காபியின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 2. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• 3. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
• 4. தலைவலியைத் தடுத்து மேம்படுத்தவும்
• 5. எடை இழப்பை தூண்டும்
• 6. விளையாட்டு வீரர்களில் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்
• 7. இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும்
• காபி உட்கொள்ள சிறந்த வழி
• ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காபி உட்கொள்ள வேண்டும்
• காபி + தூக்கம் தூக்கத்தை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறதா?

காபி என்பது ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் காஃபின் போன்ற பிற தூண்டுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு பானமாகும், இது சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பிற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மனநிலையை உறுதி செய்வதன் மூலமும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட காபி உதவுகிறது என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், காஃபின் உணர்திறன் உள்ளவர்கள், புகைபிடிப்பவர்கள் அல்லது அதிக அளவு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று காணப்படுகிறது. எனவே, இது மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்படுவது சிறந்தது.

1. சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

இது காஃபின் மற்றும் பிற பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் நிறைந்திருப்பதால், சோர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், நினைவாற்றல், விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்வை மேம்படுத்தவும் காபி உதவுகிறது, கூடுதலாக எளிய பணிகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது, கேட்டல், நேர காட்சி தக்கவைப்பு மற்றும் தூக்கம் குறைகிறது.

கூடுதலாக, இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது நியூரான்களை செயல்படுத்த உதவும் சில ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, 75 மில்லிகிராம் காஃபின் (1 கப் எஸ்பிரெசோ) உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், குறைந்தபட்சம், இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், ஒவ்வொருவருக்கும் காஃபின் வளர்சிதைமாற்றம் செய்து உடலில் இருந்து அகற்றுவதற்கான திறனைப் பொறுத்தது என்பதால், விளைவுகள் ஒருவருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

2. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

மிதமான காஃபின் நுகர்வு மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் தூண்டுதல் விளைவு காரணமாக மனநிலை, மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, காபி நுகர்வு சமூக வாழ்க்கை பழக்கங்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மற்ற நபர்களுடன் சகவாழ்வைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.

3. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

மார்பக, கருப்பை, தோல், கல்லீரல், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க காபி உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இதில் குளோரோஜெனிக் அமிலம், காஃபின், டோகோபெரோல்கள், மெலனாய்டுகள் மற்றும் பினோலிக் கலவைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன இலவச தீவிர சேதம் மற்றும் உடலில் வீக்கம் குறைகிறது.

4. தலைவலியைத் தடுத்து மேம்படுத்தவும்

காபி தலைவலியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மூளையின் தமனிகளின் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வலியைத் தடுக்கிறது. இந்த நிகழ்வுகளில் சிகிச்சை டோஸ் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 மி.கி இருக்க வேண்டும் என்று சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

காஃபின் கொண்டிருக்கும் பல வலி நிவாரணி மருந்துகளையும் நீங்கள் மருந்தகத்தில் காணலாம், ஏனெனில் இது மருந்தின் விளைவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான தலைவலிகளை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்து நிற்கிறது.

5. எடை இழப்பை தூண்டும்

சில ஆய்வுகள் காபி நுகர்வு எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தூண்டக்கூடிய பல செயலில் உள்ள பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, காஃபின், தியோபிரோமைன், குளோரோஜெனிக் அமிலம் மற்றும் தியோபிலின் போன்றவை.

இந்த பயோஆக்டிவ் கலவைகள் உடல் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் காரணமாகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு சாதகமானது.

6. விளையாட்டு வீரர்களில் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்

காஃபின் நுகர்வு இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மோசடி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மோசடி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளான ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் ரோயிங் போன்றவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 3 மி.கி காஃபின் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன.

7. இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும்

காபி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செல்களை தீவிர தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, இது நல்ல கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது, இது எச்.டி.எல்., இது கார்டியோபுரோடெக்டிவ் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் கெட்ட கொழுப்பு, எல்.டி.எல் குறைவு.

காபி உட்கொள்ள சிறந்த வழி

இந்த பானத்தை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி வடிகட்டிய காபி, ஏனெனில் வேகவைத்த காபியில் அதிக அளவு பாலிசைக்ளிக் நறுமண ஹைட்ரோகார்பன்கள் உள்ளன, இது உயிரணுக்களின் டி.என்.ஏ மற்றும் புற்றுநோயின் தோற்றத்தில் மாற்றங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு பொருளாகும். ஏனென்றால், காபி தூள் கொதிக்கும் இந்த புற்றுநோய்களில் அதிகமானவற்றை பிரித்தெடுக்கிறது, இதனால் இந்த வேகவைத்த பானத்தில் வடிகட்டிய காபியை விட 5 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

ஆகவே, காபியை ஒரு திரிபாக மாற்றுவதற்கும், காபி தூள் மூலம் வடிகட்டி வழியாக சூடான நீரைக் கடந்து செல்வதற்கும் ஏற்றது, ஏனென்றால் புற்றுநோய்க் பொருட்களுக்கு மேலதிகமாக, வடிகட்டி கொலஸ்ட்ரால் உயரக் கூடிய பெரும்பாலான சேர்மங்களையும் நீக்குகிறது. கூடுதலாக, உடனடி காபியும் எந்தவொரு உடல்நல அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தாது, மேலும் தூக்கமின்மை மற்றும் இதயத் துடிப்புகளை ஏற்படுத்தாதபடி மிதமான அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காபி உட்கொள்ள வேண்டும்

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு காஃபின் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி ஆகும், இருப்பினும் அந்த அளவு காபி வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஏனெனில் உள்ளடக்கம் வேறுபட்டிருக்கலாம். ஒரு கப் எஸ்பிரெசோவில் சுமார் 77 மி.கி காஃபின் மற்றும் ஒரு சாதாரண காபி, 163 மி.கி.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்களின் விஷயத்தில், ஒரு நாளைக்கு காஃபின் நுகர்வு 200 முதல் 300 மி.கி வரை இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது கருச்சிதைவு அல்லது குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தாமதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக 600 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்ளும்போது. ஒரு சாதாரண நபருடன் ஒப்பிடும்போது காஃபின் உடலில் இருந்து மெதுவாக வெளியேற்றப்படுவதும், எனவே, ஒரு நாளைக்கு பல முறை காபி குடிப்பதும் காஃபின் அளவு மேலும் மேலும் அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 200 மி.கி காபியை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் காஃபின் தாய்ப்பாலிலும், உச்சநிலையிலும் உட்கொண்ட 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. ஆகையால், தாய்க்கு காபி சாப்பிட்டிருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை விரைவில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் மீண்டும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு இந்த பொருளை அகற்ற உடலுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உறுதியாக இல்லை, மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

காபி + தூக்கம் தூக்கத்தை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறதா?

உதாரணமாக, மதிய உணவு அல்லது நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி, 1 கப் கருப்பு காபியைக் குடித்துவிட்டு, 20 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த இரண்டு உத்திகளும் ஒன்றாக காபி என்ஏபி என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதனால் நரம்பு மண்டலம் மிகவும் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மற்றொரு வேலை நாளுக்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஏனென்றால், காஃபின் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை மூளையில் அதிகப்படியான திரட்டப்பட்ட அடினோசினை அகற்றும், இதுதான் சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

1 கப் காபி போதுமானது, நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணர, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அதிக காபி தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, தூங்கக்கூடாது என்பதற்காக இனி தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் தூங்க வாய்ப்பில்லை என்றால், அந்த நபர் இன்னும் சோர்வாக எழுந்திருப்பார். வேகமாக தூங்க 8 எளிய வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.