ஆஸ்தெனோபியாவுக்கு நிவாரணம் பெறுதல்

உள்ளடக்கம்

• அஸ்தெனோபியா என்றால் என்ன?
• ஆஸ்தெனோபியாவின் அறிகுறிகள்
• ஆஸ்தெனோபியாவின் காரணங்கள்
• ஆஸ்தெனோபியாவுக்கான வீட்டு வைத்தியம்
• உங்கள் விளக்குகளை சரிசெய்யவும்
• சிறந்த திரை நேரத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்கள் இடத்தின் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
• ஆஸ்தெனோபியாவுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை
• ஆஸ்தெனோபியாவைத் தடுக்கும்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

அஸ்தெனோபியா என்றால் என்ன?

அஸ்டெனோபியா பொதுவாக கண் இமை அல்லது கண் சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தீவிரமான பயன்பாட்டிலிருந்து உங்கள் கண்கள் சோர்வடையும் போது ஏற்படும் பொதுவான நிலை இது. கணினித் திரையில் நீண்ட நேரம் பார்ப்பது அல்லது மங்கலான ஒளியைக் காண சிரமப்படுவது பொதுவான காரணங்கள்.

பெரும்பாலும், ஆஸ்தெனோபியா தீவிரமாக இல்லை, நீங்கள் கண்களை ஓய்வெடுத்தவுடன் போய்விடும். சில நேரங்களில், அஸ்டெனோபியா என்பது ஆஸ்டிஜிமாடிசம் அல்லது தொலைநோக்கு பார்வை (ஹைபரோபியா) போன்ற ஒரு அடிப்படை பார்வை சிக்கலுடன் தொடர்புடையது.

ஆஸ்தெனோபியாவின் அறிகுறிகள்

ஆஸ்தெனோபியா அறிகுறிகள் காரணம் மற்றும் எந்தவொரு கண் பிரச்சினைகளையும் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கண்களைச் சுற்றி வலி
• உங்கள் கண்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதிகரிக்கக்கூடிய தலைவலி
• உலர்ந்த அல்லது நீர் நிறைந்த கண்கள்
• மங்கலான பார்வை
• எரியும், புண் அல்லது சோர்வான கண்கள்
• ஒளியின் உணர்திறன்
• கண்களைத் திறந்து வைப்பதில் சிரமம்
• வெர்டிகோ

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவத்தின் கூற்றுப்படி, சிலர் ஆஸ்தெனோபியாவிலிருந்து நிர்பந்தமான அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கின்றனர். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒற்றைத் தலைவலி
• குமட்டல்
• முக தசைகள் இழுத்தல்

ஆஸ்தெனோபியாவின் காரணங்கள்

கணினிகள் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் நீண்டகால பயன்பாடு ஆஸ்தெனோபியாவின் பொதுவான காரணியாக மாறியுள்ளது, இது "கணினி பார்வை நோய்க்குறி" அல்லது "டிஜிட்டல் கண் இமை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீண்ட காலத்திற்கு திரைகளில் வெறித்துப் பார்ப்பதோடு, ஆஸ்தெனோபியாவின் பிற காரணங்களும் பின்வருமாறு:

• நீண்ட காலத்திற்கு வாசித்தல்
• மங்கலான அல்லது இருண்ட சூழலில் பார்க்கும்
• நீண்ட தூரம் ஓட்டுதல்
• பிரகாசமான ஒளி அல்லது கண்ணை கூசும் வெளிப்பாடு
• தீவிர கவனம் செலுத்தும் நடவடிக்கைகள்
• மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு
• விசிறி, ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது ஹீட்டர் போன்ற உலர்ந்த நகரும் காற்றின் வெளிப்பாடு
• வறண்ட கண் அல்லது சரி செய்யப்படாத பார்வை போன்ற கண் நிலைமைகளின் அடிப்படை

ஆஸ்தெனோபியாவுக்கான வீட்டு வைத்தியம்

உங்கள் சூழலிலும் வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பெரும்பாலும் ஆஸ்தெனோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். வீட்டிலேயே ஆஸ்தெனோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் விளக்குகளை சரிசெய்யவும்

வாசிப்பு அல்லது தையல் போன்ற சில பணிகளைச் செய்யும்போது போதுமான வெளிச்சம் இருப்பது திரிபு மற்றும் கண் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். எந்தவொரு நெருக்கமான வேலையும் செய்யும்போது உங்கள் ஒளி மூலத்தை உங்களுக்கு பின்னால் வைத்து அதை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் ஒளி உங்கள் பணியில் செலுத்தப்படும்.

நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒளியின் விளக்கு நிழல் சிறந்தது. முக்கியமானது, உங்கள் கண்களில் நேரடியாக பிரகாசிக்காமல் போதுமான விளக்குகள் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் டிவி பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அறையில் மென்மையான அல்லது மங்கலான விளக்குகள் உங்கள் கண்களில் எளிதாக இருக்கும்.

சிறந்த திரை நேரத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

கணினித் திரை அல்லது டிஜிட்டல் சாதனத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆஸ்தெனோபியாவின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது அல்லது டிஜிட்டல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில், 20 வினாடிகளுக்கு, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு பொருளைப் பார்க்க கண்களை மாற்றுவதன் மூலம் 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்தி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கணினித் திரையில் இருந்து தோராயமாக 25 அங்குலங்கள் - உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் திரையை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் பார்வை சற்று கீழ்நோக்கி இருக்கும்.
• கண்ணாடித் திரையைப் பார்க்கும்போது கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்க மேட் திரை வடிப்பானைப் பயன்படுத்தவும்.
• பிரகாசம், மாறுபாடு மற்றும் வகை அளவு உள்ளிட்ட உங்கள் திரை அமைப்புகளை சரிசெய்யவும், இதனால் எளிதாகக் காணலாம்.

உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு சில கண் இமைகள் இருந்தால், அவர்களின் திரை நேரத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த சில வழிகளைப் பாருங்கள்.

இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கண்கள் ஓய்வு எடுக்காமல் எதையாவது மையமாகக் கொண்டு அதிக நேரம் செலவிடும்போது அஸ்டெனோபியா ஏற்படுகிறது. நீங்கள் படிக்கிறீர்களா, கணினியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, வாகனம் ஓட்டுகிறீர்களோ, அவ்வப்போது இடைவெளி எடுப்பது முக்கியம். அவ்வப்போது திரைகள் அல்லது பக்கங்களிலிருந்து விலகி, நீண்ட பயணத்தில் இருக்கும்போது கண்களை ஓய்வெடுக்க இழுக்கவும்.

செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) செயற்கை கண்ணீர் உங்கள் கண்களை உயவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது, இது விகாரத்தால் ஏற்படும் வறண்ட கண்களை நிவாரணம் அல்லது தடுக்கலாம். கணினி அல்லது பிற நெருங்கிய பணியில் வேலை செய்ய உட்கார்ந்திருக்குமுன் உங்கள் கண்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

OTC செயற்கை கண்ணீரை கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம். பாதுகாப்புகள் இல்லாத மசகு கண் சொட்டுகளைத் தேடுங்கள். இவை உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உங்கள் கண்களை மேலும் எரிச்சலூட்டும் ரசாயனங்கள் இல்லை.

பாதுகாக்கும்-இலவச மசகு எண்ணெய் கண் சொட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஆப்டிவ் மசகு எண்ணெய் கண் சொட்டுகளைப் புதுப்பிக்கவும்
• அல்கான் கண்ணீர் இயற்கை இலவச மசகு எண்ணெய் கண் சொட்டுகள்
• சிஸ்டேன் அல்ட்ரா மசகு எண்ணெய் கண் சொட்டுகள்

உங்கள் இடத்தின் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் காற்றின் தரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது கண்களை வறண்டதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக காற்று வீசுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நாற்காலியை வெப்பம் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் துவாரங்களிலிருந்து நகர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது விசிறிகள் அல்லது விண்வெளி ஹீட்டர்களை நகர்த்துவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் முகத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

ஆஸ்தெனோபியாவுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை

அறிகுறிகள் கடுமையானதாக இருக்கும்போது அல்லது அடிப்படை நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது சில சமயங்களில் ஆஸ்தெனோபியாவுக்கான மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பார்வையில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் அல்லது திரை நேரத்தைக் குறைத்து, கண்களை ஓய்வெடுக்க பிற நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகும் ஆஸ்தெனோபியா தொடர்ந்தால் ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்டைப் பாருங்கள்.

ஆஸ்தெனோபியா மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கான மருத்துவ சிகிச்சையானது காரணத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• கண்ணாடிகள்
• காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள்
• ஒளிவிலகல் அறுவை சிகிச்சை
• மருந்து கண் சொட்டுகள்

ஆஸ்தெனோபியாவைத் தடுக்கும்

அஸ்டெனோபியாவைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். படித்தல், வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது கணினித் திரையைப் பார்ப்பது போன்ற தீவிர கவனம் தேவைப்படும் பணிகளில் ஈடுபடும்போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். முடிந்தால் கணினி அல்லது டிஜிட்டல் சாதனத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் பார்வை அல்லது பிற கண் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் அவசியம். 40 வயதில் ஒரு அடிப்படை கண் பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கண் நோய் அல்லது பார்வை மாற்றங்கள் குறித்த ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் பார்வையில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் சந்தித்தால் அல்லது கண் நோய் இருந்தால் அதற்கு முன் கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக கண் நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர்கள் விரைவில் ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்டையும் பார்க்க வேண்டும்.

டேக்அவே

அஸ்டெனோபியா, எரிச்சலூட்டும் போதிலும், தீவிரமானது அல்ல, அது நிரந்தர பார்வை அல்லது கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், இடைவெளி எடுப்பது மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் அவை திரும்பி வருவதைத் தடுப்பதற்கும் தேவைப்படும்.