பாரே வகுப்பிற்கான தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• பாரே வொர்க்அவுட்கள் எப்போது மிகவும் நவநாகரீகமானது?
• பாரே உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
• பாரே வகுப்பிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• பாரே வகுப்பிற்கு என்ன அணிய வேண்டும்
• கார்டியோவுக்கு எதிராக ஒரு பாரே ஒர்க்அவுட் எப்படி அடுக்கி வைக்கிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

முதல் முறையாக ஒரு பாரே வொர்க்அவுட் வகுப்பை முயற்சி செய்யத் தேடுகிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? அடிப்படை 101 தீர்வுகள் இங்கே: "பெரும்பாலான பாரே அடிப்படையிலான வகுப்புகள் பாலே மற்றும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பிற துறைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட தோரணைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றன" என்று பாரே 3 உடற்பயிற்சி நிறுவனர் சேடி லிங்கன் கூறுகிறார். "சிறிய அளவிலான இயக்கம் இயக்கங்களின் உயர் பிரதிநிதிகளுடன் இணைந்து, ஐசோமெட்ரிக் வலிமைப் பயிற்சியில் (குறிப்பிட்ட தசைகளை சுருங்கும்போது உங்கள் உடலை அசையாமல் வைத்திருத்தல்) பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சமநிலைப்படுத்துவதற்கு ஒரு முட்டுக்கட்டையாக பாரே பயன்படுத்தப்படுகிறது." மேலும், உங்கள் பாரே வர்க்கம் அந்த அனைத்து பிரதிநிதிகளிடமும் தீக்காயத்தைக் கொண்டுவருவதற்காக லேசான கையடக்க எடைகளையும், இலக்கு வைக்கப்பட்ட முக்கிய வேலைக்கான பாய்களையும் உள்ளடக்கியிருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

முன்னால், பாரே வொர்க்அவுட் போக்கு, நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் பாரே வகுப்பிற்கு முன்பு உண்மையில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்.

பாரே வொர்க்அவுட்கள் எப்போது மிகவும் நவநாகரீகமானது?

இந்த பூட்டிக் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் சிறப்பு வகுப்புகள் ஏன் எல்லா இடங்களிலும் தோன்றுகின்றன என்று யோசிக்கிறீர்களா? 2008 இல் தனது முதல் ஸ்டுடியோவைத் திறந்த லிங்கன், சமூகத்தை நோக்கிய போக்கை சுட்டிக்காட்டுகிறார். "எங்களில் பலர் கடினமான காலங்களில் நாங்கள் சிறிய மற்றும் அதிக இணைக்கப்பட்ட வகுப்புகளை விரும்புவதை கண்டுபிடித்தோம். எங்கள் உடல்களை சமநிலைப்படுத்தவும், எங்கள் பிஸியான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களுக்கு தயாராகவும் ஒரு இடம் தேவை."

ஃபிசிக் 57 இன் இணை நிறுவனர் டான்யா பெக்கர், முடிவுகளே வெறிக்கான காரணம் என்று கருதுகிறார் (இது லொட்டே பெர்க் முறையுடன் தொடங்கப்பட்ட ரெட்ரோ உடற்பயிற்சி இயக்கத்தால் ஈர்க்கப்பட்டது). "பெண்கள் பாரே வகுப்போடு விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள், இது ஒரு வண்டி ஸ்டாப் கடை ஆகும், இது ஒரு நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் அனைத்து அத்தியாவசியங்களையும் உள்ளடக்கியது, மேலும் இது நேரத்திற்கு குறைவாக இருக்கும் பெண்களுக்கு சரியானது. அது பெண்களுக்கு எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட் தேவைப்படும்!"

பாரே உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

இன்னும் பாரே வகுப்பில் விற்கப்படவில்லையா? நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் யோசிக்க வேண்டும். லிங்கனின் கருத்துப்படி, பாரே வகுப்பின் முக்கிய நன்மைகள் மேம்பட்ட தோரணை, தசை வரையறை, எடை இழப்பு, அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை ஆகும். கூடுதலாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலையிலும் உள்ள பெண்கள் ஒரு பாரே வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம்: லிங்கன் மற்றும் பெக்கர் இருவரும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாரே வகுப்புகள் நன்றாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. அவை ஏற்றத்தாழ்வுக்கு உதவக்கூடும் - கர்ப்ப காலத்தில் வளரும் தொப்பை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் காரணமாக ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினை. (எங்கள் ஸ்டார்டர் பேக் 4-சிறிய-இன்னும்-பைத்தியம்-பயனுள்ள-பாரே-ஈர்க்கப்பட்ட முக்கிய நகர்வுகளுடன் வீட்டில் பாரே வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

பாரே வகுப்பிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் குதித்து ஒரு பாரே வகுப்பிற்கு பதிவு செய்துள்ளீர்கள். இப்பொழுது என்ன? அனுபவம் ஸ்டுடியோவிலிருந்து ஸ்டுடியோவிலிருந்து வேறுபடும் அதே வேளையில், வழக்கமான வகுப்பு (பிஸிக் 57 தொடக்க அமர்வு போன்றவை) உங்களை ஒரு மாறும் மற்றும் உற்சாகமூட்டும் பயிற்சி மூலம் அழைத்துச் செல்லும் என்று பெக்கர் கூறுகிறார். பைசப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் பின்புற தசைகளை குறிவைக்க இலவச எடைகள், புஷ்-அப்கள், பலகைகள் மற்றும் பிற நகர்வுகளை உள்ளடக்கிய மேல்-உடல் பயிற்சிகளின் வார்ம் அப் மற்றும் வரிசைமுறையுடன் நீங்கள் தொடங்குவீர்கள்.

அடுத்து, தொடை மற்றும் இருக்கை தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பாலே பாரே மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உங்கள் மையம் முழு வகுப்பிலும் ஈடுபடுத்தப்பட்டு இறுதியில் இலக்கு வைக்கப்படும்.

கூல் டவுனுக்கு, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை மீட்கவும் நீங்கள் தொடர்ச்சியான நீட்டிப்புகளைச் செய்வீர்கள். பெரும்பாலான வகுப்புகள் 60 நிமிடங்கள், லிங்கன் கூறுகிறார், மற்றும் சில ஸ்டுடியோக்கள் (பெரும்பாலான பாரே 3 இடங்கள் போன்றவை) வகுப்பின் போது குழந்தைப் பராமரிப்பு கூட வழங்கலாம். (தொடர்புடைய: இந்த பாரே ஸ்டுடியோ ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட் எந்த ஒரு உபகரணமும் இல்லாமல் ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்குகிறது)

பாரே வகுப்பிற்கு என்ன அணிய வேண்டும்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​யோகா அணிய வேண்டும் என்று லிங்கன் பரிந்துரைக்கிறார். லெக்கிங்ஸ் (இந்த மிகவும் மலிவான லுலூலெமன் தோற்றத்தை நாங்கள் வணங்குகிறோம்), ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா மற்றும் டேங்க் தந்திரம் செய்யும். காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு அது தேவையில்லை! வெறுங்காலுடன் செல்லுங்கள் அல்லது நழுவுவதைத் தடுக்க க்ரிப்பி சாக்ஸில் வகுப்பு செய்யுங்கள். (தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட் கியர், அது உங்களை ஒரு நடன கலைஞர் போல தோற்றமளிக்கும்)

கார்டியோவுக்கு எதிராக ஒரு பாரே ஒர்க்அவுட் எப்படி அடுக்கி வைக்கிறது

பாரே வகுப்புகளைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அவை வலிமை பயிற்சியை இணைக்கின்றன மற்றும் கார்டியோ, பெக்கர் கூறுகிறார், எனவே நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் தசையை உருவாக்குகிறீர்கள். (வீட்டில் உள்ள இந்த தீவிரமான பாரே வகுப்பு கார்டியோவாக இரட்டிப்பாகிறது!) "எங்கள் நுட்பம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் தசை திசு கொழுப்பை விட 15 மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் கடிகாரத்தைச் சுற்றி எரிப்பீர்கள். "

ஆனால் இது போட்டியைப் பற்றியது அல்ல: பாரே உண்மையில் ஓட்டம் மற்றும் பிற உயர் தாக்க நடவடிக்கைகளுக்கு சிறந்த நிரப்பிகளில் ஒன்றாகும் (இங்கே ஏன்). அந்த பிளைகளை பம்ப் செய்ய நேரம்!

க்கான மதிப்பாய்வு