சிறந்த வாசகர் காலை உணவு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களுக்குப் பிடித்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுப்புமாறு நாங்கள் கேட்டபோது, ​​நூற்றுக்கணக்கான சுவையான யோசனைகளால் நாங்கள் மூழ்கிவிட்டோம். வெளிப்படையாக, காலை உணவைத் தவிர்க்கும் 25 சதவீத அமெரிக்கர்களில் ஷேப் வாசகர்கள் இல்லை! நல்ல விஷயமும் கூட. கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் மற்றும் தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவேட்டில் 30,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் இழந்த கிட்டத்தட்ட 3,000 பேரின் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் (மற்றும் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் அதைத் தவிர்த்து) தொடர்ந்து காலை உணவை சாப்பிடுவது ஒன்று என்பதைக் காட்டுகிறது. எடை இழப்பு வெற்றியின் சிறந்த குறிகாட்டிகள். எனவே எங்களின் 21வது ஆண்டு நிறைவை முன்னிட்டு, நிஜ வாழ்க்கை ஷேப் வாசகர்கள் ஏழு வகைகளில் சமர்ப்பித்த எளிதான, மிகவும் சத்தான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் காலை உணவுகளில் 21ஐத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

எழுச்சி மற்றும் பிரகாசிக்கும் தானியங்கள்

1. தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் முழு தானிய வாஃபிள்ஸ்: 2 வணிக முழு தானிய வாஃபிள்ஸை வறுக்கவும். மேலே 1/2 கப் லோஃபாட் வெண்ணிலா தயிர் மற்றும் 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி. ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 373 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு.

"நான் நலிவடைந்ததாக உணர்ந்தால், ஒரு சுவையான விருந்துக்காக நான் தூய மேப்பிள் சிரப்பை மேலே தூவுகிறேன்."

-- Daphne Shafer, Morehead City, N.C.

2. தக்காளி மற்றும் சீஸ் ஆங்கில மஃபின்: ஒரு முழு தானிய ஆங்கில மஃபினில் 2 அவுன்ஸ் லோஃபாட் செடார் சீஸ் மற்றும் 2 தக்காளி துண்டுகள். சீஸ் உருகும் வரை வறுக்கவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 242 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு.

"இது விரைவானது மற்றும் தானியங்கள், பால் மற்றும் காய்கறிகள் பரிமாறப்படுகிறது."

-- சூசன் அக்கர்மேன், எலெண்டேல், என்.டி.

3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உருக்கம்: வறுக்கப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகளை 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் பரப்பவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 320 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு.

"உருகிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட சிறிது நேரம் ஆகும், எனவே காலை உணவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்."

- பவுலின் வாக்னர், ஃபேர்லான், ஓஹியோ

எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார், "முழு தானிய ரொட்டி தயாரிப்புகளில் சாதாரண ஒயிட் ரொட்டியை விட அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது," என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமையல் ஆலோசகர் ஜாக்கி நுஜென்ட், ஆர்.டி. "உணவு நார் மெல்லும் திருப்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அது கலோரிகளை வழங்காது!"

நம்பமுடியாத முட்டைகள்

4. பெக்கியின் முட்டை மற்றும் சிவப்பு மிளகு சாண்ட்விச்: 2 முட்டைகளை 1 டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகாயுடன் வெண்ணெய் சுவையூட்டப்பட்ட நான்ஸ்டிக் சமையல் ஸ்ப்ரேயால் மூடிய ஒரு கிரிடில் வைக்கவும். முழு தானிய ஆங்கில மஃபினில் பரிமாறவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 245 கலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு.

"இந்த விரைவான காலை உணவு ஆற்றல் புரதத்தை வழங்குகிறது."

-- பெக்கி தாக்ஸ்டன், ஹிராம், கா.

5. குற்றமற்ற பேக்கன் மற்றும் முட்டைகள்: நான்ஸ்டிக் சமையல் ஸ்ப்ரேயால் மூடப்பட்ட ஒரு வாணலியில், 4 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை 2 அவுன்ஸ் துருவிய குறைந்த கொழுப்புள்ள செடார் சீஸ் மற்றும் 1 ஸ்ட்ரிப் வான்கோழி பன்றி இறைச்சியுடன் துருவவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 196 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு.

"இந்த திருப்திகரமான காலை உணவு எனக்கு நாள் முழுவதும் எரிபொருளாக இருக்கிறது."

-- கெல்லி சல்லிவன், யோங்கர்ஸ், என்.ஒய்.

6. முட்டை மற்றும் காய்கறி தொத்திறைச்சி முறுக்கு: 2 முட்டை வெள்ளையை வறுக்கவும் மற்றும் 1 வெஜ் சாஸேஜ் இணைப்பை தனித்தனி வாணலியில் வறுக்கவும். ஒரு காகித துண்டு மீது தொத்திறைச்சியை வடிகட்டி ஒரு முழு கோதுமை டார்ட்டில்லாவில் வெட்டவும். முட்டை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கெட்ச்அப் கொண்டு மூடி, உருட்டவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 219 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு.

"இது சுவையானது, குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் நிரப்புகிறது!"

- லிசா ஜாரக்கோ, வைன்லேண்ட், என்.ஜே.

எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் "முட்டை வெள்ளை மற்றும் வான்கோழி பன்றி இறைச்சி அல்லது காய்கறி தொத்திறைச்சி ஒல்லியான புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான ஹோம்ஸ்டைல் ​​சமையல் (ரோடேல், 2000). "அதை இன்னும் கொஞ்சம் சமநிலைப்படுத்த, முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் சில புதிய பழங்களை ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு சேர்க்கவும்."

சிறந்த காலை உணவு கிண்ணங்கள்

7. காசி, பழம் மற்றும் சோயா பால்: 3/4 கப் காஷி தானியங்கள், 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் 1 கப் சோயா பால் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 194 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு.

"நான் அவசரப்படும்போது, ​​நான் தானியங்களை பழம் மற்றும் சோயா பாலுடன் ஒரு பெரிய குவளையில் வைத்து, என் குழந்தைகளை தயார் செய்யும் போது சாப்பிடுகிறேன்."

- கேத்லீன் ஆலன், எவர்கிரீன், கோலோ.

8. டெக்சாஸ் பீனட் பட்டர் கிரிஸ்ப்: 1 டேபிள் ஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெயை 30 விநாடிகளுக்கு மைக்ரோவேவ் செய்யவும். 1 நடுத்தர வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழத்துடன் ஒரு கப் ஃபைபர் 1 தானியத்தின் மேல் தூவவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 309 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு.

"இந்த காலை உணவு வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு அரிசி கிறிஸ்பீஸ் விருந்து போன்றது!"

- பவுலா ஃபெல்ப்ஸ், லூயிஸ்வில்லே, டெக்சாஸ்

9. கிளாசிக் தானிய காம்போ: 1/2 கப் தவிடு தானியங்கள் 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட உறைந்த மினி கோதுமை தானியங்கள் மற்றும் 1 கப் கெட்ட பால். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 251 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு.

"பல்வேறு மற்றும் சுவைக்காக, நான் தினமும் காலையில் இரண்டு வெவ்வேறு தானியங்களை என் கிண்ணத்தில் கலக்கிறேன். எனக்கு பிடித்த காம்போக்களில் ஆல்-பிரான், கெல்லாக்ஸ் மினி-வீட்ஸ் மற்றும் ரைசின் பிரான் ஆகியவை அடங்கும்."

-- ஆமி ரோட்ஸ், ஓவெகோ, N.Y.

எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார், "நான் தானியங்களை இணைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்," என்கிறார் நுஜென்ட். "உங்களுக்குப் பிடித்த தானியத்தின் சுவையை அனுபவிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, நார்ச்சத்து அதிகம் இல்லாவிட்டாலும், உண்மையில் நார்ச்சத்து உள்ள ஒரு தானியத்துடன், ஒருவேளை உங்களுக்குப் பிடித்தவைகளில் ஒன்றல்ல. இரண்டிலும் சிறந்ததைப் பெறுவீர்கள். தானிய உலகங்கள் - சிறந்த சுவை மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்து. "

மைக்ரோவேவ் செய்யக்கூடிய அற்புதங்கள்

10. ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாண்ட்விச்: இறைச்சி இல்லாத ஹாம்பர்கர் பேட்டியை மைக்ரோவேவ் செய்யவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள செடார் சீஸ் 1-அவுன்ஸ் துண்டுடன் பாட்டியை மூடி, ஆங்கில மஃபினில் வைக்கவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 311 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு.

"நான் இந்த காலை உணவை துரித உணவுக்கு பதிலாக வேலைக்கு எடுத்துக்கொள்கிறேன்."

-- சபின் எச். லியன், வின்டர் பார்க், ஃப்ளா.

எலிசபெத் சோமர், எம்.ஏ., ஆர்.டி. தோற்றம் உணவு (ஹென்றி ஹோல்ட், 2002).

11. இலவங்கப்பட்டை-ஆப்பிள் பேக்: ஒரு கிண்ணத்தில் 1 நடுத்தர ஆப்பிளின் உரிக்கப்பட்ட துண்டுகளை வைக்கவும்; மேலே 1/2 கப் தவிடு தானியங்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு கோடு. மைக்ரோவேவ் 2 நிமிடங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 167 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு.

"இந்த காலை உணவு ஆரோக்கியமான மைக்ரோவேவ் ஆப்பிள் மிருதுவானது போன்றது."

- மிரெல்லா மோஸ்கா, மேப்பிள், ஒன்ராறியோ, கனடா

12. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் கீரை: மைக்ரோவேவ் 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1/2 கப் defrosted உறைந்த கீரையை 2 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 83 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு.

"சிவப்பு ப்ளிஸ் உருளைக்கிழங்கின் பாதியைச் சேர்த்தால் முட்டையின் வெள்ளை மற்றும் கீரை அதிகம் கிடைக்கும்!"

- பாட்ரிசியா கிரனாடா, பால்டிமோர்

வெறுமனே சுவையான மிருதுவாக்கிகள்

13. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட "ஐஸ்கிரீம்" ஸ்மூத்தி: 1 கப் புதிய பழம், 2 கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், ஒரு 3-அவுன்ஸ் பேக்கேஜ் உடனடி நொன்ஃபாட் வெண்ணிலா புட்டிங் கலவை மற்றும் 1 கப் நொறுக்கப்பட்ட ஐஸ் ஆகியவற்றை 45 விநாடிகள் கலக்கவும். 4 பரிமாணங்களை செய்கிறது. ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (1 கப்): 100 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு.

"இந்த ஸ்மூத்தி மூலம் எனது தினசரி பழங்கள் மற்றும் பால் தேவைகளில் சிலவற்றைப் பெறுகிறேன்."

-மெக்கன்சி டெய்லர்-மெக்லைன், டீவி கடற்கரை, ஃப்ளா.

14. டோஃபு ஷேக்: 1 கப் ஆரஞ்சு அல்லது அன்னாசிப்பழச் சாற்றுடன் 31/2 அவுன்ஸ் உறுதியான அல்லது சில்க் டோஃபு மற்றும் 1/2 கப் பழத்துடன் மென்மையான வரை கலக்கவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (1 கப்): 342 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு.

"என்னுடைய காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த குலுக்கல் நன்றாக இருக்கிறது!"

-- லில்லியன் பிரீன், நாடிக், மாஸ்.

15. தயிர்-சிட்ரஸ் ஷேக்: 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா தயிர் 1/2 கப் பழம், 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு, 1 தேக்கரண்டி ஆளி உணவு, 2 தேக்கரண்டி கோதுமை கிருமி மற்றும் 1/2 கப் ஐஸ் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் மென்மையான வரை கலக்கவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (1 கப்): 372 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு.

"கொஞ்சம் இனிப்பு தேவையென்றால் கொஞ்சம் தேன் சேர்க்கிறேன். காலை உணவுக்கு மில்க் ஷேக் சாப்பிடுவது போல் இருக்கும்."

-- மார்கரிட்டா ஜாகர், ஸ்டோவ், ஓஹியோ

எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார், "புதிய பழங்களில் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிரம்பியுள்ளன" என்று சோமர் கூறுகிறார். "கூடுதலாக, கோதுமை கிருமியில் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் பி நிறைந்துள்ளது. இந்த இரண்டு சூப்பர்ஃபுட்களையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஸ்மூத்திகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்."

சிறந்த ஞாயிறு விருந்துகள்

(இன்னும் கொஞ்சம் நேரம் எடுக்கும் ஆனால் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ள சமையல் குறிப்புகள்)

16. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டை கோடு: 2 நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம் மற்றும் 1 துண்டு வான்கோழி பன்றி இறைச்சியை ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து 1 நிமிடம் மைக்ரோவேவ் செய்யவும். 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மைக்ரோவேவ் 3-5 நிமிடங்கள் மேலும் கிளறவும். உப்பு, மிளகு மற்றும் 1 அடித்த முட்டை சேர்க்கவும். மேலும் 11/2 நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவ். 1 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட லோஃபாட் செடார் சீஸ் உடன் தெளிக்கவும். 1/2 கப் ஆரஞ்சு பிரிவுகளுடன் பரிமாறவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 400 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு.

"நான் சில நேரங்களில் கூடுதல் முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி துண்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதை ஒரு விரைவான சிறு விருந்தாக மாற்றுகிறேன்."

- லானா ஹாரிசன், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ்

17. மிளகாய் சீஸ் ஆம்லெட்: ஒரு சிறிய வாணலியில், 1/2 கப் முட்டை மாற்று, 1/4 கப் கொழுப்பு இல்லாத மிளகாய் மற்றும் 1 துண்டு லோஃபேட் சீஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். 1 சிவப்பு தக்காளி, வெட்டப்பட்ட, பக்கத்தில் பரிமாறவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 182 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு.

"இந்த ஆம்லெட் உண்மையில் உருகிய சீஸ் உடன் இருப்பதை விட அதிக கொழுப்புச் சுவை கொண்டது."

-- கிறிஸ்டி நெரியா, லா வெர்னே, கலிஃபோர்னியா.

18. ஓட் பிரான் ப்ளூபெர்ரி பேன்கேக்குகள்: 1 கப் உறைந்த ப்ளூபெர்ரி மற்றும் 1/2 கப் தண்ணீருடன் ஒரு 12-அவுன்ஸ் தொகுப்பு வணிக ஓட்-தவிடு பான்கேக் கலவையை இணைக்கவும். வெண்ணெய்-சுவையுடைய நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்புடன் பூசப்பட்ட ஒரு கிரிடில் மீது இடி. குமிழ்கள் தோன்றும் வரை ஒரு பக்கத்தில் அப்பத்தை சமைக்கவும், பின்னர் புரட்டவும். தேன் முலாம்பழம் துண்டுகளுடன் பரிமாறவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (2 அப்பங்கள் மற்றும் 1/2 கப் தேன் கனி முலாம்பழம்): 157 கலோரிகள், 1.5 கிராம் கொழுப்பு.

"நான் அடிக்கடி கூடுதல் அப்பத்தை உறையவைத்து மற்றொரு காலை மீண்டும் சூடாக்குகிறேன்."

- ஜூலி ஹஸ்மான், வலென்சியா, கலிஃப்.

எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார், "இந்த அப்பங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு" என்கிறார் சோமர். "அதற்கு மேல், அவுரிநெல்லிகள் இயற்கை அன்னையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்."

ஆன்-தி-ரன் காலை உணவுகள்

19. ஒரு கிண்ணத்தில் காலை உணவு: 1/2 கப் ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா தயிர், 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் ஒரு இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். கலவையை ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் 2 தேக்கரண்டி திராட்சை-கொட்டைகள் தானியத்துடன் மேல். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 250 கலோரிகள், 0.5 கிராம் கொழுப்பு.

"நான் இதை ஒரு பெரிய தொகுப்பாக உருவாக்கி, வாரம் முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கிறேன்."

- ரோஸ்மேரி பிளெட்டன், அந்தியோகியா, கலிபோர்னியா.

20. கேண்டலூப் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி: 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிறிதளவு உப்பு சேர்க்காத சூரியகாந்தி விதைகளுடன் அரை நடுத்தர பாகற்காயை (நீக்கப்பட்ட விதைகள்) நிரப்பவும். 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் தூவவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 443 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு.

"காலையில் கனமான எதையும் சாப்பிட முடியாத அளவுக்கு என் வயிறு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, எனவே இந்த கலவையானது என் வயிற்றை தீர்த்து, நாளைத் தொடங்க எனக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது."

- லானா ஹாக்கின்ஸ், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ்

21. ஆப்பிள் டேனிஷ் ரோல்-அப்: 1/2 ஆப்பிள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட, 2 மெல்லிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் சர்க்கரை மற்றும் ஒரு கோதுமை இலவங்கப்பட்டை ஒரு மாவு டார்ட்டில்லாவில் வைக்கவும். மைக்ரோவேவில் 30 விநாடிகள் போர்த்தி சூடாக்கவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 225 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு.

"நான் இதை மதிய உணவிற்கு சில ஸ்லைஸ் லோஃபேட் தேன் ஹாம் சேர்த்து முயற்சித்தேன். சுருட்டி மகிழுங்கள்!"

- சாண்டி ஜான்சன், துல்சா, ஓக்லா.

எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் "ஆப்பிள் டேனிஷ் ரோல்-அப்ஸ் ஒரு சத்தான கிக்-ஸ்டார்ட் ஆஃப் தி டே," என்கிறார் நுஜென்ட். "இது மூன்று உணவுக் குழுக்களை வழங்குகிறது-பழம், பால் மற்றும் தானியங்கள்-ஒரு முழுமையான உணவுக்கு ஏற்றது. 2 அவுன்ஸ் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ் உபயோகித்தால், ஒவ்வொரு ரோல்-அப்பும் உங்களுக்குத் தேவையான கால்சியத்தின் பாதியை வழங்குகிறது. முழு நாள்."

க்கான மதிப்பாய்வு