டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: நான் தூங்குவதற்கு உதவும் உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

A: நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. 40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மன அழுத்தம், பதட்டம், மருந்து இடைவினைகள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் ஒரு மோசமான நிலை (தூக்கமின்மையால் விழித்திருக்க உதவுகிறது, ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது). சமீபகால ஆராய்ச்சி, போதிய தூக்கமின்மையை வளர்சிதை மாற்ற நோயுடன் இணைத்துள்ளது, ஏனெனில் இது பசி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரண்டு முக்கிய கொழுப்பு இழப்பு ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் அடிபோனெக்டின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக உண்மையில் சில உணவுகள் உள்ளன, அவை ஒரு பாட்டில் மாத்திரைகளை அடையாமலேயே அதிக கண்களை மூடிக்கொள்ள உதவும்.

1. புளிப்பு செர்ரி சாறு: இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2010 ஆய்வு மருத்துவ உணவு இதழ் இரண்டு கிளாஸ் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவியது. பங்கேற்பாளர்கள் ஆய்வில் சேருவதற்கு முன்பு அவர்களின் தூக்க முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் இரவில் வேகமாக தூங்கி, குறைந்த நேரம் விழித்திருந்தனர். தூக்கமின்மை நிவாரணத்திற்கு உதவும் குறிப்பிட்ட வழிமுறை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், புளிப்பு செர்ரி சாற்றின் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் பல அழற்சி கலவைகள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

2. சூடான பால்: படுக்கை நேர பிரச்சனைகளுக்கான இந்த உன்னதமான சிகிச்சை உடலியல் உண்மையை விட தூங்குவதற்கான உளவியல் "தந்திரம்" ஆக இருக்கலாம். ஆரம்பத்தில் ட்ரிப்டோபன், பாலில் காணப்படும் அமினோ அமிலம், தூக்கத்தின் சக்திவாய்ந்த மாடுலேட்டரான செரோடோனினாக மாற்றுவதன் மூலம் தூங்க உதவுகிறது என்று கருதப்பட்டது. இருப்பினும், புதிய ஆராய்ச்சி பாலில் காணப்படும் மற்ற அமினோ அமிலங்கள் இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இன்னும், பலர் மயக்க மருந்தாக அதன் பயன்பாட்டால் சத்தியம் செய்கிறார்கள், அதனால் விளைவுகள் அனைத்தும் நம் தலையில் இருக்கலாம். மக்களை இரவில் தூங்க வைக்கும் இரண்டு முக்கிய உந்து சக்திகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் என்பதால், சூடான பால் இரவு சடங்குடன் தொடர்புடைய ஆறுதல் இந்த அழுத்தங்களைத் தணித்து மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.

3. கொட்டைகள்: மெக்னீசியம், கொட்டைகளில் அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு கனிமம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும், ஆனால் இது அதிக zzz களைப் பிடிக்க உதவும் ஒரு தளர்வாகவும் உதவும். உண்மையில், மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை. பூசணி விதைகளை சூப்கள் அல்லது சாலட்களில் போடுங்கள் - வெறும் 1 1/2 அவுன்ஸ் உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மெக்னீசியத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

முடிவில், இவை வெறும் விரைவான திருத்தங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உண்மையான திறவுகோல் மூல பிரச்சனையை கண்டுபிடிப்பதாகும். ஒருவேளை நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்கு வரவில்லையா? அப்படியானால், ஒவ்வொரு வாரமும் 15 வாரங்களுக்கு முன்னதாக தாள்களுக்கு இடையில் ஆறு வாரங்களுக்குள் சேர்ப்பதை இலக்காகக் கொள்வது எளிதான தீர்வாகும், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 90 நிமிடங்கள் படுக்கையில் இருப்பீர்கள். உங்கள் பிரச்சனை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு முறை விழவோ அல்லது தூங்கவோ முடியாது, அது இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம். நாளின் பிற்பகுதியில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய மருந்துகளை மாற்றுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு