ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் என்பது மேல் உடலமைப்பு ஆகும், நீங்கள் விரைவில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
• ட்ரைசெப்ஸ் டிப் செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல் எடைப் பயிற்சிகள் உங்கள் மனதில் "எளிதானது" என்பதற்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம்-ஆனால் ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் (இங்கே NYC- அடிப்படையிலான பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டியால் நிரூபிக்கப்பட்டது) அந்த சங்கத்தை என்றென்றும் மாற்றும். இந்த உன்னதமான, தடையற்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் கைகளின் பின்புறத்தில் (உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ்) சிறிய தசைகளுக்கு ஒரு டன் தேவையை ஏற்படுத்துகிறது என்று உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் எழுத்தாளருமான ஜோயி தர்மன் கூறுகிறார்உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடிய 365 உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி ஹேக்குகள்.

ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, டிப்ஸ் சிறந்த ஒன்றாகும்: உண்மையில், அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸ் ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மிகவும் பொதுவான ட்ரைசெப் பயிற்சிகளில், டிப்ஸ் முக்கோண புஷ்-அப்களுக்கு அடுத்தபடியாக இருப்பதாகவும், அதனுடன் இணைப்பது பற்றியும் ட்ரைசெப்ஸ் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் கிக் பேக். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து பிடித்துக் கொண்டிருப்பதால் (தரையில் படுத்துக்கொள்வது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதை விட), உங்கள் மையத்தையும் செயல்படுத்துவீர்கள்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் எரியும் போது, ​​உங்கள் தோள்கள் இருக்கக்கூடாது: "உங்கள் தோள்களை அழுத்தாதவாறு உங்கள் முதுகை பெஞ்சிற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்" என்று தர்மன் கூறுகிறார். "இந்த நடவடிக்கை உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கும் வேலை செய்யும், ஆனால் அது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது." இது நடந்தால், ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு, ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப் அல்லது இந்த ஒன்பது ட்ரைசெப் பயிற்சிகள் போன்ற உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்க மற்றொரு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸை இன்னும் சவாலாக மாற்ற, உங்கள் கால்களை நீட்டவும், அதனால் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது சமநிலைப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் கால்களை மற்றொரு பெஞ்ச் போன்ற உயரமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். "அல்லது உங்கள் டெம்போவை மாற்றவும்," தர்மன் கூறுகிறார். "வேகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி முற்றிலும் வித்தியாசமாக உணர முடியும்." (நிரூபணமாக இந்த ஸ்லோ-மோஷன் ஸ்ட்ரென்ட் டிரெய்னிங் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்.) பைத்தியம் பிடிக்க வேண்டுமா? புல்-அப்/டிப் நிலையத்திற்குச் சென்று உங்கள் முழு உடல் எடையுடன் ட்ரைசெப் டிப்ஸ் செய்யுங்கள்.

ட்ரைசெப்ஸ் டிப் செய்வது எப்படி

ஏ. ஒரு பெஞ்சில் (அல்லது நிலையான நாற்காலி) உட்கார்ந்து, இடுப்புக்கு அடுத்த விளிம்பில் கைகள், கால்களை நோக்கி விரல்கள். கைகளை நீட்ட, உள்ளங்கையில் அழுத்தி, இடுப்பை பெஞ்சிலிருந்து தூக்கி, சில அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நடக்க, அதனால் இடுப்பு பெஞ்சின் முன் இருக்கும்.

பி. முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் முழங்கைகளை கீழ் உடலுக்கு நேராக வளைக்கவும்.

சி இடைநிறுத்தி, பிறகு மூச்சை வெளியே இழுத்து உள்ளங்கையில் அழுத்தி, கைகளை பெஞ்சின் வழியாக ஓட்டி கற்பனை செய்து, கைகளை நேராக்கி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

10 முதல் 15 முறை செய்யவும். 3 தொகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் படிவ குறிப்புகள்

• நீங்கள் குறைக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்திகளை முன்னோக்கிச் செல்லாமல் இருக்க அவற்றைத் திரும்பப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் உடலை மிகவும் கீழே குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும். வலி இருந்தால் இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் மேலேயும் இடைநிறுத்தப்பட்டு உண்மையில் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை சுருக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு