நிர்வாணமாக தூங்குவதன் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.
• 2. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.
• 3. நிர்வாணமாக தூங்குவது, உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம்.
• 4. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.
• 5. நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நாம் அனைவரும் நல்ல தூக்கத்தை விரும்புகிறோம். அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்து முடிவற்ற பரிந்துரைகள் இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கக்கூடும்: அகற்றுதல்.

"நிர்வாணமாக உறங்குவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளரும், ஆன்லைன் தூக்க ஆதாரமான ஸ்லீப்ஸூவின் நிறுவனருமான கிறிஸ் பிரான்ட்னர் கூறுகிறார். "நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது ... அதிக உறவு மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது ... [மற்றும்] மேலும் ஆரோக்கியமான பிறப்புறுப்புகளை ஏற்படுத்தும்."

ஆனால் நிர்வாணமாக தூங்குவதன் சில நன்மைகள் மட்டுமே. இங்கே, வல்லுநர்கள் ஏன் உங்கள் பிறந்தநாள் ஆடையை அணிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை விளக்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

"உடல் வெப்பநிலையில் வீழ்ச்சி ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்பதற்கு கணிசமான சான்றுகள் உள்ளன" என்கிறார் அலெக்ஸ் டிமிட்ரியு, எம்.டி., போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருந்து மற்றும் மனநல நிபுணர். வழக்கு: 2002 மற்றும் 2011 க்கு இடையில் 765,000 பேரைப் பின்தொடர்ந்த பிறகு, ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் இரவு நேர வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. அதற்கு மேல், ஒரு ஆய்வு தூக்க மருந்து விமர்சனங்கள் உயர்ந்த வெப்பநிலை நமது சர்க்காடியன் தாளத்துடன் குழப்பமடைகிறது என்பதற்கான ஆதாரம் கிடைத்தது, இதனால் தூங்குவது கடினமாகிறது தங்க உறக்கத்தில்.

உங்கள் உடல் தற்காலிக ஆடம்பரமான குளிரூட்டும் தாள்கள், விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட மின்விசிறிகள், கூலிங் தலையணைகள்-நிர்வாணமாக தூங்குவதற்கு நிறைய தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் இருந்தாலும், ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு அதிக செலவு குறைந்த விருப்பம். ஒரு தெர்மோஸ்டாட் சரிசெய்தலுடன் இணைக்கவும்-ஒரு ஆய்வு லா பிரஸ் மெடிகல் நீங்கள் ஒரு போர்வையுடன் தூங்கினால், திடமான இரவு தூக்கத்திற்கான சரியான அறை வெப்பநிலை 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் என்று கூறுகிறார்; நீங்கள் தாள்களின் மேல் உறங்கினால் 86 டிகிரி-மேலும் நீங்கள் ஆழமான இசட் மதிப்பெண்களைப் பெற அதிக வாய்ப்புள்ளது. (தொடர்புடையது: ஒரு சிறப்பு மெத்தை உண்மையில் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுமா?)

2. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

"நான் இறந்தவுடன் தூங்குவேன்" என்ற பழைய பழமொழி உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, போதுமான தரமான மூடு-கண் கிடைக்காதது உங்கள் நித்திய தூக்கத்தை துரிதப்படுத்தும். வேடிக்கையாகத் தோன்றினாலும், நிர்வாணமாகத் தூங்குவது உங்களுக்கு எளிதாக ஓய்வெடுக்க உதவும் என்றால், அது உண்மையில் தடுப்பு மருந்தாகக் கருதப்படலாம்.

இங்கே ஏன்: உங்களுக்கு தரமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடல்நல சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2010 ஆய்வு அன்னல்ஸ் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தடுப்பு இதயம் தொடர்பான ஐரோப்பிய இதழ் தூக்கமின்மை பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புடன் தொடர்புடையது. ஆமாம், நிர்வாணமாக தூங்குவதன் நன்மைகள் குளிர்ச்சியான தாள்களின் மகிழ்ச்சியான உணர்வைச் சுற்றி மட்டும் சுழலவில்லை-அது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

3. நிர்வாணமாக தூங்குவது, உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ட்ரூவை கைவிட முடிவு செய்தால் உங்கள் பங்குதாரருக்கு பல புகார்கள் வருவது சந்தேகமே, ஆனால் உங்களுக்கு ஆதாரம் தேவைப்பட்டால், இதோ: "நிர்வாணமாக தூங்குவது அதிக தோலில் இருந்து தோல் தொடர்பு மூலம் அதிக பிணைப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும்" என்று பிராண்ட்னர் கூறுகிறார் . ஏனென்றால், சருமத்தில் இருந்து தோல் தொடர்பு ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது நம்பிக்கையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கும். "ஆம், இது அதிக உடலுறவுக்கும் வழிவகுக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: எந்த செக்ஸ் நிலையிலிருந்தும் அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுவது எப்படி)

4. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.

உங்கள் துணையுடன் அரவணைப்பது உங்களை எப்போதாவது அமைதிப்படுத்தியது போல் உணர்ந்தால், அது உங்கள் தலையில் இல்லை: ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உயிரியல் உளவியல் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு முன் ஆக்ஸிடாஸின் அளவு அவர்களின் கூட்டாளர்களுடனான உடல் ரீதியான தொடர்பால் அதிகரித்துள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், துணிகளைத் தூக்கி எறிவது முழு அளவிலான உடல் தொடர்பை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு வகையான குட்டி ஆரோக்கியத் திட்டம் உருவாகிறது. (தொடர்புடையது: அரவணைப்பதன் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

5. நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது.

"உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல் மற்றும் அதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை" என்கிறார் அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதி மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஆக்டேவியா கேனன், டி.ஓ. "உங்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க கமாண்டோவை விட சிறந்த வழி இல்லை." கூடுதலாக, நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் பிறப்புறுப்புகளுக்கு காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவும் என்று பிரான்ட்னர் கூறுகிறார். வெற்றி-வெற்றி, ஆற்றல் இல்லையா? (இருப்பினும், உங்களுக்கு ஈஸ்ட் தொற்று ஏற்பட்டால், அதை வியர்க்க வேண்டாம்-இதைச் சோதிப்பது எப்படி, அந்த சோதனை மீண்டும் நேர்மறையாக வந்தால் என்ன செய்வது.)

க்கான மதிப்பாய்வு