ஆயுர்வேத சிகிச்சை முடக்கு வாதத்தை எளிதாக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• ஒட்டுமொத்த உணவு குறிப்புகள்
• உடற்பயிற்சி
• தூங்கு
• பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• என்ன செய்யக்கூடாது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஆயுர்வேத உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் மற்றும் யோகா பயிற்சி உட்பட, முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) உடன் வாழும் மக்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆயுர்வேத நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஆர்.ஏ. அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும், மற்றும் விரிவடைய அப்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது.

முடிவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆயுர்வேத மருந்து பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஆயுர்வேத உணவு பொதுவாக மூன்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது தோஷங்கள்: வட்டா (காற்று), பிட்டா (நெருப்பு), மற்றும் கபா (நீர் மற்றும் பூமி). ஒரு தோஷம்உடலில் இருக்கும் ஒரு முதன்மை உறுப்பு அல்லது ஆற்றல்.

ஆர்.ஏ.யுடன் வாழ்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு ஆயுர்வேத நிலைக்கு ஒத்ததாகும் amavata. அமவாடா என்பது மூட்டுகளின் நோயைக் குறிக்கிறது, மேலும் ஆர்.ஏ.க்கு ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. அமாவதாவைப் பொறுத்தவரை, ஆயுர்வேதம் வட்டாவை சமாதானப்படுத்தும் அல்லது சமநிலைப்படுத்தும் உணவை பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த உணவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• தானியங்கள்: சமைத்த ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் கோதுமை கிரீம் போன்ற தானியங்களை ஜீரணிக்க எளிதானது
• பருப்பு வகைகள்: பயறு, பருப்பு, முங் பீன்ஸ், மிசோ மற்றும் டோஃபு
• மந்தமான நீர், அல்லது இஞ்சி வேருடன் வேகவைத்த நீர், செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும்
• பச்சை, இலை காய்கறிகள்
• பெர்ரி
• மசாலா: இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் பூண்டு, இவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன
• மோர்
• காட்டு விலங்கு இறைச்சி
• வயதான மது மிதமான அளவில்

ஒரு மாதிரி தினசரி உணவு பின்வருமாறு தோன்றலாம்:

ஒட்டுமொத்த உணவு குறிப்புகள்

பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சுண்டவைக்க வேண்டும் அல்லது சமைக்க வேண்டும். இனிமையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பாருங்கள்:

• ஸ்குவாஷ்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• சமைத்த அல்லது ஊறவைத்த திராட்சையும்
• சமைத்த ஆப்பிள்கள்

மூல ஆப்பிள்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஜீரணிக்க கடினமாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மசாலாப் பொருட்கள் ஆயுர்வேதத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் உங்கள் உணவுகள் எதுவும் உமிழும் சூடாக இருக்கக்கூடாது. கெய்ன் மிளகு மற்றும் மிளகாய் தூள் போன்ற மசாலாப் பொருள்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவை ஒரு பஞ்ச் வெப்பத்தைக் கட்டும். இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய், மஞ்சள் போன்ற வெப்பமயமாக்கும் மசாலாப் பொருட்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.

மேலும், அறை வெப்பநிலை நீருக்கு ஆதரவாக குளிர்ந்த நீரைத் தவிர்த்து, பாதாம் போன்ற நட்டு பால் கறக்கவும். கூடுதல் விருந்துக்கு, ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனுடன் சூடாக முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத பயிற்சிகளில் பொதுவாக யோகா, தை சி, நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற மென்மையான இயக்கங்கள் அடங்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தினசரி தியானம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆர்.ஏ.வுக்கு யோகா குறிப்பாக பயனளிக்கும். கீல்வாதத்திற்கான யோகா மேம்பட்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது:

• உடல் வலி
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்
• ஆற்றல்
• மன ஆரோக்கியம் (இது மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும்)

ஆர்.ஏ. வலி நிவாரணத்திற்கான சிறந்த யோகா பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஆர்.ஏ. உடன் வாழ்ந்தால், புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம். உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் யோகா போஸ் போன்ற உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது பற்றி உங்களுடன் பேசலாம்.

தூங்கு

வலி மற்றும் விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகள் உங்களை இரவில் விழித்திருந்தால் ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறை தூக்கத்திற்கு உதவும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதும், சீக்கிரம் எழுந்ததும்
• முடிந்தால் பகலில் தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல்
• படுக்கைக்கு முன் அஸ்வகந்தா அல்லது சூடான பால் முயற்சிக்கிறது
• படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுவது, அதைத் தொடர்ந்து லேசான நடைபயிற்சி
• இரவுநேர யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி
• சூடான எள் எண்ணெயால் கால்களின் கால்களை மசாஜ் செய்து 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதைத் துடைக்கவும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாக்ஸ் போடவும்

பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் ஆர்.ஏ. அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய பிற ஆயுர்வேத நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:

• மூலிகைகள் மற்றும் பிற கூடுதல்
• சிறப்பு எண்ணெய் சிகிச்சை
• சுத்திகரிப்பு சடங்குகள்
• மூலிகை பேஸ்ட்கள்
• ஆமணக்கு எண்ணெய்
• குளிர் சுருக்க
• சூடான சிகிச்சை, சானா பயன்பாடு போன்றவை

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தை பயிற்சி செய்யும் ஒரு நிபுணரை உங்கள் பகுதியில் காணலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.

குறிப்பு: உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை அணுகாமல் ஒருபோதும் புதிதாக எதையும் முயற்சிக்க வேண்டாம். இந்த நடைமுறைகளின் செயல்திறனைப் பற்றி ஆய்வுகள் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. ஆர்.ஏ. அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், இந்த நடைமுறைகள் சில உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலில் தலையிடக்கூடும். உங்களுக்கு எது பாதுகாப்பானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.

என்ன செய்யக்கூடாது

ஆயுர்வேதம் யோகா, தை சி போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஓடுதல் போன்ற ஜார்ரிங் மற்றும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். அவ்வப்போது மது கிளாஸ் தவிர, மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வழக்கமான மருந்துக்கு பதிலாக ஆயுர்வேத நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது அல்லது வழக்கமான கவனிப்பை மாற்றுவது முக்கியம்.

உங்கள் வழக்கமான ஆர்.ஏ. சிகிச்சை திட்டத்தில் ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறை எவ்வாறு பொருந்துகிறது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முழுமையான மற்றும் வழக்கமான மேற்கத்திய சிகிச்சையின் கலவையானது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.

எடுத்து செல்

முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பயனளிக்கும். மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது யோகா போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளுடன் நடைமுறையின் ஒரு மூலக்கல்லாகும். இவை, மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுடன், மேலும் வழக்கமான சிகிச்சை முறைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஆயுர்வேத சிகிச்சை விருப்பங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.