முதுகுவலி என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• முதுகுவலியை யார் அனுபவிக்கிறார்கள்?
• கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளின் வரைபடம்
• முதுகுவலி சிகிச்சை
• மருந்து
• மேற்பூச்சு தேய்த்தல் மற்றும் களிம்புகள்
• ஓபியாய்டுகள்
• தசை தளர்த்திகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஸ்டீராய்டு ஊசி
• அறுவை சிகிச்சை
• மாற்று மருந்து
• முதுகுவலி வீட்டு வைத்தியம்
• வெப்பம் / பனி சிகிச்சை
• பயிற்சிகள்
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• உப்பு குளியல்
• முதுகுவலி ஏற்படுகிறது
• திரிபு
• கட்டமைப்பு சிக்கல்கள்
• கீல்வாதம்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• முதுகுவலியின் பிற காரணங்கள்
• முதுகுவலி அறிகுறிகள்
• முதுகுவலி அறிகுறிகள் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கலாம்
• முதுகுவலி கண்டறிதல்
• முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது
• குறைவாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• உங்கள் மைய வேலை
• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• காலணிகளை மாற்றவும்
• அடிக்கடி நீட்டவும்
• முதுகுவலிக்கான ஆபத்து காரணிகள்
• முதுகுவலி மற்றும் கர்ப்பம்
• ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுதல்
• எடை அதிகரிப்பு
• ஹார்மோன்கள்
• உங்கள் முதுகுவலிக்கு உதவும் பயிற்சிகள்
• பாலங்கள்
• சூப்பர்மேன்
• முதுகுவலிக்கு யோகா
• பூனை-மாடு
• சிங்க்ஸ் போஸ்
• யுடிஐயிலிருந்து முதுகுவலி
• முதுகுவலிக்கு அவுட்லுக்

முதுகுவலியை யார் அனுபவிக்கிறார்கள்?

கீழ் முதுகுவலி, லும்பாகோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு கோளாறு அல்ல. இது பல்வேறு வகையான மருத்துவ சிக்கல்களின் அறிகுறியாகும்.

இது பொதுவாக கீழ் முதுகின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிகளின் சிக்கலால் விளைகிறது:

• தசைநார்கள்
• தசைகள்
• நரம்புகள்
• முதுகெலும்புகளை உருவாக்கும் எலும்பு கட்டமைப்புகள், முதுகெலும்பு உடல்கள் அல்லது முதுகெலும்புகள் என அழைக்கப்படுகின்றன

இது அருகிலுள்ள உறுப்புகளான சிறுநீரகங்கள் போன்றவற்றின் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

அமெரிக்க நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 75 முதல் 85 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். அவற்றில், 50 சதவிகிதம் ஒரு வருடத்திற்குள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருக்கும்.

எல்லா நிகழ்வுகளிலும் 90 சதவீதத்தில், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் வலி நன்றாகிறது. உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளின் வரைபடம்

இந்த வரைபடம் கீழ் முதுகில் எந்த தசைகள் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

முதுகுவலி சிகிச்சை

பல நபர்களுக்கு முதுகுவலிக்கு விரிவான சிகிச்சை தேவையில்லை. ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகள் பெரும்பாலும் போதுமானவை.

மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வலுவான சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக உங்கள் மருத்துவரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் வழங்கப்படுகின்றன.

மருந்து

முதுகுவலி அத்தியாயங்களில் பெரும்பாலானவை அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மூலம் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுகின்றன:

• இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின்)
• நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்)

வலி நிவாரணிகள் அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளும் ஒரு விருப்பமாகும், இருப்பினும் அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது வயிற்றுப் புண் இருந்தால் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகளில் கவனமாக இருங்கள்.

ஒரு மருத்துவரிடம் பேசாமல் ஒருபோதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இந்த மருந்துகள் கூட தவறாக எடுத்துக் கொண்டால் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிற மருந்து விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

மேற்பூச்சு தேய்த்தல் மற்றும் களிம்புகள்

முதுகுவலியைக் குறைப்பதில் மேற்பூச்சு தயாரிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவற்றில் பலவற்றில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் லிடோகைன் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை வலி நிவாரணத்திற்கு வரும்போது மருந்துப்போலியை விட சிறப்பாக செயல்படுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஓபியாய்டுகள்

ஓபியாய்டுகள் வலுவான வலி மருந்துகள், அவை மிகவும் கடுமையான வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆக்ஸிகோடோன் (ஆக்ஸிகொண்டின்) மற்றும் அசிடமினோபன் மற்றும் ஹைட்ரோகோடோன் (விக்கோடின்) ஆகியவற்றின் கலவையான இந்த மருந்துகள் மூளை செல்கள் மற்றும் உடலில் செயல்பட்டு வலியைக் குறைக்கின்றன.

போதைப்பொருள் ஆபத்து காரணமாக ஓபியாய்டுகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தசை தளர்த்திகள்

குறைந்த முதுகுவலிக்கு தசை தளர்த்திகள் பயன்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக வலியுடன் தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகின்றன.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பிற மருந்துகள் சில சமயங்களில் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆஃப்-லேபிளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகுவலி கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸான அமிட்ரிப்டைலைனை பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் இது வலி பதிலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த ஆண்டிடிரஸன் நரம்பு தொடர்பான வலிக்கு சிறப்பாக செயல்படக்கூடும்.

ஸ்டீராய்டு ஊசி

கடுமையான முதுகுவலிக்கு கார்டிசோன் ஸ்டீராய்டு ஊசி போடவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், ஸ்டீராய்டு ஊசி மூலம் வலி நிவாரணம் பொதுவாக மூன்று மாதங்களுக்குள் அணியும்.

அறுவை சிகிச்சை

அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு கடைசி ரிசார்ட் சிகிச்சையாகும், இது முதுகுவலிக்கு அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. இது பொதுவாக மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையுடன் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத கட்டமைப்பு அசாதாரணங்களுக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கடுமையான, இடைவிடாத வலி
• நரம்புகள் தசைகள் பலவீனமடைய காரணமாகின்றன

முதுகெலும்பு இணைவு என்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சையாகும், இதில் வலிமிகுந்த முதுகெலும்புகள் ஒற்றை, மேலும் திடமான எலும்பாக இணைக்கப்படுகின்றன. இது முதுகெலும்பின் வலிமிகுந்த இயக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

சிதைந்த எலும்பு நோய்களால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க வட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஓரளவு அகற்றி மாற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படலாம்.

மாற்று மருந்து

முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் மாற்று சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• குத்தூசி மருத்துவம்
• மசாஜ்
• உடலியக்க மாற்றங்கள்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• தளர்வு நுட்பங்கள்

எந்தவொரு மாற்று அல்லது நிரப்பு சிகிச்சையையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சை விருப்பங்கள் உதவியாக இருக்கும்.

முதுகுவலி வீட்டு வைத்தியம்

பாரம்பரிய முதுகுவலி சிகிச்சையுடன் பல வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படலாம். இவற்றைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வெப்பம் / பனி சிகிச்சை

ஐஸ் கட்டிகள் அச om கரியத்தை போக்கலாம் மற்றும் முதுகுவலியின் கடுமையான கட்டங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பு: உங்கள் தோலில் பனியை நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க மெல்லிய துண்டு அல்லது நெய்யில் போர்த்தி விடுங்கள்.

வீக்கம் தணிந்தவுடன் சூடான அமுக்கங்களும் வலியைக் குறைக்கும். வெப்பம் மற்றும் குளிர் இடையே மாறி மாறி கருதுங்கள்.

பயிற்சிகள்

தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயிற்சிகள் - மைய தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இது ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாகும், இது வலுவாக கருதப்பட வேண்டும்.

இந்த சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் அடங்கும்:

• தோரணையை மேம்படுத்துதல்
• சரியான தூக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்தும்
• நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தசைகள் நீட்சி

இந்த வகையான பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே எவ்வாறு செய்வது என்று ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது கேப்சைசினுடன் செய்யப்பட்ட களிம்புகள் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கேப்சைசின் என்பது மிளகுத்தூள் உள்ள மூலப்பொருளாகும். இந்த பொருட்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள நரம்புகளை குறைத்து, நீங்கள் உணரும் வலியைக் குறைக்கலாம்.

உப்பு குளியல்

சூடான குளியல் தசைகள் வலிக்க அதிசயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஊறவைக்கும்போது, ​​எப்சம் உப்புடன் உங்கள் முதுகில் தண்ணீருக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை கொடுங்கள். உங்கள் உடல் உப்பு குளியல் மூலம் தாதுக்களை உறிஞ்சிவிடும், மேலும் அவை தசைகளை வலிக்க உதவும்.

முதுகுவலியைக் குறைப்பதில் வீட்டு வைத்தியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

முதுகுவலி ஏற்படுகிறது

குறைந்த முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் திரிபு மற்றும் முதுகு கட்டமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்கள்.

திரிபு

வடிகட்டிய தசைகள் பெரும்பாலும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகின்றன. கனமான பொருள்களின் தவறான தூக்குதல் மற்றும் திடீர் மோசமான இயக்கங்களுடன் பொதுவாக திரிபு ஏற்படுகிறது.

அதிக செயல்பாடு காரணமாக திரிபு ஏற்படலாம். சில மணிநேர முற்றத்தில் வேலை செய்தபின் அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடிய பிறகு ஏற்படும் புண் உணர்வு மற்றும் விறைப்பு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

கட்டமைப்பு சிக்கல்கள்

முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்பை உருவாக்கும் ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருக்கும் எலும்புகள். வட்டுகள் என்பது ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளுக்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கும் திசுக்களின் பகுதிகள். முதுகுவலிக்கு வட்டு காயங்கள் மிகவும் பொதுவான காரணம்.

சில நேரங்களில் இந்த வட்டுகள் வீக்கம், குடலிறக்கம் அல்லது சிதைவு ஏற்படலாம். இது நிகழும்போது நரம்புகள் சுருக்கப்படலாம்.

ஹெர்னியேட்டட் வட்டுகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்கள் காலுக்கு கீழே பயணிக்கும் நரம்பில் ஒரு வீக்கம் வட்டு அழுத்தினால் சியாட்டிகா அல்லது சியாடிக் நரம்பின் எரிச்சல் ஏற்படலாம். சியாட்டிகாவை உங்கள் காலில் இவ்வாறு அனுபவிக்க முடியும்:

• வலி
• கூச்ச
• உணர்வின்மை

கீல்வாதம்

முதுகெலும்பு கீல்வாதம் முதுகுவலிக்கு ஒரு சாத்தியமான காரணமாகும். உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள மூட்டுகளின் குருத்தெலும்புகளில் சேதம் மற்றும் சீரழிவு காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.

காலப்போக்கில், இந்த நிலை முதுகெலும்பு நெடுவரிசை அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு மற்றும் எலும்பு மெலிந்து போவது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்புகளில் சிறிய எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த எலும்பு முறிவுகள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவை சுருக்க எலும்பு முறிவுகள் என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

முதுகுவலியின் பிற காரணங்கள்

முதுகுவலிக்கு வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் இவற்றில் பெரும்பாலானவை அரிதானவை. வழக்கமான முதுகுவலியை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள்.

முதுகுவலியின் பொதுவான காரணங்களை நிராகரித்த பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு அரிதான காரணம் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளை செய்வார். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு முதுகெலும்பு உடலை மற்றொன்றுக்கு இடமாற்றம் செய்தல், இது டிஜெனரேடிவ் ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது
• காடா ஈக்வினா நோய்க்குறி (மருத்துவ அவசரநிலை) எனப்படும் கீழ் முதுகெலும்பில் நரம்பு செயல்பாட்டின் இழப்பு
• போன்ற முதுகெலும்பின் பூஞ்சை அல்லது பாக்டீரியா தொற்று ஸ்டேஃபிளோகோகஸ், இ - கோலி, அல்லது காசநோய்
• முதுகெலும்பில் புற்றுநோய் அல்லது மாறாத கட்டி
• சிறுநீரக தொற்று அல்லது சிறுநீரக கற்கள்

முதுகுவலி அறிகுறிகள்

முதுகுவலி பல அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றுள்:

• கீழ் முதுகில் ஒரு மந்தமான வலி உணர்வு
• ஒரு குத்தல் அல்லது சுடும் வலி, அது காலில் இருந்து கால் வரை கதிர்வீச்சு செய்யலாம்
• வலி இல்லாமல் நேராக எழுந்து நிற்க இயலாமை
• இயக்கம் குறைந்து, பின்புறத்தை நெகிழ வைக்கும் திறன் குறைந்துள்ளது

முதுகுவலியின் அறிகுறிகள், திரிபு அல்லது தவறான பயன்பாடு காரணமாக இருந்தால், பொதுவாக குறுகிய காலம் ஆனால் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும்.

மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக அறிகுறிகள் இருக்கும்போது முதுகுவலி நாள்பட்டது.

முதுகுவலி அறிகுறிகள் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கலாம்

வளர்ந்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் முதுகுவலி மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். முதுகுவலி ஒரு கடுமையான மருத்துவ பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன.

மிகவும் கடுமையான மருத்துவ சிக்கலைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்:

• குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு இழப்பு
• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம்
• வீழ்ச்சி அல்லது முதுகில் ஒரு அடி போன்ற அதிர்ச்சியைத் தொடர்ந்து
• தீவிரமான, நிலையான வலி இரவில் மோசமாகிறது
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு முன்னிலையில்
• அடிவயிற்றில் துடிக்கும் உணர்வுடன் தொடர்புடைய வலி
• காய்ச்சல் இருப்பது

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

முதுகுவலி கண்டறிதல்

முதுகுவலியைக் கண்டறிய ஒரு உடல் பரிசோதனை பொதுவாக தேவைப்படுகிறது. உடல் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சோதிக்கலாம்:

• நின்று நடக்கக்கூடிய திறன்
• முதுகெலும்பின் இயக்க வரம்பு
• அனிச்சை
• கால் வலிமை
• உங்கள் கால்களில் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறியும் திறன்

ஒரு தீவிர நிலை சந்தேகிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பிற சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்,

• அடிப்படை நிலைமைகளை சரிபார்க்க இரத்த மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள்
• உங்கள் எலும்புகளின் சீரமைப்பைக் காண்பிப்பதற்கும், இடைவெளிகளைச் சரிபார்க்கவும் முதுகெலும்பின் எக்ஸ்-கதிர்கள்
• உங்கள் வட்டுகள், தசைகள், தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மதிப்பிடுவதற்கு கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (சி.டி) ஸ்கேன் அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ)
• எலும்பு திசுக்களில் அசாதாரணங்களைக் காண எலும்பு ஸ்கேன்
• நரம்பு கடத்துதலை சோதிக்க எலக்ட்ரோமோகிராபி (ஈ.எம்.ஜி)

முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் முதுகுவலி ஏற்படும் போது அதைக் குறைக்க உதவும். முதுகுவலியை முதலில் தடுக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

குறைவாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்

கனமான பிரீஃப்கேஸ்கள், லேப்டாப் பைகள், சூட்கேஸ்கள் மற்றும் பர்ஸ்கள் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், எடையை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்கும் பைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களால் முடிந்தால், சக்கரங்களைக் கொண்ட ஒரு பையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகில் இருந்து எடையை முழுவதுமாக வைத்திருக்கலாம்.

உங்கள் மைய வேலை

உங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் உங்களை கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன. அவற்றை வலுப்படுத்துவது வலி, திரிபு அல்லது உங்கள் முதுகில் சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் முக்கிய கவனம் செலுத்தி வலிமை-பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செருகவும்.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

மோசமான தோரணை உங்கள் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், இது வலி மற்றும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வட்டமான தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார உங்களை தவறாமல் நினைவுபடுத்துங்கள்.

காலணிகளை மாற்றவும்

ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை நீங்கள் அடிக்கடி அணிந்தால் உங்கள் முதுகில் சேதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உங்களால் முடிந்தவரை வசதியான, குறைந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு அங்குலம் அதிகபட்ச குதிகால் உயர பரிந்துரை.

அடிக்கடி நீட்டவும்

ஒவ்வொரு நாளும் இதே காரியத்தைச் செய்வது உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்து, கஷ்டப்படுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். அந்த தசைகளில் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், முதுகுவலி மற்றும் சேதத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும் தவறாமல் நீட்டவும்.

முதுகுவலியைத் தடுக்க இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகள் உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் முதுகில் வலிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும் ஐந்து வழிகளைப் படியுங்கள்.

முதுகுவலிக்கான ஆபத்து காரணிகள்

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் இருந்தால் முதுகுவலிக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது:

• ஒரு உட்கார்ந்த சூழலில் வேலை
• உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
• முதலில் நீட்டிக்காமல் அல்லது வெப்பமடையாமல் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலில் ஈடுபடுங்கள்
• பழையவை
• உடல் பருமன் வேண்டும்
• புகைப்பிடிப்பவர்கள்
• கீல்வாதம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது

உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் முதுகுவலிக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை இருந்தால் அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் இருந்தால் முதுகுவலிக்கு அதிக ஆபத்து ஏற்படலாம்.

முதுகுவலி மற்றும் கர்ப்பம்

உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் முதுகுவலி அசாதாரணமானது அல்ல - பல காரணங்கள் குற்றம் சாட்டலாம். இருப்பினும், வலி ​​ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் எனில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உறுதி.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவிக்க சில காரணங்கள் இங்கே:

ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுதல்

உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் உடலின் “ஈர்ப்பு” மையம் வெளிப்புறமாக நகர்கிறது. சமநிலையின் மாற்றத்தை ஈடுசெய்ய உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புற வளைவு. இது கீழ் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பு

எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த 9 மாதங்களில் நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறிய அளவு கூட உங்கள் முதுகு மற்றும் முக்கிய தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஹார்மோன்கள்

உங்கள் உடல் குழந்தையை பிரசவிக்கத் தயாராகும் போது, ​​இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் தசைநார்கள் தளர்த்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இதே ஹார்மோன்கள் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகளையும் மாற்றக்கூடும், இது அச om கரியம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் முதுகுவலிக்கு உதவும் பயிற்சிகள்

மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் எளிதான பயிற்சிகள் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இரண்டு பயிற்சிகள் இங்கே. இந்த நகர்வுகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, திறந்த தளத்தின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் அணுகக்கூடிய எங்கும் செய்ய முடியும். ஒரு யோகா பாய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தேவையில்லை.

பாலங்கள்

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாகவும், இடுப்பு அகலமாகவும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களால், உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் வைக்கவும்.
3. கீழ்நோக்கி. 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. 15 முறை செய்யவும்.
5. 3 செட் செய்யுங்கள்.
6. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, உங்கள் கால்களை நேராக உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
7. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மெதுவாக தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். தரையில் இருந்து சுமார் 6 அங்குலங்கள் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக இருப்பதால் உயரத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
8. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தரையில் இருந்து தூக்க உங்கள் தொப்பை பொத்தானை அழுத்தவும். உங்கள் குறைந்த முதுகு ஒப்பந்தத்தை நீங்கள் உணரும்போது நிறுத்துங்கள். கழுத்துத் திணறலைத் தடுக்க, உங்கள் தலையைக் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தரையைப் பாருங்கள்.
9. உங்கள் நீட்டப்பட்ட தோரணையை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
10. நடுநிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
11. இந்த நீட்டிப்பை 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்.

சூப்பர்மேன்

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நிவாரணம் தேவைப்பட்டால், முதுகுவலியைக் குறைக்க இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் மூன்று முயற்சிக்கவும்.

முதுகுவலிக்கு யோகா

யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக கருதப்படலாம், ஆனால் இது தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகவும் இருக்கலாம். சில யோகா போஸ்கள் உங்கள் மையத்திலும் பின்புறத்திலும் உள்ள தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவும். அது வலியை எளிதாக்கும் மற்றும் எதிர்கால முதுகுவலி பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம்.

இந்த யோகா போஸ்களை ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். அவை ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தவை. பின்னர் மிகவும் கடினமாக நீட்டிக்க புதியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

பூனை-மாடு

1. தரையில் தாழ்ந்து உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாகவும், முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழாகவும் இருப்பதால் உங்கள் உடலை சீரமைக்கவும். அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் உங்கள் எடையை சமமாக சமப்படுத்தவும்.
3. மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சுவரைப் பாருங்கள். உங்கள் வயிறு பாயை நோக்கி விடட்டும்.
4. மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டி, உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பின் பின்புறம் வரைந்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்.
5. 3 மற்றும் 4 படிகளை தொடர்ச்சியான இயக்கமாக மாற்றி குறைந்தது 1 நிமிடத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும்.
6. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் பின்னால் நேராக நீட்டவும். உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில், உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்.
7. உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை மெதுவாக தூக்கி, தரையில் இருந்து விலகிச் செல்ல உங்கள் மைய, கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை ஆதரவுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
8. நீட்டிக்க பராமரிக்க உங்கள் கீழ் முதுகில் வரைந்து, உங்கள் தொப்பை பொத்தானை தரையில் தள்ளுங்கள்.
9. இந்த நீட்டிப்பில் 2-3 நிமிடங்கள் இருங்கள்.
10. ஓய்வெடுத்து தரையில் திரும்பவும்.

சிங்க்ஸ் போஸ்

உங்கள் தசைகள் வலுவாக வளரும்போது, ​​இந்த போஸை நீங்கள் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும். 5 நிமிடங்கள் நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்.

முதுகுவலியைப் போக்க நீங்கள் யோகாவைக் கருத்தில் கொண்டால், இந்த இரண்டு யோகாவின் வீடியோக்களையும் மேலும் எட்டு அம்சங்களையும் பாருங்கள், அவை தொடங்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யுடிஐயிலிருந்து முதுகுவலி

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று (யுடிஐ) என்பது உங்கள் உடலின் பாகங்களில் ஏற்படும் தொற்றுநோயாகும். இது சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்க்குழாய்கள், சிறுநீர்ப்பை அல்லது சிறுநீர்ப்பை இருக்கலாம்.

ஒரு யுடிஐ பெரும்பாலும் நுண்ணுயிரிகள் அல்லது பாக்டீரியாக்களால் ஏற்படுகிறது, அவை சிறுநீர் பாதையில் நுழைந்து பெருகும்.

உங்களிடம் யுடிஐ இருந்தால், நீங்கள் முதுகுவலி அல்லது குறைந்த முதுகில் அச om கரியத்தை அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரியும்
• இரத்தக்களரி சிறுநீர்
• மேகமூட்டமான சிறுநீர்
• ஒரு வலுவான வாசனையுடன் சிறுநீர்
• சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறேன்
• கடுமையான அழுத்தத்தை உணர்ந்தாலும் சிறுநீரை உருவாக்குகிறது

யுடிஐகளுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். சிகிச்சை தொடங்கியதும், முதுகுவலி உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் விரைவாக தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவை பிற நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி மேலும் படிக்கவும், அவை எவ்வாறு கண்டறியப்படலாம்.

முதுகுவலிக்கு அவுட்லுக்

முதுகுவலி என்பது ஒரு பொதுவான வியாதியாகும், மேலும் உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் அதை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உண்மையில், பெரும்பான்மையான அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை சமாளிப்பார்கள். ஒரு சிறிய சதவீதத்திற்கு, முதுகுவலி நாள்பட்டதாக மாறக்கூடும்.

சிகிச்சையுடன், முதுகுவலியின் பெரும்பாலான அத்தியாயங்கள் தாங்களாகவே தீர்க்கப்படும். எப்போதாவது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது ஊசி வடிவில் உங்கள் மருத்துவரின் உதவி உங்களுக்குத் தேவைப்படும். மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

முதுகுவலியை அனுபவித்த மற்றும் இன்னொரு போட்டியைத் தவிர்க்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முதுகுவலியைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். தினசரி நீட்சிகள், யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் முதுகு மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுவாகவும், நெகிழ வைக்கவும் உதவும்.