சர்க்கரையை விட ராபதுரா சிறந்தது

உள்ளடக்கம்

• ரபாதுராவின் நன்மைகள்
• ஊட்டச்சத்து கலவை
• பயிற்சியின் போது ராபதுரா அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது

ராபதுரா என்பது செறிவூட்டப்பட்ட கரும்பு சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இனிப்பு மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரையைப் போலல்லாமல், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

30 கிராம் கொண்ட ஒரு சிறிய துண்டு ராபதுராவில் சுமார் 111 கிலோகலோரி உள்ளது, மேலும் எடையை குறைக்காதபடி ஒரு நாளைக்கு அந்த அளவை மட்டுமே உட்கொள்வது சிறந்தது. ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், மதிய உணவு போன்ற ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு ரபாதுராவை சாப்பிடுவது, அங்கு நீங்கள் வழக்கமாக பிரதான உணவில் சாலட் சாப்பிடுவீர்கள், இது ராபதுரா இனிப்பு கொண்டு வரக்கூடிய கொழுப்பு உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ரபாதுராவின் நன்மைகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, ராபதுராவின் மிதமான நுகர்வு போன்ற நன்மைகளைத் தருகிறது:

1. மேலும் கொடுங்கள் பயிற்சிக்கான ஆற்றல், கலோரிகளில் நிறைந்திருப்பதற்காக;
2. இரத்த சோகையைத் தடுக்கும், ஏனெனில் இதில் இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன;
3. இன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலம் பி வைட்டமின்கள் இருப்பதால்;
4. பிடிப்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும், ஏனெனில் இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸைக் கொண்டுள்ளது.

கொட்டைகள், தேங்காய் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற சத்தான உணவுகளைச் சேர்த்துள்ள பிரவுன் ரைஸ் இன்னும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் அதன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு சிறிய அளவில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக பயிற்சிக்கு முந்தைய அல்லது பிந்தைய, அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து இயற்கையான ஆற்றலாக, 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகளைப் பற்றி மேலும் காண்க, மேலும் எதைத் தேர்வு செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து கலவை

ஒவ்வொன்றின் ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, 100 கிராம் ராபதுரா மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரைக்கான ஊட்டச்சத்து கலவையை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், பழுப்பு நிற சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது எடை அதிகரிப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களும் இதை உட்கொள்ளக்கூடாது.

பயிற்சியின் போது ராபதுரா அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது

நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளில் நீண்ட தூர ஓட்டம், பெடலிங், ரோயிங் மற்றும் சண்டை விளையாட்டு போன்ற பல உடைகளுடன் கூடிய விரைவான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாக ராபதுரா பயன்படுத்தப்படலாம். இது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், ராபதுராவிலிருந்து வரும் சர்க்கரை ஆற்றல் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது உங்கள் வயிற்றை கனமாக உணராமல் உங்கள் பயிற்சி செயல்திறனை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

இவ்வாறு, 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் பயிற்சியில், வியர்வையில் இழக்கப்படும் ஆற்றல் மற்றும் தாதுக்களை மாற்ற 25 முதல் 30 கிராம் ராபதுராவை உட்கொள்ளலாம். ராபதுராவைத் தவிர, கரும்புச் சாற்றை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும் ஆற்றலை விரைவாக நிரப்புவதற்கும் ஒரு உத்தியாகப் பயன்படுத்தலாம். முன் மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த வீட்டில் எரிசக்தி பானம் தயாரிப்பது எப்படி என்று பாருங்கள்: