உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பு நன்மைகள்: அவை மிகைப்படுத்தலுக்கு தகுதியானவையா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகள்
• கட்டிட வலிமை
• இருதய நன்மைகள்
• கலோரிகளை எரிக்கவும்
• உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலில் என்ன தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
• சரியான பொருத்தம் கண்டறிதல்
• உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வகுப்புகளைக் கண்டறிதல்
• வீட்டில் சைக்கிள்
• உங்கள் விதிமுறைகளில் சுழற்சி
• உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பின் நன்மைகள்
• தனிப்பட்ட அறிவுறுத்தல்
• ஒரு ஆதரவான உடற்பயிற்சி சமூகம்
• உங்கள் எண்ணங்களைத் துடைக்க இடம்
• மன வலிமையை உருவாக்குங்கள்
• எளிதில் மிதிவண்டியை சவாரி செய்யுங்கள்
• சமநிலைக்கு வாருங்கள்
• வகுப்பு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
• சரியான நேரத்தில் இருங்கள்
• அமைக்கவும்
• ஹைட்ரேட்
• எலக்ட்ரானிக்ஸ் இழக்க
• உங்கள் இடுப்பில் கீல்
• வகுப்பில் ஆறுதலுக்கான உதவிக்குறிப்பு
• அபாயங்கள்
• டேக்அவே

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியளிக்கும் அளவுக்கு சவாலானவை. ஒரு வகுப்பின் நன்மைகள் எடை இழப்பு, மேம்பட்ட வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் பிற கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படும்போது இந்த நன்மைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை உங்கள் முக்கிய வொர்க்அவுட்டாக எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை முயற்சிப்பது நிச்சயம் மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக இது உங்கள் பட்ஜெட்டில் இருந்தால், அது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று என்று நீங்கள் நினைத்தால்.

உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகள்

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் மிகவும் சவாலானவை, இதன் பொருள் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க வாய்ப்புள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு உறுதியளித்தால்.

முழு நன்மைகளைப் பெற, மொத்தம் 150 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளின் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிய ஒரு பத்திரிகை அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

கட்டிட வலிமை

உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்த, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குத் திட்டமிடுங்கள். சில வார வழக்கமான வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவுகளைக் காணலாம், ஆனால் முடிவுகளைப் பராமரிக்க நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடர வேண்டும்.

இருதய நன்மைகள்

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு அருமையான வழியாகும். இது ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சி போன்ற பிற வகையான கார்டியோவைப் போன்றது. கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை விரும்பும் நபர்களுக்கு அவர்களின் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்காமல் இது சிறந்தது.

பெண் நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வில், உடற்திறனை மேம்படுத்துவதில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கலோரிகளை எரிக்கவும்

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வகுப்பின் சிரமம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்கு 400 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம். எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காண நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

2018 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாமல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுவர உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போதுமானது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும். 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுடன் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டது.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலில் என்ன தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மொத்த உடல் பயிற்சி மற்றும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது. இங்கே நீங்கள் பணிபுரியும் ஏழு பகுதிகள் மற்றும் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

• கோர். வகுப்பு முழுவதும் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்தவும், இது ஒட்டுமொத்த சமநிலையை அடைய உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நிற்கும்போது.
• உடம்பின் மேல் பகுதி. பைக்கில் உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் மேல் உடலைப் பயன்படுத்தவும். சில வகுப்புகள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி மேல்-உடல் பயிற்சிகளை இணைக்கின்றன.
• மீண்டும். வகுப்பு முழுவதும் வலுவான, நிலையான முதுகெலும்பைப் பராமரிக்கவும், இது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவும்.
• குளுட்டுகள். ஒவ்வொரு பம்பிலும் பணிபுரியும் உங்கள் குளுட்டிகளை உணருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து நிற்கும்போது, ​​ஒரு சாய்வைச் செய்யுங்கள் அல்லது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• குவாட்ரைசெப்ஸ். உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் நீங்கள் பெடல் மற்றும் மலைகள் ஏறும் போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசைகளாக இருக்கும், இது வலுவான, நிறமான கால்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் தளர்த்தவும் உதவுகிறது, இது ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் மிதிவை உயர்த்தி, உங்கள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• கீழ் கால்கள். ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்வீர்கள், இது சைக்கிள் ஓட்டும் போது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

சரியான பொருத்தம் கண்டறிதல்

ஒரு வகுப்பை தீர்மானிக்கும்போது, ​​கருத்தில் கொள்ள சில புள்ளிகள் உள்ளன. நீங்கள் எதிரொலிக்கும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

வகுப்புகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வெவ்வேறு பயிற்றுனர்களுடன் சில வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைவான மாணவர்களுடன் வகுப்புகளில் தனிப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதால் வகுப்பு அளவைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தை குறிவைக்கும் வகுப்பைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது அதைக் கலக்கவும். வகுப்புகள் சில நேரங்களில் வேகம், சகிப்புத்தன்மை அல்லது சக்தி போன்ற வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலை இணைக்கும் இணைவு வகுப்புகள் உருவாகின்றன:

• குத்துச்சண்டை
• பைலேட்ஸ்
• பாரே
• சுற்றுகள்
• துவக்க முகாம்
• HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
• கேமிங்

விலையைக் கருத்தில் கொண்டு, அது உங்கள் பட்ஜெட்டில் இருக்கிறதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். பெரும்பாலான வகுப்புகள் சுமார் $ 25 ஆகும், மேலும் நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு தொகுப்பை வாங்குவதன் மூலம் சிறந்த ஒப்பந்தத்தைப் பெறலாம். ஒரு நிலையான வகுப்பு 45 நிமிடங்கள், ஆனால் வர்க்க நீளம் மாறுபடும்.

உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வகுப்புகளைக் கண்டறிதல்

பெரும்பாலான ஜிம்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் பகுதியில் உள்ளவர்களுக்காக இங்கே தேடலாம்.

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது அல்லது ஒரு பகுதிக்கு புதியதாக இருக்கும்போது MINDBODY போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சோல்சைக்கிள் அசல் பூட்டிக் ஸ்டுடியோக்களில் ஒன்றாகும், இது பெரும்பாலான முக்கிய வட அமெரிக்க நகரங்களில் காணப்படுகிறது.

பிற பிரபலமான சங்கிலி ஸ்டுடியோக்கள் பின்வருமாறு:

• சைக்கிள் பட்டி
• ஈக்வினாக்ஸ்
• ஃப்ளைவீல்
• சைக்

வீட்டில் சைக்கிள்

2 2,245 முதலீட்டிற்கு, நீங்கள் உங்கள் சொந்த பெலோட்டன் பைக்கை வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் வீட்டில் வீடியோ ஸ்ட்ரீம் வழியாக வகுப்புகள் செய்யலாம்.

உங்கள் விதிமுறைகளில் சுழற்சி

இது தனிப்பட்ட சுவை மற்றும் விருப்பத்தின் ஒரு விஷயத்திற்கு வருகிறது.

வாசனைத் துண்டுகள், பாடி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஒரு நீராவி அறை ஆகியவற்றை வழங்கும் ஒரு பூட்டிக் ஜிம்மில் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தேட விரும்பினால், எல்லா வகையிலும் அதைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக அந்த சலுகைகள் உங்களை அடிக்கடி வேலை செய்யத் தூண்டினால். வெற்று எலும்புகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி கூடம் உங்கள் பாணியாக இருந்தால், நீங்கள் அங்கு இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்.

ஒரு நிலையான பைக்கை அணுகுவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை உருவாக்கலாம்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பின் நன்மைகள்

தனிப்பட்ட அறிவுறுத்தல்

சுயாதீனமாக பைக் சவாரி செய்வதற்கு மாறாக ஒரு வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் சவாரி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மை உண்டு. இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முழு திறனுக்கும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு ஆதரவான உடற்பயிற்சி சமூகம்

புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், சமூக உணர்வை வளர்க்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. குழுவின் ஆற்றல் உங்களை கடினமாக்க உதவும். உங்கள் கடின உழைப்பின் கொண்டாட்டத்தில் வகுப்பிற்குப் பிறகு வீட் கிராஸ் ஷாட் எடுக்க சில நண்பர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

உங்கள் எண்ணங்களைத் துடைக்க இடம்

உரத்த இசையைக் கேட்கும்போது ஒரு குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதும், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள், மன சுழல்கள் மற்றும் மூளை இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் வேறு எதையும் உங்கள் மனதை விடுவிக்க உதவும். உங்கள் மனதிற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுத்த பிறகு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணரலாம்.

மன வலிமையை உருவாக்குங்கள்

நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று நம் எண்ணங்கள் சொல்லும் விஷயங்களில் நாம் உடல் ரீதியாகச் செய்கிறோம். நீங்கள் உணர்ந்த வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளுவதன் மூலமும், நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையைப் பெறலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் உங்களை கடினமாக்கலாம்.

எளிதில் மிதிவண்டியை சவாரி செய்யுங்கள்

அடுத்த முறை உங்கள் நண்பர் இயற்கையிலோ அல்லது நகரத்திலோ சைக்கிள் ஓட்டச் சொல்லும்போது, ​​ஆம் என்று சொல்வதில் நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கலாம். உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளில் உங்களை அதிகபட்சமாகத் தள்ளிய பிறகு, சைக்கிள் சவாரி என்பது ஒரு நிதானமான, சுவாரஸ்யமான செயலாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சவாரி செய்வதில் மிகவும் திறமையானவராக இருப்பீர்கள்.

சமநிலைக்கு வாருங்கள்

ஒரு நிலையான பைக்கை ஓட்டுவது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிக்கு குறைந்த வாய்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது சமநிலை அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. இதில் கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்கள் வலி காரணமாக செயலற்ற நிலையில் சமநிலை சிரமங்களை சந்திக்க நேரிடும்.

வகுப்பு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

மரியாதையாக இருக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் செய்யக்கூடாத மற்றும் செய்யக்கூடாத சில விஷயங்களின் நினைவூட்டல்கள் இங்கே.

சரியான நேரத்தில் இருங்கள்

சரியான நேரத்தில் இருங்கள், எனவே அமர்வில் இருக்கும் வகுப்பிற்கு நீங்கள் இடையூறு செய்யக்கூடாது. நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலில் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் பைக்கை அமைக்க உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது காயங்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் குறித்து பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேச வேண்டியிருந்தால் விரைவாக வந்து சேருங்கள்.

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வகுப்பை விட்டு வெளியேற வேண்டுமானால், இதை நேரத்திற்கு முன்பே ஏற்பாடு செய்து, வாசலில் ஒரு பைக்கைத் தேர்வுசெய்க.

அமைக்கவும்

உங்கள் பைக் இருக்கை மற்றும் கைப்பிடிகள் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உதவுமாறு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.

ஹைட்ரேட்

உங்கள் திரவ விளையாட்டின் மேல் இருங்கள். வியர்வை மற்றும் உழைப்பின் மூலம் நீங்கள் இழக்கும் திரவங்களை நிரப்புவதற்கு வகுப்பிற்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எலக்ட்ரானிக்ஸ் இழக்க

வகுப்பின் போது ஹெட்ஃபோன்கள், தொலைபேசி அல்லது கின்டெல் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சவாரிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் வழங்கப்பட்ட இசை மற்றும் வாய்மொழி வழிமுறைகளைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பில் கீல்

நேராக எழுந்து நிற்க அனைத்து ஆலோசனைகளையும் மறந்துவிடுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் முழங்கால்களையும் முதுகையும் காயப்படுத்தும். உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் கொண்டு வர உங்கள் இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள். அதே சமயம், உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி, உங்களைத் தூண்டிவிடுவதைத் தடுக்கவும்.

வகுப்பில் ஆறுதலுக்கான உதவிக்குறிப்பு

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் தீவிரமாக இருந்தால், சீட் கவர் அல்லது ஒரு ஜோடி தரமான பேட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறும்படங்களைப் பெறுவது சில ஆறுதல்களைச் சேர்க்கலாம், எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

அபாயங்கள்

உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். நீங்கள் வகுப்பைத் தொடர முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலையும் கேட்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதலில் தலையிடக்கூடிய ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒவ்வொரு சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுக்கும் வழிவகுக்கும் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். முன்னும் பின்னும் நாட்களில் தண்ணீர் குடிப்பது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவுகிறது.

உங்களிடம் ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், ஏற்கனவே உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளை மற்ற நடவடிக்கைகள், நீட்சி, வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் உங்கள் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் உடலை நகர்த்தும் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைச் சமப்படுத்த உறுதிப்படுத்தவும்.

மிதமான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பாக இருக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த வழியாகும். மெதுவாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்களை மிகக் கடினமாகத் தள்ளுவதன் மூலம் நீங்கள் எரிந்துபோகும்.

முதல் சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு குறிப்பாக சோர்வு மற்றும் புண்ணை உணருவது இயல்பானது, ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நீண்ட மற்றும் தீவிரமான காலங்களை நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வலிமை மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். வகுப்புகள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமான, சுவாரஸ்யமான செயல்பாட்டை வழங்கவும் உதவும்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் விலையுயர்ந்த பக்கத்தில் இருக்கக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பிரபலமான பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்களுடன் ஒரு வகுப்பைத் தேர்வுசெய்தால், ஆனால் நன்மைகள் செலவை மதிப்புக்குரியதாக மாற்றும்.

முடிவுகளைக் காண, பல மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு வகுப்புகள் செய்ய உறுதியளிக்கவும். தொடர்ந்து பயன்களைப் பெறுவதற்கு வகுப்புகளைத் தொடருங்கள்.