புதிய ஆய்வு நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்துவதற்கான மற்றொரு காரணத்தை வெளிப்படுத்துகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பளுதூக்குதலுக்கு வரும்போது, ​​மக்கள் வலுப்பெறுவதற்கும், தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், வரையறை பெறுவதற்கும் சிறந்த வழி பற்றி எல்லா வகையான * கருத்துகளும் உள்ளன. சிலர் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை குறைந்த எடையுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிக எடையுடன் குறைவான பிரதிநிதிகளை செய்வார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இரண்டு முறைகளும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும், உடல் உறுதியைப் பெறவும் மக்களுக்கு உதவுகின்றன என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. உண்மையில், PLoS One இல் ஒரு ஆய்வு, குறைந்த எடை உண்மையில் இருக்கலாம் என்று காட்டியது மேலும் தசையை உருவாக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். (பாரே மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் உள்ள கை பயிற்சிகள் வேலை செய்வது போல் தெரிகிறது.) இருப்பினும், தசை வெகுஜன சமமாக இருக்கும்போது கூட, குறுகிய காலத்தில் (வேகமான #ஆதாயங்கள்) அதிக எடையை எடுப்பவர்கள் பொதுவாக தங்கள் வலிமையில் அதிக முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. லைட்டரை தூக்குபவர்களுக்கு. (FYI, கனமாக தூக்குவது ஐந்து காரணங்கள் இங்கே * உங்களை மொத்தமாக உயர்த்தாது.)

வலிமை மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் பரபரப்பாக விவாதிக்கப்படும் ஒரு விஷயம், உடற்பயிற்சி உலகின் ட்ரேசி ஆண்டர்சன்ஸ் ஒரு மூலையிலும், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்கள் மற்றொரு மூலையிலும் உள்ளனர். ஆனால் இப்போது, ​​ஒரு புதிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது உடலியல் துறையில் எல்லைகள் கனரக தூக்குபவர்களுக்கு சாதகமாக கூடுதல் புள்ளி கொடுக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் திறம்பட சீரமைப்பீர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், அதாவது குறைந்த எடை கொண்ட ஒருவரை விட உங்கள் தசைகள் தூக்க அல்லது சக்தியை செலுத்த குறைந்த முயற்சி தேவை.

எப்படி அந்த முடிவுக்கு வந்தார்கள் என்று நீங்கள் கேட்கலாம். சரி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 26 பேரை அழைத்துச் சென்று, ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தில் பயிற்சியளித்தனர், அவர்களுடைய ஒரு பிரதிநிதியின் அதிகபட்சம் (1RM) 80 சதவிகிதம் அல்லது 30 சதவிகிதம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை, அவர்கள் தோல்வி வரை உடற்பயிற்சி செய்தனர். (ஓஃப்.) இரு குழுக்களிலும் உள்ள தசை வெகுஜன வளர்ச்சி ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருந்தது, ஆனால் அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் குழு குறைந்த எடை குழுவை விட 10 பவுண்டுகள் பரிசோதனையின் முடிவில் தங்கள் 1RM ஐ அதிகரித்தது.

இந்த கட்டத்தில், முந்தைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் முடிவுகள் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்டன, ஆனால் இங்கே விஷயங்கள் சுவாரஸ்யமானவை. மின்னோட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த 1RM சோதனைகளின் போது பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு சாத்தியமான சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அளவிட முடிந்தது. இந்த தன்னார்வ செயல்படுத்தல் (VA), இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக அழைக்கப்படுவதால், உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் எவ்வளவு கிடைக்கக்கூடிய சக்தியைப் பயன்படுத்த முடியும் என்று அர்த்தம். அது மாறியது போல், கனமான தூக்குபவர்கள் தங்கள் தசைகளிலிருந்து அதிக VA ஐ அணுக முடிந்தது. அடிப்படையில், கனமான அனுபவத்தை உயர்த்தும் மக்கள் ஏன் பெரிய ஆதாயங்களை விளக்குகிறார்கள்-அவர்களின் நரம்பு மண்டலம் அவர்களை அனுமதிக்க நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளது பயன்படுத்த அவர்களின் பலம் அதிகம். மிகவும் அருமை, சரியா? (தொடங்குவது பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? பளு தூக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 18 வழிகள்.)

ஆராய்ச்சி ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்டபோது, ​​முடிவுகள் பெண்களுக்கு ஒரே மாதிரியாகவோ அல்லது ஒத்ததாகவோ இருக்காது என்று நினைக்க எந்த காரணமும் இல்லை, என்கிறார் நதானியேல் டி.எம். ஜென்கின்ஸ், Ph.D., C.S.C.S.

எனவே இது உங்களுக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் என்ன அர்த்தம்? "அதிக எடையுடன் தூக்கிய பிறகு, அதே சக்தியை உருவாக்க குறைந்த முயற்சி எடுக்கலாம்" என்கிறார் ஜென்கின்ஸ். "எனவே, நான் 20 பவுண்டுகள் கொண்ட டம்ப்பெல்லை எடுத்து பயிற்சிக்கு முன் பைசெப்ஸ் சுருட்டை செய்யத் தொடங்கினால், மீண்டும் பல வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, லேசான எடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடையுடன் பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது முறையாக அதைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும். " உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மளிகைப் பொருட்களில் நீங்கள் செய்யும் செயல்கள், உங்கள் குழந்தையை அழைத்துச் செல்வது, மரச்சாமான்களை நகர்த்துவது-சற்றே எளிதாக, நீங்கள் வேலையைச் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை என்பதால் அவர் மொழிபெயர்க்கலாம். எங்களுக்கு நன்றாக இருக்கிறது.

கடைசியாக, அதிக எடையைத் தூக்குவது, ஜிம்மில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக்கொள்ள உதவும் என்கிறார் ஜென்கின்ஸ். ஏனென்றால், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் வேகமாக வலுப்பெறலாம், எல்லாவற்றிலும் குறைவான பிரதிநிதிகள் செய்யும்போது-இதனால் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடலாம். எங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான ஒப்பந்தமாகத் தெரிகிறது, குறிப்பாக பரபரப்பான அட்டவணை உள்ள எவருக்கும். உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியான தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்துவதற்கு எட்டு காரணங்கள் இங்கே.

க்கான மதிப்பாய்வு