பயோட்டின் என்றால் என்ன

உள்ளடக்கம்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

வைட்டமின் எச், பி 7 அல்லது பி 8 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், சருமம், முடி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது போன்ற உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

இந்த வைட்டமின் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளிலும், குடல் தாவரங்களில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளுடன் அட்டவணையைப் பாருங்கள்.

எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்தின் போதுமான நுகர்வு உடலில் பின்வரும் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது:

1. உயிரணுக்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியைப் பராமரிக்கவும்;
2. போதுமான புரத உற்பத்தியை பராமரிக்கவும்;
3. நகங்கள் மற்றும் முடி வேர்களை பலப்படுத்துதல்;
4. தோல், வாய் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்;
5. நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்;
6. வகை 2 நீரிழிவு நோய்களில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
7. குடலில் உள்ள மற்ற பி வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுங்கள்.

பயோட்டின் குடல் தாவரங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், குடலை ஆரோக்கியமாகவும், இந்த ஊட்டச்சத்தின் நல்ல உற்பத்தியிலும் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 எல் தண்ணீரைக் குடிப்பதும் முக்கியம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பயோட்டின் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்:

இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கும்போது மட்டுமே பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், எப்போதும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.