வஜ்ராசன போஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• வஜ்ராசனத்தின் நன்மைகள்
• வஜ்ராசன போஸ் செய்வது எப்படி
• வஜ்ராசன போஸை எவ்வாறு வசதியாக மாற்றுவது
• தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
• டேக்அவே

வஜ்ராசனா போஸ் ஒரு எளிய உட்கார்ந்த யோகா போஸ். இதன் பெயர் வஜ்ரா என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, அதாவது இடி அல்லது வைரம்.

இந்த போஸுக்கு, நீங்கள் முழங்காலில் இருந்து முழங்காலில் இருந்து எடையை எடுக்க உங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சுவாசம் மற்றும் தியான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் இந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடல் வைரத்தைப் போல வலுவாக இருக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

வஜ்ராசன போஸை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் அது வழங்கும் பல சாதகமான நன்மைகளை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

வஜ்ராசனத்தின் நன்மைகள்

வஜ்ராசனாவுக்கு நேர்மறையான சுகாதார நன்மைகள் இருப்பதைக் குறிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• 12 நோயாளிகளில் ஒரு சிறியவர், வஜ்ராசனா உள்ளிட்ட யோக நடைமுறைகள் குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு அச om கரியத்தை குறைக்க உதவியது என்று முடிவு செய்தார்.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ள பத்மசனா, ஹலசனா, ஷவாசனா, மற்றும் பாசிமோட்டனாசனா ஆகியவற்றுடன் - வஜ்ராசனா ஒரு போஸ் என்று 2011 கட்டுரை சுட்டிக்காட்டியது.
• 2009 ஆம் ஆண்டு 30 ஆண்களின் ஆய்வில், வஜ்ராசனா உட்பட யோகா பயிற்சி போஸ் செறிவு அடிப்படையிலான செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று முடிவுசெய்தது.

வஜ்ராசனத்தின் சில நன்மைகளும் பின்வருமாறு:

• செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• மலச்சிக்கலை நீக்குதல் அல்லது தடுப்பது
• இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

மருத்துவ சோதனை தரவுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், யோகாவின் ஆதரவாளர்கள் வஜ்ராசனா செறிவு மற்றும் தியானத்திற்கான சிறந்த தோற்றங்களில் ஒன்றாகும் என்று கூறுகின்றனர். இது போன்ற பிற நன்மைகளை இது வழங்குகிறது:

• மனதை அமைதியாகவும் நிலையானதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது
• செரிமான அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயு உருவாக்கம் ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்துகிறது
• முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவுகிறது
• தொடை தசைகள் வலுப்படுத்துதல்
• முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது
• பாலியல் உறுப்புகளை வலுப்படுத்துதல்
• சிறுநீர் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
• கீழ் வயிற்றுப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்
• உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவுகிறது
• மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது

வஜ்ராசன போஸ் செய்வது எப்படி

ஆறு எளிய படிகளில் நீங்கள் வஜ்ராசன போஸில் இறங்கலாம்:

1. தரையில் மண்டியிட்டு தொடங்குங்கள். ஆறுதலுக்காக யோகா பாயைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக இழுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொட்டு உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதி மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்களில் மீண்டும் உட்கார்ந்தவுடன் சுவாசிக்கவும். உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஓய்வெடுக்கும்.
4. உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி சரிசெய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குவதன் மூலம் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ள உங்களை நிலைநிறுத்தும்போது மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையை பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி இழுத்து, உங்கள் வால் எலும்பை தரையை நோக்கி அழுத்தவும்.
6. தரையில் இணையாக உங்கள் கன்னம் கொண்டு முன்னோக்கி பார்க்க உங்கள் தலையை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகள் தளர்வாக உங்கள் தொடைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும்.

வஜ்ராசன போஸை எவ்வாறு வசதியாக மாற்றுவது

வஜ்ராசனா சங்கடமானதாக இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள். அச om கரியத்தை எளிதாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• கணுக்கால் வலிக்கு, உங்கள் தாடைகளின் கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது பிற சீரான திணிப்பை வைப்பதைக் கவனியுங்கள். போர்வையை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் பின்னால் தொங்கும்.
• முழங்கால் வலிக்கு, உங்கள் கன்றுகளுக்கு குறுக்கே உருட்டப்பட்ட அல்லது மடிந்த போர்வை அல்லது துண்டை வைத்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் வையுங்கள்.
• உட்கார்ந்த அச fort கரியத்திற்கு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு யோகா தொகுதியை கிடைமட்டமாக வைக்கவும். உங்கள் எடையில் சிலவற்றை ஆதரிப்பதன் மூலம், இது கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

யோகா திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். யோகா உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதற்கான ஆலோசனைகளை அவர்கள் வழங்கலாம் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்களிடம் இருந்தால் வஜ்ராசனாவைத் தவிர்க்க யோகா பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• முழங்கால் பிரச்சினை அல்லது சமீபத்தில் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது
• ஒரு முதுகெலும்பு நிலை, குறிப்பாக கீழ் முதுகெலும்புகளுடன்
• குடல் புண்கள், ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது புண் அல்லது குடலிறக்கம் போன்ற பிற குடல் பிரச்சினைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வஜ்ராசனா பற்றி கேளுங்கள். சிலர் இதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு முழங்கால்களைத் தவிர்த்துவிட்டால் பரவாயில்லை என்று மற்றவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைமையை நன்கு அறிந்தவர் மற்றும் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட பரிந்துரையை வழங்க முடியும்.

டேக்அவே

ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான முழங்காலில், வஜ்ராசனா செரிமானம், மலச்சிக்கல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு யோகா திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். முழங்கால் அல்லது முதுகெலும்பு கவலைகள் அல்லது உங்கள் பெரிய அல்லது சிறுகுடல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் நடைமுறையிலிருந்து வஜ்ராசனத்தை நீக்குவதைக் கவனியுங்கள்.