ஏன் நெகிழ்வாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது

உள்ளடக்கம்

• நெகிழ்வுத்தன்மையின் 6 நன்மைகள்
• 1. குறைவான காயங்கள்
• 2. குறைந்த வலி
• 3. மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் சமநிலை
• 4. மனதின் நேர்மறையான நிலை
• 5. அதிக வலிமை
• 6. மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன்
• மேலும் நெகிழ்வானதாக எப்படி
• 1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)
• 2. சூரிய வணக்கங்கள் (சூர்யா நமஸ்கர்)
• 3. முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனா)
• 4. தீவிர பக்க நீட்சி போஸ் (பார்ஸ்வோட்டனாசனா)
• 5. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு திருப்பம்
• 6. நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

உங்கள் உடலை மேலும் மிருதுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றுவது பல உடல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. இத்தகைய பயிற்சி வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் வளர்க்கும் போது எளிதான மற்றும் ஆழமான இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டுவது அதிக அளவிலான இயக்கம், மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நெகிழ்வான, ஆரோக்கியமான உடலை வளர்ப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் 6 நன்மைகள்

மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை பரந்த அளவிலான உடல் நன்மைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே.

1. குறைவான காயங்கள்

உங்கள் உடலில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதிக உடல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் தசையின் ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து உங்கள் உடலை அகற்றுவீர்கள், இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது காயமடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய, செயல்படாத தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, அதிகப்படியான (இறுக்கமான) நீட்டிப்பையும் சேர்க்க வேண்டும்.

2. குறைந்த வலி

உங்கள் தசைகளை நீளமாக்குவதற்கும் திறப்பதற்கும் நீங்கள் வேலை செய்தவுடன் உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக இருக்கும். உங்கள் தசைகள் தளர்வானதாகவும், பதட்டமாகவும் இருக்கும்போது, ​​குறைவான வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.

3. மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் சமநிலை

தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் தோரணை மேம்படும். உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்துவது சரியான சீரமைப்பு மற்றும் எந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிகரித்த அளவிலான இயக்கத்துடன் நீங்கள் சில வழிகளில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதை எளிதாகக் காணலாம். யோகா சமநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

4. மனதின் நேர்மறையான நிலை

உங்கள் உடலை நீட்டித்து திறக்கும் போஸ்களில் தவறாமல் ஈடுபடுவது தளர்வு உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். உடல் நன்மைகள் மனநிலையை நிதானமாக நீட்டிக்கும். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்ந்தவுடன் பிரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

5. அதிக வலிமை

நீங்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் மாறும்போது வலிமையை அதிகரிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் தசைகள் சரியான அளவு பதற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, இதனால் அவை உங்களுக்கும் உங்கள் இயக்கங்களுக்கும் ஆதரவளிக்கும் அளவுக்கு வலிமையாக இருக்கின்றன, மேலும் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

6. மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன்

உங்கள் உடலில் அதிக இயக்கத்தை அனுமதிக்க உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தவுடன், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சிறப்பாக செயல்பட முடியும். இது ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன.

மேலும் நெகிழ்வானதாக எப்படி

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க இந்த போஸ்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அல்லது நாள் முழுவதும் எந்த நேரத்திலும் அவை சொந்தமாக செய்யப்படலாம். இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் சரியாக வெப்பமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை ஒரு நேரத்தில் 10-20 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

தசைகள் வேலை செய்தன:

• வெள்ளெலிகள்
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• டெல்டோய்டுகள்
• ட்ரைசெப்ஸ்
• quadriceps

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் மணிக்கட்டுக்குக் கீழும், முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழும் கொண்டு நான்கு பவுண்டரிகளிலும் வாருங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொண்டு முழங்கால்களைத் தூக்கும்போது உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, உங்கள் குதிகால் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக நீட்டி, உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அழுத்தவும்.
5. உங்கள் தலையை உங்கள் மேல் கைகளுக்கு ஏற்ப கொண்டு வாருங்கள் அல்லது உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வையுங்கள்.
6. உங்கள் உடலை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. இந்த போஸை ஒரு நேரத்தில் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
8. ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு அல்லது பிற போஸ்களுக்கு இடையில் 3-5 முறை போஸ் செய்யுங்கள்.

2. சூரிய வணக்கங்கள் (சூர்யா நமஸ்கர்)

நீங்கள் சன் வணக்கங்களைச் செய்யும் வேகத்தை மாற்றலாம். சன் வணக்கங்களை மெதுவாகச் செய்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் அவற்றை நடுத்தர வேகத்தில் செய்வது உங்கள் தசைகளை உயர்த்த உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்
• ட்ரேபீசியஸ்
• அடிவயிற்று
• quadriceps
• வெள்ளெலிகள்

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

இதை செய்வதற்கு:

1. ஜெபத்தில் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள் உங்கள் மார்பின் முன்புறம்.
2. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, சற்று பின்னால் குனியும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
3. இடுப்பில் உள்ளிழுத்து கீல். உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி மடியுங்கள்.
4. உங்கள் வலது காலை மீண்டும் குறைந்த மதிய உணவிற்கு கொண்டு வர உள்ளிழுக்கவும்.
5. உங்கள் இடது பாதத்தை மீண்டும் பிளாங்கிற்குள் கொண்டு வர உள்ளிழுக்கவும்.
6. உங்கள் முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றை தரையில் குறைக்க மூச்சை இழுக்கவும்.
7. உங்கள் மார்பை கோப்ராவுக்கு மேலே தூக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
8. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்குள் அழுத்தவும்.
9. உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வர உள்ளிழுக்கவும்.

10. உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு செய்ய மூச்சை இழுக்கவும்.

11. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, சற்று பின்னால் வளைக்க உள்ளிழுக்கவும்.

12. மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கைகளை பிரார்த்தனை போஸுக்கு திருப்பி விடுங்கள்.

13. 5-10 சூரிய வணக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

3. முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனா)

தசைகள் வேலை செய்தன:

• latissimus dorsi
• உள் சாய்ந்த
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் மீடியஸ்
• வெள்ளெலிகள்
• quadriceps

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள், இதனால் அவை உங்கள் இடுப்புகளை விட அகலமாக வலது கால்விரல்களால் வலதுபுறமாகவும், இடது கால்விரல்கள் சிறிது வலதுபுறமாகவும் திரும்பும்.
2. உங்கள் கைகளைத் தூக்குங்கள், இதனால் அவை உங்கள் உள்ளங்கைகளைக் கொண்டு தரையுடன் இணையாக இருக்கும்.
3. முன்னோக்கி நீட்டிக்க வலது இடுப்பில் கீல், உங்கள் வலது விரல் வழியாக அடையலாம்.
4. பின்னர், உங்கள் வலது கையை உங்கள் கால், ஒரு தொகுதி அல்லது தரையில் குறைக்கவும்.
5. உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் உள்ளங்கையால் உங்கள் உடலிலிருந்து எதிர்கொள்ளுங்கள்.
6. எந்த திசையிலும் பார்க்க உங்கள் பார்வையைத் திருப்புங்கள்.
7. இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
8. எதிர் பக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

4. தீவிர பக்க நீட்சி போஸ் (பார்ஸ்வோட்டனாசனா)

தசைகள் வேலை செய்தன:

• விறைப்பு முதுகெலும்பு
• இடுப்பு தசைகள்
• quadriceps
• வெள்ளெலிகள்

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னால் எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் இடது கால் சற்று முன்னும் பின்னும் ஒரு கோணத்தில் நிற்கவும்.
2. வலது குதிகால் இடது குதிகால் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் சுமார் 4 அடி இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கொண்டு வந்து, உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் உடலை வலது பக்கத்தில் முன்னோக்கி கொண்டு வர, இடுப்பில் மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும், அது தரையில் இணையாக இருக்கும்போது நிறுத்தப்படும்.
5. பின்னர், உங்கள் விரல்களை தரையில் அல்லது உங்கள் வலது பாதத்தின் இருபுறமும் உள்ள தொகுதிகளில் வைக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி மடிக்க அனுமதிக்கவும்.
6. உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வையுங்கள்.
7. இரு கால்களிலும் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் இடது இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியைக் கீழே விடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
9. எதிர் பக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

5. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு திருப்பம்

தசைகள் வேலை செய்தன:

• விறைப்பு முதுகெலும்பு
• ரெக்டஸ் அடிவயிற்று
• ட்ரேபீசியஸ்
• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை இடது பக்கமாக இறக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தை பயன்படுத்தலாம்.
5. உங்கள் பார்வை எந்த திசையிலும் இருக்கலாம்.
6. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், பதற்றத்தை விட்டுவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. இந்த போஸை 3–5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
8. எதிர் பக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

6. நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ்

தசைகள் வேலை செய்தன:

• டெல்டோய்டுகள்
• ட்ரேபீசியஸ்
• விறைப்பு ஸ்பைனே
• ட்ரைசெப்ஸ்

GIF கடன்: செயலில் உள்ள உடல். கிரியேட்டிவ் மைண்ட்.

1. டேப்லெட் நிலையில் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் வாருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் குதிகால் தூக்கி உங்கள் கால்விரல்களில் வாருங்கள்.
3. உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் நோக்கி பாதியிலேயே மூழ்கடித்து விடுங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் உயர்த்தப்படும்.
5. உங்கள் நெற்றியை தரையிலோ அல்லது போர்வையிலோ வைக்கவும்.
6. இந்த போஸை 3–5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

அடிக்கோடு

மேலும் நெகிழ்வானதாக மாற நடவடிக்கை எடுப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் இணைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடல் மிகவும் திறந்த, வலுவான மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும்போது ஒட்டுமொத்தமாக மேலும் சீரானதாகவும், சிறந்ததாகவும் நீங்கள் உணர வாய்ப்புள்ளது.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை அல்லது காயம் இருந்தால் நீட்டிக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.