டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: நான் காலையில் வேலை செய்யும் போது, ​​நான் பசியால் வாடுவேன். நான் முன்னும் பின்னும் சாப்பிட்டால், நான் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட மூன்று மடங்கு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறேனா?

A: நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் காலை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்களை எரிபொருளாக்கிக் கொள்ள வேண்டும், காலையில் முதலில் வேலை செய்வதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் பயிற்சி அமர்வை உற்சாகப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்பட முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மந்தமாக உணர்ந்து இழுத்துச் செல்ல வழி இல்லை.

நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், உண்ணாவிரதப் பயிற்சி அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, அதற்குப் பதிலாக வேலை செய்யும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிகப்படியான தசை முறிவு ஏற்படுகிறது. வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை எரிபொருளாக வைத்திருப்பது வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான வழியாகும். நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன் உங்களிடம் ஏதாவது வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஆனால் உங்கள் காலை உடற்பயிற்சிக்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்காவிட்டால், முழு திட உணவை ஜீரணிக்கவும் ஒருங்கிணைக்கவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் ஒரு சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்.

இலக்கு-குறிப்பிட்ட எரிபொருள்

பயிற்சிக்கு முந்தைய எரிபொருள்-எடை இழப்பு மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு நான் பயன்படுத்தும் இரண்டு அடிப்படை பிரிவுகள் உள்ளன-ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உத்தியைக் கொண்டுள்ளன.

எடை குறைப்பு: உங்கள் இலக்கு பவுண்டுகளை குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு ஸ்கூப் மோர் புரதம் அல்லது 10 கிராம் கிளை அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் அமர்வை அதிகரிக்க வேண்டும். புரதம் அல்லது BCAA களில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் தசைகளுக்கு எரிபொருளாகவும், அதிகப்படியான தசைச் சிதைவைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் தசைக் கட்டமைப்பைத் தாண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​உடல் கொழுப்பு போன்ற மாற்று எரிபொருள் மூலங்களை உடனடியாக அணுகுவதற்கு அவர்களின் ஒப்பனை உங்களை அனுமதிக்கிறது.

செயல்திறன்: உங்கள் பயிற்சி எப்போதும் எடை இழப்பு பற்றியதாக இருக்கக்கூடாது, அது இல்லாதபோது, ​​உங்கள் கலவையில் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க விரும்புகிறேன். 20 முதல் 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேங்காய்த் தண்ணீர் அல்லது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்களுடன் இணைந்து ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தின் வடிவில் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் பாதையில் செல்லும்போது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான எரிபொருள் வெளியேறும். உடற்பயிற்சி கூடம்.

ஊட்டச்சத்து கேரியோவர்

வொர்க்அவுட்டை ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதி, நாங்கள் நீண்ட காலமாக குறைத்து மதிப்பிடுவது, கேரிஓவர் விளைவு ஆகும். உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நன்றாகச் செல்லும். எடுத்துக்காட்டாக, வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் மோர் புரதம் பானத்தை உட்கொள்வதால், உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து 2 மணிநேரம் வரை இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமில அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன என்று ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய குலுக்கல் பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய ஊட்டச்சத்தின் இருமடங்கு கடமையைச் செய்கிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு இன்னொரு குலுக்கல் தேவையில்லை, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவது போல் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். செயல்திறன் முன் பயிற்சி உத்தி உங்கள் நாளில் 150 முதல் 200 கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கிறது; நீங்கள் BCAA களுக்கு முந்தைய பயிற்சிக்குத் தேர்வுசெய்தால், கலோரி மதிப்பு இல்லை. எந்த வகையிலும், நீங்கள் உங்கள் நாளில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவில்லை, மேலும் தலைகீழ் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி ஆகும்.

க்கான மதிப்பாய்வு