உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வண்டியில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சாம்ஸ் கிளப் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சாம்ஸ் கிளப் மளிகை பட்டியல் #1
• சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பட்டியல் #2
• சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பட்டியல் #3
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் அக்கம் பக்கத்தில் உள்ள BBQ க்காக 12 பாட்டில்கள் கெட்சப், உங்கள் குழந்தைகளை மாதந்தோறும் பெற 3lb பெட்டிகள் தானியங்கள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான NUGGS இன் ஒரு பெரிய கொள்கலன் ஆகியவற்றைப் பதுக்கி வைக்க வேண்டும். சமையல், நீங்கள் சாம்ஸ் கிளப்புக்குச் செல்வதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது (உங்களிடம் $45 வருடாந்திர உறுப்பினர் இருந்தால், நிச்சயமாக). நீங்கள் இடைவெளிகளில் தென்றல், உங்கள் வண்டியில் உங்கள் எல்லா நல்ல பொருட்களையும் பாப் செய்து, 20 நிமிடங்களில் கதவை விட்டு வெளியேறுவீர்கள்.

தெரியாமல் ஹோல்சேல் கிளப்பில் காட்டுகிறார்கள் சரியாக இருப்பினும், நீங்கள் விரும்புவது முற்றிலும் மாறுபட்ட ஷாப்பிங் அனுபவத்தை அளிக்கிறது. கடையின் பிரம்மாண்டமான அளவு, நீங்கள் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் உலாவ வேண்டும் என்பதாகும், மேலும் ஏராளமான உணவு விருப்பங்கள் காரணமாக, இதுவரை உங்கள் தட்டில் சேர்க்காத ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பொருட்களை நீங்கள் அறியாமல் கடந்து செல்லலாம். இறுதியில், நீங்கள் எப்பொழுதும் வாங்கும் அதே பொருட்களையே நீங்கள் விட்டுவிடுவீர்கள். (ஆமாம், நீங்கள் காஸ்ட்கோவை அடிக்கும் போது இதேதான் நடக்கும்.)

நேரத்தைச் சேமிக்க ஒரு வழி மற்றும் அந்த ஷாப்பிங் பயணங்களில் நீங்கள் சத்தான உணவுகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறீர்களா? இந்த சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பட்டியல்களை உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் வைத்திருங்கள். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களால் க்யூரேட் செய்யப்பட்ட, சாம்ஸ் கிளப்பில் எதை வாங்க வேண்டும் என்ற இந்தப் பட்டியல்கள், சிற்றுண்டிகள், சரக்கறை அத்தியாவசியப் பொருட்கள், தயாரிப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வண்டியில் மிக முக்கியமானவற்றை (சுவையாக) வைக்க உதவும். இந்த சாம்ஸ் கிளப் உணவுகளைப் பெறுவதற்கு முன் உங்கள் சமையலறையை சுத்தம் செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்கு இலவச இடம் தேவை.

சாம்ஸ் கிளப் மளிகை பட்டியல் #1

உணவியல் நிபுணர்: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., அரிசோனாவின் டக்சனில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

டெய்லர் ஃபார்ம்ஸ் ஆர்கானிக் 50/50 பேபி ஸ்பிரிங் மிக்ஸ் மற்றும் பேபி கீரை கலவை

கீரை, சார்ட், அருகுலா, ஃப்ரிஸி, ரேடிச்சியோ, சிவப்பு இலை கீரை மற்றும் ஒரு சில இலை கீரைகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இந்த சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பொருட்களில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் 3-அவுன்ஸ் சேவைக்கு 20 கலோரிகளை வழங்குகிறது என்று ஹுய்சார் கூறுகிறார். . கீரைகள் (Buy It, $5, samsclub.com) ஒரு சுவையான டிரஸ்ஸிங்குடன் சாலட்களில் நன்றாக வேலை செய்யும், ஆனால் இலைகள் நிறைந்த ஒரு கிண்ணத்தில் நாஷிங் செய்வது மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், அவற்றை ஆம்லெட்டில் மடியுங்கள் அல்லது அலங்காரமாகப் பயன்படுத்தவும். அரிசி மற்றும் தானிய கிண்ணங்கள், அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

உறுப்பினர் மார்க் உப்பு சேர்க்காத டீலக்ஸ் கலப்பு கொட்டைகள்

இந்த 2lb டப் நட்ஸ் (வாங்க, $12, samsclub.com) உங்கள் சமையலறையின் சிற்றுண்டி அலமாரியில் பாதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் விலை மற்றும் பிஸ்தா, நல்லெண்ணெய், பாதாம், பெக்கான் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அந்த இடத்திற்கு தகுதியானவை. "பொதுவாக, கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும், மேலும் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன" என்கிறார் ஹுய்சர். பிஸ்தா, எடுத்துக்காட்டாக, கிட்டத்தட்ட 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு (உங்கள் எல்டிஎல் அல்லது "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்) மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு கிட்டத்தட்ட 6 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது, இந்த சாம்ஸ் கிளப் சிற்றுண்டி சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது. , மற்றும் இடையில் அனைத்து இறைச்சி-இலவச உண்பவர்களும், ஹுய்சார் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: தாவர அடிப்படையிலான உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது எப்படி)

புதிய பெர்ரி

அவற்றின் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், பழங்கள் - அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே - அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் உடலை சரியாக இயங்க வைக்கின்றன மற்றும் நோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன என்று ஹுய்சார் கூறுகிறார். அதனால்தான் சாம்ஸ் கிளப் மளிகை பிரிவில் இருந்து ப்ளூபெர்ரி (இதை வாங்கவும், $ 6, samsclub.com), ஸ்ட்ராபெர்ரி (இதை வாங்கவும், $ 7, samsclub.com) மற்றும் ராஸ்பெர்ரி (இதை வாங்கவும், $ 6, samsclub.com) , அவள் சொல்கிறாள். "பழங்களை கையில் வைத்திருப்பது நமது உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். அவற்றை நேராக சாப்பிடவும், சாலட் அல்லது ஸ்மூத்தியில் டாஸ் செய்யவும் அல்லது இனிப்பு விருந்துக்காக தயிர் அல்லது சாக்லேட்டில் தோய்க்கவும்.

லா க்ரொய்க்ஸ் பிரகாசிக்கும் நீர் 24-வெரைட்டி பேக்

உங்கள் தொலைபேசியில் அந்த நினைவூட்டல்கள் மற்றும் உங்கள் மேஜையில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் கேலன் ஜக் இருந்தபோதிலும் உங்கள் H2O இலக்குகளை நீங்கள் அடையவில்லை என்றால், பலவகையான லாக்ரோயிஸ் ஸ்பார்க்லிங் வாட்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அதை வாங்கவும், $ 8, samsclub.com). இந்த சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பொருள் கலோரி இல்லாதது மற்றும் குமிழி - எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் திராட்சைப்பழத்தின் மூன்று தாகத்தைத் தணிக்கும் சுவைகளைக் கொண்டுள்ளது - எனவே நீங்கள் உண்மையில் வேண்டும் sip பிறகு sip எடுக்க. குறிப்பிட தேவையில்லை, "இது ஒரு சிறந்த சோடா மாற்றாகும், ஏனெனில் இது சர்க்கரை, செயற்கை வண்ணங்கள் அல்லது செயற்கை சுவைகள் சேர்க்கப்படவில்லை," என்கிறார் ஹுய்சார். "உங்களுக்கு வலுவான சுவை தேவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் எப்போதும் புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறு சேர்க்கலாம்." (தொடர்புடையது: உங்கள் லாக்ரொயிக்ஸ் ஆவேசம் ஆரோக்கியமானதா?)

மெம்பர்ஸ் மார்க் நேச்சுரல், நோ-ஸ்டைர் க்ரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவியது

இந்த இரண்டு பேக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (Buy It, $7, samsclub.com) நீங்கள் வாங்கியவுடன், நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாம்ஸ் கிளப் மளிகை இடைகழிக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. வேர்க்கடலை வெண்ணெயின் 40-அவுன்ஸ் ஜாடிகளில் 7 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி பரிமாற்றத்திற்கு வெறும் இரண்டு கிராம் சர்க்கரையை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன என்று ஹுய்சார் கூறுகிறார். பரவுவதற்கு முன்பு அது கிளறத் தேவையில்லை என்பதால், நீங்கள் ஜாடியைத் திருப்பலாம், உங்கள் பிபி அண்ட் ஜேவை வடிவமைக்கலாம், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு நிலையான ஜாடி கலக்க எடுக்கும் நேரத்திற்குள் அதை முழுவதுமாகக் குறைக்கலாம். (FTR, இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பாமாயில் உள்ளது, இது அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை சேர்க்கிறது - LDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கக்கூடிய வகை - பரவுவதற்கு, எனவே இது வேர்க்கடலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் PB ஐ விட குறைவான ஆரோக்கியமானது.)

பட்டு இனிக்காத அசல் பாதாம் பால்

சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பிரிவில் நீங்கள் அடித்த மொத்தப் பொருட்களில், இந்த மூன்று பேக் சில்க்ஸ் இனிக்காத பாதாம் பால் (இதை வாங்கவும், $ 7, samsclub.com) முதலீடு செய்வதில் புத்திசாலியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் குடும்பம் ஒரு வழியாகச் சென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் குடம். "இந்த பாதாம் பால் வகைக்கு மாற்றுவதன் நன்மைகளில் ஒன்று [பசுவின் பாலில் இருந்து] பால் பாலை விட 50 சதவிகிதம் அதிக கால்சியம் உள்ளது, சர்க்கரை இல்லை, மற்றும் சுமார் 30 கலோரிகளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு கலோரி உள்ளது ஒரு கோப்பைக்கு" என்கிறார் ஹுய்சர். "கால்சியம் உடலில் மிகுதியாக உள்ள கனிமமாகும், மேலும் எலும்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் இருதய மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளிலும் பங்கு வகிக்கிறது." தானியக் கிண்ணத்தில் ஒரு கோப்பையை ஊற்றுவதில் நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது, ஆனால் ஹுய்சரால்சோ அதை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்.

சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பட்டியல் #2

உணவியல் நிபுணர்: டார்பி ஹார்டன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., லிட்டில் ராக், ஆர்கன்சாஸில் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

கிளியோ கிரேக்க தயிர் மினிஸ்

இரவு நேர உணவை திருப்திப்படுத்த நீங்கள் ஏதாவது வாங்கும்போது, ​​ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக இந்த சாக்லேட்-டிப் செய்யப்பட்ட உறைந்த கிரேக்க தயிர் பார்களின் ஒரு பெட்டியைப் பிடிக்கவும் (இதை வாங்கவும், $ 10, samsclub.com). சாம்ஸ் கிளப் உணவு பீச் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி சுவைகளில் வருகிறது, ஒரு பட்டியில் 4 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, மேலும் குடல்-நட்பு புரோபயாடிக்குகளை பேக் செய்கிறது என்று ஹார்டன் கூறுகிறார். ஒரு சுவைக்குப் பிறகு, உங்கள் ஃப்ரீசரை அகற்ற வேண்டும், எனவே உங்கள் கையிருப்பில் மேலும் ஐந்து பெட்டிகளைச் சேர்க்கலாம்.

உறுப்பினர் மார்க் அட்லாண்டிக் சால்மன் ஃபில்லெட் பகுதிகள்

நீங்கள் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்உங்கள் சுவை மொட்டுகள் சில உற்சாகத்தைத் தொடங்கும் முன், அந்த நாள் தவிர்க்க முடியாமல் வரும்போது, ​​சாம்ஸ் கிளப் மளிகை இடைகழியிலிருந்து தனித்தனியாக மூடப்பட்ட சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளில் ஒன்றை (வாங்க, $20, samsclub.com) வெளியே எடுக்கவும். மூன்றில் இரண்டு பங்கு ஃபில்லட் உங்களுக்கு 23 கிராம் புரதத்தையும், வைட்டமின் டி-யின் தினசரி மதிப்பில் 60 சதவிகிதத்தையும் கொடுக்கும், இது உங்கள் உடலுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. பிளஸ், மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. கண், மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு. இரவு உணவு அழைக்கும் போது, ​​உங்கள் விருப்பப்படி சீசன், பேக் மற்றும் அரிசி படுக்கையில் பரிமாறவும், ஹார்டன் அறிவுறுத்துகிறார். (தொடர்புடையது: 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரத்தில் சால்மன் சமைப்பதற்கான 5 வழிகள்)

டி'அஞ்சோ பியர்ஸ் பை

உங்கள் பழ நுகர்வை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் காலை ஆப்பிளை சற்று இனிப்பு D'Anjou பேரிக்காய்க்கு வர்த்தகம் செய்யுங்கள் (அதை வாங்கவும், ஒரு பைக்கு $7, samsclub.com). இந்த பேரிக்காய் வகை அதன் முட்டை போன்ற வடிவம் மற்றும் எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு சுவை சுயவிவரத்திற்காக அறியப்படுகிறது, அதனால்தான் அவை புதிய சாலடுகள் மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு சரியான பொருத்தமாக இருக்கும். அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் மதிப்பெண் பெற, நீங்கள் பழத்தை தானே சாப்பிடலாம், ஆனால் ஹார்டன் அதை சீஸ் ஸ்டிக் உடன் இணைத்து மேலும் முழுமையான சிற்றுண்டிக்கு விரும்புகிறார்.

இனிப்பு மினி மிளகின் பை

ஹார்டனின் சாம்ஸ் கிளப் மளிகை பட்டியலில் உள்ள இந்த தேர்வு வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது, இது ஊட்டச்சத்துக்கான தினசரி மதிப்பில் 190 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. ICYDK, வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்குள் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது, இது கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை குண்டாகவும் இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக செயல்பட வைக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மிளகுப் பையை துண்டுகளாக்கவும் (ஒரு பைக்கு $ 5, samsclub.com) மற்றும் ஹார்டன் போன்ற சுவையான பேக் ஸ்நாக்ஸாக மாற்றவும். ஆனால் பேகல் சுவையூட்டல் கலந்தது, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

புத்திசாலித்தனமான எல்லாவற்றையும் நறுக்கிய சாலட் கிட் சாப்பிடுங்கள்

இன்றிரவு, இந்த முன் தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்டின் ஒரு பையை உடைப்பதன் மூலம் நறுக்குவதற்கு அதிக நேரம் செலவழிக்கவும் மற்றும் அதிக நேரம் செலவழிக்கவும் (இதை வாங்கவும், $ 2, samsclub.com). சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பொருள் முட்டைக்கோஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி தண்டுகள் மற்றும் காலே ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அனைத்து பேகல் சுவையூட்டும் கலவையுடன் வருகிறது. (வர்த்தகர் ஜோவின் ரசிகர்கள், மகிழ்ச்சியுங்கள்!) "இது உங்கள் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பிஸியான தொழில்முறை அல்லது அம்மாவாக இருக்கும்போது, ​​[உங்களுக்கு] உங்களுக்கு பிடித்த புரதத்தைச் சேர்த்து 5 நிமிட உணவை விரைவாகச் செய்யுங்கள்" என்கிறார். ஹார்டன். "அதை இன்னும் எளிதாக்க சாம்ஸில் இருந்து ஒரு ரொட்டிசெரி கோழியை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன்." (தொடர்புடையது: டயட்டீஷியன்களின் படி, வர்த்தகர் ஜோஸில் என்ன வாங்குவது)

ஸ்கின்னிபாப் பாப்கார்ன் வெரைட்டி பேக்

நீங்கள் ஒரு 2 பி.எம். பாப்கார்னுக்காகத் துடிக்கிறது, ஆனால் முழு அலுவலகத்தையும் வாசனை செய்ய விரும்பவில்லை, அதற்கு பதிலாக ஸ்கின்னிபாப்பின் ஒரு பையைத் திறக்கவும் (அதை வாங்கவும், $ 13, samsclub.com). பசையம், பால் பொருட்கள் மற்றும் வேர்க்கடலை இல்லாத இந்த சாம்ஸ் கிளப் சிற்றுண்டி ஒரு பையில் 2 கிராம் பசியை அடக்கும் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது மற்றும் அசல், வெள்ளை செடார்- மற்றும் இனிப்பு மற்றும் உப்பு கெட்டில்-சுவை கொண்ட பாப்கார்ன் 12 பைகளுடன் வருகிறது. நம்புங்கள், உங்கள் மேசையின் கீழே உள்ள நொறுக்கப்பட்ட கிரானோலா பட்டியை விட இது மிகவும் திருப்திகரமான மூஞ்சியாக இருக்கும்.

ஆர்கானிக் பிரஞ்சு பச்சை பீன்ஸ்

அடுப்பை உயர்த்தி ஒரு மணி நேரம் வறுத்தெடுக்கும் தொந்தரவின்றி உங்களுக்கு நல்ல காய்கறிகளை சாப்பிட உதவ, இந்த பச்சை பீன்ஸ் (வாங்க, $5, samsclub.com) திரும்பவும். சாம்ஸ் கிளப்பில் என்ன வாங்க வேண்டும் என்ற ஹார்டனின் பட்டியலில் உள்ள இந்த உருப்படி உங்களுக்கு 3 கிராம் புரதம், 2 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் தினசரி மதிப்பில் 30 சதவிகிதம் பொட்டாசியம், உங்கள் தசைகள் சரியாக சுருங்க உதவும் மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது. ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும். நீங்கள் நொஷ் செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​மைக்ரோவேவில் முழுப் பையையும் சமைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் ஸ்டைர் ஃப்ரைக்குள் இணைக்கவும், ஹார்டன் கூறுகிறார்.

சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பட்டியல் #3

உணவியல் நிபுணர்: ஆமி டேவிஸ், ஆர்.டி., எல்.டி.என்., லூசியானாவின் நியூ ஆர்லியன்ஸில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்

சைட்வே ஆர்கானிக் குயினோவா

சாம்ஸ் கிளப்பில் இருந்து குயினோவாவின் 4lb பையை (இதை வாங்கவும், $ 9, samsclub.com) ஸ்கூப் செய்த பிறகு, ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிட போதுமான முழு தானியங்கள் கிடைக்கும் வாரங்கள். சிறிய தானியமானது ஒரு சேவைக்கு 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது, இது தாவர அடிப்படையிலான உண்பவர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் இறைச்சி நுகர்வைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நிரப்புதல், தசையை உருவாக்கும் உணவாக அமைகிறது, டேவிஸ் கூறுகிறார். "குயினோவா ஒரு தானிய கிண்ணங்களுக்கான அருமையான தளம், இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த பக்கமாக அமைகிறது, அல்லது காலை உணவு கஞ்சியாக கூட செய்யலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (பின்னர் கேக் போன்ற வேகவைத்த ஓட்ஸ் தயாரிப்பதன் மூலம் சரக்கறைக்குள் அந்த உதிரி ஓட்ஸ் பயன்படுத்தவும்.)

உறைந்த மொஸெரெல்லா & வறுத்த பூண்டு சிக்கன் பஜ்ஜி மற்றும் கூனைப்பூ மற்றும் இட்லி சுவையூட்டல்

"சிக்கன் பஜ்ஜி சாதுவாக இருக்கும், ஆனால் இவை பூண்டு, மொஸரெல்லா மற்றும் கூனைப்பூ போன்ற இயற்கை பொருட்களுடன் எந்த நிரப்பு அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் சுவையில் பேக் செய்யப்படுகின்றன," டேவிஸ் கூறுகிறார். இந்த பஜ்ஜிகள் (Buy It, $12, samsclub.com) ஊட்டச்சத்து துறையிலும் சிறந்த மதிப்பெண்களைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு பர்கரும் 21 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. சாம்ஸ் கிளப் உணவு முழுமையாக சமைக்கப்படுவதால், மைக்ரோவேவ் அல்லது கிரில்லில் சூடாக இருக்கும் வரை ஒரு பாட்டியை பாப் செய்யவும், பிறகு அதை ஒரு முழு தானிய ரொட்டியில் அடைக்கவும் அல்லது சில கீரைகள் மீது ஒரு இதயமான சாலட்டுக்காக நறுக்கவும், டேவிஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.

பச்சை குத்தப்பட்ட சமையல்காரர் சைவ சுழல் கூடுகள்

ஒரு கிண்ணம் பாஸ்தாவை விரும்பினாலும், உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டுமா? இந்த சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பொருள் இரண்டு உலகங்களிலும் சிறந்ததைப் பெற சிறந்த வழியாகும். சீமை சுரைக்காய் மற்றும் ஸ்குவாஷ் "நூடுல்ஸ்" (வாங்க, $10, samsclub.com) ஃப்ரீசரில் இருந்து தட்டுக்கு செல்ல வெறும் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த சாஸ் மற்றும் புரோட்டீனுடன் பாஸ்தாவை மேலே போடும் போது மட்டுமே முழங்கை கிரீஸ் தேவைப்படும் என்கிறார் டேவிஸ் . (தொடர்புடையது: சுவையான மற்றும் எளிதான - சைவ நூடுல்ஸ் சாப்பிட வழிகள்)

முழு பூமி ஸ்டீவியா மற்றும் துறவி பழ பாக்கெட்டுகள்

நீங்கள் கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றினாலும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் அல்லது உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எளிதாக்க விரும்பினாலும், சாம்ஸ் கிளப்பில் என்ன வாங்க வேண்டும் என்ற டேவிஸின் பட்டியலில் உங்கள் வண்டியில் சேர்ப்பது மதிப்பு. ஸ்டீவியா மற்றும் துறவி பழம் இரண்டும் பூஜ்ஜிய கலோரி, தாவர அடிப்படையிலான இனிப்புகள், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்காது மற்றும் மற்ற சர்க்கரை மாற்றுகளைப் போல கசப்பான சுவை இல்லை, பாக்கெட்டுகளை உருவாக்குகிறது (இதை வாங்கவும், $ 17, samsclub.com) உங்கள் காபி, தேநீர், மிருதுவாக்கிகள், தயிர் மற்றும் சுடப்பட்ட பொருட்களை இனிமையாக்க சிறந்த வழி, டேவிஸ் கூறுகிறார்.

பிபி ஃபிட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தூள்

நீங்கள் நடைபயண பாதைகளைத் தாக்கும் முன், சாம்ஸ் கிளப் உணவுத் துறையிலிருந்து இந்த இலகுரக, தூள் மாற்றுக்கு (அதை வாங்கவும், $ 10, samsclub.com) உங்கள் அதிகப்படியான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மாற்றவும். இரண்டு தேக்கரண்டி 8 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் மலையேற்றத்திற்கான சிறந்த எரிபொருளாக அமைகிறது, ஆனால் இது பாரம்பரிய PB ஐ விட குறைவான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் வனாந்தரத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் பொடியை 1 1/2 டேபிள்ஸ்பூன் தண்ணீரில் கலந்து, கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெயை உருவாக்கவும், அதை நீங்கள் டார்ட்டிலாக்களில் தடவலாம் அல்லது நேராக சாப்பிடலாம். உங்கள் பயணத்திலிருந்து நீங்கள் திரும்பியவுடன், அதை உங்கள் ஓட்ஸ், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு இடித்துச் செல்லுங்கள் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் மலையேற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

Siete எலுமிச்சை தானிய இலவச டார்ட்டில்லா சிப்ஸ்

"நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு ஆரோக்கியமான இடமாற்றம் செய்ய விரும்பினால், இந்த மிருதுவான, சுறுசுறுப்பான, சுண்ணாம்பு டார்ட்டில்லா சில்லுகளைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "இந்த சிப்ஸ் மரவள்ளி மாவு, வெண்ணெய் எண்ணெய் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற உயர்தர பொருட்களால் ஆனது." அந்த தனித்துவமான பொருட்களுக்கு நன்றி, சீட் டார்ட்டில்லா சில்லுகள் (இதை வாங்கவும், $ 7, samsclub.com) தானியங்கள் இல்லாதது மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 3 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகின்றன. இந்த சாம்ஸ் கிளப் சிற்றுண்டியை சல்சாவில் நனைக்கவும், நாச்சோஸுக்கு ஒரு தட்டு முழுவதையும் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒரு கிண்ணத்தை நேராக சாப்பிடவும், டேவிஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

பழம் மற்றும் கிரானோலாவுடன் பச்சை குத்தப்பட்ட சமையல்காரர் ஆர்கானிக் அசை கிண்ணம்

நிச்சயமாக, நீங்கள் சாலையில் உள்ள கஃபேவில் இருந்து ஒரு அசை மிருதுவை எடுக்கலாம், ஆனால் வாய்ப்புகள் உள்ளன, அதில் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது மற்றும் உங்கள் பணப்பையை அழிக்கும். தீர்வு: சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பிரிவில் இருந்து இந்த ஸ்மூத்தி கிண்ணங்கள் (வாங்க, $10, samsclub.com). "இந்த ஆர்கானிக் அசை கிண்ணங்களில் வெறும் 15 கிராம் சர்க்கரையை வெறும் 2 கிராம் சர்க்கரையுடன் சேர்த்து, ஒவ்வொன்றும் $ 2.62 விலையில் மட்டுமே மலிவு விலையில் கொடுக்க முடியும்" என்கிறார் டேவிஸ். "இவற்றை வீட்டிலிருந்து தயாரிப்பதில் மற்றொரு சிறந்த பகுதி - அதிக திருப்திக்காக உங்களுக்கு பிடித்த புரதப் பொடியைச் சேர்க்கவும்." இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் சாம்ஸ் கிளப் மளிகைப் பொருட்களை இருமுறை நனைத்து, ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தூளில் சுழற்றுங்கள்.

மெம்பர்ஸ் மார்க் எல்லாம் முந்திரி முந்திரி

EBTB மசாலாப் பிரியர்கள், இந்த எதையும் தவிர சாதாரண முந்திரி (இதை வாங்கவும், $ 10, samsclub.com) உங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. "முந்திரி ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள், தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகும்" என்கிறார் டேவிஸ்."இந்த சுவையூட்டப்பட்ட முந்திரி உங்கள் அடுத்த வேளை உணவை சாப்பிடுவதற்கு சுவையூட்டும் கொழுப்புகள் நிறைந்த சுவையான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது."

மெம்பர்ஸ் மார்க் ஸ்டீம்-இன்-எ-பேக் ஸ்டிர் ஃப்ரை மிக்ஸ்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காய்கறிகளை நிரப்ப டேவிஸின் ரகசிய உதவிக்குறிப்பு? எப்போதும் உறைந்த காய்கறிகளை கையில் வைத்திருங்கள், இந்த ஸ்டைர் ஃப்ரை மிக்ஸை (Buy It, $ 9, samsclub.com) - ப்ரோக்கோலி, சீனி ஸ்னாப் பட்டாணி, கேரட், பேபி கார்ன் மற்றும் காளான்களைக் கொண்டது - சாம்ஸ் கிளப் மளிகை இடைகளிலிருந்து ஃப்ரீசரில் ஒதுக்கப்பட்ட இடம். "[காய்கறிகள்] உச்ச முதிர்ச்சியில் உறைந்திருக்கும், புதிய ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சில நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளன," என்கிறார் டேவிஸ். "இந்த வறுக்கவும் காய்கறிகளை சில இறால் அல்லது டோஃபுவுடன் சேர்த்து, உங்களுக்கு பிடித்த ஆசிய-ஈர்க்கப்பட்ட சாஸைச் சேர்க்கவும், இரவு உணவு பரிமாறப்படும்."

க்கான மதிப்பாய்வு