தொடக்கநிலைக்கான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• வெவ்வேறு வகையான உச்சரிப்பு
• உங்கள் உச்சரிப்பை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் 
• சரியான ஷூவைக் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவம்
• உங்களுக்காக சரியான ஷூவைக் கண்டறிதல்:
• அதிகப்படியான 3 இயங்கும் காலணிகள்
• அண்டர் பிரோனேஷனுக்கான முதல் 3 இயங்கும் காலணிகள்
• நடுநிலைக்கு சிறந்த 3 இயங்கும் காலணிகள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

தளவாடங்கள் அடிப்படையில் இயங்குவது எளிமையான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகத் தெரிந்தாலும் - ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டிக்கொண்டு செல்லுங்கள், இல்லையா? - அதன் அனைத்து தொழில்நுட்பங்களையும் பற்றிய முழு புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் மற்றும் விரிவுரைகளை நீங்கள் இன்னும் காணலாம்.

உங்கள் முக்கிய உபகரணங்களுக்கு வரும்போது இது குறிப்பாக உண்மை: உங்கள் கால்கள்.

குதிகால் வேலைநிறுத்தம், தள்ளுதல், முன்னேற்றம் மற்றும் வளைவு ஆகியவை கடையில் ஒரு ஜோடி காலணிகளை முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் இவை அனைத்தும் உச்சரிப்பின் முக்கிய உறுப்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கு வேகவைக்கின்றன, அதாவது பாதத்தின் இயற்கையான பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கம்.

இந்த இயக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் பாதங்கள் அதிர்ச்சியை எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சுகின்றன என்பதையும், தரையில் இருந்து எவ்வளவு சமமாக தள்ள முடியும் என்பதையும் இது தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் கால் மிக அதிகமாகவோ அல்லது வெளியேயோ உருண்டால், நீங்கள் ஆற்றலை வீணடிக்கலாம், இன்னும் மோசமாக, சரியான திருத்தப்பட்ட பாதணிகள் இல்லாமல் காயம் ஏற்படலாம்.

இதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் இயங்கும் காட்சியில் இறங்கினாலும், உங்கள் இயங்கும் பாணி என்னவென்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் - அல்லது எந்த ஓடும் காலணிகளை வாங்குவது - நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

வெவ்வேறு வகையான உச்சரிப்பு

உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் வளைவு போன்றவற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் மூன்று வகையான உச்சரிப்புகளில் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• இயல்பான அல்லது நடுநிலை உச்சரிப்பு. உங்கள் கால் இயற்கையாகவே உள்நோக்கி உருண்டு, சுமார் 15 சதவிகிதம், இது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி, உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களை சரியாக சீரமைக்க வைக்கும் போது நடுநிலை உச்சரிப்பு ஆகும். இது பிற உச்சரிப்பு வகைகளின் பொதுவான காயங்களுக்கு ஆளாகிறது.
• அண்டர் ப்ரோனேஷன் (அக்கா சூப்பினேஷன்). உங்கள் கால் கணுக்கால் வெளிப்புறமாக உருண்டு வெளிப்புற கால்விரல்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும் போது அண்டர் ப்ரோனேஷன் ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக அதிக வளைவுகளைக் கொண்ட ஒருவரை பாதிக்கிறது மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி, அடித்தள பாசிடிஸ், கணுக்கால் சுளுக்கு, ஷின் பிளவுகள், இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி மற்றும் அதிர்ச்சி தொடர்பான பிற காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
• அதிகப்படியான. உங்கள் கால் 15 சதவிகிதத்தை விட உள்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி உருளும் போது, ​​அது அதிகப்படியான உச்சரிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் “தட்டையான அடி” கொண்டவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். இது இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும், இது முழங்காலுக்கு வெளியே வலிக்கிறது.

உங்கள் உச்சரிப்பை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் 

இந்த கால் இயக்கம் பலருக்கு மிகவும் நுட்பமானதாக இருக்கக்கூடும் என்பதால் (15 சதவிகிதம் உருட்டல் என்னவென்று யாருக்குத் தெரியும்?), நீங்கள் எந்த உச்சரிப்பு வகைக்கு வருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு வெளிப்புற உதவி தேவைப்படலாம்.

"உங்கள் உள்ளூர் இயங்கும் சிறப்புக் கடைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது [அல்லது நடக்கும்போது] ஊழியர்கள் உங்கள் படிவத்தை பகுப்பாய்வு செய்யலாம்" என்று மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரும் அலி ஓடுதலின் உரிமையாளருமான அலிசன் ஃபெல்லர் கூறுகிறார்.

எவ்வாறாயினும், இயங்கும் கடைக்கு உங்களுக்கு அணுகல் இல்லையென்றால், சில நேரங்களில் ஒரு தொழில்முறை - ஒரு குழந்தை மருத்துவர் போன்றவர் - நீங்கள் நடப்பதைக் காணலாம்.

இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும், உங்கள் கால் ஒரு படி முதல் அடுத்த கட்டத்திற்கு எவ்வாறு இறங்குகிறது என்பதை உங்கள் சோதனை என்று ஒருவர் சரிபார்க்கிறார்.உங்கள் கால்தடம், வளைவு மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் எடை உங்கள் காலில் எப்படி அமர்ந்திருக்கும் என்பது அனைத்தும் ஆராயப்படுகின்றன.

சில நேரங்களில் கடை ஊழியர்கள் உங்கள் நடை பகுப்பாய்வை வீடியோவில் கைப்பற்றுவார்கள். "மெதுவான இயக்க பின்னணி உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்கள் உருண்டு கொண்டிருக்கிறதா, நடுநிலை நிலையில் இருக்கிறதா, அல்லது வெளிப்புறமாக உருண்டு கொண்டிருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் இருவரையும் அனுமதிக்கும்" என்று ஃபெல்லர் விளக்குகிறார்.

அதேபோல், சில வல்லுநர்கள் கால் தோரணை குறியீட்டை (நிற்கும் கால் தோரணையை அளவிடும் ஒரு கருவி) பயன்படுத்த தேர்வு செய்வார்கள், ஏனெனில் இது கால்தடம் வடிவம் மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம் ஆகியவற்றை விட அதிக தகவல்களை எடுத்துக்கொள்வதால் உச்சரிப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உச்சரிப்பை வீட்டிலேயே கூட சொல்ல முடியும். உங்கள் தடம் பாருங்கள். உங்கள் கால் தட்டையாகத் தோன்றினால், நீங்கள் மிகைப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த வளைவைக் காண முடிந்தால், நீங்கள் குறைவானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் காலணிகள் எவ்வாறு சாய்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம். அவை உள்நோக்கி சாய்ந்தால், அது மிகைப்படுத்துகிறது, வெளிப்புறம் என்பது கீழ்.

சரியான ஷூவைக் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவம்

இப்போது நீங்கள் எந்த உச்சரிப்பு வகைக்கு வருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளீர்கள், இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சரியான இயங்கும் காலணிகளைக் கண்டறியவும்.

"காயத்தைத் தடுக்க சரியான ஓடும் காலணிகளை அணிவது மிகவும் முக்கியமானது" என்று ஃபெல்லர் கூறுகிறார். “நீங்கள் போதுமான நிலைத்தன்மையை வழங்காத, சரியான அளவு இல்லாத, அல்லது வசதியாக இல்லாத காலணிகளில் இருந்தால், உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை மாற்றி, காயமடைவீர்கள். எந்த ஓட்டப்பந்தய வீரரும் காயமடைய விரும்பவில்லை! ”

உருளும் இயக்கத்தை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக சரிசெய்ய ஒவ்வொரு ஜோடி காலணிகளும் வெவ்வேறு அளவு மற்றும் ஆதரவு மற்றும் குஷனின் இடங்களுடன் உருவாக்கப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, அண்டர் ப்ரோனேட்டர்களுக்கு, வெளிப்புறமாக உருளும் பாதத்தை சமப்படுத்த, நெகிழ்வான மிட்சோல், வெளியே, மற்றும் குதிகால் ஆதரவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட மெத்தை இயங்கும் ஷூ தேவை. அதேசமயம், ஓவர் பிரானேட்டர்கள் அதிகபட்ச ஸ்திரத்தன்மை, உறுதியான மிட்சோல் மற்றும் குதிகால் கீழ் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட குஷனிங் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஷூவைத் தேட வேண்டும்.

உங்களிடம் இயல்பான உச்சரிப்பு இருந்தாலும், பலவிதமான ஷூக்களை வசதியாகப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், நடுநிலை வகையுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. இதன் பொருள் குஷனிங் அந்த இயற்கையான கால் இயக்கத்தை அனுமதிக்க நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் பிற வகை திருத்தப்பட்ட பாதணிகளின் விருப்பங்களைப் போல அதை ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்றுக்கு தள்ளாது.

நீங்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி, ஐடி பேண்ட் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற வியாதிகளைப் பற்றி புகார் செய்திருந்தால், அது சரியான ஷூ அணியாததன் விளைவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஜாக் வெளியே செல்லும் முதல் சில நேரங்களில் வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீங்கள் உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உச்சரிப்பு நிலைமைக்கு சரியான ஓடும் ஷூவை நீங்கள் அணியாவிட்டால், காலப்போக்கில் நீங்கள் பல சிறிய மற்றும் கடுமையான காயங்களை உருவாக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இது எளிதான தீர்வாகும்.

உங்களுக்காக சரியான ஷூவைக் கண்டறிதல்:

உச்சரிப்பு என்பது மக்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருப்பதால், பல ஷூ நிறுவனங்கள் ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய காலணிகளை வடிவமைத்து விற்பனை செய்துள்ளன.

"சரியான ஓடும் ஷூ முற்றிலும் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வேண்டும்," ஃபெல்லர் கூறுகிறார். "இது கொஞ்சம் பெரியதாக, கொஞ்சம் சிறியதாக, கொஞ்சம் அகலமாக, கொஞ்சம் இறுக்கமாக, கொஞ்சம் எதையாவது உணர்ந்தால், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள் [ஏனென்றால்] நீங்கள் சரியான [ஜோடியை] கண்டுபிடிக்கவில்லை."

உங்களுக்காக சரியானதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு பல பிராண்டுகள் மற்றும் பாணிகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் என்று ஃபெல்லர் கூறுகிறார். “ஒரு குறிப்பிட்ட மாடல்‘ ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான சிறந்த ஷூ ’என்று நீங்கள் படிக்கும் எதையும் நம்ப வேண்டாம்.’ ஒவ்வொரு ரன்னரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, மேலும் இங்கு ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து தீர்வும் இல்லை, ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உங்கள் உச்சரிப்பு வகைக்கு சரியான ஷூவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சரியான திசையில் உங்களைச் சுட்டிக்காட்ட, இங்கே சில கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

அதிகப்படியான 3 இயங்கும் காலணிகள்

ஆசிக்ஸ் ஜெல்-கயானோ 24 லைட்-ஷோ

ஆசிக்ஸின் இந்த ஷூ ஓவர் பிரானேட்டர்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது: குதிகால் மற்றும் மிட்சோல். அந்த முக்கிய இடங்களில் கூடுதல் குஷனிங் இருக்கும்போது, ​​மீதமுள்ள ஷூ நெகிழ்வான மற்றும் இலகுரக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் தடுமாறாமல் அந்த நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

நைக் லூனார் கிளைடு 9

எல்லா பிரீட்டர்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, அதனால்தான் நைக் மிட்ஃபுட் மற்றும் ஹீல் ஆகியவற்றில் டைனமிக் ஆதரவைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், கால் அதிகமாக உச்சரிக்கும்போது, ​​ஷூ அவற்றின் கோண லுனார்லோன் குஷனிங் மூலம் அதிக ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

மிசுனோ அலை தூண்டுகிறது 14

மற்ற காலணிகளில் காணப்படுவதைப் போன்ற கூடுதல் மிட்சோல் ஆதரவை நீங்கள் பெறும்போது, ​​மிசுனோவின் இந்த கூடுதல் பிளாஸ்டிக் துண்டு “அலை” என அழைக்கப்படுகிறது, இது குதிகால் முதல் கால் வரை மென்மையான மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. குதிகால் வேலைநிறுத்தக்காரர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

அண்டர் பிரோனேஷனுக்கான முதல் 3 இயங்கும் காலணிகள்

ச uc கோனி ட்ரையம்ப் ஐஎஸ்ஓ 4

சாக்கோனியின் இந்த காலணிகளில் முழு நீள குஷனிங் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஜாக்கிரதையானது கால்களின் வெளிப்புறத்தில் வேலைநிறுத்தம் செய்பவர்களுக்கு மென்மையான சவாரி செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் பாதத்தை சறுக்குவதைத் தடுக்க ஷூவின் மேல் பகுதியில் உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டி கம்பிகள் கூட உள்ளன. நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

அடிடாஸ் அல்ட்ராபூஸ்ட் எஸ்.டி ஷூஸ்

அடிடாஸின் இந்த ஷூ குஷன், குஷன் மற்றும் அதிக மெத்தை பற்றியது. ஏன்? நீங்கள் ஒரு தீவிர அடித்தளமாக இருந்தால், அவர்கள் காலின் வெளிப்புறத்தில் தொடர்ந்து இறங்குகிறார்கள், உங்களுக்கு அதிக அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இருக்காது. ஆனால் நீங்கள் இவற்றைக் கொண்டு வருவீர்கள். நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

புதிய இருப்பு புதிய நுரை 1080v8

இந்த புதிய இருப்பு ஷூவுடன் உங்களுக்கு நிறைய மெத்தைகள் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உணரும் விஷயங்களை இயக்கும் போது உங்கள் பாதத்தை வைத்திருக்க மேல் பகுதியில் (பாதத்தை உள்ளடக்கிய ஷூவின் ஒரு பகுதி) கூடுதல் போனஸ் ஆதரவும் கிடைக்கும். மினி மேகங்கள் போன்றவை. உங்களுக்கு இன்னும் ஆதரவு தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், ஷூ கூடுதல் அடுக்கைச் சேர்க்க கூடுதல் செருகலுடன் வருகிறது. நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

நடுநிலைக்கு சிறந்த 3 இயங்கும் காலணிகள்

சாலமன் எஸ் / லேப் சென்ஸ்

நடைபாதைக்கு அப்பால் நிலப்பரப்பைச் சமாளிக்க விரும்பும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, சாலமன் இந்த ஷூ ஒரு கையுறை போல பொருந்துகிறது மற்றும் இது உங்கள் “இரண்டாவது தோல்” போல உணர உருவாக்கப்பட்டது. பாறைகள், வேர்கள் மற்றும் கரடுமுரடான நிலத்தை எடுக்க நீங்கள் ஒரு கடினமான தரை அவுட்சோலைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் மீதமுள்ள கட்டுமானமானது இலகுரக மற்றும் மிகச்சிறியதாகும். நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

ப்ரூக்ஸ் கோஸ்ட் ரன்னிங்

ஒரு நடுநிலை பிரீட்டராக, நீங்கள் இயங்கும் காலணிகளை தேர்வு செய்கிறீர்கள். அண்டர்ப்ரோனேட்டர் ஷூவை மெத்தை செய்வதை நீங்கள் விரும்பினால், ஆனால் அதற்கு மேல் ஆதரவு தேவையில்லை, ப்ரூக்ஸின் இந்த ஜோடி சரியான காம்போ ஆகும். அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளின் ஒருங்கிணைந்த அமைப்பு மென்மையான குதிகால்-கால்-கால் மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் கண்ணி மேல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

அடிடாஸ் அல்ட்ராபூஸ்ட் பார்லி

இந்த அடிடாஸ் ஸ்னீக்குகளுடன் நீங்கள் காலணிகளை அணிந்திருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரக்கூடாது. வடிவமைக்கப்பட்ட குதிகால் மற்றும் முழு மெஷ் மேல் ஒரு சாக் போன்ற கட்டுமானத்தை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் குதிகால் அதன் இயல்பான இயக்கத்தை பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

ஜோர்டி லிப்-மெக்ரா ஒரு பயண எழுத்தாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளர் ஆவார், இவர் பொழுதுபோக்கு நிருபராக கிட்டத்தட்ட 10 ஆண்டுகள் கழித்தார். சிறிது நேரம் வேடிக்கையாக இருந்தபோது, ​​அவள் சொந்தமாக வாழ்வதை விட மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றி எழுதுவதில் சோர்வாக இருந்தாள். எனவே அவர் தனது வேலையை விட்டுவிட்டு, பயணத்தைத் தொடங்கினார், மேலும் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்றார். ஜோர்டி பின்னர் கான்டே நாஸ்ட் டிராவலர், டிராவல் + லெஷர் மற்றும் நியூயார்க் டைம்ஸ் (ஒரு சில பெயர்களுக்கு) எழுதியுள்ளார், மேலும் இன்று, எம்.எஸ்.என்.பி.சி மற்றும் ஈ! அவளும் வலைத்தளத்தை உருவாக்கினாள் நன்றாக பயணி உலகெங்கிலும் உள்ள கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை உருவாக்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறது.