நான் நியூயார்க்கில் உள்ள பாடி ரோல் ஸ்டுடியோவில் முழு உடல் மீட்பு இயந்திரத்தை முயற்சித்தேன்

உள்ளடக்கம்

• பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ பற்றி கொஞ்சம்
• பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ மெஷினைப் பயன்படுத்துவது எப்படி இருக்கும்
• மை போல் ரோல் ஸ்டுடியோ மீட்பு முடிவுகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நுரை உருட்டுவதன் நன்மைகளில் நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். கடந்த இலையுதிர்காலத்தில் நான் ஒரு மாரத்தானுக்குப் பயிற்சியளித்தபோது, ​​நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் சுய-மயோஃபேசியல் வெளியீட்டு நுட்பத்தின் மூலம் சத்தியம் செய்தேன். நீண்ட பயிற்சி நாட்களையும் மாதங்களையும் கடந்து செல்வதற்கான ஆற்றலை இது எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது.

நுரை உருட்டலின் சில நன்மைகளையும் ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு நுரை உருட்டல் முன் வொர்க்அவுட்டை குறுகிய காலத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைப் போக்க உதவும். (தொடர்புடையது: உங்களுக்கு புண் இருக்கும்போது நுரை உருட்டுவது எவ்வளவு மோசமானது?)

அந்த மராத்தானில் இருந்து ஒரு வழக்கமான மீட்பு வழக்கத்தை நான் பராமரிக்க முயற்சித்தபோது, ​​தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரங்கள் மிகவும் கடினமாகிவிட்டன. பெரும்பாலும், என் நுரை உருளையுடன் QT செலவழிப்பதற்குப் பதிலாக, நான் படுக்கையில் இருக்கிறேன், என் ஓய்வு நாட்களை "தி அன்டூயிங்" என்று செலவழித்த நேரத்திற்கு சமன் செய்கிறேன். ஆனால் சில வாரங்களுக்கு முன்பு, நான் ஆசிக்ஸ் வேர்ல்ட் எகிடன் மெய்நிகர் மராத்தான் ரிலேவை இயக்கத் தயாரானபோது, ​​நான் அதிக வேலை செய்த தசைகளை ஆற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். பந்தயத்தில் எனது 10K லெக் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மைல் ரன் ஸ்ட்ரீக் (நான் நாள் 200 ஐ நெருங்கிக்கொண்டிருக்கிறேன்!), மேலும் நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி, அதனால் என் உடல் எனக்கு தெரியும் கூடுதல் அன்பைப் பயன்படுத்தலாம். (தொடர்புடையது: எது சிறந்தது: ஒரு நுரை உருளை அல்லது மசாஜ் துப்பாக்கி?)

நிச்சயமாக, நுரை உருட்டுவது வீட்டில் மீட்க ஒரு சுலபமான வழியாகும், ஆனால் NYC யில் உள்ள பாடி ரோல் ஸ்டுடியோவில் ஒரு இயந்திரத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டபோது, ​​உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலி, சோர்வடைந்த தசைகள் மேலும் உதவக்கூடும், அதைச் சரிபார்க்க நான் என் உடலுக்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறேன்.

பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ பற்றி கொஞ்சம்

நியூயார்க் நகரம் மற்றும் மியாமி, எஃப்எல் ஆகிய இடங்களில், பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ ஒரு வகையான தொடர்பு இல்லாத மசாஜ் அல்லது இயந்திரம் சார்ந்த நுரை உருளை அமர்வை வழங்குகிறது. ஸ்டுடியோவில் உள்ள இயந்திரங்கள் ஒரு பெரிய சிலிண்டரைக் கொண்டுள்ளன, அதைச் சுற்றிலும் அலை அலையான, மரக் கம்பிகள் உள்ளன, அவை சாதனத்தில் சாய்ந்தவுடன் விரைவாக சுழலும், திசுப்படலம் அல்லது இணைப்பு திசுக்களை தளர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. சிலிண்டரின் உள்ளே அகச்சிவப்பு ஒளி உள்ளது, இது அனுபவத்திற்கு சிறிது வெப்பத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் மீட்பை உயர்த்தலாம். (உங்களுக்கு அகச்சிவப்பு ஒளி தொழில்நுட்பம் தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால், இது ஒரு வகையான கதிர்வீச்சு சிகிச்சையாகும், இது உடலின் மென்மையான திசுக்களின் ஒரு அங்குலம் வரை ஊடுருவி உடலை நேரடியாக சூடேற்றுகிறது மற்றும் மூட்டு மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கும், அத்துடன் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும். அமைப்பு மற்றும் உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது.)

பாடி ரோல் ஸ்டுடியோவின் உரிமையாளர் பியரெட் அவா இந்த இயந்திரங்களை முதலில் தனது சொந்த ஊரான எஸ்டோனியாவில் தாலின் என்ற இடத்தில் பார்த்ததாக கூறினார். இயந்திரங்களை முயற்சித்த பிறகு, அவர் கணினியை அமெரிக்காவிற்கு கொண்டு வர முடிவு செய்தார்.

பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ இணையதளம், தங்கள் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பட்டியலிட்டுள்ளது - எடை இழப்பு மற்றும் செல்லுலைட் குறைப்பு முதல் மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் வரை (உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் போன்ற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவது). இவை அனைத்தும் நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், myofascial வெளியீடு மற்றும் அகச்சிவப்பு தொழில்நுட்பத்தைச் சுற்றியுள்ள அறிவியல் காப்புப் பிரதி எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அனைத்து இந்த கூற்றுக்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நுரை உருட்டல் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை காலப்போக்கில் குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் அது உண்மையில் அதை அகற்ற முடியாது அல்லது திசுப்படலத்தின் அடியில் இருக்கும் எந்த கொழுப்பையும் அகற்ற முடியாது. கூடுதலாக, ஒரு நுரை ரோலர் அல்லது, ஒருவேளை, பாடி ரோலில் உள்ள இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, தசையில் உள்ள கழிவுகளை நீக்கி, வலியைக் குறைக்க சில ஒலி நன்மைகள் உள்ளன. மேலும், இறுக்கமான தசைகளை விடுவிப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது... மேலும் உங்களுக்கு Ph.D பட்டம் பெற்றவர்கள் யாரும் தேவையில்லை. அதை உன்னிடம் சொல்ல.

பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ மெஷினைப் பயன்படுத்துவது எப்படி இருக்கும்

ட்ரிபெகா ஸ்டுடியோ மிகவும் ஸ்பா போன்றது மற்றும் ஜென் ஒரு அமைதியான வாசனை மற்றும் நிதானமான இசையுடன் உணர்கிறது. ஸ்டுடியோவில் பல பாடி ரோல் இயந்திரங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதைச் சுற்றி ஒரு தனியுரிமை திரைச்சீலை உள்ளது, எனவே நீங்கள் அடிப்படையில் 45 நிமிட அமர்வுக்கு உங்கள் சொந்த இடத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள். (தொடர்புடையது: ரெய்கி ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பிரபலத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முகமூடியை நான் முயற்சித்தேன்)

எனது அனுபவத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவா பாடி ரோல் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய ஒரு தீர்வைக் கொடுத்தார், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் வசதியாக அழுத்தத்தைச் சேர்க்க உடல் நிலைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை விளக்கினார். சிலருக்கு அடுத்த நாள் நுட்பமான காயங்கள் அல்லது புண் ஏற்படுவதாகவும் அவள் எச்சரித்தாள். (FWIW, ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் உட்பட மற்ற தீவிர மீட்பு முறைகளிலும் இது நிகழலாம்.)

நான் என் கால்களை மசாஜ் செய்ய ஆரம்பித்தேன் - நான் ஓடுபவர்களுக்கு வேண்டும். பின்னர் ஒவ்வொரு மூன்று நிமிடங்களுக்கும், மரக் கம்பிகள் என் கன்றுகள், உள் தொடைகள், வெளிப்புறத் தொடைகள், குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், பசைகள், இடுப்பு, ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் கைகள் - சில நேரங்களில் இயந்திரத்தை அசைத்து, அதன் மேல் உட்கார்ந்து . (திரைச்சீலைகளுக்கு நன்றி, ஏனென்றால் சில நிலைகள் கண்டிப்பாக சற்று சங்கடமாக உணர்ந்தன.) ஒரு மானிட்டர் ஒவ்வொரு உடல் பாகத்தையும் அடிக்க இயந்திரத்தில் என்னை எப்படி நிலைநிறுத்துவது என்று வீடியோக்களைக் காட்டியது. நிலைகளை மாற்ற நேரம்.

பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ இயந்திரம் நிச்சயமாக நீங்கள் குறிப்பாக கடினமான நுரை உருளை அல்லது பெர்குஷன் மசாஜ் துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய வலிக்கு-நல்ல உணர்வுக்கு வழிவகுத்தது. ஆனால் இயந்திரத்தின் எனக்கு பிடித்த அம்சம் வெப்பமாக இருந்தது, மையத்தில் உள்ள அகச்சிவப்பு ஒளிக்கு நன்றி. நான் 30 டிகிரி நாளில் ஸ்டுடியோவுக்கு நான்கு மைல்கள் ஓடினேன், அதனால் வெப்பம் என் ஆழ்ந்த உள் குளிர்ச்சிக்கு சரியான மருந்தாக உணர்ந்தேன். (தொடர்புடையது: நான் எனது முதல் மெய்நிகர் ஆரோக்கிய பின்வாங்கலை முயற்சித்தேன் - ஒபி it உடற்பயிற்சி அனுபவத்தைப் பற்றி நான் நினைத்தது இங்கே)

எனது அமர்வு முடிந்ததும், நான் நிச்சயமாக அமைதியாக உணர்ந்தேன், ஒரு நல்ல மசாஜ் செய்த பிறகு நீங்கள் பெறும் "ஆஹ்" என்ற உணர்வோடு வெளியேறினேன் - அமைதியான மனது மற்றும் நிதானமான உடல். உங்கள் மசாஜ் செய்வதற்கு சாதனம் அல்லது இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது (குறிப்பாக இப்போது கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது) ஒரு பாரம்பரிய மசாஜ் செய்பவரைப் போல, மற்றொரு மனிதருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

மை போல் ரோல் ஸ்டுடியோ மீட்பு முடிவுகள்

பாடி ரோல் ஸ்டுடியோ இயந்திரம் என்னிடம் எந்த அடையாளத்தையும் விடவில்லை என்றாலும், அடுத்த நாள் நான் நிச்சயமாக கொஞ்சம் மென்மையாக உணர்ந்தேன். இதன் காரணமாக, ஒரு பந்தய நாளுக்கு மிக அருகில் அல்லது நீங்கள் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை நாக் அவுட் செய்ய விரும்புவதற்கு முன்பு பாடி ரோலரைப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். மெய்நிகர் ஆசிக்ஸ் பந்தயத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு நான் அமர்வு செய்ததைக் கருத்தில் கொண்டு அது என் தவறு.

இருப்பினும், பாடி ரோல் ஸ்டுடியோவில் உள்ள ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் அதிலிருந்து எப்படிப் பயனடைவது என்பதைப் பற்றி மற்ற மீட்பு நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பது எனக்கு ஆர்வமாக இருந்தது. சாமுவேல் சான், டி.பி.டி., சி.எஸ்.சி.எஸ்., நியூயார்க்கில் உள்ள பெஸ்போக் ட்ரீட்மென்ட்ஸின் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் கூறுகிறார், தசைகள் மீட்பு தேவைப்படும்போது இந்த இயந்திரம் சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்லது பந்தயத்திற்குப் பிறகு ஒருவருக்கு உதவுகிறது. அமர்வின் போது நான் அனுபவிக்கும் லேசான புண் என் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம் என்றும் சான் சுட்டிக்காட்டினார். "அடுத்த நாள் உணர்ந்த எந்த வலியும் மசாஜ் உண்மையில் ஆழமான திசு காயங்களை ஏற்படுத்தியிருப்பதைக் குறிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது உண்மையில் உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும், ஏனெனில் இப்போது அதிகரித்த உள்ளூர் அழற்சி உள்ளது." (சுய குறிப்பு: அதிக அழுத்தம் என்பது அதிக நன்மைகளைக் குறிக்காது.) நீங்கள் இருக்கும் நிலைகளில் பாடி ரோல் இயந்திரத்தில் (அல்லது வீட்டில், அதிர்வுறும் நுரை உருளை) அழுத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். அதன் மீது உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முழு உடல் எடையையும் கருவியில் வைக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், அடிக்கடி அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்.

அகச்சிவப்பு ஒளியின் வெப்பம் மேம்பட்ட சுழற்சி, இயக்கத்தின் வரம்பில் தற்காலிக அதிகரிப்பு மற்றும் புண் குறைதல் போன்ற எந்த சாத்தியமான மீட்பு நன்மைகளையும் பெருக்கக்கூடும் என்றும் சான் குறிப்பிட்டார். லாக்டிக் அமிலம் போன்ற கழிவுப்பொருட்களை மேலும் அகற்ற இது உதவக்கூடும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். "திசுக்களுக்கு வெப்பத்தை வழங்குவது கப்பல் வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கும் (அகலப்படுத்துதல்), இதனால் நமது சிரை அமைப்பு மற்றும் நிணநீர் அமைப்பு மூலம் கழிவுப் பொருட்களை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அகச்சிவப்பு ஒளி செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நன்மை பயக்கும் மற்றும் மீட்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழி இது." (தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ந்த குளிக்க வேண்டுமா?)

நீங்கள் இப்போதே மசாஜ்களை இழந்தால் அல்லது உங்கள் வழக்கமான நுரை உருட்டும் அமர்வின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதைச் செய்ய நீங்கள் கொஞ்சம் பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை - ஒற்றை ரோல் அமர்வுகள் உங்களுக்கு $ 80 அல்லது $ 27 எக்ஸ்பிரஸ் ரோல்கள் செலவாகும் பாடி ரோல் ஸ்டுடியோவைப் பார்க்க நான் தனிப்பட்ட முறையில் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் இப்போது தேவைப்படும் ஸ்பா அனுபவம் இது.

க்கான மதிப்பாய்வு