சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடுகள், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடுகள்
• உடல் வேகமாக
• ஃபாஸ்டியன்ட்
• பூஜ்யம்
• வேகமான
• உண்ணாவிரதம்
• விரைவான பழக்கம்
• எளிய
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு பயன்பாடு உள்ளது எல்லாம் இந்த நாட்களில், மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் விதிவிலக்கல்ல. சிறந்த குடல் ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய எடை இழப்பு போன்ற கூறப்படும் நன்மைகளை பெருமைப்படுத்தும் ஐஎஃப், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் புகழ் அதிகரித்துள்ளது. ஹாலே பெர்ரி மற்றும் ஜெனிபர் அனிஸ்டன் போன்ற பெரிய பெயர் கொண்ட ரசிகர்கள் IF அலைவரிசையில் சவாரி செய்வதால், அது தொடர்ந்து வெளிச்சத்தில் தனது இடத்தை தக்க வைத்துக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் அந்த நட்சத்திரத்தால் சூழப்பட்ட வெளிப்புறத்தைப் பாருங்கள், IF அவ்வளவு எளிதல்ல என்பதை நீங்கள் காணலாம். உண்மையான பேச்சு: இடைப்பட்ட உணவு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடுகள் உதவலாம்.

முதலில், ஒரு விரைவான புத்துணர்ச்சி: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அடிப்படையில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் நேரங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி உண்ணும் முறை ஆகும். இது உங்கள் "உணவு சாளரத்தை" குறுகிய காலத்திற்கு ஒருங்கிணைக்கிறது என்று அரிசோனாவில் உள்ள வில்லேஜ் ஹெல்த் கிளப் & ஸ்பாஸில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான ஜேமி மில்லர், ஆர்.டி. ஆனால் கவனிக்கவும்: IF உங்கள் வழக்கமான உணவு திட்டம் அல்ல. "எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அது கவனம் செலுத்துகிறது எப்பொழுது நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடுகிறீர்கள், "என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இதன் காரணமாக, ஐஎஃப் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் பதிப்புகளில் வருகிறது. மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் (அது சரியாகத் தெரிகிறது), 16:8 திட்டம் (16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 8 மணி நேரம் சாப்பிடுவது), 5:2 முறை (வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மற்றும் மற்ற இரண்டிற்கும் மிகக் குறைவான கலோரிகளைச் சாப்பிடுவது), OMAD டயட் (இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவைக் குறிக்கிறது), மற்றும் பட்டியல், நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும் தொடர்கிறது.

முக்கிய விஷயம்: உண்ணாவிரத அட்டவணையில் தாவல்களை வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மில்லியன் விஷயங்களைக் கண்காணிக்கும் போது. அங்குதான் இடைவிடாத உண்ணாவிரத பயன்பாடுகள் உதவும். இந்த ஸ்மார்ட்போன் கருவிகள் உங்கள் உண்ணாவிரத நேரத்தை வரைபடங்கள் மற்றும் வரைபடங்கள் மூலம் கண்காணிக்கின்றன. மல்லர் விளக்குகிறார், "உண்ணும் நேரம் அல்லது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. உங்கள் உள்ளங்கையில் பொறுப்புக்கூறும் பங்காளிகள் போல அவர்களை நினைத்துப் பாருங்கள், அவர் மேலும் கூறுகிறார். மேலும் என்னவென்றால், சில பயன்பாடுகள் ஒருவரையொருவர் பயிற்சி மற்றும் கல்விக் கட்டுரைகளை வழங்குகின்றன, இது தொடக்கநிலை மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், 1AND1 லைஃப் இல் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான சில்வியா கார்லி, M.S., R.D., C.S.C.S. குறிப்பிடுகிறார்.

எந்த இடைப்பட்ட விரத பயன்பாடு உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? எதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலை நிறுவ கார்லி பரிந்துரைக்கிறார் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: பொறுப்புக்கூறும் பங்காளிகள் எனக்கு உதவுகிறார்களா? எனது உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம் நான் உந்துதல் பெற்றிருக்கிறேனா - அல்லது எனது உணவு ஜன்னல் திறந்திருக்கும்போது அல்லது மூடப்படும்போது எனக்கு ஒரு அலாரம் தேவையா? இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவராக இருப்பீர்கள். முன்னால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடுகள்.

சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடுகள்

உடல் வேகமாக

இதற்கு கிடைக்கும்: Android & iOS

செலவு: பிரீமியம் விருப்பங்களுடன் இலவசம் ($ 34.99/3 மாதங்கள், $ 54.99/6 மாதங்கள் அல்லது $ 69.99/12 மாதங்கள்)

முயற்சிக்கவும்:உடல் வேகமாக

உங்கள் சந்தாவைப் பொறுத்து, BodyFast 10 முதல் 50 உண்ணாவிரத முறைகளை வழங்குகிறது. பயன்பாட்டில் "சவால்கள்" உள்ளன, இது உடல் செயல்பாடு, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற நல்ல நடத்தைகளை வளர்க்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். "இந்த கூடுதல் அம்சங்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சகாக்களின் ஆதரவையும் உத்திகளையும் வழங்குகின்றன, இது சில சமயங்களில் மன அழுத்த உணவுகளை உண்டாக்கும்," என்கிறார் அமண்டா ஏ. கோஸ்ட்ரோ மில்லர், ஆர்.டி., எல்.டி.என்., ஃபிட்டர் லிவிங்கில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். "வாராந்திர சவால்கள் பெரிய வெற்றிகளை அடையலாம், இது உங்களுக்கு சிறிய வெற்றிகளைக் கொடுக்கும், எனவே நீங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் என்று அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள்."

ஃபாஸ்டியன்ட்

இதற்கு கிடைக்கும்: Android & iOS

செலவு: பிரீமியம் விருப்பங்களுடன் இலவசம் (7 வார சோதனை; பின்னர் $ 5/ஆண்டு அல்லது $ 12/வாழ்க்கை)

முயற்சிக்கவும்: ஃபாஸ்டியன்ட்

நேர்த்தியான மற்றும் எளிமையான வடிவமைப்பிற்கு பெயர் பெற்ற, ஃபாஸ்டியன்ட் மிகச்சிறிய தளங்களை விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றது. இது ஒரு ஜர்னலிங் பயன்பாடாக இரட்டிப்பாகிறது, "மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளைக் கண்காணிக்க" உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மில்லர் குறிப்பிடுகிறார். உதாரணமாக, உணவைத் தொடங்கியதிலிருந்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் குறைவாக தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் அதிக கவலையை உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் - இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் இரண்டு பக்க விளைவுகள் உணவு திட்டம் உங்களுக்கானது அல்ல என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாக இருக்கலாம் . மறுபுறம், உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகள் அதிக நேர்மறையானதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் வேலையில் மிகவும் திறமையாக இருந்தீர்கள்.

உண்ணாவிரத காலங்களில் "செலவழித்த கலோரிகளை" கணக்கிடவும் பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது - ஆனால் உடற்பயிற்சி போன்ற காரணிகளுக்கு இது கணக்கில் வராது என்பதால், உப்பின் ஒரு துண்டுடன் அதன் துல்லியத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும், மில்லர் எச்சரிக்கிறார்.

பூஜ்யம்

இதற்கு கிடைக்கும்: Android & iOS

செலவு: பிரீமியம் விருப்பத்துடன் இலவசம் (ஆண்டுக்கு $ 70)

முயற்சிக்கவும்: பூஜ்யம்

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், ஆப்பிள் ஆப் ஸ்டோரில் உள்ள சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளில் ஒன்றான ஜீரோவை மில்லர் பரிந்துரைக்கிறார். "இது வீடியோக்கள் மற்றும் கட்டுரைகளின் பெரிய தேர்வை வழங்குகிறது மற்றும் பயனர்கள் உண்ணாவிரத நிபுணர்களால் பதிலளிக்கப்படும் கேள்விகளை சமர்ப்பிக்கும் அம்சத்தையும் வழங்குகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். (இந்த நிபுணர்களில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் IF இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற அறிவியல் எழுத்தாளர்கள் உட்பட பல்வேறு சுகாதார நிபுணர்களும் அடங்குவர்.) இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பயன்பாடானது தனிப்பயன் உண்ணாவிரத அட்டவணை அல்லது "சர்க்காடியன் ரிதம் ஃபாஸ்ட், உட்பட பொதுவான முன்னமைக்கப்பட்ட திட்டங்களில் இருந்து தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் உணவு அட்டவணையை உங்கள் உள்ளூர் சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதய நேரங்களுடன் ஒத்திசைக்கிறது.

வேகமான

இதற்கு கிடைக்கும்: Android & iOS

செலவு: பிரீமியம் விருப்பங்களுடன் இலவசம் ($ 12/மாதம், $ 28/3 மாதங்கள், $ 46/6 மாதங்கள் அல்லது $ 75/ஆண்டு)

முயற்சிக்கவும்: ஃபாஸ்டிக்

"சமையலறையில் சிறிது உத்வேகம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு, ஃபாஸ்டிக் பயன்பாடு சரிபார்க்க வேண்டிய ஒன்றாகும்" என்று மில்லர் கூறுகிறார். இது 400 க்கும் மேற்பட்ட சமையல் யோசனைகளை வழங்குகிறது, நீங்கள் உணவைச் செய்ய விரும்பினால், அது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், அது உங்களை சிறிது நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் என்று கோஸ்ட்ரோ மில்லர் கூறுகிறார். போனஸ்: உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உணவு வகைகளின் அடிப்படையில் சமையல் வகைகள் வேறுபடுகின்றன, மேலும் கொத்தமல்லி அரிசியுடன் கருப்பட்ட சால்மன் மற்றும் இலை கீரைகள், வறுத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற புத்தர் கிண்ணங்கள் போன்ற உமிழும் மதிப்புள்ள யோசனைகள் அடங்கும். மற்ற குறிப்பிடத்தக்க கருவிகளில் வாட்டர் டிராக்கர், ஸ்டெப் கவுண்டர் மற்றும் "நண்பர்" அம்சம் ஆகியவை அடங்கும், இது ஃபாஸ்டிக் பயனர்களுடன் உங்களை இணைக்க உதவுகிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்கள் நண்பர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்)

உண்ணாவிரதம்

இதற்கு கிடைக்கும்: iOS

செலவு: பிரீமியம் விருப்பங்களுடன் இலவசம் ($10/மாதம், $15/3 மாதங்கள் அல்லது $30/ஆண்டு)

முயற்சிக்கவும்: உண்ணாவிரதம்

நீங்கள் எல்லாம் கண்காணிப்பு கருவிகளைப் பற்றி இருந்தால், InFasting உங்கள் சந்து வரை இருக்கலாம். உண்ணாவிரத நேரத்தைத் தவிர, சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பயன்பாட்டில் உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல், தூக்கம் மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கான டிராக்கர்கள் உள்ளன. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் மனநிறைவை பாதிக்கலாம், எனவே அவற்றின் மீது தாவல்களை வைத்திருப்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். கொஸ்ட்ரோ மில்லர், இன்ஃபாஸ்டிங் ஒரு 'உடல் நிலை' அம்சத்தை வழங்குகிறது, இது உண்ணாவிரத காலம் முழுவதும் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, அதாவது எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும் போது. எடை இழப்பு இலக்கை அடைய விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கும். பயன்பாடு ஊட்டச்சத்துக் கல்வியையும் வழங்குகிறது, ஆனால், எல்லா ஆப்ஸ் உள்ளடக்கத்தையும் போலவே, இது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலை மாற்றக்கூடாது என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட விரதத்தின் நன்மை தீமைகள்)

விரைவான பழக்கம்

இதற்கு கிடைக்கும்: Android & iOS

செலவு: பிரீமியம் விருப்பத்துடன் இலவசம் ($ 2.99/ஒரு முறை மேம்படுத்தல்)

முயற்சிக்கவும்: வேகமான பழக்கம்

மணிகள் மற்றும் விசில்கள் இல்லாத எடை கண்காணிப்பு மற்றும் நினைவூட்டல்களைத் தேடுகிறீர்களா? கார்லி Fast Habit ஐ பரிந்துரைக்கிறார், இது இடைவிடாத உண்ணாவிரத பயன்பாடாகும், இது "ஏற்கனவே ஏற்கனவே உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வழிகாட்டுதல் தேவையில்லை." பல சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடுகளைப் போலல்லாமல், இது கல்விப் பொருட்களை வழங்காது. ஆனால் உள்ளடக்கத்தில் என்ன குறைவு இருந்தாலும், அது எளிதில் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றும் ஊக்குவிக்கும் அம்சங்களை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் உண்ணாவிரத நேரங்களையும் பழக்கங்களையும் நீங்கள் பதிவு செய்யும்போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தை உடைக்கும் ஸ்னாப்ஷாட் அறிக்கைகளை செயலாக்குகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியாக எத்தனை நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தீர்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் 'ஸ்ட்ரீக்ஸ்' அறிவிப்புகளை அனுப்புகிறது. இந்த இடைவிடாத உண்ணாவிரதப் பயன்பாட்டை உங்கள் தலையை உயர்த்தி வைத்திருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட சியர்லீடராக நினைத்துப் பாருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களைத் தூண்டுகிறது.

எளிய

இதற்கு கிடைக்கும்: Android & iOS

செலவு: பிரீமியம் விருப்பங்களுடன் இலவசம் ($ 15/மாதம் அல்லது $ 30/ஆண்டு)

முயற்சிக்கவும்: எளிய

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த இடைவிடாத உண்ணாவிரதப் பயன்பாடு தன்னை ஒரு ~எளிய~ உண்ணாவிரத கண்காணிப்பாளராக அல்லது "தனிப்பட்ட உதவியாளர்" என்று சொல்லிக் கொள்கிறது, இது உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது. இது உங்களை ஊக்கப்படுத்த தினசரி உதவிக்குறிப்புகள், நீரேற்றத்துடன் இருக்க நீர் உட்கொள்ளும் நினைவூட்டல்கள் மற்றும் உணவு உங்களை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தும் உணவு இதழ் அம்சங்களை வழங்குகிறது. உணர்கிறேன். ஆனால் இது கார்லியின் சிறந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும், இது அதன் ஆரம்ப மதிப்பீட்டில் மருத்துவ நிலைமைகளைக் கேட்கிறது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஐஎஃப் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல, மேலும் இது சிலருக்கு எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அவர் விளக்குகிறார். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உண்ணாவிரதம் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஆபத்தான முறையில் குறைக்கலாம், எனவே பாதுகாப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்க உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்ற வேண்டும். அல்லது, நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், "நீண்ட நேரம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே கருவுறுதல்" என்று கார்லி விளக்குகிறார். இந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பயன்பாடு சுகாதார மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான புள்ளிகளை வெல்லும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் மற்றும்/அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் எந்த உணவையும் கொடுப்பதற்கு முன்பு பேசுவது நல்லது. (அடுத்து: இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பற்றி பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை)

க்கான மதிப்பாய்வு