முடி வளர்ச்சிக்கான பயோட்டின்: இது வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• பயோட்டின் மற்றும் முடி வளர்ச்சியைப் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது
• தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்
• பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்
• பயோட்டின் கூடுதல்
• பயோட்டின் பிற நன்மைகள்
• அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• முடிவுகளைப் பார்க்கும் வரை எவ்வளவு காலம்?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

பயோட்டின் என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், இது வைட்டமின் பி குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது வைட்டமின் எச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சில ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உங்கள் உடலுக்கு பயோட்டின் தேவை. இது உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்களுக்கு போதுமான பயோட்டின் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முடி உதிர்தல் அல்லது செதில் சிவப்பு சொறி ஏற்படலாம். இருப்பினும், ஒரு குறைபாடு அரிதானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் பயோட்டின், அது வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய போதுமானது.

இன்னும், கூடுதல் நன்மைகள் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் பலர் தங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரித்து வருகின்றனர். உங்கள் உணவில் பயோட்டின் எவ்வாறு சேர்ப்பது, பயோட்டின் யில் என்ன தேடுவது, சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் பலவற்றைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பயோட்டின் மற்றும் முடி வளர்ச்சியைப் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது

கெராடின் என்பது உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை உருவாக்கும் ஒரு அடிப்படை புரதமாகும். பயோட்டின் உங்கள் உடலின் கெரட்டின் உள்கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் அதையும் மீறி, முடி அல்லது தோல் பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் பயோட்டின் பங்கு என்ன என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு நிச்சயமாகத் தெரியவில்லை.

முடி வளர்ச்சியில் பயோட்டின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி மிகக் குறைவு. இன்றுவரை, அதிகரித்த பயோட்டின் உட்கொள்ளல் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்பதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் மட்டுமே உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 2015 ஆய்வில், முடி மெலிந்த பெண்களுக்கு 90 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயோட்டின் அல்லது மருந்துப்போலி மாத்திரை அடங்கிய வாய்வழி கடல் புரத சப்ளிமெண்ட் (எம்.பி.எஸ்) வழங்கப்பட்டது. ஆய்வின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும், உச்சந்தலையில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் டிஜிட்டல் படங்கள் எடுக்கப்பட்டன. ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் தலைமுடியும் கழுவப்பட்டு, எந்த கொட்டகை முடிகளும் கணக்கிடப்பட்டன.எம்.பி.எஸ் எடுத்த பெண்கள் முடி உதிர்தலால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் முடி வளர்ச்சியை கணிசமாக அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர் கண்டறிந்தார். அவர்களுக்கும் குறைவான உதிர்தல் இருந்தது.

அதே ஆராய்ச்சியாளரின் ஒரு ஒத்த முடிவுகளை உருவாக்கியது. பங்கேற்பாளர்கள் 90 மற்றும் 180 நாட்களுக்குப் பிறகு முடி வளர்ச்சி மற்றும் தரத்தில் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்

பயோட்டின் குறைபாடு அரிதானது, எனவே யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவை (ஆர்.டி.ஏ) வழங்காது. ஒரு நபரின் வயது, பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் RDA கள் மாறுபடும்.

அதற்கு பதிலாக, நிபுணர்கள் பின்வரும் அளவு வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைத்தனர். 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய எவரும் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 100 எம்.சி.ஜி வரை பெற வேண்டும். கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பெற வேண்டும்:

• பிறப்பு முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை: 10 முதல் 20 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி)
• வயது 4 முதல் 6 வயது வரை: 25 எம்.சி.ஜி.
• வயது 7 முதல் 10 வயது வரை: 30 எம்.சி.ஜி.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு பயோட்டின் தேவைப்படலாம்.

உங்களுக்கான சரியான தினசரி உட்கொள்ளல் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்க உங்கள் அளவை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அதிகரிப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டலை அவை வழங்க முடியும். நீங்கள் பரிந்துரைத்த பயோட்டின் கொடுப்பனவை உங்கள் உணவின் மூலம் அல்லது பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்.

பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயோட்டின் அளவை நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றிருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் அதிக பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

இவை பின்வருமாறு:

• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகம் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள்
• முட்டை கரு
• கொட்டைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை
• சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்
• முழு தானியங்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• காலிஃபிளவர்
• காளான்கள்

வெப்பம் பயோட்டின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், எனவே மூல அல்லது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. பயோட்டின் அளவு உணவில் இருந்து உணவுக்கு மாறுபடும், எனவே ஊட்டச்சத்து தகவல்களை முடிந்தவரை படிக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக பயோட்டின் கொண்ட பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

பயோட்டின் கூடுதல்

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான பயோட்டின் கிடைக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் அளவை நீங்கள் விரும்பினால், கூடுதல் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல் அல்லது டேப்லெட் வடிவத்தில் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன. பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சிறந்த தேர்வை இங்கே காணலாம். யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் உணவுப் பொருட்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்றாலும், பேக்கேஜிங்கை கவனமாகப் படிப்பது முக்கியம், நீங்கள் நம்பும் சப்ளையரிடமிருந்து மட்டுமே வாங்கவும்.

எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் பெரும்பாலான மக்கள் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம், ஆனால் சிறிய பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும். இவை பின்வருமாறு:

• குமட்டல்
• தசைப்பிடிப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு

உணவுடன் உங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைவருக்கும் இல்லை, எனவே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் மற்றும் சரியான அளவு பற்றி அவர்கள் உங்களுடன் பேசலாம். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தாவிட்டால் நீங்கள் எப்போதும் லேபிளில் உள்ள அளவு தகவல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

பயோட்டின் பிற நன்மைகள்

முடி வளர்ச்சியில் அதன் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், பயோட்டின் பல நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் பல பி வைட்டமின்களில் பயோட்டின் ஒன்றாகும். பயோட்டின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து குளுக்கோஸை உடலுக்கு ஆற்றலாக மாற்றுகிறது மற்றும் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் அமினோ அமிலங்களுக்கு உதவுகிறது.

பயோட்டின் மேலும் கருதப்படுகிறது:

• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்
• “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்

அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உணவில் அதிக பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு புதிய துணை சேர்க்கும் முன் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும். பயோட்டினுக்கு அறியப்பட்ட எந்தவொரு தொடர்புகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் வேறு எந்த மருந்துகளுடனும் துணை பயன்பாட்டை உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் அளவு மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றிய கூடுதல் தனிப்பட்ட தகவல்களையும் வழங்க முடியும்.

பயோட்டின் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், எனவே உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் பயோட்டின் உங்கள் சிறுநீரின் வழியாக வெளியேறும். இது அதிகப்படியான அளவு சாத்தியமில்லை. உங்கள் பயோட்டின் உட்கொள்ளலை அதிகரித்த பிறகு நீங்கள் ஒரு அசாதாரண அல்லது எதிர்பாராத தோல் சொறி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இது பயோட்டின் அளவுக்கதிகமான அறிகுறியாகும்.

அதிகப்படியான அளவை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றைச் சோதிப்பார்:

• குறைந்த வைட்டமின் சி அளவு
• குறைந்த வைட்டமின் பி -6 அளவு
• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு
• இன்சுலின் உற்பத்தியில் சரிவு

நீங்கள் அதிக பயோட்டின் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தினால், அவை உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் குறைக்கும்.

முடிவுகளைப் பார்க்கும் வரை எவ்வளவு காலம்?

பல மாதங்களுக்கு அவர்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் வரை பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பார்க்க மாட்டார்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் உட்கொள்வதில் சீராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவின் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போதுமான பயோட்டினை உண்மையில் உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் தினசரி பல பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்துக்கொண்டால், அதை தினமும் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், 2015 மற்றும் 2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் 90 நாட்களில் முடிவுகளைக் காணலாம் என்று கூறுகின்றன. வளர்ச்சி மற்றும் பிரகாசத்தின் அதிகரிப்பு இதில் அடங்கும். நீங்கள் அதிக அளவு உட்கொண்டால், உங்கள் முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

நீங்கள் முடி மெலிந்து அல்லது முடி உதிர்தலை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், பயோட்டின் மீண்டும் வளர உதவக்கூடும். பயோட்டின் உட்கொள்ளல் அதிகரித்தால் தடிமன் மற்றும் பளபளப்பு உள்ளிட்ட ஒட்டுமொத்த முடியின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று பரிந்துரைக்க சில ஆராய்ச்சி உள்ளது.

உங்கள் உணவின் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான பயோட்டினை நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கான சிறந்த வழி குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் சில உணவு மாற்றங்கள் அல்லது பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் வழங்கும் எந்த அளவு வழிகாட்டுதல்களையும் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தால், பயன்பாட்டை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.