ஓய்வெடுக்க ஒரு சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிதானமாக சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி
• எப்போது குறிக்கப்படுகிறது

உதாரணமாக, அன்றாட பதற்றத்தை போக்க மற்றும் கழுத்து வலியைத் தடுக்க சுய மசாஜ் சிறந்தது. இந்த மசாஜ் எந்த சூழலிலும் செய்யப்படலாம் மற்றும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

சுய மசாஜ் ஓய்வெடுப்பது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

நிதானமாக சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி

சுய மசாஜ் தளர்த்துவது கழுத்து தசைகளில் பதற்றம் குறைக்கவும் தலைவலி குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் செய்ய முடியும்:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் முழு முதுகெலும்பையும் நன்கு ஆதரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் நீட்டவும்;
2. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை ஒரு வரிசையில் 3 முறை எடுத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோளில் வைத்து, ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் கழுத்தில் இருந்து தோள்பட்டை வரை முழு பகுதியையும் கசக்கி விடுங்கள். அதே நடைமுறையை மறுபுறம் செய்யவும்;
3. கழுத்து மற்றும் கழுத்தில் இரு கைகளையும் ஆதரிக்கவும், உங்கள் விரல் நுனியில் நீங்கள் கழுத்தின் முனையில் தட்டச்சு செய்வது போல ஒரு சிறிய மசாஜ் கொடுத்து கழுத்தில் இருந்து தோள்களுக்கு மசாஜ் செய்யத் திரும்புங்கள்;
4. இரு கைகளையும் உங்கள் தலையில் வைத்து, உங்கள் உச்சந்தலையை விரல் நுனியில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

இந்த மசாஜ் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டிருக்க குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், மேலும் இது வீட்டிலோ, பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ செய்யலாம்.

தலைவலி மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த பின்வரும் வீடியோவையும் பாருங்கள்:

எப்போது குறிக்கப்படுகிறது

ஓய்வெடுக்கும் மசாஜ் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் செய்யப்படலாம், முக்கியமாக தங்கள் நாளின் ஒரு நல்ல பகுதியை உட்கார்ந்து அல்லது தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுய மசாஜ் தளர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தியானம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற ஓய்வெடுக்க உதவும் பிற அணுகுமுறைகளை பின்பற்றுவது முக்கியம். இதனால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும், அன்றாட பதற்றத்தை நீக்குவதும், ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஓய்வெடுக்க உதவும் 8 நுட்பங்களைக் காண்க.