மீன் எண்ணெய் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

உள்ளடக்கம்

• நேரம்
• உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்
• நிலைத்தன்மை முக்கியமானது
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மீன் எண்ணெய் என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், மீன் எண்ணெய் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும், சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சில பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இந்த கட்டுரை நீங்கள் எப்போது மீன் எண்ணெயை எடுக்க வேண்டும் என்பதை உற்று நோக்குகிறது.

நேரம்

நீங்கள் எப்போது சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, எந்த நேரத்திலும் மீன் எண்ணெயை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஏனென்றால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான நன்மைகள் உடனடியாக இல்லை, மாறாக நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் () தொடர்புடையது என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

பல வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு மேலாக மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,).

இருப்பினும், கூடுதல் நேரத்தை சரிசெய்வது மீன் எண்ணெயுடன் இணைக்கப்பட்ட சில பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

உதாரணமாக, ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் என்பது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்புடைய பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

இது மீன் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து காரணமாக இருக்கலாம் என்றாலும், வயிற்று உள்ளடக்கங்களின் மேல் மிதக்கும் எண்ணெயை இந்த பக்க விளைவுக்கு (,,) பங்களிக்கக்கூடும்.

உங்கள் மீன் எண்ணெயை இரண்டு சிறிய அளவுகளாகப் பிரித்து, காலையிலும் இரவிலும் எடுத்துக்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அஜீரணத்தைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உத்தி.

மீன் எண்ணெயின் பெரும்பாலான நன்மைகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் சப்ளிமெண்ட் காலையிலும் இரவிலும் இரண்டு சிறிய அளவுகளாகப் பிரிப்பதால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறையும்.

உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

உங்கள் மீன் எண்ணெய் யை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்க அதை உணவோடு எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

குறிப்பாக, கொழுப்புக்கான நல்ல மூலத்துடன் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் (,).

மேலும், மீன் எண்ணெயை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது, அதனுடன் தொடர்புடைய சில பக்க விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

உதாரணமாக, உணவுக்கு முன் உடனடியாக மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அஜீரணம் () அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில பயனர்கள் மீன் எண்ணெயை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, பெல்ச்சிங் மற்றும் குமட்டல் போன்ற பொதுவான பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கலாம் என்றும் தெரிவிக்கின்றனர்.

மீன் எண்ணெயை உணவோடு உட்கொள்வது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வயிற்றுப்போக்கு, பெல்ச்சிங் மற்றும் குமட்டல் உள்ளிட்ட சில பக்க விளைவுகளை குறைக்கும்.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதும், உங்கள் மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதும் அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

சிலருக்கு, காலையில் காலை உணவை முதன்முதலில் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தினசரி அளவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழியாகும்.

இதற்கிடையில், மற்றவர்கள் மதிய உணவோடு அல்லது படுக்கைக்கு சற்று முன்னதாக மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது அவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்வதைக் காணலாம்.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் எந்தவொரு சுகாதார நன்மைகளையும் மேம்படுத்த ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவது சிறந்தது.

ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் உங்கள் சப்ளிமெண்ட் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

மீன் எண்ணெயின் சாத்தியமான நன்மைகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், மீன் எண்ணெயை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் எடுக்கும் நாளின் நேரத்தை விட முக்கியமானது.

இருப்பினும், மீன் எண்ணெயை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் சில பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கும்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதும், மீன் எண்ணெயை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதும் அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்த எளிதான வழியாகும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மீன் எண்ணெயை முயற்சிக்க விரும்பினால், கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் பல்வேறு தயாரிப்புகளைக் காணலாம்.

எந்தவொரு புதிய யையும் முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால்.