தொப்பையை உறுதிப்படுத்தும் திருப்புமுனை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வலுவாகவும், நீச்சலுடைக்குத் தயாராகவும் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் வழக்கமாகச் செய்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் முயற்சிகள் பலனளித்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் மேம்பட்ட திட்டத்துடன் முன்னோக்கிச் செல்லும் நேரம் இது --உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான செதுக்கப்பட்ட நடுப்பகுதியைப் பெறுவதற்கு இது ஒன்று. நல்ல செய்தி: உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்துவது என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஸ்காட் மெக்லைனின் இந்த எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான Rx மூலம், நீங்கள் குறைவாகச் செய்வதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

அவரது திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் ஒரு செட்டுக்கு 15 பிரதிநிதிகளுக்கு மேல் உங்கள் ஏபி தசைகளை வெளியேற்ற வெளிப்புற எதிர்ப்பை (மருந்து பந்து அல்லது டம்பல் போன்றவை) பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஓஹியோவின் கொலம்பஸில் உள்ள வெஸ்டர்வில்லே தடகள கிளப்பில் தனிப்பட்ட பயிற்சி மேலாளர் மெக்லைன், "உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போன்றது. "வலுவடைவதற்கு, நீங்கள் அவர்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டும். எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது விரைவான, பயனுள்ள வழி."

மெக்லெயின் அதிநவீன பயிற்சிகள் நான்கு அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு விரிவாக்கிகள் ஆகியவற்றுக்கு முழுமையான கோர் வொர்க்அவுட்டிற்காக வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கான வழிமுறைகளையும் நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம், எனவே இது எந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் சிறந்தது. குறைவான ரெப்ஸ்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சேமிக்கும் நேரத்தைக் கொண்டு, மெக்லைன் கூடுதல் கார்டியோ செய்வதைப் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்த்தால் ("தி பிளாட் அப்ஸ் டயட்" ஐப் பார்க்கவும்), வெறும் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் நீங்கள் உறுதியான, கூடுதல் தட்டையான, அசாதாரணமான வயிற்றுப் பகுதி வரை தொப்பையடையலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு