் தாகத்தை உணருவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் உண்மையில் நீரிழப்புடன் மாறுகிறது. நீரிழப்பின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• இருண்ட சிறுநீர்
• குறைவான அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• உலர்ந்த வாய்
• தலைச்சுற்றல்
• குழப்பம்

நீரிழப்பை அனுபவிக்கும் கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு அதே அறிகுறிகள் இருக்கலாம், அதே போல் உலர்ந்த டயப்பர்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் கண்ணீர் இல்லாமல் அழுகின்றன.

நீரிழப்பு அபாயங்கள்

நீரிழப்பின் அபாயங்கள் ஏராளமாகவும் தீவிரமாகவும் உள்ளன:

• வெப்பம் தொடர்பான காயங்கள், பிடிப்புகள் தொடங்கி, ஆனால் வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள்
• சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவாக ஏற்படும் வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் சொட்டுகள், மயக்கம் மற்றும் வீழ்ச்சி அல்லது ஹைபோவோலெமிக் அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, உடலில் அசாதாரணமாக குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு காரணமாக உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை

அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

இது அசாதாரணமானது என்றாலும், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிக்க முடியும், இதன் விளைவாக நீர் போதை ஏற்படலாம், இந்த நிலை சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவு நீர்த்துப்போகும்.

சோடியம் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், இதன் விளைவாக ஹைபோநெட்ரீமியா உள்ளது, இது பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில மருத்துவ நிலைமைகள் நீர் போதைக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அவை உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கின்றன. எனவே சாதாரண அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கூட உங்கள் அளவை மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடும்.

இந்த நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• இதய செயலிழப்பு
• சிறுநீரக நோய்
• மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் நீரிழிவு

டேக்அவே

உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் சரியான சதவீதம் வயது, எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு மற்றும் தினசரி நீர் நுகர்வு மற்றும் நீர் இழப்பு ஆகியவற்றுடன் மாறுகிறது. உங்கள் உடல் நீர் சதவீதம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் 50 சதவீதத்திற்கு மேல் இருந்தால் நீங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருப்பீர்கள்.

நீர் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாக மாற்றும் வரை - சூடான நாட்களில் உங்கள் நுகர்வு முடுக்கி விடுங்கள், நீங்கள் உடல் ரீதியாக உழைக்கும்போது - நீங்கள் ஆரோக்கியமான திரவ அளவைப் பராமரிக்க முடியும் மற்றும் நீரிழப்புடன் வரும் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும் .