நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: உடல் பருமனுக்கான எடை மேலாண்மை திட்டத்தில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 9 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. எடை மேலாண்மை திட்டத்தைத் தொடங்க எனக்கு உதவ என்ன மருத்துவர்கள் பார்க்க வேண்டும்?
• 2. எடை மேலாண்மை திட்டம் எதை உள்ளடக்கும்?
• 3. ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது எனது முதல் சந்திப்பில் நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?
• 4. எடை மேலாண்மை திட்டத்தை வாங்க நான் எவ்வாறு நிதி உதவி பெற முடியும்?
• 5. ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு என்ன உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன?
• 6. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதல் அல்லது நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். உங்களிடம் என்ன உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன?
• 7. நான் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா, அப்படியானால், எனது விருப்பங்கள் என்ன?
• 8. எடை குறைக்க ஒரு ஆலோசகர் அல்லது பயிற்சியாளர் எனக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?
• 9. எடை மேலாண்மை திட்டத்தில் நான் என்ன வகையான இலக்குகளை வைத்திருப்பேன்?

1. எடை மேலாண்மை திட்டத்தைத் தொடங்க எனக்கு உதவ என்ன மருத்துவர்கள் பார்க்க வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவ நிலை மற்றும் வயது அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வழிகாட்டுதல்களை அவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்கான சரியான உணவுத் திட்டத்தையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்களை ஒரு பேரியாட்ரிக் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருத்துவர்கள் எடை நிர்வாகத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள் மற்றும் பொதுவாக உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் படிக்கின்றனர். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பற்றிய ஆழமான தகவல்களை அவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

பேரியாட்ரிக் அறுவைசிகிச்சை மருத்துவ வல்லுநர்கள், இரைப்பை பைபாஸ் போன்ற எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகளை செய்கிறார்கள். மேம்பட்ட இன்டர்வென்ஷனல் எண்டோஸ்கோபிஸ்டுகள் பேரியாட்ரிக் மருத்துவர்களின் துணைக்குழு ஆகும், அவர்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு இன்ட்ராகாஸ்ட்ரிக் பலூன் போன்ற நடைமுறைகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் தற்போதைய எடை இழப்பு உத்திகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பேரியாட்ரிக் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க விரும்பலாம்.

பல ஹார்மோன் நிலைமைகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்களை எடை இழப்பு நிபுணரிடம் அனுப்புவதற்கு முன்பு அல்லது உணவு பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு முன் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. எடை மேலாண்மை திட்டம் எதை உள்ளடக்கும்?

ஒரு எடை மேலாண்மை திட்டம் ஆரோக்கியமான, நடைமுறை மற்றும் அடையக்கூடிய தேர்வுகள் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.

• வாழ்க்கை முறை ஆலோசனையை மையமாகக் கொண்ட நடத்தை சிகிச்சை. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உங்கள் உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் பதிவுகளை ஒரு பத்திரிகையில் வைக்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.
• வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள். தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் எடை இழப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை தீமைகள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• டயட்டீஷியன் கருத்து. உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களை கண்காணித்து கருத்துக்களை வழங்கலாம்.
• எடை இழப்பு இலக்குகள். நிலையான முன்னேற்றத்துடன் நடைமுறை எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள், வாரந்தோறும் ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். நிரலின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்கலாம்.
• டயட் திட்டம். ஒரு விரிவான உணவு திட்டம் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் உணவு இதழ் மூலம் சுய மதிப்பீடு செய்யவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.

3. ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது எனது முதல் சந்திப்பில் நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?

உங்கள் முதல் சந்திப்பின் போது உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை நீங்கள் சந்திக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணவுப் பழக்கம், எடை இழப்பு வரலாறு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடத்தை ஆகியவற்றை மதிப்பிடுவதற்கான விரிவான உணவு வரலாறு பின்னூட்ட படிவத்துடன் அவை தொடங்கும்.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலை பதிவு செய்ய அவர்கள் கேட்கிறார்கள். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்துவார்.

4. எடை மேலாண்மை திட்டத்தை வாங்க நான் எவ்வாறு நிதி உதவி பெற முடியும்?

மாநில அரசுகள், மருந்து நிறுவனங்கள் மற்றும் இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்கள் எடை இழப்பு மருந்துகளை வாங்க உங்களுக்கு உதவ உதவித் திட்டங்களை வழங்குகின்றன.

அரசாங்கத்தால் நடத்தப்படும் மருத்துவ உதவித் திட்டங்களுக்கு நீங்கள் தகுதி பெறலாம். இந்த திட்டங்கள் மாநிலத்திற்கு மாநிலம் வேறுபடுகின்றன, அவை பொதுவாக மாநில மருந்து உதவி திட்டங்கள் (SPAP) என அழைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் பற்றிய தகவல்களை உள்ளிட்டு ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்கலாம். நிறுவனம் உங்கள் விண்ணப்பத்தை மதிப்பீடு செய்கிறது, உங்கள் தேவைகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது மற்றும் கோரப்பட்ட உதவிக்கான உங்கள் தகுதியை தீர்மானிக்கிறது.

நீடிமெட்ஸ் மற்றும் அமெரிக்காவின் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை அறக்கட்டளை (WLSFA) ஆகியவை நிதி ரீதியாக உங்களுக்கு உதவக்கூடிய இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்களின் இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள். நீடிமெட்ஸ் ஒரு தரவுத்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதில் மாநில உதவித் திட்டங்கள், நோயாளி உதவித் திட்டங்கள், பொருளாதார அல்லது இலவச மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் மருந்து தள்ளுபடி திட்டங்கள் உள்ளன.

எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நபர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் தொழில் கூட்டாளர்களால் WLSFA இயக்கப்படுகிறது. அவர்கள் மருத்துவ மானியங்களின் வடிவத்தில் கொடுக்க வளங்களையும் பணத்தையும் திரட்டுகிறார்கள்.

5. ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு என்ன உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன?

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• யதார்த்தமான குறிக்கோள்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கவும். இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் பாதையில் இருக்க உதவும்.
• உங்கள் வீட்டில் குப்பை உணவை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் பயணம் செய்யுங்கள். உயர் புரத சிற்றுண்டிகள் நீங்கள் ஒரு முழுமையான உணவை உண்ணும் வரை முழுதாக உணரவும், உங்கள் உணவை சீரானதாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
• மனதுடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவு சுவை, வாசனை மற்றும் உணர்வை எவ்வாறு கவனிக்கிறது.
• உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த பதிவை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கண்காணிப்பது உந்துதலாக இருக்க உதவும். மூன்று மாத ஆய்வில், உடல் பருமன் உள்ள பெண்கள் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீண்ட தூர நடைப்பயணங்களில் பெடோமீட்டர்களைக் கொடுக்கும்போது ஆறு மடங்கு அதிக எடையைக் குறைத்தனர்.

6. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதல் அல்லது நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். உங்களிடம் என்ன உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன?

பின்வரும் உத்திகள் உங்கள் உந்துதல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்க உதவும்:

• ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் இணைந்து பணியாற்றினால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு ஆய்வில், அதிக எடையுள்ளவர்கள் தங்கள் பொருத்தமான நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட்டால் அதிக எடை இழக்க நேரிடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கார்டிசோலின் அளவு காலையில் அதிகமாக இருப்பதால் காலை மக்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை மிக எளிதாக வளர்த்துக்கொள்வதாக 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• வசதியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அமைந்திருந்தால், நீங்கள் தவறாமல் செல்ல வாய்ப்பு அதிகம். உங்களிடம் ஒரு டிரெட்மில் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அடித்தளத்தில் இருப்பதை விட உங்கள் வீட்டின் முதல் தளத்தில் வைக்கவும்.

7. நான் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா, அப்படியானால், எனது விருப்பங்கள் என்ன?

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு விரும்பிய எடை இழப்பு முடிவுகளை வழங்கத் தவறினால், உங்கள் மருத்துவர் எடை இழப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) பின்வரும் மருந்துகளுக்கு ஒப்புதல் அளித்துள்ளது:

• லிராகுளுடைடு (சாக்செண்டா)
• orlistat (ஜெனிகல்)
• bupropion-naltrexone (Contrave)
• phentermine-topiramate (Qsymia)

பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்துகள் உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவோ செயல்படுகின்றன. சிலர் இரண்டையும் செய்கிறார்கள். விதிவிலக்கு ஆர்லிஸ்டாட் ஆகும், இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

இந்த மருந்துகள் வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற லேசான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கடுமையான பக்க விளைவுகள் அரிதானவை என்றாலும், இந்த மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் முழுமையாக விவாதிப்பது முக்கியம்.

பிப்ரவரி 2020 இல், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) எடை இழப்பு மருந்து லோர்காசெரின் (பெல்விக்) யு.எஸ் சந்தையிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும் என்று கோரியது. மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது பெல்விக் எடுத்தவர்களில் புற்றுநோய் பாதிப்புகள் அதிகரித்ததே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் பரிந்துரைத்திருந்தால் அல்லது பெல்விக் எடுத்துக் கொண்டால், மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தி, மாற்று எடை மேலாண்மை உத்திகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

திரும்பப் பெறுவது பற்றி இங்கே மற்றும் இங்கே மேலும் அறிக.

8. எடை குறைக்க ஒரு ஆலோசகர் அல்லது பயிற்சியாளர் எனக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?

சில நேரங்களில், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை அல்லது வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுவது கடினம். எடை இழப்பு ஆலோசகர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள் இந்த காலங்களில் உங்களை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் விரக்தியைப் போக்க உதவும்.

ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகர் அல்லது பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு பொறுப்புக் கூறவும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவவும் உதவும்.உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது எந்த மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

9. எடை மேலாண்மை திட்டத்தில் நான் என்ன வகையான இலக்குகளை வைத்திருப்பேன்?

உங்கள் திட்டத்தில் உணவு இலக்குகள், உடல் செயல்பாடு குறிக்கோள்கள் மற்றும் நடத்தை இலக்குகளை நீங்கள் அமைப்பீர்கள்.

உங்கள் உணவு இலக்குகளில் கலோரி எண்ணப்பட்ட உணவை உண்ணுதல், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவைக் கொண்டிருத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு எத்தனை முறை செல்வீர்கள் அல்லது தினசரி நடைப்பயணத்தில் எத்தனை படிகள் எடுப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கலாம்.

உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை பின்பற்றுவது அவசியம். உங்கள் நடத்தை குறிக்கோள்களில் உங்கள் குற்ற உணர்ச்சிகளைத் தீர்மானித்தல், உங்கள் முழு சமிக்ஞைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது அல்லது சரியான பகுதியின் அளவு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் இலக்குகள் S.M.A.R.T ஆக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் அவை குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அமைக்கும் மூலோபாயத்தில் இந்த கூறுகளை நீங்கள் இணைத்தால், அடைய எளிதான மற்றும் நடைமுறைக்குரிய ஒரு திட்டம் உங்களிடம் இருக்கும். இந்த கூறுகள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும்.

டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி ஒரு வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட உள் மருத்துவ மருத்துவர், இரைப்பை குடல், ஹெபடாலஜி மற்றும் மேம்பட்ட தலையீட்டு எண்டோஸ்கோபி ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். 2014 ஆம் ஆண்டில், டாக்டர் சேத்தி ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் உள்ள பெத் இஸ்ரேல் டீகோனஸ் மருத்துவ மையத்தில் தனது இரைப்பைக் குடல் மற்றும் ஹெபடாலஜி பெல்லோஷிப்பை முடித்தார், விரைவில் ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் தனது மேம்பட்ட எண்டோஸ்கோபி பெல்லோஷிப்பை 2015 இல் முடித்தார். டாக்டர் சேத்தி பல புத்தகங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி வெளியீடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளார், 40 க்கும் மேற்பட்ட சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட வெளியீடுகள் உட்பட. டாக்டர் சேதியின் ஆர்வங்களில் வாசிப்பு, பிளாக்கிங், பயணம் மற்றும் பொது சுகாதார ஆலோசனை ஆகியவை அடங்கும்.