சிறந்த & மோசமான மெனு தேர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவில் சுவையான மெக்சிகன் உணவை எவ்வாறு பொருத்துவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? முதலில், 1,530 கலோரிகள் மற்றும் 68 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்ட சிக்கன் பர்ரிட்டோவைத் தவிர்க்கவும்!
• உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவில் ஜப்பானிய உணவைச் சேர்க்கும்போது, ​​"டெம்புரா" என்றால் இடித்த மற்றும் ஆழமாக வறுத்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உள்ளூர் உணவகத்தில் குறைந்த கலோரி ப்ரஞ்ச் பரிந்துரைகளைத் தேடுகிறீர்களா?
• ஆரோக்கியமான சீன உணவு - இத்தாலியும் கூட!
• இத்தாலிய உணவுகளை விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் ஆரோக்கியமான இத்தாலிய உணவு பரிந்துரைகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.
• வடிவம் உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவு மற்றும் பயணத்தின்போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான சீன உணவை ஆர்டர் செய்ய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி செய்துள்ளார்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவில் சுவையான மெக்சிகன் உணவை எவ்வாறு பொருத்துவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? முதலில், 1,530 கலோரிகள் மற்றும் 68 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்ட சிக்கன் பர்ரிட்டோவைத் தவிர்க்கவும்!

கோட்பாட்டில், கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குகின்றன. ஆனால் உணவகங்கள் புளிப்பு கிரீம் ஒரு கோளத்துடன் ஒரு கால்பந்து அளவிலான பகுதியில் அவர்களுக்கு சேவை செய்கின்றன. எனவே, அதற்கு பதிலாக:

• சிக்கன் ஃபாஜிதாவை எடுக்கவும்: வெறும் 330 கலோரிகள் மற்றும் 11 கிராம் கொழுப்புக்கு சிஸ்லிங் சிக்கன், வெங்காயம் மற்றும் மிளகு டிஷ் விருந்து. அரை டார்ட்டில்லா மற்றொரு 200 கலோரிகளை சேர்க்கிறது.
• பயணத்தின்போது கூட ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு, 210 கலோரிகள் மற்றும் 11 கிராம் கொழுப்பு கொண்ட ஒரு சிக்கன் சாஃப்ட் டகோவைத் தேர்வு செய்யவும்.

டார்ட்டில்லா சிப்ஸைக் கவனியுங்கள்! இந்த முக்கோணங்களில் வெறும் 15 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவில் ஜப்பானிய உணவைச் சேர்க்கும்போது, ​​"டெம்புரா" என்றால் இடித்த மற்றும் ஆழமாக வறுத்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடும்போது:

• இறால் டெம்புரா ரோலை தவிர்க்கவும் (544 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு).
• மிசோ சூப், ஒரு சால்மன்-அவகேடோ ரோல் மற்றும் ஒரு வெள்ளரி ரோல் (525 கலோரிகள், 12 கிராம் கொழுப்பு) ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்தின் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இரண்டும் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.
• இன்னும் ஆரோக்கியமான, சால்மன் சஷிமி தேர்வு செய்யவும். இந்த அரிசி இல்லாத தேர்வை ஒரு ரோலுக்கு சப் செய்வது உங்களுக்கு 140 கலோரிகளையும் 3 கிராம் கொழுப்பையும் சேமிக்கும்.

உங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் காரமான சாஸைக் கவனியுங்கள்! இந்த மசாலாவில் ஒரு தேக்கரண்டி 99 கலோரிகளும் 11 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளது.

உள்ளூர் உணவகத்தில் குறைந்த கலோரி ப்ரஞ்ச் பரிந்துரைகளைத் தேடுகிறீர்களா?

உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவிற்கான எங்கள் பரிந்துரைகள் இங்கே:

• சிரப் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் பிரஞ்சு டோஸ்டைத் தவிர்க்கவும் (1,260 கலோரிகள், 65 கிராம் கொழுப்பு). நீங்கள் 26 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.
• உங்கள் குறைந்த கலோரி புருஞ்சுக்கு (470 கலோரிகள், 22 கிராம் கொழுப்பு) இரண்டு முட்டைகள், ஃப்ரூட் சாலட் மற்றும் ஒரு ஆங்கில மஃபின் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த கலவை காலையில் உங்களுக்கு போதுமான புரதத்தை வழங்குகிறது.
• இன்னும் ஆரோக்கியமானது: முட்டையின் வெள்ளைக்கருவையோ அல்லது முட்டைக்கு மாற்றாகவோ தேர்ந்தெடுக்கவும். சுவிட்ச் 108 கலோரிகளையும் 9 கிராம் கொழுப்பையும் குறைக்கிறது.

உங்கள் குறைந்த கலோரி ப்ரஞ்ச் திட்டமிடும்போது வெண்ணையை கவனியுங்கள். ஒரு பேட் 100 கலோரிகள் வரை சேர்க்கிறது, எனவே உலர் ஆங்கில மஃபின் கேட்டு ஜாமில் பரவும்.

[தலைப்பு = ஆரோக்கியமான சீன உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான இத்தாலிய உணவு: இங்கே சிறந்த தேர்வுகள் உள்ளன.]

ஆரோக்கியமான சீன உணவு - இத்தாலியும் கூட!

இத்தாலிய உணவுகளை விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் ஆரோக்கியமான இத்தாலிய உணவு பரிந்துரைகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.

சிக்கன் பர்மேசனை நிச்சயமாக தவிர்க்கவும் (1,340 கலோரிகள், 78 கிராம் கொழுப்பு). கோழி ஒல்லியாக இருந்தாலும், அதை வறுத்து பாலாடைக்கட்டி பொரித்தவுடன் அது இல்லை. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான இத்தாலிய உணவுக்காக:

• மினெஸ்ட்ரோனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (100 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு). ஸ்பாகெட்டி மரினாரா (410 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு) உடன் அரை பரிமாறவும். ஒரு சூப் ஸ்டார்டர் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல்.
• சிவப்பு சாஸுடன் பாஸ்தா ப்ரிமாவெரா இன்னும் ஆரோக்கியமானது: கூடுதல் காய்கறிகளுடன் உணவைக் கோருங்கள்.

பூண்டு ரொட்டியை கவனியுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான இத்தாலிய உணவில் இரண்டு சிறிய துண்டுகளைச் சேர்த்தால், நீங்கள் 273 கலோரிகளையும் 11 கிராம் கொழுப்பையும் சேர்ப்பீர்கள்.

வடிவம் உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவு மற்றும் பயணத்தின்போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான சீன உணவை ஆர்டர் செய்ய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி செய்துள்ளார்.

நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், குங் பாவ் சிக்கனைத் தவிர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 1,620 கலோரிகள் மற்றும் 76 கிராம் கொழுப்புடன், ஒரு பரிமாற்றத்தில் இரண்டு பெரிய மேக் மற்றும் ஒரு பக்க பொரியலை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

ஆரோக்கியமான சீன உணவு தேர்வுகளுக்கு, தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• செக்குவான் இறால் மற்றும் பூண்டு சாஸின் இறால் (465 கலோரி, அரை சேவைக்கு 10 கிராம் கொழுப்பு). பெரும்பாலான எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை சாஸில் இருப்பதால், அதை பக்கத்தில் கேட்டு மேலே சிறிது தூறவும்.
• உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுக்கு இன்னும் ஆரோக்கியமான தேர்வுக்கு, வேகவைத்த சிக்கன் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை ஆர்டர் செய்யுங்கள். இந்த திருப்திகரமான உணவில் வெறும் 280 கலோரிகள் மற்றும் 12 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

முட்டை ரோல்களைக் கவனியுங்கள்: 190 கலோரிகளைச் சேமிக்க, இதை கூடுதலாக வறுக்கவும்.

பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய தகவல்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், இந்த 10 நிமிட ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு