உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, டிரேடர் ஜோஸில் என்ன வாங்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• வர்த்தகர் ஜோவின் ஷாப்பிங் பட்டியல் #1
• வர்த்தகர் ஜோவின் ஷாப்பிங் பட்டியல் #2
• வர்த்தகர் ஜோவின் ஷாப்பிங் பட்டியல் #3
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் யாரையாவது சந்தித்திருக்கிறீர்களா? இல்லாமல் வர்த்தகர் ஜோவின் ஆழமான உறவு? இல்லை. அதே. "மளிகை ஷாப்பிங் செய்வது பூமியில் மிக மோசமான பணி" என்ற நிலைப்பாட்டை எடுப்பவர்கள் கூட சுவையான, பணப்பை-நட்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் வழிபாட்டு-பிடித்த மளிகைக் கடைகளில் உள்ள உண்மையான பொக்கிஷங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள். நீங்கள் அனைத்து வகையான பொருட்களையும் காணலாம் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை... TJ யில் அவற்றை "இன்பங்கள்" என்று அழைப்போம் (உங்களிடம் குக்கீ வெண்ணெய் அல்லது சாக்லேட் லாவா க்னோச்சி உண்டா?), ஆனால் இது சூப்பர் ஹெல்தி பிக்குகளை ஷாப்பிங் செய்ய ஒரு சிறந்த இடம் - அது வழியில் மோதிரம், வழி பல மளிகை கடைகளை விட மலிவு விலை. (தொடர்புடையது: வர்த்தகர் ஜோஸ் அல்லது முழு உணவுகளுக்கு அருகில் வாழ்வது சிறந்ததா?)

ஒப்புதலின் இறுதி முத்திரையைப் பெற, டயட்டீஷியன்கள் அலமாரிகளைத் துடைத்து, டிரேடர் ஜோஸில் வாங்குவதற்கு சிறந்த விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டனர், அவர்களுக்கு சூப்பர் வாலட்-நட்பு பட்ஜெட் $ 30 மட்டுமே வழங்கப்பட்டால். முன்னால், டிரேடர் ஜோஸில் என்ன வாங்குவது என்பது குறித்த அவர்களின் குறிப்புகள்.

வர்த்தகர் ஜோவின் ஷாப்பிங் பட்டியல் #1

உணவியல் நிபுணர்: டோரி ஸ்ட்ரோக்கர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.

ஆர்கானிக் டோஃபு, $ 2.49

ஸ்ட்ரோக்கரின் பட்டியலில் "வர்த்தகர் ஜோஸில் என்ன வாங்க வேண்டும்" என்ற பட்டியலில் முதலில் டோஃபு ஒரு கரிமத் தொகுதி உள்ளது. "இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த தாவர அடிப்படையிலான புரத விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது," என்கிறார் ஸ்ட்ரோக்கர். அவளது வழியைப் பின்பற்றி, காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி அல்லது ஃபாரோவுடன் இணைத்து விரைவான மற்றும் எளிதான வார இரவில் கிளறி வறுக்கவும்.

வேகவைத்த பருப்பு, $ 3.29

பருப்பில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால் இது ஒரு பெரிய வரம்; அந்த உணவுகளை பின்பற்றும் மக்களுக்கு பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து இல்லை என்று ஸ்ட்ரோக்கர் குறிப்பிடுகிறார். டிரேடர் ஜோஸில் சாலடுகள் அல்லது கியூசடிலாக்களில் வாங்குவதற்கு இந்த சிறந்த விஷயத்தை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அவை முன்கூட்டியே சமைத்தவை என்றும், எந்த வடிகால் தேவையில்லை என்றும் பாராட்டுகிறார், இது வசதியான காரணியை அதிகரிக்கிறது.

கிரீமி (உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை) வேர்க்கடலை வெண்ணெய், $ 3.49

"கடலை வெண்ணெய்க்கான மூலப்பொருள் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட ஒரு விஷயம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்று நான் எப்போதும் எனது வாடிக்கையாளர்களிடம் கூறுவேன்: வேர்க்கடலை," என்கிறார் ஸ்ட்ரோக்கர். சர்க்கரை, உப்பு அல்லது எண்ணெய்கள் சேர்க்கப்படாமல் இது பில்லுக்குப் பொருந்தும். "இது வங்கியை உடைக்காமல் என் தரத்தை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். (மேலும் இங்கே: நட் வெண்ணெய் உங்கள் முழுமையான வழிகாட்டி)

குமடோ தக்காளி, $ 3.49

குளிர்காலத்தில் கூட, இந்த குறிப்பிட்ட தக்காளி முறைப்படி தக்காளி-ஐ சுவைக்கிறது, மேலும் மளிகைக் கடைகளில் நீங்கள் அடிக்கடி காணப்படும் அட்டைப் பெட்டிகளைப் போல அல்ல. "அவை லைகோபீன் நிறைந்தவை, இது உங்கள் தோல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது" என்று ஸ்ட்ரோக்கர் விளக்குகிறார். டிரேடர் ஜோஸில் வாங்குவதற்கான சிறந்த விஷயத்தை நீங்கள் வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்றவுடன், அவற்றை டிக்டோக்கின் வேகவைத்த ஃபெட்டா பாஸ்தா செய்முறையில் பயன்படுத்தவும்.

கிரேக்க தயிர் எல்லாம் பாகல் டிப், $ 3.49

"எனக்கு எல்லாமே பேகல் பேண்ட்வேகனில் ஆர்வமாக இருக்கிறது. முழு கோதுமை டோஸ்டில் புகைபிடித்த சால்மன் மீனைப் பயன்படுத்துவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், இது க்ரீம் சீஸ் மற்றும் லாக்ஸுடன் கூடிய எல்லாவற்றையும் ஆரோக்கியமானதாக எடுத்துக் கொள்ளும்" என்கிறார் ஸ்ட்ரோக்கர். இது ஒரு சிறந்த செயலியாக இரட்டை கடமையை இழுக்கிறது; விருந்தினர்கள் வரும்போது அவள் அதை அடிக்கடி குருதியுடன் இணைத்தாள். (மேலும் ஆர்வமாக உள்ளதா? சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் இங்கே உள்ளன.)

உறைந்த வைல்ட் ப்ளூபெர்ரி, $2.49

"உங்கள் உறைவிப்பான் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேமித்து வைப்பது ஆரோக்கியமான சமையலறைக்கான எனது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். புதிய விளைபொருட்களின் விலை அல்லது பருவத்தில் இல்லாத போது இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்" என்று ஸ்ட்ரோக்கர் விளக்குகிறார். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பெர்ரிகளை அவள் எடுத்து, மேப்பிள் சிரப்பிற்குப் பதிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறாள்: "அவற்றை ஒரு நிமிடம் மைக்ரோவேவ் செய்து, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டோஸ்ட் அல்லது முழு கோதுமை வாஃபிளுக்கு ஒரு சுவையான டாப்பிங்காகப் பயன்படுத்தவும்."

சார்க்ராட், $3.99

"டிரேடர் ஜோ'ஸில் என்ன வாங்குவது" என்ற இந்தப் பட்டியலில் உள்ள மிகப்பெரிய ஆச்சரியம் சார்க்ராட் ஆகும், ஆனால் நம்புங்கள், இது உங்கள் வண்டியில் சேர்ப்பது மதிப்பு. ஸ்ட்ரோக்கர் அதை க்ராஞ்ச் மற்றும் ப்ரைன்-ஒய் சுவைக்கு சாலட்களில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் உங்கள் குடல் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த டோஸ்.

கலிபோர்னியா வெஜி பர்கர்கள், $ 3.49

உங்களுக்கு விரைவான, எளிதான, ஆரோக்கியமான இரவு உணவு விருப்பம் தேவைப்படும் எந்த நேரத்திலும் இவற்றை கையில் வைத்திருங்கள். ஸ்ட்ரோக்கர் அவர்களுக்கு முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது சாலட்டின் மேல் பரிமாறுவதை விரும்புகிறார், மேலும் அவை BBQ க்கள் மற்றும் கோடைகால கிரில்லிங் சீசனுக்கு சரியான இறைச்சி அல்லாத மாற்றாக இருப்பதையும் சேர்க்கிறது. (தொடர்புடையது: ஒரு சைவ சமையலுக்கான பைத்தியம்-நல்ல பர்கர் சமையல்)

மொத்த செலவு: $26.22

வர்த்தகர் ஜோவின் ஷாப்பிங் பட்டியல் #2

உணவியல் நிபுணர்: பிரிட்டானி மாடல், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.டி.என்., பிரிட்டானி மாடல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிறுவனர்

வேகவைத்த பருப்பு, $ 3.29

ஆமாம், "வர்த்தகர் ஜோஸில் என்ன வாங்க வேண்டும்" என்ற இந்தப் பட்டியலில் நீங்கள் இரட்டிப்பாகப் பார்க்கிறீர்கள். ஸ்ட்ரோக்கரைப் போலவே, மாடலும் வேகவைத்த பருப்புகளின் ரசிகர், அவை எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை (மற்றும் சுவையானவை!) என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன. "நான் அவற்றை சாலட்களில் சேர்ப்பது, வெண்ணெய் மற்றும் முட்டைகளுடன் இணைவது அல்லது சொந்தமாக சாப்பிடுவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். நான் அவற்றை குளிர்ச்சியாக விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சூடேற்றலாம்." வெரைட்டி என்பது வாழ்க்கையின் மசாலா.

கருப்பு பீன்ஸ், $ .99

"பீன்ஸ் நார் மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் அவை மலிவானவை" என்கிறார் மாடல். குறிப்பாக கறுப்புப் பீன்ஸை அவற்றின் பல்துறைத்திறனுக்காக அவள் விரும்புகிறாள், டகோஸ், கிண்ணங்கள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்க ஏற்றது; ஒரு சுவையான சைட் டிஷ்க்காக அவற்றை பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளியுடன் கலக்கிறாள்.

டோஃபு முளைத்த கூடுதல் நிறுவனம், $2.49

இந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நாளின் எந்த நேரத்திலும் வேலை செய்ய முடியும் என்று மாடல் சுட்டிக்காட்டுகிறார். "நீங்கள் காலை உணவிற்கு அதைத் துடைக்கலாம், மதிய உணவிற்கு சாலட்டில் சேர்க்கலாம் அல்லது இரவு உணவில் புரத ஊக்கத்திற்காக பாஸ்தாவில் சேர்க்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார், இது கலோரிகளும் கொழுப்பும் குறைவாக உள்ளது. (தொடர்புடையது: டோஃபு சமைக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் 6 தவறுகள்)

ஆலிவ் ஆயில் பாப்கார்ன், $ 1.99

ஒரு சிற்றுண்டி தாக்குதலைத் தாக்கும் போது, ​​டிரேடர் ஜோஸ்ஸில் வாங்குவதற்கு இந்த சிறந்த பொருளைப் பெறுங்கள். "இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சரியான நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டாகும். இனிப்பு மற்றும் உப்பு உபசரிப்புக்காக நான் அதை தனிப்பட்ட முறையில் இருண்ட சாக்லேட் உடன் இணைப்பதை விரும்புகிறேன்" என்கிறார் மாடல். (இந்த ஏமாற்றப்பட்ட பாப்கார்ன் ரெசிபிகளிலிருந்து சில உத்வேகத்தைத் திருடுங்கள்.)

GlutenFree Rolled Oats, $3.50

"இவை என்னுடைய மளிகை ஸ்டேபிள்ஸில் ஒன்று, ஏனெனில் அவை மிகவும் மலிவானவை மற்றும் வசதியானவை" என்று மாடல் கூறுகிறார். அவள் காலை உணவில் ஒரு துண்டாக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் அவளுடன் இணைக்கிறாள், இருப்பினும் நீங்கள் சுவையாகச் சென்று சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்புடன் மகிழலாம்.

உறைந்த ஷெல்ட் எடமாம், $ 1.99

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான மற்றொரு மலிவான மற்றும் வசதியான ஆதாரம், ட்ரேடர் ஜோஸில் உங்கள் ஃப்ரீசரில் வாங்குவதற்கு மிகச் சிறந்த விஷயத்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

பீட் சிப்ஸ், $ 3

ஆச்சரியம்: "வர்த்தகர் ஜோஸில் என்ன வாங்க வேண்டும்" என்ற இந்த ஆர்.டி-அங்கீகரிக்கப்பட்ட பட்டியலில் சிப்ஸ் உள்ளது. "இவை எனக்கு மிகவும் பிடித்த தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை" என்கிறார் மாடல். மேலும் ஒரு பிளஸ்: ஒரே ஒரு பொருளைக் கொண்டிருக்கும் குறைந்தபட்ச மூலப்பொருள் பட்டியல் - பீட். (பி.எஸ். நீங்கள் வீட்டிலும் பழம் மற்றும் காய்கறி சிப்ஸ் செய்யலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

15 நிமிட பிரவுன் ரைஸ், $3

வழக்கமான பழுப்பு அரிசி சமைக்க 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம், இது ஒரு வார இரவில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் போது, ​​45 நாட்களாக இருக்கலாம். அதனால்தான் எந்தவொரு வேகமான உணவையும் முடிக்க மோடல் இந்த விரைவான சமையல் விருப்பத்தை கையில் வைத்திருக்கிறார். (எடுத்துக்காட்டாக, வால்நட்-முனிவர் பெஸ்டோ மற்றும் வறுத்த முட்டைகளுடன் இந்த பிரவுன் ரைஸ் காலே கிண்ணத்தை தயாரிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும்.)

உறைந்த ப்ரோக்கோலி, $ 1.99; உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், $1.99

"நான் எப்போதும் உறைந்த காய்கறிகளை என் ஃப்ரீசரில் வைத்திருப்பேன், இதனால் வாராந்திர உணவை விரைவாகச் சாப்பிட முடியும்" என்று மாடல் கூறுகிறார். டிரேடர் ஜோஸில் வாங்குவதற்கான இந்த சிறந்த பொருட்களின் வசதியான அம்சத்தைத் தவிர, நீங்கள் சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும் பெறுகிறீர்கள்: உறைந்த தயாரிப்புகள் முதிர்ச்சியின் உச்சத்தில் உறைந்து, ஊட்டச்சத்தை அப்படியே வைத்திருக்கிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். அவளுக்குப் பிடித்தமான இரண்டு பயணங்கள்? ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், முந்தையது இரவு உணவின் போது பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பிந்தையது மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படும்.

இனிக்காத உலர்ந்த மாம்பழம், $ 1.99

உங்கள் இனிப்பு ஆசைகளை நிறைவேற்ற டிரேடர் ஜோஸில் என்ன வாங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? மாம்பழத்தில் இயற்கையாகவே அதிக சர்க்கரை உள்ளது, இனிமையான பல்லை திருப்தி செய்ய ஆரோக்கியமான வழியைத் தேடும் எவருக்கும் ஏற்றது. கூடுதல், செயற்கை, சர்க்கரை எதுவும் கிடைக்காமல் இருக்க இனிக்காத வகைகளையே பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

மொத்த செலவு: $26.22

வர்த்தகர் ஜோவின் ஷாப்பிங் பட்டியல் #3

உணவியல் நிபுணர்: விண்டனா கிரோஸ், ஆர்.டி.என்., எல்.டி.என்., ரீசெட் லைஃப்ஸ்டைலின் நிறுவனர்.

ஆர்கானிக் மல்டிகிரைன் சூடான தானியங்கள், $2.69

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மனநிலையை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுதான், அதாவது நார்ச்சத்து நிறைந்த, சத்தான உணவுகளை உண்பது, என்கிறார் கிரோஸ். அதனால்தான் அவள் "டிரேடர் ஜோ'வில் என்ன வாங்க வேண்டும்" என்ற பட்டியலை உருவாக்கினாள், அவளுடைய முதல் தேர்வு உட்பட, நார் மனதில். மளிகைக் கடையின் மல்டி கிரெயின் ஹாட் சீரியல் ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 5 கிராம் புரதத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தனித்துவமான டேஸ்ட்பட்களை திருப்திப்படுத்த மசாலா மற்றும் துணை நிரல்களுடன் எளிதாகத் தனிப்பயனாக்கலாம், என்று அவர் விளக்குகிறார். "சிறிதளவு பாதாம் பாலுடன் ஒரு சேவையை வேகவைத்து, சிறிது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெல்லப்பாகுகளைச் சேர்த்து, எனக்குப் பிடித்த புதிய பழத்துடன் அதைச் சேர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்" என்று கிரோஸ் கூறுகிறார். மேலும் அந்த குறிப்பில்...

ஆர்கானிக் வாழைப்பழங்கள், $ 2

"வாழைப்பழங்கள் எனக்கு மிகவும் பிடித்த பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவற்றின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் வசதிக்காக," என்கிறார் கிரோஸ். "இது பயணத்தின்போது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும் மற்றும் நன்றாக பயணிக்கிறது." ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தை நறுக்கி, அதை உங்கள் காலை ஓட்மீல், தானியக் கிண்ணம் அல்லது காலை உணவு ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கவும், பழத்தின் 3 கிராம் நார்ச்சத்து பெற, அவர் பரிந்துரைக்கிறார். (BTW, வாழைப்பழம் ஒரு முறையான விஷயம்.)

பிரவுன் ரைஸ் மெட்லி, $ 1.99

மாடலைப் போலவே, கிரோஸ் உங்கள் சரக்கறையை பழுப்பு அரிசியுடன் சேமித்து வைக்க பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட எந்த உணவிற்கும் அடிப்படையாகப் பயன்படுத்த ஒரு நல்ல பிரதானமாகும், என்று அவர் கூறுகிறார். "இது எந்த வகையிலும் பதப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் சால்மன் அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் எதுவாக இருந்தாலும் எந்த வகையான புரதத்துடனும் இணைக்கப்படலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

கியூபன்-ஸ்டைல் ​​கருப்பு பீன்ஸ், $ 0.99

நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பர்ரிட்டோவை விரும்பும்போது, ​​எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்த்து, இந்த கருப்பு பீன்ஸின் கேனைப் பிடிக்கவும், அதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த சில ஃபிக்ஸிங்ஸைப் பிடிக்கவும். "இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பீன்ஸ் மிகவும் ச areகரியமானவை, ஏனென்றால் அவை முன்பே சமைக்கப்பட்டவை, மேலும் அவை ஒரு கேனில் இருந்தாலும், புதிதாக சமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், பொருட்கள் அனைத்தும் சுத்தமாக உள்ளன, அதனால் அது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறது," என்கிறார் கிரோஸ். (தொடர்புடையது: அடிப்படையில் ஒருபோதும் கெட்டுப்போகாத 21 உணவுகள்)

ஆர்கானிக் பருப்பு காய்கறி சூப், $ 1.99

சூப் ரெசிபிகள் பெரும்பாலும் வார இரவு உணவாகச் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் சுவைகளை ஒன்றிணைக்க நேரம் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் டிரேடர் ஜோஸில் வாங்குவதற்கான இந்த சிறந்த விஷயத்துடன், நீங்கள் இரண்டு மணிநேர வேகவைத்த நேரத்தைத் தவிர்த்து நேராக உணவை குறைக்கலாம். "இது 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 8 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு சுவையான உணவு" என்கிறார் கிரோஸ். "இது ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான உணவாகும், இது தனியாக ஒரு சூப்பாக அல்லது சாலட்டுடன் இணைக்கப்படலாம்."

கிரீம் பாதாம் பட்டர், $6.49

வேர்க்கடலை இல்லாத உண்பவர்கள் வர்த்தகர் ஜோஸின் பரவல் இடைகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டியதில்லை. மளிகைக் கடைக்காரரின் கிரீம் பாதாம் வெண்ணையை நீங்கள் காணலாம், இது ஒரு பரிமாற்றத்தில் 7 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, கிரோஸ் கூறுகிறார். "இது வறுத்த பாதாம் போல சுவைக்கிறது, மேலும் இது ஓட்மீல் அல்லது பட்டாசுகளில் சிற்றுண்டியாக சுவையாக இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பிற்பகலில் ஒரு சிறந்த சீரான சிற்றுண்டிக்காக இது ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காயின் துண்டுகளுடன் நன்றாக இணைகிறது." (இந்த 5-மூலப்பொருள் குக்கீகளை உருவாக்க நீங்கள் நட்டு வெண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.)

வெஜிடபிள் பாலாடையுடன் கூடிய வெஜிடபிள் பிரியாணி, $2.69

உறைந்த உணவுப் பாதையில் நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வெஜ் பிரியாணியைத் தவிர்க்க வேண்டாம். வெப்பம் மற்றும் உண்ணும் உணவில் பாசுமதி அரிசி, வெங்காயம், பச்சை பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், லிமா பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், எண்ணெய் மற்றும் சில மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன-கிரோஸ் தான் நம்புவதாகக் கூறுகிறார். மற்றொரு பெர்க்: டிரேடர் ஜோஸில் வாங்குவதற்கான இந்த சிறந்த விஷயம், ஒரு சேவைக்கு 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

உறைந்த ஃபலாஃபெல், $3.99

டிரேடர் ஜோஸின் ஃபாலாஃபெல் கலவையானது மிகவும் சிரமமின்றி, வாழ்க்கையை இன்னும் எளிதாக்குவதற்கு, மளிகைக் கடைக்காரர் முன் சமைத்த, உறைந்த ஃபாலாஃபெலை வாங்கவும். ஒரு சேவைக்கு புரதம் (8 கிராம்) மற்றும் நார்ச்சத்து (6 கிராம்) ஒரு நல்ல ஆதாரமாக, கிரோஸ் பட்டியலில் "டிரேடர் ஜோஸில் என்ன வாங்க வேண்டும்" என்ற இந்த பட்டியல் உணவை மிகவும் நிறைவு செய்ய ஒரு எளிய வழியாகும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு பிடாவில் சில காய்கறிகளுடன் சில பந்துகளை அடைத்து, ஹம்முஸின் ஒரு பக்கத்துடன் இணைக்கவும், உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான இரவு உணவு கிடைத்துள்ளது. (சமையல் புத்தக எழுத்தாளர் மோலி யேயிடமிருந்து இந்த ஃபலாஃபெல் ஃபட்டூஷை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.)

ஆர்கானிக் ப்ரோக்கோலி பூக்கள், $ 3.29

உங்கள் உணவு தயாரிக்கும் நேரத்தை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த ப்ரோக்கோலி பூக்களை உங்கள் "டிரேடர் ஜோஸில் என்ன வாங்க வேண்டும்" என்ற பட்டியலில் சேர்க்கவும். பூக்கள் முன்கூட்டியே வெட்டப்பட்டிருப்பதால், குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து தட்டுக்கு எடுத்துச் செல்ல அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவழிக்கத் தேவையில்லை என்று கிரோஸ் கூறுகிறார். பூக்களை வறுக்கவும் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் புத்தர் கிண்ணத்தில் எறியுங்கள் அல்லது உங்கள் பாஸ்தா தட்டுக்கு ஒரு பக்கமாக வைக்கவும்.

3-பேக் டார்க் சாக்லேட் பார்கள், $1.79

ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இனிப்பு? விற்கப்பட்டது. ஒரு ஒற்றை வர்த்தகர் ஜோவின் டார்க் சாக்லேட் பட்டியில் 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 3 கிராம் புரதம் மற்றும் USDA வின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்புச் சத்துக்கான தினசரி கொடுப்பனவில் 40 சதவீதம் உள்ளது என்கிறார் கிரோஸ். ஆனால் அதன் சலுகைகள் அங்கு நிற்கவில்லை. "என் கருத்துப்படி, உண்மையில் க்ரீமியாக இருக்கும் சில டார்க் சாக்லேட் பார்களில் இதுவும் ஒன்று" என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு பட்டியில் நேராக அடுக்கி வைக்கவும் அல்லது சூடான ஓட்ஸ் அல்லது குளிர்ந்த தானியத்தில் சாக்லேட் துண்டுகளைச் சேர்த்து இனிப்பு போன்ற காலை உணவை உருவாக்கவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

மொத்த செலவு: $ 28.61

க்கான மதிப்பாய்வு