சிறந்த புதிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உட்புற பூட்கேம்ப்

நாங்கள் எங்கே முயற்சித்தோம்: பாரியின் பூட்கேம்ப் நியூயார்க்

வியர்வை மீட்டர்: 7

வேடிக்கை மீட்டர்: 6

சிரமம் மீட்டர்: 6

இந்த உயர் ஆற்றல் கொண்ட உட்புற பூட்கேம்பில் நீங்கள் ஒருபோதும் சலிப்படைய மாட்டீர்கள், இது போன்ற பிரபலமான பிரபலங்களுக்கு பிடித்தமானது கிம் கர்தாஷியன். தீவிர கலோரிகளை (ஒரு வகுப்பிற்கு 1,000 வரை) எரிக்கும்போது உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கி, தொனிக்க, ஒரு மணி நேர வகுப்பு, டிரெட்மில் இடைவெளிகளுடன் வலிமைப் பயிற்சியைக் கலக்குகிறது. பாரம்பரிய பூட்கேம்ப்களை விட இறுக்கமான பகுதிகளும் உரத்த இசையும் உங்கள் முகத்தில் சற்று அதிகமாக உணரலாம், ஆனால் இது உங்களை உற்சாகமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் நிலைத்தன்மையை விரும்பினால், உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட உயர்-தீவிர பயிற்சி தேவைப்பட்டால் (அதைப் பற்றி யோசிக்காமல்), உட்புற பூட்கேம்ப்கள் ஒரு சிறந்த வழி. எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் இசையை இயக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். அந்த இறுதி ஸ்பிரிண்ட்களின் மூலம் நீங்கள் சக்தி பெற இது உதவும்!

வெளிப்புற பூட்கேம்ப்

நாங்கள் எங்கு முயற்சித்தோம்: DavidBartonGym இன் முகாம் டேவிட்

வியர்வை: 5

வேடிக்கை: 5

சிரமம்: 6

வெளிப்புற பூட்கேம்ப்கள் மூலம், நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் கால் வைக்காமல் ஜிம் எலி போல தோற்றமளிக்கலாம். மன்ஹாட்டனின் சென்ட்ரல் பூங்காவில் உள்ள டேவிட் பார்டன் ஜிம்மின் கேம்ப் டேவிட் வகுப்பில், நாங்கள் ஜம்ப் கயிறுகள், பூங்கா பெஞ்சுகள் மற்றும் பிக்னிக் டேபிள்களைப் பயன்படுத்தி எங்கள் எபிஎஸ் மற்றும் கால்களுக்கு வேலை செய்தோம் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், லுஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஸ்க்வாட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினோம். இயற்கையின் இனிமையான ஒலிகள் (நியூயார்க் நகரத்தின் நடுவில் கூட) உரத்த இசைக்கு ஒரு நல்ல வேறுபாடு, ஆனால் அந்த கூடுதல் உந்துதல் (அல்லது இரண்டு) தேவைப்படும்போது உங்கள் ஐபாட் தவறலாம். எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ற வெளிப்புற வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலை வகுப்புகளின் வெளிப்புற பதிப்பை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம்!

பாலிவுட் நடனம்

நாங்கள் எங்கே முயற்சித்தோம்: தூன்யா நடன மையம்

வியர்வை: 7

வேடிக்கை: 10

சிரமம்: 6

பாலிவுட் நடன வகுப்பில் உங்கள் இதயத்தை ஊக்குவிக்க நீங்கள் நடனமாட விரும்பவில்லை (அல்லது அதில் நன்றாக இருக்க வேண்டும்). துடிக்கும் இசை மற்றும் கவர்ச்சியான நகர்வுகள் முதலில் அன்னியமாக உணரலாம், ஆனால் வகுப்பின் மறுபடியும் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும். பாலிவுட் நடனம் சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்காது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் நிறைய உடல் டோனிங் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் புன்னகையும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் அது எங்களை சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் வைத்தது-உங்களுக்கும் உங்கள் தோழிகளுக்கும் சரியான வகுப்பு! எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: டென்னிகளைத் தவிர்த்து, பாலே ஃபிளாட்கள் போன்ற நடன காலணிகளை அணியுங்கள் அல்லது வெறுங்காலுடன் செல்லுங்கள்!

குத்துச்சண்டை

நாங்கள் எங்கே முயற்சித்தோம்: டிரினிட்டி குத்துச்சண்டை கிளப் NYC

வியர்வை: 10

வேடிக்கை: 9

சிரமம்: 8

தீவிர குத்துச்சண்டை அமர்வை விட்டு வெளியேறிய பிறகு நீங்கள் வலிமையாகவும், நம்பிக்கையுடனும், புண்ணாகவும் உணருவீர்கள். எங்கள் மணிநேர குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டில் தீவிரமான 3 நிமிட இடைவெளிகள், கயிறு குதித்தல், நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, பின்னர் ஒரு குத்துதல் பையில் தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு அற்புதமான வொர்க்அவுட்டாக இருந்தது, மன்னிக்க வேண்டாம், மன்னிக்காத பயிற்சியாளர்களுக்கு நன்றி, நாங்கள் தளர்ச்சியடையவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, முழு 3 நிமிடங்களுக்கும் எங்களால் அனைத்தையும் கொடுத்தோம்.

நீங்கள் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கியது போல் அடிக்கடி உணர்ந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல சிறிது உந்துதல் (அல்லது தள்ளுதல்) தேவைப்பட்டால், குத்துச்சண்டை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். 3 நாட்களுக்குப் பிறகும் நாங்கள் எரிவதை உணர்கிறோம்! எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு ஜிம்களைச் சோதித்துக்கொண்டே இருங்கள். அவர்கள் உண்மையில் வகுப்பை உருவாக்குகிறார்கள் (அல்லது உடைக்கிறார்கள்)!

ஏரோபரே

நாங்கள் எங்கு முயற்சித்தோம்: விண்வெளி NYC

வியர்வை: 6

வேடிக்கை: 5

சிரமம்: 8

இந்த ஸ்பிலிட்-பெர்சனாலிட்டி வொர்க்அவுட்டின் மூலம் நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை அன்னம் இரண்டையும் போல சிறிது சிறிதாக உணர்வீர்கள். பாலே மற்றும் குத்துச்சண்டையின் கலவையான ஏரோபாரே வகுப்பு உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை சவால் செய்கிறது மற்றும் அடிப்படை பாரே நகர்வுகளுடன் நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை செதுக்குகிறது மற்றும் வேகமான ஜப் சேர்க்கைகள் மூலம் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது. சொல்வது பாதுகாப்பானது கருப்பு அன்னம் மற்றும் மில்லியன் டாலர் குழந்தை அதை எளிதாக்குங்கள்! எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: வகுப்பு ஒரு சிறந்த முழு உடல் பயிற்சியாக இருந்தாலும், முதலில் வருபவர்களுக்கு சரியான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதும் வேகமான வேகத்தைத் தொடர்வதும் கொஞ்சம் கடினம். இது உங்களுக்கு சரியான வொர்க்அவுட்டாக இருக்கிறதா என்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன் சில முயற்சிகளை கொடுக்கவும்.

பிக்ரம் யோகா (ஹாட் யோகா)

நாங்கள் எங்கே முயற்சித்தோம்: பிக்ரம் யோகா நியூயார்க்

வியர்வை: 10

வேடிக்கை: 4

சிரமம்: 6

புத்திசாலிகளுக்கு வார்த்தை: முடிந்தவரை சிறிய மற்றும் இலகுரக ஆடைகளை அணியுங்கள். வியர்வை காரணி (மற்றும் 100+ டிகிரி வெப்பநிலை) தவிர, சூடான யோகா உங்கள் நிலையான யோகா வகுப்புக்கு ஒத்த தோரணைகள் மற்றும் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஏன் சூடாக போக வேண்டும்? உங்கள் தசைகள் சூடாக இருக்கும், இதனால், மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு சவாலைத் தேடும் யோகா ஆர்வலராக இருந்தால் அல்லது "யோகா ஒரு உண்மையான பயிற்சி அல்ல" என்று நினைப்பவராக இருந்தால், இந்த வகுப்பை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். முந்தைய யோகா அனுபவம் இல்லாமல் நீங்கள் பிக்ரம் யோகாவை எடுக்க முடியும் (நாங்கள் செய்தோம்), மிகவும் அடிப்படை (குளிரான) வகுப்பில் தொடங்குவது நல்லது (உங்களுக்கான சிறந்த யோகா பாணியை இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்). நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் நடக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இல்லையா? எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: முன்கூட்டியே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். வகுப்பு ஒரு லிட்டர் குறையத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். ஓய்வறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் வெளியேற வேண்டும், இது ஒரு பெரிய நோ-நோ என்று நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்.

பர்லேஸ்க் நடனம்

நாங்கள் எங்கு முயற்சித்தோம்: நியூயார்க் பள்ளி பர்லெஸ்க்

வியர்வை: 2

வேடிக்கை: 9

சிரமம்: 4

இந்த வகுப்பு உங்களை முதலில் வெட்கப்பட வைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட நேர்மறை உடல் தோற்றத்துடன் வெளியேறுவீர்கள், முன்னெப்போதையும் விட அதிக நம்பிக்கையுடன் (அழகாக) உணர்வீர்கள். பர்லெஸ்க்யூ நடனம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே கிடைத்ததை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது-இது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்! உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு குதிகால் நடப்பதற்கான சரியான வழியையும், எங்கள் தோரணையை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது மற்றும் கண் தொடர்பை அழைக்கும் கலையையும் நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். இந்த வகுப்பு உங்கள் பாலுணர்வைத் தழுவி அதை வெளிப்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் கடினமான நீங்கள் விரும்பும் உடலை அடைய, அதனால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து உங்கள் முயற்சிகளை ஏன் காட்டக்கூடாது செய் இதனுடன்? எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: திறந்த மனதுடன் இருங்கள்! அங்குள்ள அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தனர், ஒருவேளை உங்களைப் போலவே சங்கடமாக உணர்ந்திருக்கலாம், எனவே கவலைப்படுவதை நிறுத்தி மகிழுங்கள்!

மகிழ்ச்சியான வகுப்பு

நாங்கள் எங்கே முயற்சித்தோம்: பிராட்வே பாடிஸ், NYC

வியர்வை: 4

வேடிக்கை: 7

சிரமம்: 3

அன்று குழந்தைகள் க்ளீ செய்வதை எளிதாக்குங்கள், ஆனால் எங்களை நம்புங்கள், அது இல்லை! டிவி நிகழ்ச்சியில் இருந்து நேராக எடுக்கப்பட்ட ஒரு நடன நடனத்தைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது நீங்கள் ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெற்று உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கலாம். இந்த வகுப்பை நேசிக்க நீங்கள் ஒரு க்ளீக் (அல்லது நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க கூட) இருக்க வேண்டியதில்லை. உற்சாகமான இசை எண்கள் உங்களை ஒரு ராக் ஸ்டார் போல உணரும் (மற்றும் பார்க்கும்). எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தசைகள் சூடாக இருக்கும்போது வகுப்புக்குப் பிறகு நீட்ட மறக்காதீர்கள். நடனம் உங்கள் உடலில் உள்ள சிறிய தசைகளுக்கு சவால் அளிக்கிறது, இது பெரும்பாலான வலிமை உடற்பயிற்சிகளை பாதிக்காது. அடுத்த நாள் நாங்கள் என்ன சொல்கிறோம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா

நாங்கள் எங்கே முயற்சித்தோம்: க்ரஞ்ச் ஜிம்

வியர்வை: 3

வேடிக்கை: 5

சிரமம்: 8

உங்கள் யோகா பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஆன்டி கிராவிட்டி யோகா பாரம்பரிய யோகாவை சில புதிய நகர்வுகளுடன் உங்கள் தோரணைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை -ட்ரேபீஸ் பாணியை சவால் செய்கிறது. கூரையில் இருந்து தொங்கும் காம்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தலைகீழாக ஆடும் (உங்கள் முதல் வகுப்பில்) இடைநீக்க நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். முதலில் காம்பை நம்புவது கடினம், ஏனென்றால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ட்ரெபீஸ் அனுபவம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தளர்ந்து பட்டுடன் திரவமாக செல்ல கற்றுக்கொண்டவுடன் போஸ்கள் எளிதாகிவிடும். எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தோலில் கயிறு தேய்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, உங்கள் மேல் கைகள் மற்றும் இறுக்கமான யோகா பேண்ட்டை (நாங்கள் விரும்பும் இந்த 20 மலிவான யோகா பேண்ட்களை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!) மறைக்கும் சட்டை அணியுங்கள். ஐயோ.

ரெட் வெல்வெட் (அக்ரோபாட்டிக் வகுப்பு)

நாங்கள் எங்கு முயற்சித்தோம்: க்ரஞ்ச் ஜிம்

வியர்வை: 4

வேடிக்கை: 8

சிரமம்: 8

பெயர் நீங்கள் இனிப்பு பற்றி யோசிக்கலாம், ஆனால் இந்த வகுப்பு கேக் துண்டு அல்ல! உச்சவரம்பிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட ஒரு பட்டு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் செய்வீர்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய நடனக் கலை, சர்க்யூ-டு-சோலைல் பாணியைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள், மேலும் கயிறு ஊஞ்சலில் உங்கள் உடலை மேலே இழுப்பதால் உங்கள் கைகள் மற்றும் வயிற்றில் எரிவதை உணருவீர்கள். நீங்கள் NY பகுதியில் இல்லையென்றால், இடைநீக்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் எந்த வகுப்பையும் தேடுங்கள் அல்லது இதேபோன்ற பயிற்சிக்கு அக்ரோபாட்டிக் பாடம் எடுக்கவும். ஒரு கடைசி உதவிக்குறிப்பு: ஓட்டத்துடன் செல்லுங்கள். ஆண்டி கிராவிட்டி யோகாவைப் போலவே, இந்த வகுப்பும் சில "விடாமல்" உங்களையும் சிவப்பு வெல்வெட்டையும் நம்புகிறது. நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

காமா உணர்வு

நாங்கள் எங்கு முயற்சித்தோம்: க்ரஞ்ச் ஜிம்

வியர்வை: 2

வேடிக்கை: 5

சிரமம்: 3

டாக்டர். மெலிசா ஹெர்ஷ்பெர்க் பெண்களுக்காகவே உருவாக்கப்பட்டது, இந்த தனித்துவமான வகுப்பு ஐசோமெட்ரிக் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது (நீங்கள் அசைவதே இல்லை எனத் தோன்றும் உடற்பயிற்சிகள்) இது உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற இடுப்பு மையத்தை குறைந்த உடல் கொழுப்பை எரிக்கச் செய்யும் மற்றும் கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் லிபிடியோவை அதிகரிக்கவும். 60 நிமிட வகுப்பு தியானத்தையும் உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் உள் சுயத்துடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. சிலருக்கு "பட்டாம்பூச்சி" (கெகல்) என்று கேட்கப்படும் போது, ​​ஒவ்வொரு பெண்ணும் காமா வகுப்பிலிருந்து ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம். எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஜிம்மைக் கண்டறியவும். எங்கள் ஸ்டுடியோவில் ஆண்கள் லாக்கர் அறைக்கு அருகில் திறந்த ஜன்னல்கள் இருந்தன-சற்று மோசமாக.

க்கான மதிப்பாய்வு