டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆளி மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்
• சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட்
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி
• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: என் நிறத்தை மேம்படுத்த சில உணவுகள் உள்ளனவா?

A: ஆமாம், ஒரு சில எளிய உணவு மாற்றங்களுடன், சுருக்கங்கள், வறட்சி மற்றும் தோல் மெலிதல் போன்ற வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவலாம். "நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்ற சொல் உங்கள் சருமத்திற்கு வரும்போது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் இங்கே:

ஆளி மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்

ஆளி ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்திற்கு (ALA) ஒரு புதையல் ஆகும், இது தாவரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு ஆகும், இது சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்கும் மசகு அடுக்கின் முக்கிய அங்கமாகும். உண்மையில், ALA இன் குறைந்த உட்கொள்ளல் தோல் அழற்சிக்கு (சிவப்பு, அரிப்பு தோல்) வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பெற ஒரு சிறந்த வழி: சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு மாற்றாக ஊட்டச்சத்து பூண்டு மிளகாய் ஆர்கானிக் ஆளி விதை எண்ணெயை முயற்சிக்கவும்; தற்செயலாக ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு இரண்டு எண்ணெய்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி பயன்படுத்தவும்.

சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட்

இந்த இரண்டு காய்கறிகளும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும், இது கொலாஜன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (இது சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருக்கிறது) மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது (இது முன்கூட்டிய சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்).

சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் ஆகியவை மிகவும் ஆரோக்கியமான இரண்டு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவுகள். நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது அவற்றை கீற்றுகளாக வெட்டி உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி

சுருக்கங்கள் அதிகம் உள்ள பெண்களுக்கு புரதச் சத்து குறைவாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் கொண்ட வயதான பெண்களின் தோல் விரிசல், கிழிப்பு மற்றும் உடைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று இன்னும் அதிகமான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் தடுப்பு திட்டம்: உங்கள் உணவில் உகந்த புரத அளவை உறுதி செய்வதற்காக உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் உணவு (முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி, எடமாம் பீன்ஸ், முதலியன) கொண்ட ஒரு புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் இந்த மூன்று சேர்த்தல்கள் எளிமையானவை, ஆனால் விளைவுகள் ஆழமானவை. வெறும் தயாரிக்கிறது ஒன்று மேலே உள்ள மாற்றங்கள் 2007 ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சுருக்கங்கள் 10 சதவிகிதம், சருமம் மெலிந்து போவது 25 சதவிகிதம் அல்லது வறட்சி 20 சதவிகிதம் குறையும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன்.

க்கான மதிப்பாய்வு