இந்த கவனமுள்ள அழகு சிகிச்சைகள் சரியான சுய பாதுகாப்பு ஸ்பா தினத்தை உருவாக்குகின்றன

உள்ளடக்கம்

• 1. கால் ஊறவைத்தல் மற்றும் மசாஜ் செய்தல்
• 2. முகமூடி தியானம்
• 3. இயற்கை குளியல்
• 4. உலர் துலக்குதல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களை நீங்களே செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளாவிய அளவில் உடல்நலக்குறைவு மற்றும் இயலாமைக்கு முதன்மையான காரணம் மனச்சோர்வு ஆகும்-இதில் நிறைய கவலைகளால் ஏற்படுகிறது.

"சுய-கவனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய இயக்கம்-ஒரு சிறந்த சொல் இல்லாததால்-அந்த கோபத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு நல்ல வழி" என்கிறார் ஸ்பா ரிடூவலின் நிறுவனர் மற்றும் புதிய புத்தகத்தின் எழுத்தாளர் ஷெல் பிங்க் மெதுவான அழகு. "உலகம் வேகமடையும் போது, ​​உங்கள் சருமத்தை பராமரிப்பது எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும்" என்று ஃப்ரெஷ் அழகு பிராண்டின் இணை நிறுவனர் லெவ் கிளாஸ்மேன் கூறுகிறார். ஆனால் நம்மை மெதுவாக்க கட்டாயப்படுத்தும் அழகு முறைகள், நம் பரபரப்பான வாழ்க்கையை பொறுத்துக்கொள்ள உதவுவதை விட அதிகம் செய்கின்றன. அவை நம் உடலுக்கும் மூளைக்கும் நல்லது. (நீங்கள் உங்கள் அழகு வழக்கத்தை ஒரு வகையான தியானமாக மாற்றலாம்.)

"இயல்பாகவே, மெதுவாக இருப்பது நல்லது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்," என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் தோல் மருத்துவரும், ஆசிரியருமான விட்னி போவ் அழுக்கு சருமத்தின் அழகு. "ஓய்வெடுக்கும் விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள், நன்றாக ஜீரணிக்கிறீர்கள். உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பை மென்மையாக்குவதும் நிறுத்துவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதை இப்போது அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது, இது நமது தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது." (பார்க்க: நீங்கள் இல்லாத போது சுய பாதுகாப்புக்காக எப்படி நேரம் ஒதுக்குவது)

எனவே தயவுசெய்து ஈடுபடுங்கள். உங்கள் "நான்" நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த புதிய வழிகளை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.

1. கால் ஊறவைத்தல் மற்றும் மசாஜ் செய்தல்

தொடங்குவதற்கு, சூடான நீரில் எந்த பேசின் நிரப்பவும். தண்ணீரில் ஒரு கப் மெக்னீசியம் உப்புகளையும், உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டுகளையும் வைக்கவும். (அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கான இந்த வழிகாட்டி ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.) உப்புகள் கரைக்கும் வரை கலக்கவும். உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் கால்களை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் துண்டு உலரவும்.

மசாஜ் செய்ய, ஒரு டீஸ்பூன் (ஒரு அடிக்கு) அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் கைகளில் ஊற்றவும், பின்னர் அவற்றை எண்ணெய் தேய்க்க ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் பாதத்தின் இரு பக்கங்களிலும் கைகளை வைத்து, எண்ணெயில் தேய்த்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் மசாஜ் செய்வது உறுதி என்று ஆயுர்வேத நிபுணரும் உமா எண்ணெய்களின் நிறுவனருமான ஷ்ரங்க்லா ஹோலசெக் கூறுகிறார். எண்ணெயை விட லோஷனை விரும்புகிறீர்களா? SpaRitual Earl Grey Body Soufflé ($ 34, sparitual.com) ஐ முயற்சிக்கவும்.

2. முகமூடி தியானம்

"தியானம் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கான நமது திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இவை இரண்டும் அழகுக்கு பயனளிக்கிறது" என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள MNDFL இன் தியான ஆசிரியர் ஜாக்கி ஸ்டீவர்ட் விளக்குகிறார், அவர் ஐந்து நிமிட சுலபமான பயிற்சியை உருவாக்க ஃப்ரெஷ் உடன் இணைந்துள்ளார். நிறுவனத்தின் தாமரை இளைஞர் பாதுகாப்பு மீட்பு முகமூடியுடன் ($ 62, fresh.com). முதலில், உங்கள் தோலின் மீது முகமூடியை மென்மையாக்குங்கள். பின்னர் ஒரு தலையணை அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, சில சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள்.

அடுத்து, கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடிய நிலையில், உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்து, உங்கள் பாதங்கள், உங்கள் கழுத்து நீளம், உங்கள் வயிற்றின் மென்மை மற்றும் உங்கள் தோள்கள் விரிவடைவதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை உங்கள் சுவாசத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், அது உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு வழிநடத்துகிறது. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இதைத் தொடரவும், பின்னர் முகமூடியை துவைக்கவும்.

உங்கள் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது காலையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது என்கிறார் ஒரு தொழிலதிபர், சுகாதார நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் நவோமி விட்டல் பளபளப்பு 15. "நீங்கள் நாள் முழுவதும் செய்யக்கூடிய முதலீட்டில் அதிக வருமானம் கிடைக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் சருமத்தை ஈரமாக்குவதற்கு பதிலாக ஆழமாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்றால், இயற்கையாக தெளிவுபடுத்தும் சவக்கடல் சேற்றுடன் அஹவா மினரல் மட் க்ளியரிங் ஃபேஷியல் ட்ரீட்மென்ட் மாஸ்கை ($ 30, ahava.com) முயற்சிக்கவும். (நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது மற்ற எல்லா நன்மைகளையும் பெறுகிறீர்கள்.)

3. இயற்கை குளியல்

டெக்சாஸில் உள்ள லேக் ஆஸ்டின் ஸ்பா ரிசார்ட்டின் வாழ்க்கைமுறை நிபுணர் ஜென் ஸ்னைமன், வெளியில் ஊறவைப்பது நிம்மதியாக இருப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும். "நாங்கள் இயற்கையிலிருந்து மிகவும் துண்டிக்கப்பட்டுள்ளோம், ஆனால் காடுகளுக்குள் செல்வது நமது எண்டோர்பின்கள் [மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்] மற்றும் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று ஸ்னைமன் கூறுகிறார். (தீவிரமாக. இயற்கையை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு டன் அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் உள்ளன.)

ஸ்பாவில், நேச்சர் பாத்திங் என்பது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட நடைப்பயணத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட நீளமான அமைதியான நடைபயணம் (இயற்கையின் ஒலிகளுடன் ஈடுபட) மற்றும் வெளிப்புற யோகா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆனால் இயற்கையில் நீங்களே குளிக்க நீங்கள் ஒரு ஸ்பாவில் அல்லது காடுகளில் ஆழமாக இருக்க தேவையில்லை. "ஒரு பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள்," என்கிறார் ஸ்னைமன். "கண்களை மூடிக்கொண்டு, சில ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கண்களைத் திறந்து, நீங்கள் முதன்முதலில் சுற்றிப் பார்ப்பது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். புதிய மற்றும் அழகான ஒன்றை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்." (ஆதாரம்: இந்த எழுத்தாளர் காடு நியூயார்க்கில் உள்ள மத்திய பூங்காவில் குளித்தது.)

4. உலர் துலக்குதல்

உங்கள் சருமத்தை ஸ்க்ரப் செய்ய தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது பெயரளவிலான தொடக்கச் செலவுடன் வருகிறது (ரெங்கரா எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் பாடி பிரஷ், $19, amazon.com போன்ற ஒரு பாடி பிரஷ்) மேலும் இது "இறந்த சரும செல்களை அகற்றவும், இரத்தத்தை மேம்படுத்தவும் மிகவும் இயற்கையான வழியாகும். சுழற்சி, "என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஹெவன் ஸ்பாவில் ஒரு அழகியல் நிபுணர் இலோனா உலாஸ்யூவ்ஸ்கா. தூரிகைகளில் ரசாயனங்கள் இல்லை, எனவே அவை ஹைபோஅலர்கெனி மற்றும் அனைத்து தோல் வகைகளுக்கும் பாதுகாப்பானவை.

உங்கள் அன்றாட மழையை ஒரு எக்ஸ்போலியேட்டிங் சடங்காக உயர்த்தவும்-உங்களால் உங்களைப் பெற முடியாதபோது அந்த காலை நேரங்களில் உங்களை எழுப்பவும்-வெளிப்புற முனைகளில் உலர்ந்த சருமத்தை துலக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இதயத்தை நோக்கி மெதுவாக உள்நோக்கி தூரிகை வேலை செய்யுங்கள். பிறகு வழக்கம் போல் குளிக்கவும். (உலர்ந்த துலக்குதல் மற்றும் அதன் நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல் இங்கே.)

க்கான மதிப்பாய்வு