சிறந்த செக்ஸ்: உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகளும்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த உடலுறவுக்கு வடிவம் பெறுதல்
• 1. இருதய பயிற்சிகள்
• 2. கோர் பயிற்சி
• 3. இருப்பு பயிற்சிகள்
• 4. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

சிறந்த உடலுறவுக்கு வடிவம் பெறுதல்

உங்கள் கூட்டாளரைப் பிரியப்படுத்த நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​ஒரு பங்குதாரர் முடிவடைவதற்கு முன்பு ஒரு பலவீனமான கோர் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் மோசமான கார்டியோ ஆரோக்கியம் உங்களை காற்றில் பறக்க விடக்கூடும். எப்படியிருந்தாலும், நல்ல நிலையில் இருப்பது உடலுறவை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இரு தரப்பினருக்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் பாலியல் செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்பதற்கும் அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல இடம் என்றாலும், பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் மற்றவர்களை விட சிறந்த சில பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. இருதய பயிற்சிகள்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனுக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் வழக்கமான மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்திருப்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும். உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் திறனையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம் இது உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும்.

ஏறக்குறைய 400 ஆண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஐந்து ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, குறிப்பாக விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஏரோபிக் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியது.

எனவே, நீங்கள் எங்கு தொடங்குவது? வழக்கமான நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான வேகம் அல்லது ஜாக் வரை வேலை செய்வது போன்ற மெதுவாக தொடங்க மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது உயர்வு அல்லது நீச்சலுக்கு செல்லலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீண்ட காலத்திற்கு பெறும் மற்றும் வைத்திருக்கும் எதுவும் வேலை செய்யும். நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள்.

2. கோர் பயிற்சி

உங்கள் மையத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசும்போது, ​​உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சி செய்வது வயிற்று நெருக்கடிகள், புஷப்ஸ் மற்றும் பலகைகள் உட்பட பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம். உங்கள் மையத்தின் அனைத்து தசைகளையும் நீங்கள் தாக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பக்க பலகைகளை உள்ளடக்குங்கள், அவை உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும், இது நிலைகளை மாற்றுவதற்கும் சமநிலையுடன் இருப்பதற்கும் எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு, முழங்கையில் உங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஒரு பக்க பிளாங்கைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்தும் கால்களிலிருந்தும் அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது தடுமாறலாம். உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் முழங்கைக்கு மேலே நேரடியாக நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். இது எளிதானதும், உங்கள் முழங்கையை விட்டு உங்கள் கைக்கு வருவதன் மூலம் உங்களை அதிக தூரம் உயர்த்துங்கள். பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் பல விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.

3. இருப்பு பயிற்சிகள்

படுக்கையில் சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு வலுவான கோர் உங்களுக்கு உதவும் (மற்ற இடங்களில், நீங்கள் அதிக சாகசத்தைப் பெற்றால்). ஆனால் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த உதவும் பிற உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ளன.

மலை ஏறுபவர்கள் உங்கள் மைய, தோள்கள் மற்றும் கைகள் உட்பட உடலுறவின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் பல தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறார்கள், மேலும் சமநிலையும் ஒருங்கிணைப்பும் தேவை. புஷப் நிலையில் இறங்கி ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார்பின் கீழ் வரும். முழு நேரத்தையும் உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, கால்களை மாற்றவும். நீங்கள் ஓடுவதைப் போல கால்களுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

பக்க நுரையீரல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் இடது முழங்காலை நேரடியாக உங்கள் காலுக்கு மேல் வைத்து, இடதுபுறமாக மதிய உணவு. தள்ளி நின்று உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, வலது புறத்தில் சிறிது நேரம் சமநிலை செய்து மீண்டும் ஒரு மதிய உணவு நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன். இருபுறமும் செய்ய உறுதி செய்யுங்கள்.

4. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். சிறுநீர் மற்றும் பெருங்குடல் செயல்பாட்டில் அவற்றின் விளைவைத் தவிர, கெகல் பயிற்சிகள் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டின் பலன்களையும் சேர்த்திருக்கலாம்.

சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை அடையாளம் காணவும். வாயுவைக் கடப்பதைத் தடுக்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. மயோ கிளினிக் இந்த தசைகளை 3 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் 3 விநாடிகள் இறுக்கிக் கொள்ளவும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 செட் 10 மறுபடியும் செய்யவும் அறிவுறுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன் சிறுநீர் கழிக்கும் போது கெகல் பயிற்சிகளை செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.