உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்
• உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது
• உடல் செயல்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படாதபோது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜம்பிங் கயிறு, ஓடுதல், நடனம் அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தொடங்கிய சுமார் 1 மாதத்தில் இந்த நன்மைகளை அடைய முடியும்.

கூடுதலாக, படிப்புக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு அவசியமான அதிகரித்த கேடோகோலமைன்கள் காரணமாக கற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சிறந்த உத்தி.

அதிக எடையுள்ளவர்கள் கொழுப்பை எரிக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை, 90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வயதானவர்களும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமானது உடலின் செயல்பாட்டுக்கு ஏற்ப இருக்கும். மூட்டு வலி ஏற்பட்டால், உதாரணமாக நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற நீரில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்ற எடைக்குள் இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்:

உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

வாழ்க்கைத் தரத்தையும், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கான விருப்பத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு உடல் செயல்பாடுகளின் வழக்கமான பயிற்சி முக்கியமானது, எனவே, எல்லா வயதினரும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய நன்மைகள்:

• அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
• சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவித்தல்;
• மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்;
• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் விஷயத்தில் பள்ளி செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்;
• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறையும்;
• மனநிலையை அதிகரிக்கிறது;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது;
• தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது;
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது;
• தோரணையை மேம்படுத்துதல்;
• வலி குறைகிறது;
• இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது;
• சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும்.

எல்லா வயதினருக்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் நடனம், கால்பந்து அல்லது கராத்தே போன்ற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அவை வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 முறை செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் இந்த வயதினருக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

பெரியவர்களும் வயதானவர்களும் தங்கள் எடையைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் சிறந்த எடையை விடக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அதிக கலோரி செலவினங்களைத் தவிர்க்க அவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுவதால், நபரின் பொது சுகாதார நிலை சரிபார்க்கப்படுவதோடு, சிறந்த வகை உடற்பயிற்சியையும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தீவிரத்தையும் குறிக்க முடியும். கூடுதலாக, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க அந்த நபர் ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணருடன் இருப்பது முக்கியம்.

அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் இருப்பது முக்கியம். கீழேயுள்ள வீடியோவில் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்:

உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், மூட்டுகள் மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளைச் சரிபார்க்க மருத்துவ பரிசோதனைகள் செய்யப்படுவது முக்கியம், குறிப்பாக நபர் உட்கார்ந்திருந்தால். இந்த வழியில், சுட்டிக்காட்டப்படாத எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த தீவிரம் மற்றும் ஜிம் ஆசிரியர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் அந்த நபரின் தேவை இருக்க வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சியின் ஆரம்பம் பழக்கமில்லாத நபர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே ஆரம்பத்தில் இலகுவான பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை நடைபயிற்சி போன்ற வெளிப்புறங்களில். வெறுமனே, உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக தொடங்கலாம், வாரத்தில் 2 நாட்கள், 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, நேரம் கிடைப்பதைப் பொறுத்து, அதிர்வெண்ணை 3 அல்லது 4 நாட்களாக அதிகரிக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படாதபோது

எல்லா வயதினருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது எக்லாம்ப்சியாவுக்கு முந்தைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கல்களைத் தவிர்க்க ஒரு உடற்கல்வி நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சோதனைகள் செய்யப்படுவது முக்கியம், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும் சோதனைகள். இதயத்திற்கான முக்கிய தேர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது இதயத் துடிப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, இன்ஃபார்க்சன் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றனர். பெரும்பாலான நேரங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது தொழில்முறை கண்காணிப்பு அவசியமில்லை, ஆனால் அவர்கள் அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வரை மிகவும் தீவிரமான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், மிதமான செயல்பாடுகளுக்கு இலகுவான முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

அழுத்தக் கட்டுப்பாடு இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முன்-எக்லாம்ப்சியாவை உருவாக்கக்கூடும், மேலும் விரிவான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, பெண் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் சேர்ந்து, அவரது வழிகாட்டுதலின் படி பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆகவே, உடற்பயிற்சியின் போது மார்பு வலி, அசாதாரண மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் படபடப்பு போன்ற சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். செயல்பாட்டை நிறுத்தி இருதய மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.