வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் 8 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்
• வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு தொடங்குவது
• உயர் இரத்த அழுத்த வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு
• பருமனான வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு
• வயதானவர்களுக்கு தை சி சுவான்

முதியோருக்கான உடல் செயல்பாடு நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிறப்பாக நடக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மனச்சோர்வு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கவும் மிகவும் முக்கியமானது.

இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் வயதான மருத்துவரிடமிருந்து விடுவிக்கப்பட்ட பின்னர் மற்றும் உடற்கல்வி நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் வயதானவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும் மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

வயதானவர்களுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகள் கிடைக்க, அவர்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம், மேலும் அவர்கள் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், உடல் பருமன், நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், புற்றுநோய், பதட்டம், மனச்சோர்வு, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உதவுகிறது;
2. தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது;
3. மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது;
4. பசியை அதிகரிக்கிறது;
5. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது;
6. பொது உடல் நிலை மேம்படுத்துகிறது;
7. இது சமூக தனிமைப்படுத்தலைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது மற்றவர்களுடன் நெருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது;
8. இது சுயமரியாதை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் வயதானவர் தன்னைப் பற்றிய உருவத்தை ஏற்றுக்கொள்வது ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பொது நல்வாழ்வைக் கொண்டுவருகிறது.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டுவது வீட்டிலேயே செய்வதற்கும், இரத்த ஓட்டம், இயக்கம் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய நீட்டிப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளை கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்:

வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு தொடங்குவது

பொதுவாக, ஆரம்ப கட்டத்தில், நடைபயிற்சி, பால்ரூம் நடனம் மற்றும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எப்போதும் தசை சேதம் மற்றும் கூட்டு அதிக சுமை ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கின்றன. எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், வயதானவர்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வரையறுக்க ஒரு உடல் கல்வியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் வழிகாட்ட வேண்டும், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது:

• சூடான காலம்: ஒளி நடைகள், மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வீட்டு வேலைகள், தோட்டம் மற்றும் நடனம் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் மூலம் 10 நிமிடங்கள்;
• சுவாச பயிற்சிகள்: ஒரு உடற்பயிற்சிக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில், நிரல் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்;
• நீட்சிகள்: கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கங்களை மேம்படுத்துதல்;
• சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்: உங்கள் விரல் மற்றும் குதிகால் மீது நடப்பது, முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் நடப்பது, தரையில் உள்ள தடைகளைத் தாண்டி;
• சுறுசுறுப்பைப் பயிற்றுவித்து வேகமாக நடக்கவும்;
• தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்: டம்பல் மற்றும் ஷின் காவலர்களின் பயன்பாடு;
• தளர்வு: அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் காலம்.

அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் முன்னுரிமை குழுக்களாகவோ அல்லது ஜோடிகளாகவோ மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், இதனால் இது அதிக உந்துதலாக இருக்கிறது, இதனால் செயல்பாட்டை கைவிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்த வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு

உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடலின் இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த அழுத்தம் மதிப்புகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த, நடைபயிற்சி மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற நடவடிக்கைகள் எப்போதும் இருதயநோய் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிபுணருடன் சேர்ந்து குறிக்கப்படுகின்றன.

பருமனான வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு

அதிக எடையுள்ள வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் செயல்பாடு எடை மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைத்தல், தசைகளை அதிகரித்தல் மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

வயதானவர்களில் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி காரணமாக சிரமங்கள், நடைபயிற்சி மற்றும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரம்ப கட்டத்தில் சுட்டிக்காட்டப்படலாம். சில வரம்புகளைக் கொண்ட வயதானவர்களாக, ஜிம்மில் ஏரோபிக்ஸ், எடை பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடுவது போன்ற நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

வயதானவர்களுக்கு தை சி சுவான்

மிகவும் அடிக்கடி விருப்பமாக இல்லாவிட்டாலும், தை சி சுவானின் நடைமுறை வயதானவர்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை அதிகரிக்கவும், மூளையின் அறிவாற்றல் பகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் தேவைப்படும் செறிவு வகுப்புகள்.

கூடுதலாக, இது வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் குழுக்களில் வகுப்புகள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது, தனிமையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இந்த வயதினரிடையே பொதுவான மனச்சோர்வைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். தை சி சுவானின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

இந்த நடைமுறைக்கு எந்த முரண்பாடும் இல்லை. இதய நோய் உள்ளவர்கள் மட்டுமே வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவர்களுடன் நிலைமையைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.