நூலாசிரியர்: Janice Evans
உருவாக்கிய தேதி: 4 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 19 நவம்பர் 2024
Anonim
படிக்கும் முன் இந்த மந்திரத்தை 11 முறை சொல்லுங்க வெற்றி உறுதி
காணொளி: படிக்கும் முன் இந்த மந்திரத்தை 11 முறை சொல்லுங்க வெற்றி உறுதி

உள்ளடக்கம்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் முதுமை போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் நம்மில் பலருக்கு, உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும். வாழ்க்கை மற்றும் - நாங்கள் அதை ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்றாலும் - உந்துதல் இல்லாமை வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு ஒரு சிறிய உத்வேகம் தேவை. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஒருபோதும் தவறவிட்டாலும் கூட, ஒவ்வொரு வாரமும் இதே வழக்கத்தைச் செய்வதில் நீங்கள் சலிப்படையலாம். அதை மாற்ற உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை கற்றுக்கொள்வது சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உதவும்.


இந்தத் தேர்வு அனைவருக்கும் ஒரு சிறிய விஷயத்தை வழங்குகிறது. ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து எப்படி உந்துதல் பெறுவது வரை, இந்த உடற்பயிற்சி புத்தகங்கள் உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் புதிய உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உதவும்.

உடற்தகுதி ரகசியமானது

பிரபல பயிற்சியாளரான வின்னி டோர்டோரிச் எழுத்தாளரும் தயாரிப்பாளருமான டீன் லோரியுடன் இணைந்து ஹாலிவுட்டின் உடற்தகுதி பையனாக தனது வாழ்க்கையின் கதையைச் சொல்கிறார். உடற்பயிற்சி கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதைத் தவிர, அவரது 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்திலிருந்து பெறப்பட்ட பதில்களுடன், “உடற்தகுதி ரகசியமானது” பிரபல விவரங்களின் அளவையும் கொண்டுள்ளது! இது பகுதி உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி மற்றும் பகுதி நினைவுக் குறிப்பு. டொர்டோரிச் பிரபலமான சில உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளையும், அவை தவறான தகவல்களை பரப்புவதற்கு எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதையும் அம்பலப்படுத்துகின்றன.

ஒரு நிமிட ஒர்க்அவுட்: விஞ்ஞானம் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான வழியைக் காட்டுகிறது, அது புத்திசாலி, விரைவானது, குறுகியது

தனது ஆராய்ச்சி வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில், மார்ட்டின் கிபாலா, பிஹெச்.டி, ஒரு முரண்பாடான நிலையில் தன்னைக் கண்டார். அவர் உடற்பயிற்சி உடலியல் துறையில் ஒரு ஆராய்ச்சியாளராக இருந்தார், அவர் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லை. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (எச்.ஐ.ஐ.டி) மீதான ஆர்வத்தை அவர் வளர்க்கத் தொடங்கினார், ஏனெனில் இது அதிக நேரம் முதலீடு செய்யாமல் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற அனுமதித்தது. “ஒரு நிமிட ஒர்க்அவுட்” கிபாலாவின் HIIT பற்றிய ஆராய்ச்சியைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, மேலும் குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு முடிவுகளைப் பெறலாம் என்பதை விளக்குகிறது. இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.


ஒர்க்அவுட்: ஹாலிவுட்டின் # 1 பயிற்சியாளரிடமிருந்து கோர் ரகசியங்கள்

ஹாலிவுட் ஏ-லிஸ்டர்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: அவர்கள் உதவ பயிற்சியாளர்களை நியமிக்கிறார்கள். பிரபலங்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சியாளரான குன்னர் பீட்டர்சன், நீங்கள் வீட்டில் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பயிற்சி வழிகாட்டியை வழங்குகிறது. பீட்டர்சனின் பயிற்சியாளராக இருந்த 20 பிளஸ் ஆண்டுகளின் அடிப்படையில் ஆலோசனை, உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஊக்கத்துடன் உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளராக மாற உங்களுக்கு உதவும் வகையில் “ஒர்க்அவுட்” எழுதப்பட்டுள்ளது.

4 மணிநேர உடல்: விரைவான கொழுப்பு இழப்பு, நம்பமுடியாத செக்ஸ் மற்றும் மனிதநேயமற்றவருக்கு ஒரு அசாதாரண வழிகாட்டி

“4 மணி நேர உடல்” எழுதியது “4 மணி நேர வேலை வாரம்” என்பதற்குப் பொறுப்பான ஆசிரியரான திமோதி பெர்ரிஸ். உடற்பயிற்சி தொடர்பான 50 க்கும் மேற்பட்ட தலைப்புகளை உள்ளடக்கிய ஃபெர்ரிஸ், சிறிய உடல் மாற்றங்களைச் செய்வது பெரிய முடிவுகளைத் தரக்கூடிய வழிகளை விளக்குகிறது. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் கற்றுக்கொள்ள 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக ஆகும். உடற்தகுதி உதவிக்குறிப்புகள் இயங்கும் நேரம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் பளு தூக்குதல் வழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

வியர்வை இல்லை: உந்துதலின் எளிய விஞ்ஞானம் உங்களுக்கு வாழ்நாள் உடற்தகுதியை எவ்வாறு கொண்டு வர முடியும்

சில நேரங்களில் இது கடினமான பகுதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி அல்ல. உண்மையான சவாலாக முடிவடையும் பாதையில் இருக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. உழைப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறிந்திருந்தாலும், நடத்தை நிபுணர் மைக்கேல் செகர், பிஹெச்.டி, மனிதர்கள் உடனடி மனநிறைவைப் பெற கம்பி போடுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார். இந்த நேரத்தில் அது நன்றாக இல்லை என்றால், நாங்கள் அதைச் செய்யப் போவதில்லை. “வியர்வை இல்லை” என்பது உடற்பயிற்சியின் மனப் பகுதியை மையமாகக் கொண்டு, உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இன்பத்தைக் கண்டறிவது மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கற்பிக்கிறது.


பெரிய லீனர் வலுவானவர்: அல்டிமேட் ஆண் உடலை உருவாக்குவதற்கான எளிய அறிவியல்

ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடாமல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பும் ஆண்களுக்காக “பெரிய லீனர் ஸ்ட்ராங்கர்” எழுதப்பட்டுள்ளது. மைக்கேல் மேத்யூஸ் தசை வளர்ச்சி, உணவு, மற்றும் கூடுதல் பணத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. அவர் ஒர்க்அவுட் கட்டுக்கதைகளையும் ஆண்கள் ஆதாயங்களைக் காணாததற்கான காரணங்களையும் விளக்குகிறார். வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லாமல் உடல் முழுவதும் தசைகளை உருவாக்குவதில் மேத்யூஸின் வலிமை உடற்பயிற்சிகளும் கவனம் செலுத்துகின்றன.

100 உபகரணங்கள் இல்லாத உடற்பயிற்சிகளும் தொகுதி. 1: உடற்தகுதி நடைமுறைகள் நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்

பொருத்தமாக இருக்க உங்களுக்கு எடைகள் அல்லது ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை. "100-உபகரண உடற்பயிற்சிகளும்" உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி பலவிதமான பயிற்சிகளைக் கற்பிக்கின்றன. பயிற்சிகள் மூன்று வெவ்வேறு சிரம நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை பல்வேறு நடைமுறைகளில் இணைக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அதன் நிலைகளும் கவனமாக விளக்கப்பட்டுள்ளன. பலரும் நீங்கள் ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை அணியக் கூட தேவையில்லை, எனவே கூட்டங்களுக்கு இடையில் விரைவான உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பதற்காக புத்தகத்தை அலுவலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம்!

பெண்களின் உடல்நலம் பெரிய உடற்பயிற்சிகளின் புத்தகம்: சாய்ந்தவருக்கு நான்கு வாரங்கள், கவர்ச்சியான, ஆரோக்கியமான நீங்கள்!

உடற்தகுதி என்று வரும்போது, ​​பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன. “பெண்களின் உடல்நலம் பெரிய உடற்பயிற்சிகளின் புத்தகம்” பெண்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பெண் உடலுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட 20 தனித்துவமான உடற்பயிற்சிகளில் 100 பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். இயக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ நிறைய புகைப்படங்கள் உள்ளன!

கடற்படை சீல் உடற்தகுதிக்கான முழுமையான வழிகாட்டி, மூன்றாம் பதிப்பு: இன்றைய வாரியர் எலைட்டுக்காக புதுப்பிக்கப்பட்டது

நீங்கள் ஒரு புதிய நிலைக்கு உடற்தகுதி எடுக்க விரும்பினால், “கடற்படை சீல் உடற்தகுதிக்கான முழுமையான வழிகாட்டி” உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்லும். புத்தகம் ஒரு அறிவுறுத்தல் வழிகாட்டியாகும், இது உண்மையான கடற்படை முத்திரைகள் எவ்வாறு பயிற்சியளிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இது ஒரு சீல் பயிற்றுவிப்பாளரான ஸ்டீவர்ட் ஸ்மித் என்பவரால் எழுதப்பட்டது, மேலும் உடற்பயிற்சி தேர்வில் தேர்ச்சி பெற விரும்பும் நபர்களால் இதைப் பயன்படுத்தலாம். புதிய பதிப்பானது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து எடை இழப்பு பற்றிய தகவல்களையும் சேர்க்க புதுப்பிக்கப்பட்டுள்ளது.

அல்டிமேட் பிளாங் ஃபிட்னெஸ்: ஒரு வலுவான கோருக்கு, கில்லர் ஏபிஎஸ் - மற்றும் ஒரு கில்லர் உடல்

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று பிளாங்கிங். "அல்டிமேட் பிளாங் ஃபிட்னெஸ்" 100 வெவ்வேறு பிளாங் மாறுபாடுகள் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை பந்துகள் மற்றும் பிற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளை கடினமாக்கும் வழிகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் படிப்படியான புகைப்படங்கள் மற்றும் உங்கள் படிவம் தவறாக இருந்தால் எப்படி சொல்வது என்பதற்கான வழிமுறைகள் உள்ளன. புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்ட பல பலகைகளைப் பயன்படுத்தி 10 ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.

உடற்தகுதி வளர: உச்ச மன மற்றும் உடல் வலிமைக்கான திட்டம் - சுத்தமான, தாவர அடிப்படையிலான, முழு உணவு வகைகளால் தூண்டப்படுகிறது

பிரெண்டன் பிரேசியர் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார், அவர் என்ஹெச்எல், எம்எல்பி, என்எப்எல் மற்றும் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பல தொழில்முறை அணிகளுக்கு வழிகாட்டுதல்களை வழங்கியுள்ளார். அவர் ஒரு முன்னாள் தொழில்முறை முத்தரப்பு வீரர். “த்ரைவ் ஃபிட்னெஸ்” விளையாட்டு வீரர்களை வலுவாகவும், மெலிந்ததாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதற்கான பிரேசியரின் வழிமுறைகளை கோடிட்டுக்காட்டுகிறது. அவரது உதவிக்குறிப்புகள் புகைப்படங்கள் மற்றும் படிப்படியான வழிகாட்டிகள் ஆகியவை அடங்கும். சர்க்கரை பசி குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவில் பிரேசியர் கவனம் செலுத்துகிறார்.

தயாரிப்புகளின் தரத்தின் அடிப்படையில் இந்த உருப்படிகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், மேலும் ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகளை பட்டியலிடுங்கள், இது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளை விற்கும் சில நிறுவனங்களுடன் நாங்கள் கூட்டாளர்களாக இருக்கிறோம், அதாவது மேலே உள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஏதாவது வாங்கும்போது ஹெல்த்லைன் வருவாயில் ஒரு பகுதியைப் பெறக்கூடும்.

புதிய கட்டுரைகள்

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்றால் என்ன?
சுகாதார

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்றால் என்ன?

ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, உங்கள் உடல் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கிறது:சுவாசம்சுழற்சிஊட்டச்சத்து செயலாக்கம்செல் உற்பத்திஅடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்...
என் கண்களிலிருந்து பச்சை வெளியேற்றத்திற்கு என்ன காரணம், அது தொற்றுநோயா?
சுகாதார

என் கண்களிலிருந்து பச்சை வெளியேற்றத்திற்கு என்ன காரணம், அது தொற்றுநோயா?

உங்கள் கண்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டிலும் பச்சை வெளியேற்றம் அல்லது சளி ஒரு பாக்டீரியா தொற்றுக்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் கண்களில் பச்சை வெளியேற்றத்திற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப...