வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

உள்ளடக்கம்

• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம்
• கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம்
• நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம்
• பி வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம்
• வைட்டமின்கள் எடுக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

வைட்டமின்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் நீங்கள் எடுக்கும் வகையைப் பொறுத்தது. சில வைட்டமின்கள் உணவுக்குப் பிறகு மிகச் சிறந்தவை, மற்றவர்களை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு வைட்டமின் எடுக்கும் வழக்கத்தை நிறுவுவது ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்கும். இது உங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் அதிகம் பெறவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு வைட்டமினும் உங்கள் உடலில் ஒரே மாதிரியாக உடைவதில்லை. அந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் வைட்டமின் ஒரு நாளில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது, அது உங்களுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம்

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் என்பதால், மதிய உணவுக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவற்றில் உள்ள அனைத்தையும் உறிஞ்சுவதற்கான உகந்த நேரமாகும்.

ஒரு நல்ல பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இருக்கும் என்று அமெரிக்கன் காங்கிரஸ் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் (ACOG) தெரிவித்துள்ளது. இரும்பு வெறும் வயிற்றில் சிறந்தது, நீங்கள் சமீபத்தில் பால் சாப்பிட்டால் சரியாக உறிஞ்ச முடியாது. ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட ஒரு பானத்தை எடுத்துக் கொண்டால் இரும்பு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

சில பெண்கள் தங்கள் உணவில் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பது குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காணலாம். சில பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் பிராண்டுகள் தங்கள் வைட்டமின்களை வெறும் வயிற்றில் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன.

வைட்டமின்களை முதலில் காலையில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உணவு இல்லாமல் இருப்பது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துவது போல் தோன்றினால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களின் நன்மைகள் ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கின்றன, எனவே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

சில வைட்டமின்கள் உடலில் சேமிக்க முடியாது, அவை தினமும் உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் எடுக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் பிற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். முடிந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு ஒரு வருடத்திற்கு ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம்

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரம் உங்கள் மாலை உணவோடு. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தி நம் உடலில் கரைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை நமது இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்பட்டு அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இந்த வைட்டமின்களில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை அடங்கும்.

நம் உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்போது, ​​அவை கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் வகையில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது எண்ணெய்களைக் கொண்ட உணவோடு எடுக்கப்படுகின்றன.

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம்

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வெற்று வயிற்றில் சிறந்தது. அதாவது காலையில் முதலில் சாப்பிடுவது, சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முன் அல்லது உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரைந்துவிடும், எனவே உங்கள் உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். வைட்டமின் சி, அனைத்து பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்) நீரில் கரையக்கூடியவை. உங்கள் உடல் அதற்கு தேவையான வைட்டமின் அளவை எடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றும். உங்கள் உடல் இந்த வைட்டமின்களை சேமிக்காததால், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அல்லது ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

பி வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம்

உங்கள் நாளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு, நீங்கள் முதலில் காலையில் எழுந்ததும் வெறும் வயிற்றில் பி வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் ஒரு சிறப்பு குடும்பமாகும், அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பிரபலமான பி வைட்டமின்கள் சில பி -2, பி -6 மற்றும் பி -12 ஆகும்.பி வைட்டமின்கள் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

வைட்டமின்கள் எடுக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

வைட்டமின் கூடுதல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். ஆனால் நீங்கள் சில வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம், மேலும் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளுக்கு இடையிலான சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸை இரத்த மெல்லிய வார்ஃபரின் (கூமடின்) உடன் இணைக்கக்கூடாது. மேலும், உங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை ஒருபோதும் இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு கூடுதல் இரும்பு தேவைப்பட்டால், உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் மற்றும் கூடுதல் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை இரட்டிப்பாக்கினால், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்) உடன் முடிவடையும், இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் மற்ற உணவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், எனவே நீங்கள் எந்த ஒரு வைட்டமினையும் அதிகமாகப் பெறவில்லை. இது உங்கள் உடலை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியும். பல தானியங்கள், “செறிவூட்டப்பட்ட” பால், மற்றும் தானிய பொருட்கள் அவற்றில் வைட்டமின்கள் விற்பனை புள்ளிகளாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் நர்சிங் செய்தால் நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பெரும்பாலான கூடுதல் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பிற்காக நன்கு சோதிக்கப்படவில்லை.

நம்பகமான மூலத்திலிருந்து எப்போதும் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் மற்ற மருந்துகளைப் போல தூய்மை, தரம் அல்லது பாதுகாப்பிற்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை எஃப்.டி.ஏ கண்காணிக்காது.