டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: கார்ப் ஏற்றுவது பற்றிய உண்மை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: ஒரு மராத்தான் முன் கார்ப் ஏற்றுவது உண்மையில் என் செயல்திறனை மேம்படுத்துமா?

A: ஒரு பந்தயத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது பல தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியைச் செய்கிறார்கள் (இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு மொத்த கலோரிகளில் 60-70 சதவீதம் வரை). தசைகளில் முடிந்தவரை அதிக ஆற்றலை (கிளைகோஜன்) சேமித்து, சோர்வுக்கான நேரத்தை நீட்டிக்கவும், "சுவரைத் தாக்குவதை" அல்லது "பொங்கிங்" செய்வதைத் தடுக்கவும் மற்றும் பந்தய செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இலக்கு உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கார்ப் ஏற்றுவது அந்த வாக்குறுதிகளில் சிலவற்றை மட்டுமே வழங்குவதாக தெரிகிறது. கார்ப் ஏற்றும் போது செய்யும் உங்கள் தசை கிளைகோஜன் கடைகளில் சூப்பர் சாச்சுரேட், இது எப்போதும் மேம்பட்ட செயல்திறன், குறிப்பாக பெண்களுக்கு மொழிபெயர்க்காது. அதற்கான காரணம் இதோ:

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான ஹார்மோன் வேறுபாடுகள்

முதன்மை பெண் பாலின ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவாக அறியப்பட்ட விளைவுகளில் ஒன்று, உடல் எரிபொருளைப் பெறும் இடத்தை மாற்றும் திறன் ஆகும். மேலும் குறிப்பாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களுக்கு கொழுப்பை முதன்மை எரிபொருள் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகள் ஆண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொடுத்து, உடற்பயிற்சியின் போது தசை கிளைகோஜன் (சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) தப்பிக்கப்படுவதை ஆய்வு செய்வதன் மூலம் இந்த நிகழ்வு மேலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, அதாவது கொழுப்பு எரிபொருளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களை தங்கள் முயற்சிகளுக்கு எரிபொருளாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு காரணமாகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கடுமையாக அதிகரிப்பது சிறந்த உத்தியாகத் தெரியவில்லை (பொது விதியாக, உங்கள் உடலியலை எதிர்த்துப் போராடுவது ஒரு நல்ல யோசனையல்ல).

கார்ப் ஏற்றுவதற்கு ஆண்களைப் போலவே பெண்களும் பதிலளிப்பதில்லை

ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பயன்பாட்டு உடலியல் இதழ் பெண் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மொத்த கலோரிகளில் 55 முதல் 75 சதவிகிதமாக அதிகரிக்கும்போது (இது அதிகம்), அவர்கள் தசை கிளைகோஜனில் எந்த அதிகரிப்பையும் அனுபவிக்கவில்லை மற்றும் செயல்திறன் நேரத்தில் 5 சதவிகிதம் முன்னேற்றம் கண்டனர். மறுபுறம், ஆய்வில் ஆண்கள் தசை கிளைகோஜனில் 41 சதவிகிதம் அதிகரிப்பு மற்றும் செயல்திறன் நேரத்தில் 45 சதவிகிதம் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

அடிக்கோடுஒரு மராத்தான் முன் கார்ப் ஏற்றுகிறது

உங்கள் பந்தயத்திற்கு முன் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்கள் செயல்திறனில் சிறிய (ஏதேனும் இருந்தால்) விளைவைக் கொண்டிருப்பதுடன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கடுமையாக அதிகரிப்பது, மக்கள் நிரம்பியதாகவும் வீங்கியதாகவும் உணர்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருங்கள் (இது பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாகக் கருதி), பந்தயத்திற்கு முந்தைய நாள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் பந்தய நாளில் உங்கள் சிறந்ததை உணர நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு